MY.UAСтатьи
6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет
6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет

6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет

Как же предотвратить появление диабета второго типа? Нужно сделать несколько простых перемен в диете.

Красота – это, в первую очередь, здоровье.

Когда у тебя хорошее самочувствие, ты всегда, накрашенная или нет, чувствуешь себя красивой.

Сегодня поговорим о диабете второго типа и о том, как избежать его.

Сделай следующие простые изменения в своем рационе и стиле питания.

Всегда ешь завтрак.

Мы серьезно.

Нельзя нарушать приемы пищи, а главное – пропускать утренний прием пищи.

Особенно перед сложным рабочим днем.

Исследования показывают, что люди, которые часто пропускают завтраки, также часто болеют диабетом.

Конечно, утренние приемы пищи не всегда одинаковые.

Если завтракаешь сладкими хлопьями каждый день, это не самый сбалансированный завтрак.

В полезный завтрак входят: овощи, нежирные белки, полезные жиры, полезные углеводы, травы и специи.

В этой статье ты найдешь 23 рецепта белковых полезных завтраков.

Выбирай продукты, богатые магнием.

Магний – это не только про избавление от стресса.

Богатый магнием рацион помогает предотвратить диабет 2 типа.

Например, стоит добавить в рацион бананы, бобы, овсянку и шпинат.

Еще можно потреблять авокадо, семена тыквы, кунжута, подсолнечника.

Наслаждайся кофе.

Не стоит отказываться от кофе.

О пользе кофеина почитать можно в этой статье.

В кофе также содержится полезный для организма магний, а также хлорогеновая кислота, которая снижает уровень глюкозы в крови.

Если любишь кофе, ни в коем случае не грусти по этому поводу и смело наслаждайся.

Попробуй средиземноморскую диету.

Соблюдение средиземноморской диеты дает множество преимуществ для здоровья.

Например, снижает риск развития рака и сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, гласят новые исследования, такая диета помогает предотвратить диабет второго типа.

В ходе этого исследования мужчинам и женщинам с высоким сердечно-сосудистым риском случайно назначили одну из трех диет: средиземноморскую с орехами, средиземноморскую с оливковым маслом первого холодного отжима, а также контрольную обезжиренную диету.

У тех, кто придерживался средиземноморской диеты с оливковым маслом, было гораздо меньше случаев заболевания диабетом второго типа.

Не забудь: чтобы средиземноморская диета подействовала, нужно полностью придерживаться ее принципов.

Высокое содержание мононенасыщенных и насыщенных жиров (оливковое масло).

Фрукты и овощи в большом количестве.

Цельнозерновые продукты – макароны, хлеб.

Умеренное количество красного вина.

Небольшое количество молочных продуктов.

Минимум красного мяса.

Здоровое количество рыбы в меню.

Пей в меру.

Полный отказ от алкоголя может быть не лучшим вариантом, если только у тебя нет распоряжения от врача.

В исследовании Diabetes Care пишут, что у женщин, которые выпивали 1,6 порции алкоголя в день, риск развития диабета второго типа ниже на 40%.

Но будь внимательна! Чрезмерное потребление алкоголя может наоборот вызвать диабет!.

Если не пьешь – не начинай.

Но если любишь выпить красного вина за ужином, придерживайся умеренного количества, чтобы получить все преимущества этого продукта.

Не забудь про зелень.

Зелень и овощи – это очень полезно и они помогают обеспечить надежную защиту от диабета, если постоянно присутствуют в рационе.

Особенно врачи и диетологи рекомендуют налегать на листовую зелень.

Включай ее в свои приемы пищи, в закуски.

Можно даже делать смузи с листовой зеленью.

Полезные рецепты можешь найти в этой статье.

А еще можно готовить суперполезные омлеты со шпинатом.

Вместо бургера – выбираем салат с мясом или лаваш с красной рыбой и зеленью.

И обязательно следи за своим здоровьем и вовремя проверяй уровень сахара в крови!.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
У Києві відбувається церемонія прощання з композитором Ігорем Покладом
Ukraine Art News
2025-07-11T11:13:17Z
Мільйони доларів за культовий аксесуар: сумку Джейн Біркін продали на аукціоні за рекордну суму
Elle
2025-07-11T06:58:24Z
Бекхеми зворушливо привітали доньку Гарпер з Днем народження й поділилися рідкісними сімейними фото
Elle
2025-07-10T19:13:13Z
Dorofeeva і Positiff випустили першу за 5 років спільну пісню "Смак-Печаль"
Ukraine Art News
2025-07-10T11:33:12Z
Британський музикант Бенджамін Клементайн виступить в Україні вперше з 2018 року
Ukraine Art News
2025-07-09T14:45:47Z
Помер український композитор Ігор Поклад
Ukraine Art News
2025-07-09T14:00:53Z
Розлученню не бути: Джастін і Гейлі Бібери спростували чутки про негаразди в шлюбі
Elle
2025-07-09T10:42:46Z
Помер відомий український композитор Ігор Поклад
Ukraine Art News
2025-07-09T08:24:49Z
Оззі Осборн та Ексл Роуз із Guns N’ Roses ніколи не зустрічалися до прощального концерту Black Sabbath
Ukraine Art News
2025-07-08T16:24:49Z
Італія виділить 45 млн євро на відновлення шести культурних памʼяток Одеси
Ukraine Art News
2025-07-11T09:55:17Z
“Білоус забрав із Молодого театру 23 вистави”. Станіслав Мойсеєв вперше поділився думками після повернення
Ukraine Art News
2025-07-11T09:43:15Z
У Львові реставрують панно «Збір винограду» та перенесуть у арт-центр
Хмарочос
2025-07-11T08:28:38Z
У Римі ZAG галерея відкрила виставку «Маленький Принц»
Photo Lviv
2025-07-11T05:01:05Z
У столиці Ботсвани проведуть Вечір української кухні
Ukraine Art News
2025-07-10T20:19:15Z
ТНМК і Krechet випустили пісню і кліп "Аплодуй"
Ukraine Art News
2025-07-10T18:28:22Z
У Брюсселі на концерті філармонічного оркестру та скрипаля Дмитра Удовиченка зібрали 8,5 млн грн на допомогу Україні
Ukraine Art News
2025-07-10T17:10:45Z
У Мистецькому Арсеналі продають парфуми з запахом Херсонщини: кавун і польові трави
Хмарочос
2025-07-10T13:22:31Z
В Молдові проходить перша персональна виставка українського художника
Хмарочос
2025-07-10T07:55:23Z
Студія Peacock оголосила дату виходу спін-оффу серіалу "Офіс"
Ukraine Art News
2025-07-11T11:16:24Z
«Кривавий лідер»: український трейлер бойовика за участю Джуда Лоу та Ніколаса Голта
KinoFilms
2025-07-11T10:43:09Z
Топ-5 фільмів за участі Бреда Пітта
Ukraine Art News
2025-07-11T07:31:18Z
Топ-5 фільмів за участі Лілі Коллінз
Ukraine Art News
2025-07-11T07:01:28Z
Лікарі назвали причину смерті зірки "Убити Білла" та "Мерзенної вісімки" Майкла Медсена
Ukraine Art News
2025-07-10T18:13:15Z
Український проєкт фільму "Вакуум" отримав премію Eurimages за розвиток копродукції у Карлових Варах
Ukraine Art News
2025-07-10T15:07:20Z
Що відомо про третю частину «Дюни» із Зендеєю та Тімоті Шаламе в головних ролях
Elle
2025-07-10T14:43:14Z
Наступна "Дюна" Дені Вільнева отримала офіційну назву та буде частково знята на камери IMAX
Ukraine Art News
2025-07-10T14:16:29Z
"Стюарт не зміг врятувати Всесвіт": HBO Max офіційно оголосив про створення спін-оффу "Теорії великого вибуху"
Ukraine Art News
2025-07-10T12:55:16Z
Романтичний район Львова – Богданівка, частина друга
Photo Lviv
2025-07-11T05:13:02Z
Історичні проходи по Львові. Рецензія 1932 року
Photo Lviv
2025-07-10T05:13:05Z
Білий Камінь: Де замок, гідний королів, перетворився на міф
Photo Lviv
2025-07-09T05:12:30Z
«Будьте зрівноважені»: вибрані статті про мистецтво Григорія Крука. Частина друга
Photo Lviv
2025-07-08T05:12:24Z
За два тижні жіночі купе з’являться у ще трьох поїздах
Хмарочос
2025-07-07T12:01:04Z
На березі Сени відкрили облаштовані пляжі для купання. Вони пропрацювали рівно один день
Хмарочос
2025-07-07T10:51:55Z
15 найгарніших архітектурних споруд світу — рейтинг Time Out
Elle
2025-07-07T08:06:33Z
Пам’ятник Александрові Фредру: мандри трьома містами
Photo Lviv
2025-07-06T05:06:25Z
Єдиний маршрут пам’яті: які локації на Львівщині увійшли до переліку
Photo Lviv
2025-07-06T05:00:40Z
Небо Києва закриють системою перехоплення ворожих дронів
Хмарочос
2025-07-11T11:25:26Z
В столицю повертаються Fuckup Nights – Kooperativ збере підприємців, щоб поговорити про їх провали
Хмарочос
2025-07-11T10:37:36Z
Маштабні пожежі та знищення заповідної природи – що зараз відбувається із заповідником «Асканія-Нова»
Хмарочос
2025-07-11T10:34:56Z
Європейський банк збільшив суму інвестицій в оновлення вагонів київського метро
Хмарочос
2025-07-11T10:31:40Z
Більше, ніж здається на перший погляд: Катерина Лаунбраун про впевненість, особисті межі й переосмислення краси
Elle
2025-07-11T08:04:25Z
5 улюблених книжок Фібі Тонкін
Elle
2025-07-11T07:37:20Z
На Лівому березі Києва відкривають новий фуд-хол «КИЇВ ЇЖА». Де саме і що там планують?
Хмарочос
2025-07-11T06:37:31Z
В Києві за поїздку Uklon платять більше, ніж в інших містах. На скільки?
Хмарочос
2025-07-11T06:10:36Z
4 натуральні тканини, які допоможуть пережити літню спеку
Elle
2025-07-11T06:07:13Z
Україна першою в Європі надаватиме послуги мобільного зв’язку через Starlink, — гендиректор Київстар
Хмарочос
2025-07-10T12:31:47Z
В Україні заблокували інтернет-магазин Leader-Books, у якому продавали книжки з РФ та Білорусі
Ukraine Art News
2025-07-09T17:42:47Z
Штучний інтелект Grok від Ілона Маска тепер викриває російську пропаганду: росіяни лютують
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
Оплата домашнього інтернету Sword: найкращі способи для мешканців Києва і передмістя
Хмарочос
2025-07-02T07:03:48Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
Ukraine Art News
2025-07-01T01:00:55Z
Під Меджибізьким замком на Хмельниччині археологи виявили скелет дитини й артефакти XVII-XVIII ст
Ukraine Art News
2025-06-30T17:21:59Z
За два місяці до релізу: у мережу злили фото майбутніх iPhone 17 Pro та iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Суд у США відхилив позов 13 письменників про порушення авторських прав для навчання ШІ на їхніх книжках
Ukraine Art News
2025-06-26T14:24:42Z
У Франції знайшли залишки давньоримського поселення з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-26T14:21:48Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z