MY.UAСтатьи
6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет
6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет

6 простых перемен в диете, которые помогут предотвратить диабет

Как же предотвратить появление диабета второго типа? Нужно сделать несколько простых перемен в диете.

Красота – это, в первую очередь, здоровье.

Когда у тебя хорошее самочувствие, ты всегда, накрашенная или нет, чувствуешь себя красивой.

Сегодня поговорим о диабете второго типа и о том, как избежать его.

Сделай следующие простые изменения в своем рационе и стиле питания.

Всегда ешь завтрак.

Мы серьезно.

Нельзя нарушать приемы пищи, а главное – пропускать утренний прием пищи.

Особенно перед сложным рабочим днем.

Исследования показывают, что люди, которые часто пропускают завтраки, также часто болеют диабетом.

Конечно, утренние приемы пищи не всегда одинаковые.

Если завтракаешь сладкими хлопьями каждый день, это не самый сбалансированный завтрак.

В полезный завтрак входят: овощи, нежирные белки, полезные жиры, полезные углеводы, травы и специи.

В этой статье ты найдешь 23 рецепта белковых полезных завтраков.

Выбирай продукты, богатые магнием.

Магний – это не только про избавление от стресса.

Богатый магнием рацион помогает предотвратить диабет 2 типа.

Например, стоит добавить в рацион бананы, бобы, овсянку и шпинат.

Еще можно потреблять авокадо, семена тыквы, кунжута, подсолнечника.

Наслаждайся кофе.

Не стоит отказываться от кофе.

О пользе кофеина почитать можно в этой статье.

В кофе также содержится полезный для организма магний, а также хлорогеновая кислота, которая снижает уровень глюкозы в крови.

Если любишь кофе, ни в коем случае не грусти по этому поводу и смело наслаждайся.

Попробуй средиземноморскую диету.

Соблюдение средиземноморской диеты дает множество преимуществ для здоровья.

Например, снижает риск развития рака и сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, гласят новые исследования, такая диета помогает предотвратить диабет второго типа.

В ходе этого исследования мужчинам и женщинам с высоким сердечно-сосудистым риском случайно назначили одну из трех диет: средиземноморскую с орехами, средиземноморскую с оливковым маслом первого холодного отжима, а также контрольную обезжиренную диету.

У тех, кто придерживался средиземноморской диеты с оливковым маслом, было гораздо меньше случаев заболевания диабетом второго типа.

Не забудь: чтобы средиземноморская диета подействовала, нужно полностью придерживаться ее принципов.

Высокое содержание мононенасыщенных и насыщенных жиров (оливковое масло).

Фрукты и овощи в большом количестве.

Цельнозерновые продукты – макароны, хлеб.

Умеренное количество красного вина.

Небольшое количество молочных продуктов.

Минимум красного мяса.

Здоровое количество рыбы в меню.

Пей в меру.

Полный отказ от алкоголя может быть не лучшим вариантом, если только у тебя нет распоряжения от врача.

В исследовании Diabetes Care пишут, что у женщин, которые выпивали 1,6 порции алкоголя в день, риск развития диабета второго типа ниже на 40%.

Но будь внимательна! Чрезмерное потребление алкоголя может наоборот вызвать диабет!.

Если не пьешь – не начинай.

Но если любишь выпить красного вина за ужином, придерживайся умеренного количества, чтобы получить все преимущества этого продукта.

Не забудь про зелень.

Зелень и овощи – это очень полезно и они помогают обеспечить надежную защиту от диабета, если постоянно присутствуют в рационе.

Особенно врачи и диетологи рекомендуют налегать на листовую зелень.

Включай ее в свои приемы пищи, в закуски.

Можно даже делать смузи с листовой зеленью.

Полезные рецепты можешь найти в этой статье.

А еще можно готовить суперполезные омлеты со шпинатом.

Вместо бургера – выбираем салат с мясом или лаваш с красной рыбой и зеленью.

И обязательно следи за своим здоровьем и вовремя проверяй уровень сахара в крови!.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Победительница "Холостяка-13" Инна Белень сделала сразу две пластические операции
Gloss
2025-06-13T15:39:49Z
Виталий Козловский выплатил долг Кондратюку и громко вернулся на сцену
Gloss
2025-05-12T16:52:12Z
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
Ким Кардашьян и ее 69-летняя мама снялись в рекламе купальников SKIMS x Roberto Cavalli
Gloss
2025-06-30T14:45:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 8 от 19.04.2025
InfoHome
2025-04-27T07:06:58Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 7 от 12.04.2025
InfoHome
2025-04-21T08:30:48Z
Louis Vuitton в Пасхе выпустили шоколадную сумку в форме яйца: цена впечатляет
Gloss
2025-04-04T13:51:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
МастерШеф 14 сезон. Випуск 18 від 28.12.2024
InfoHome
2025-01-08T16:45:55Z
Украинский тизер мультфильма «Губка Боб: В поисках квадратных штанов»
KinoFilms
2025-07-10T10:58:45Z
Украинский мини-сериал «Поезд» победил на международном фестивале Italian Global Series
Gloss
2025-07-01T14:36:54Z
Украинский трейлер хоррора-триллера «Саван» с Венсаном Касселем, Диане Крюгер и Гаем Пирсом
KinoFilms
2025-06-26T20:18:29Z
Украинский трейлер триллера «Эден» с Джудом Лоу, Аной де Армас и Даниелем Брюлем
KinoFilms
2025-06-26T10:09:25Z
Саундтрек фільму «Матеріалісти»: усі пісні з нової романтичної стрічки Селін Сон
KinoFilms
2025-06-19T09:57:32Z
Украинский трейлер фильма «Несокрушимый» с Дуэйном Джонсоном, а также Олександром Усиком
KinoFilms
2025-06-16T10:36:33Z
Топ-5 лучших сериалов, которые вышли в 2025 году: по версии критиков и зрителей
Gloss
2025-06-11T12:42:45Z
Украинская фантастика: драма «Ты — космос» получила трейлер и дату премьеры
Gloss
2025-05-22T15:40:09Z
Украинский трейлер боевика «Никто 2» с Бобом Оденкирком
KinoFilms
2025-05-15T08:09:29Z
Празднование на природе: идеи для любого времени года
Gloss
2025-05-13T06:40:26Z
Вкусная и дешевая намазка к бутербродам на пасху. Не успевала подавать на стол
InfoHome
2025-04-09T16:54:38Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
5 продуктов, которые усиливают умственные способности
Men's Life
2025-07-10T12:49:25Z
Основные правила питания
Men's Life
2025-07-09T09:15:52Z
Inside QualityStar’s journey from physician-led startup to global wellness powerhouse
Elle
2025-07-08T14:24:42Z
Dr. Ming’s herbal teas help support natural weight management and digestion
Elle
2025-07-08T13:00:50Z
Unlock peak wellness for your dog with advanced nutrition from Pawgress
Elle
2025-07-08T13:00:49Z
Искусственный интеллект Grok от Илона Маска разоблачает российскую пропаганду: россияне в бешенстве
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
За два месяца до релиза: в сеть слили фото будущих iPhone 17 Pro и iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Hermès выпустил первые в своей истории наушники: особенности и цена
Gloss
2025-06-17T15:36:38Z
Apple представила iOS 26 — впервые за 10 лет с новым дизайном под названием «Жидкое стекло»
Gloss
2025-06-10T15:45:58Z
В Словакии готовят к серийному производству спорткар Air Car 2, который превращается из авто в самолет за 80 секунд
Gloss
2025-05-12T18:10:04Z
Не отличить от мясных: Если рыбные котлеты то только так
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Очень вкусный завтрак! Так яйца вы ещё не готовили. Простой и быстрый рецепт на завтрак. Рекомендую!
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Мы съели сердечки быстрее, чем шашлык! Вот это да
InfoHome
2025-05-06T10:45:45Z
Самые вкусные сырники из творога без муки, манки, крахмала
InfoHome
2025-05-03T06:57:59Z
Эти фрикадельки тают во рту! Лучший рецепт Фрикаделек с овсяной кашей в мультиварке
InfoHome
2025-05-03T06:55:06Z
Невероятно вкусный ужин для всей семьи. Так готовлю макароны 3 раза в неделю! Очень вкусно и быстро!
InfoHome
2025-05-03T06:55:05Z
Куриные крылышки на сковороде без фритюра за 30 минут
InfoHome
2025-05-02T06:42:59Z
Капуста с яйцами вкуснее мяса! Я готовлю так капусту каждую неделю! Простой и вкусный рецепт капусты
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z
Пирог Яблочный взрыв вкуснее торта, еще один быстрый рецепт вам в копилочку
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z