MY.UAСтатьи
4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях
4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях

4 способа помочь себе при навязчивых негативных мыслях

Ситуация в стране сложилась страшная, и она не просто может – она наверняка усугубит повторяющиеся негативные мысли, которые вредят психическому здоровью и мешают мыслить здраво в стрессовых ситуациях.

Вот 4 способа остановить навязчивые негативные мысли, проверенные на себе человеком с тревожностью.

В это непростое время нам стоит обращать внимание также на собственное психическое здоровье, ведь многие из нас остались без регулярной психологической и психиатрической помощи, а стрессовая ситуация только усугубила ментальные проблемы.

Если испытываешь постоянную тревогу, и тебя съедают навязчивые негативные мысли, используй для самопомощи эти четыре дельных совета, которые помогают тревожным людям каждый день.

Заметь эти мысли и спроси себя: “Это мне помогает?”.

Прежде чем сможешь хоть что-то сделать с повторяющимися мыслями негативного характера, мыслями о смерти или опасности, ты должна понять, когда именно они возникают.

Мой психолог сказала: “Осмысленность – это ключ к спокойствию”.

Также стоит спросить себя, помогает ли тебе эта мысль:.

Эта мысль мне поможет в данной ситуации, или только затормозит?.

Я получу ответ на этот вопрос прямо сейчас или в ближайшее время?.

Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?.

Осмысление тревожной мысли, а не просто ее проговаривание, существенно уменьшает тревогу и урон психике.

Несмотря на то, что этот совет звучит просто по-идиотски, и как вообще можно отвлечься от войны, стоит попытаться это сделать хотя бы на несколько минут.

Ежедневная рутина, уборка в квартире, работа на удаленке в штатном режиме – все это приводит к отключению мыслей, которые мозг жует как жвачку.

А отключение – это большое облегчение.

В самые худшие моменты, когда мои панические атаки происходили чуть ли не каждый день, а тревожные мысли занимали буквально 90% моего времени, мой психолог посоветовала разгадывать кроссворды и головоломки.

Я отвлекалась на судоку или искала на улице цифры и прибавляла их в уме.

Другой вид деятельности – это физические упражнения, а также возвращение к хобби.

Занятие, которое приносило тебе радость до стрессовой ситуации, позволит эффективно отвлечься от навязчивых мыслей.

Прямо сейчас я пишу эту статью, чтобы отвлечься.

К слову.

Фокусируйся на здоровых привычках.

Нездоровые механизмы преодоления – это худшая идея, которая только может прийти в голову к человеку с обострившейся тревожностью.

Ни в коем случае не пытайся “смягчить” мысли с помощью алкоголя, наркотиков, самоповреждения.

Это ни к чему не приводит, кроме ухудшения общего психологического состояния.

Более того – если в состоянии опьянения ты попадешь в опасную ситуацию, будет сложнее выжить и оказаться в безопасности, а также – принять здравое решение.

Постарайся придерживаться распорядка дня.

По возможности высыпайся.

Бессонница – это обычное дело при тревожности, и в стрессовых ситуациях.

Но при этом недостаток сна только усугубляет тревожное состояние.

Если отдохнешь, у тебя будет больше контроля над мозгом, и он с меньшей вероятностью будет попадать в ловушку навязчивых мыслей.

Ешь! У многих в стрессовые периоды отключается желание принимать пищу, при этом голод из-за тревоги притупляется.

Но голод все равно остается.

Не забывай о том, чтобы есть трижды в день, хотя бы немного.

Если твой близкий отказывается от еды, непременно попроси его поесть, проследи, чтобы поел.

Еще одна нездоровая привычка в такое время – это чрезмерный мониторинг социальных сетей и срачи в тех же социальных сетях.

Для местных новостей мониторь каналы информации города и области: городской совет, областную администрацию.

В инфополе ОЧЕНЬ МНОГО фейков.

Сделай что-то, чего ты раньше не делала.

Постоянное видение одного и того же в новостях, невозможность повлиять на ситуацию глобально – все это заставляет нас тревожиться и мучиться навязчивыми мыслями: “А что если?..”.

Лучший способ избавиться от навязчивых мыслей – это заставить мозг “съесть” что-то новое.

Посмотри любой новый фильм или сериал, послушай любую новую для себя музыку или выйди на прогулку по какому-то новому маршруту, если прогулки возможны в данный момент.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
У Києві відбувається церемонія прощання з композитором Ігорем Покладом
Ukraine Art News
2025-07-11T11:13:17Z
Мільйони доларів за культовий аксесуар: сумку Джейн Біркін продали на аукціоні за рекордну суму
Elle
2025-07-11T06:58:24Z
Бекхеми зворушливо привітали доньку Гарпер з Днем народження й поділилися рідкісними сімейними фото
Elle
2025-07-10T19:13:13Z
Dorofeeva і Positiff випустили першу за 5 років спільну пісню "Смак-Печаль"
Ukraine Art News
2025-07-10T11:33:12Z
Британський музикант Бенджамін Клементайн виступить в Україні вперше з 2018 року
Ukraine Art News
2025-07-09T14:45:47Z
Помер український композитор Ігор Поклад
Ukraine Art News
2025-07-09T14:00:53Z
Розлученню не бути: Джастін і Гейлі Бібери спростували чутки про негаразди в шлюбі
Elle
2025-07-09T10:42:46Z
Помер відомий український композитор Ігор Поклад
Ukraine Art News
2025-07-09T08:24:49Z
Оззі Осборн та Ексл Роуз із Guns N’ Roses ніколи не зустрічалися до прощального концерту Black Sabbath
Ukraine Art News
2025-07-08T16:24:49Z
Італія виділить 45 млн євро на відновлення шести культурних памʼяток Одеси
Ukraine Art News
2025-07-11T09:55:17Z
“Білоус забрав із Молодого театру 23 вистави”. Станіслав Мойсеєв вперше поділився думками після повернення
Ukraine Art News
2025-07-11T09:43:15Z
У Львові реставрують панно «Збір винограду» та перенесуть у арт-центр
Хмарочос
2025-07-11T08:28:38Z
У Римі ZAG галерея відкрила виставку «Маленький Принц»
Photo Lviv
2025-07-11T05:01:05Z
У столиці Ботсвани проведуть Вечір української кухні
Ukraine Art News
2025-07-10T20:19:15Z
ТНМК і Krechet випустили пісню і кліп "Аплодуй"
Ukraine Art News
2025-07-10T18:28:22Z
У Брюсселі на концерті філармонічного оркестру та скрипаля Дмитра Удовиченка зібрали 8,5 млн грн на допомогу Україні
Ukraine Art News
2025-07-10T17:10:45Z
У Мистецькому Арсеналі продають парфуми з запахом Херсонщини: кавун і польові трави
Хмарочос
2025-07-10T13:22:31Z
В Молдові проходить перша персональна виставка українського художника
Хмарочос
2025-07-10T07:55:23Z
Студія Peacock оголосила дату виходу спін-оффу серіалу "Офіс"
Ukraine Art News
2025-07-11T11:16:24Z
«Кривавий лідер»: український трейлер бойовика за участю Джуда Лоу та Ніколаса Голта
KinoFilms
2025-07-11T10:43:09Z
Топ-5 фільмів за участі Бреда Пітта
Ukraine Art News
2025-07-11T07:31:18Z
Топ-5 фільмів за участі Лілі Коллінз
Ukraine Art News
2025-07-11T07:01:28Z
Лікарі назвали причину смерті зірки "Убити Білла" та "Мерзенної вісімки" Майкла Медсена
Ukraine Art News
2025-07-10T18:13:15Z
Український проєкт фільму "Вакуум" отримав премію Eurimages за розвиток копродукції у Карлових Варах
Ukraine Art News
2025-07-10T15:07:20Z
Що відомо про третю частину «Дюни» із Зендеєю та Тімоті Шаламе в головних ролях
Elle
2025-07-10T14:43:14Z
Наступна "Дюна" Дені Вільнева отримала офіційну назву та буде частково знята на камери IMAX
Ukraine Art News
2025-07-10T14:16:29Z
"Стюарт не зміг врятувати Всесвіт": HBO Max офіційно оголосив про створення спін-оффу "Теорії великого вибуху"
Ukraine Art News
2025-07-10T12:55:16Z
Романтичний район Львова – Богданівка, частина друга
Photo Lviv
2025-07-11T05:13:02Z
Історичні проходи по Львові. Рецензія 1932 року
Photo Lviv
2025-07-10T05:13:05Z
Білий Камінь: Де замок, гідний королів, перетворився на міф
Photo Lviv
2025-07-09T05:12:30Z
«Будьте зрівноважені»: вибрані статті про мистецтво Григорія Крука. Частина друга
Photo Lviv
2025-07-08T05:12:24Z
За два тижні жіночі купе з’являться у ще трьох поїздах
Хмарочос
2025-07-07T12:01:04Z
На березі Сени відкрили облаштовані пляжі для купання. Вони пропрацювали рівно один день
Хмарочос
2025-07-07T10:51:55Z
15 найгарніших архітектурних споруд світу — рейтинг Time Out
Elle
2025-07-07T08:06:33Z
Пам’ятник Александрові Фредру: мандри трьома містами
Photo Lviv
2025-07-06T05:06:25Z
Єдиний маршрут пам’яті: які локації на Львівщині увійшли до переліку
Photo Lviv
2025-07-06T05:00:40Z
Небо Києва закриють системою перехоплення ворожих дронів
Хмарочос
2025-07-11T11:25:26Z
В столицю повертаються Fuckup Nights – Kooperativ збере підприємців, щоб поговорити про їх провали
Хмарочос
2025-07-11T10:37:36Z
Маштабні пожежі та знищення заповідної природи – що зараз відбувається із заповідником «Асканія-Нова»
Хмарочос
2025-07-11T10:34:56Z
Європейський банк збільшив суму інвестицій в оновлення вагонів київського метро
Хмарочос
2025-07-11T10:31:40Z
Більше, ніж здається на перший погляд: Катерина Лаунбраун про впевненість, особисті межі й переосмислення краси
Elle
2025-07-11T08:04:25Z
5 улюблених книжок Фібі Тонкін
Elle
2025-07-11T07:37:20Z
На Лівому березі Києва відкривають новий фуд-хол «КИЇВ ЇЖА». Де саме і що там планують?
Хмарочос
2025-07-11T06:37:31Z
В Києві за поїздку Uklon платять більше, ніж в інших містах. На скільки?
Хмарочос
2025-07-11T06:10:36Z
4 натуральні тканини, які допоможуть пережити літню спеку
Elle
2025-07-11T06:07:13Z
Україна першою в Європі надаватиме послуги мобільного зв’язку через Starlink, — гендиректор Київстар
Хмарочос
2025-07-10T12:31:47Z
В Україні заблокували інтернет-магазин Leader-Books, у якому продавали книжки з РФ та Білорусі
Ukraine Art News
2025-07-09T17:42:47Z
Штучний інтелект Grok від Ілона Маска тепер викриває російську пропаганду: росіяни лютують
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
Оплата домашнього інтернету Sword: найкращі способи для мешканців Києва і передмістя
Хмарочос
2025-07-02T07:03:48Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
Ukraine Art News
2025-07-01T01:00:55Z
Під Меджибізьким замком на Хмельниччині археологи виявили скелет дитини й артефакти XVII-XVIII ст
Ukraine Art News
2025-06-30T17:21:59Z
За два місяці до релізу: у мережу злили фото майбутніх iPhone 17 Pro та iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Суд у США відхилив позов 13 письменників про порушення авторських прав для навчання ШІ на їхніх книжках
Ukraine Art News
2025-06-26T14:24:42Z
У Франції знайшли залишки давньоримського поселення з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-26T14:21:48Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z