MY.UAСтатьи
4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях
4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях

4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях

Ситуация в стране сложилась страшная, и она не просто может – она наверняка усугубит повторяющиеся негативные мысли, которые вредят психическому здоровью и мешают мыслить здраво в стрессовых ситуациях.

Вот 4 способа остановить навязчивые негативные мысли, проверенные на себе человеком с тревожностью.

В это непростое время нам стоит обращать внимание также на собственное психическое здоровье, ведь многие из нас остались без регулярной психологической и психиатрической помощи, а стрессовая ситуация только усугубила ментальные проблемы.

Если испытываешь постоянную тревогу, и тебя съедают навязчивые негативные мысли, используй для самопомощи эти четыре дельных совета, которые помогают тревожным людям каждый день.

Заметь эти мысли и спроси себя: “Это мне помогает?”.

Прежде чем сможешь хоть что-то сделать с повторяющимися мыслями негативного характера, мыслями о смерти или опасности, ты должна понять, когда именно они возникают.

Мой психолог сказала: “Осмысленность – это ключ к спокойствию”.

Также стоит спросить себя, помогает ли тебе эта мысль:.

Эта мысль мне поможет в данной ситуации, или только затормозит?.

Я получу ответ на этот вопрос прямо сейчас или в ближайшее время?.

Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?.

Осмысление тревожной мысли, а не просто ее проговаривание, существенно уменьшает тревогу и урон психике.

Несмотря на то, что этот совет звучит просто по-идиотски, и как вообще можно отвлечься от войны, стоит попытаться это сделать хотя бы на несколько минут.

Ежедневная рутина, уборка в квартире, работа на удаленке в штатном режиме – все это приводит к отключению мыслей, которые мозг жует как жвачку.

А отключение – это большое облегчение.

В самые худшие моменты, когда мои панические атаки происходили чуть ли не каждый день, а тревожные мысли занимали буквально 90% моего времени, мой психолог посоветовала разгадывать кроссворды и головоломки.

Я отвлекалась на судоку или искала на улице цифры и прибавляла их в уме.

Другой вид деятельности – это физические упражнения, а также возвращение к хобби.

Занятие, которое приносило тебе радость до стрессовой ситуации, позволит эффективно отвлечься от навязчивых мыслей.

Прямо сейчас я пишу эту статью, чтобы отвлечься.

К слову.

Фокусируйся на здоровых привычках.

Нездоровые механизмы преодоления – это худшая идея, которая только может прийти в голову к человеку с обострившейся тревожностью.

Ни в коем случае не пытайся “смягчить” мысли с помощью алкоголя, наркотиков, самоповреждения.

Это ни к чему не приводит, кроме ухудшения общего психологического состояния.

Более того – если в состоянии опьянения ты попадешь в опасную ситуацию, будет сложнее выжить и оказаться в безопасности, а также – принять здравое решение.

Постарайся придерживаться распорядка дня.

По возможности высыпайся.

Бессонница – это обычное дело при тревожности, и в стрессовых ситуациях.

Но при этом недостаток сна только усугубляет тревожное состояние.

Если отдохнешь, у тебя будет больше контроля над мозгом, и он с меньшей вероятностью будет попадать в ловушку навязчивых мыслей.

Ешь! У многих в стрессовые периоды отключается желание принимать пищу, при этом голод из-за тревоги притупляется.

Но голод все равно остается.

Не забывай о том, чтобы есть трижды в день, хотя бы немного.

Если твой близкий отказывается от еды, непременно попроси его поесть, проследи, чтобы поел.

Еще одна нездоровая привычка в такое время – это чрезмерный мониторинг социальных сетей и срачи в тех же социальных сетях.

Для местных новостей мониторь каналы информации города и области: городской совет, областную администрацию.

В инфополе ОЧЕНЬ МНОГО фейков.

Сделай что-то, чего ты раньше не делала.

Постоянное видение одного и того же в новостях, невозможность повлиять на ситуацию глобально – все это заставляет нас тревожиться и мучиться навязчивыми мыслями: “А что если?..”.

Лучший способ избавиться от навязчивых мыслей – это заставить мозг “съесть” что-то новое.

Посмотри любой новый фильм или сериал, послушай любую новую для себя музыку или выйди на прогулку по какому-то новому маршруту, если прогулки возможны в данный момент.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Победительница "Холостяка-13" Инна Белень сделала сразу две пластические операции
Gloss
2025-06-13T15:39:49Z
Виталий Козловский выплатил долг Кондратюку и громко вернулся на сцену
Gloss
2025-05-12T16:52:12Z
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
Ким Кардашьян и ее 69-летняя мама снялись в рекламе купальников SKIMS x Roberto Cavalli
Gloss
2025-06-30T14:45:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 8 от 19.04.2025
InfoHome
2025-04-27T07:06:58Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 7 от 12.04.2025
InfoHome
2025-04-21T08:30:48Z
Louis Vuitton в Пасхе выпустили шоколадную сумку в форме яйца: цена впечатляет
Gloss
2025-04-04T13:51:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
МастерШеф 14 сезон. Випуск 18 від 28.12.2024
InfoHome
2025-01-08T16:45:55Z
Украинский тизер мультфильма «Губка Боб: В поисках квадратных штанов»
KinoFilms
2025-07-10T10:58:45Z
Украинский мини-сериал «Поезд» победил на международном фестивале Italian Global Series
Gloss
2025-07-01T14:36:54Z
Украинский трейлер хоррора-триллера «Саван» с Венсаном Касселем, Диане Крюгер и Гаем Пирсом
KinoFilms
2025-06-26T20:18:29Z
Украинский трейлер триллера «Эден» с Джудом Лоу, Аной де Армас и Даниелем Брюлем
KinoFilms
2025-06-26T10:09:25Z
Саундтрек фільму «Матеріалісти»: усі пісні з нової романтичної стрічки Селін Сон
KinoFilms
2025-06-19T09:57:32Z
Украинский трейлер фильма «Несокрушимый» с Дуэйном Джонсоном, а также Олександром Усиком
KinoFilms
2025-06-16T10:36:33Z
Топ-5 лучших сериалов, которые вышли в 2025 году: по версии критиков и зрителей
Gloss
2025-06-11T12:42:45Z
Украинская фантастика: драма «Ты — космос» получила трейлер и дату премьеры
Gloss
2025-05-22T15:40:09Z
Украинский трейлер боевика «Никто 2» с Бобом Оденкирком
KinoFilms
2025-05-15T08:09:29Z
Празднование на природе: идеи для любого времени года
Gloss
2025-05-13T06:40:26Z
Вкусная и дешевая намазка к бутербродам на пасху. Не успевала подавать на стол
InfoHome
2025-04-09T16:54:38Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
More than meets the eye: Kateryna Launbraun on confidence, boundaries, and redefining beauty
Elle
2025-07-11T08:07:19Z
5 продуктов, которые усиливают умственные способности
Men's Life
2025-07-10T12:49:25Z
Основные правила питания
Men's Life
2025-07-09T09:15:52Z
Inside QualityStar’s journey from physician-led startup to global wellness powerhouse
Elle
2025-07-08T14:24:42Z
Dr. Ming’s herbal teas help support natural weight management and digestion
Elle
2025-07-08T13:00:50Z
Unlock peak wellness for your dog with advanced nutrition from Pawgress
Elle
2025-07-08T13:00:49Z
Искусственный интеллект Grok от Илона Маска разоблачает российскую пропаганду: россияне в бешенстве
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
За два месяца до релиза: в сеть слили фото будущих iPhone 17 Pro и iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Hermès выпустил первые в своей истории наушники: особенности и цена
Gloss
2025-06-17T15:36:38Z
Apple представила iOS 26 — впервые за 10 лет с новым дизайном под названием «Жидкое стекло»
Gloss
2025-06-10T15:45:58Z
В Словакии готовят к серийному производству спорткар Air Car 2, который превращается из авто в самолет за 80 секунд
Gloss
2025-05-12T18:10:04Z
Очень вкусный завтрак! Так яйца вы ещё не готовили. Простой и быстрый рецепт на завтрак. Рекомендую!
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Не отличить от мясных: Если рыбные котлеты то только так
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Мы съели сердечки быстрее, чем шашлык! Вот это да
InfoHome
2025-05-06T10:45:45Z
Самые вкусные сырники из творога без муки, манки, крахмала
InfoHome
2025-05-03T06:57:59Z
Эти фрикадельки тают во рту! Лучший рецепт Фрикаделек с овсяной кашей в мультиварке
InfoHome
2025-05-03T06:55:06Z
Невероятно вкусный ужин для всей семьи. Так готовлю макароны 3 раза в неделю! Очень вкусно и быстро!
InfoHome
2025-05-03T06:55:05Z
Куриные крылышки на сковороде без фритюра за 30 минут
InfoHome
2025-05-02T06:42:59Z
Капуста с яйцами вкуснее мяса! Я готовлю так капусту каждую неделю! Простой и вкусный рецепт капусты
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z
Пирог Яблочный взрыв вкуснее торта, еще один быстрый рецепт вам в копилочку
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z