4 способи допомогти собі при нав’язливих негативних думках

Ситуація в країні склалася страшна, і вона не просто може — вона напевно посилить негативні думки, які шкодять психічному здоров’ю і заважають мислити здорово в стресових ситуаціях.

Ось чотири способи зупинити нав’язливі негативні думки, перевірені на собі людиною з тривожністю.

У воєнний час нам варто звертати увагу також на власне психічне здоров’я, адже багато хто з нас залишився без регулярної психологічної та психіатричної допомоги, а стресова ситуація лише посилила ментальні проблеми.

Якщо відчуваєш постійну тривогу, і тебе з’їдають нав’язливі негативні думки, використовуй для самодопомоги ці чотири слушні поради, які допомагають тривожним людям щодня.

Зауваж ці думки та запитай себе: “Це мені допомагає?”.

Перш ніж зможеш хоч щось зробити з нав’язливими думками негативного характеру, думками про смерть або небезпеку, ти повинна зрозуміти, коли саме вони виникають.

Мій психолог сказала: «Осмисленість — це ключ до спокою».

Також варто запитати себе, чи тобі допомагає ця думка:.

Ця думка мені допоможе у цій ситуації, чи тільки загальмує?.

Я отримаю відповідь на це питання прямо зараз чи найближчим часом?.

Що я можу зробити, щоб усунути ситуацію?.

Осмислення тривожної думки, а не просто її промовляння, істотно зменшує тривогу та шкоду психіці.

Попри те, що ця порада звучить просто по-ідіотськи, і як взагалі можна відірватися від війни, варто спробувати це зробити хоча б на кілька хвилин.

Щоденна рутина, прибирання у квартирі, робота на віддаленні в штатному режимі — все це призводить до відключення думок, які мозок жує як жуйку.

А відключення – це велике полегшення.

У найгірші моменти, коли мої панічні атаки відбувалися майже щодня, а тривожні думки займали буквально 90% мого часу, мій психолог порадила розгадувати кросворди та головоломки.

Я відволікалася на судоку або шукала на вулиці цифри й додавала їх по дорозі, коли кудись їхала.

Інший вид діяльності – це фізичні вправи, і навіть повернення до хобі.

Заняття, яке приносило тобі радість до стресової ситуації, дозволить ефективно відволіктися від нав’язливих думок.

Прямо зараз я пишу цю статтю, щоб відволіктися.

До речі.

Фокусуйся на здорових звичках.

Нездорові механізми подолання – це найгірша ідея, яка тільки може спасти на думку людині з загостреною тривожністю.

У жодному разі не намагайся “пом’якшити” думки за допомогою алкоголю, наркотиків, самоушкодження.

Це нічого не призводить, крім погіршення загального психологічного стану.

Щобільше – якщо у стані сп’яніння ти потрапиш у небезпечну ситуацію, буде складніше вижити та опинитися у безпеці, а також – прийняти здорове рішення.

Постарайся дотримуватися порядку дня.

По можливості висипайся.

Безсоння — це звичайна справа при тривожності та в стресових ситуаціях.

Але при цьому нестача сну лише посилює тривожний стан.

Якщо відпочинеш, у тебе буде більше контролю над мозком, і він із меншою ймовірністю потраплятиме у пастку нав’язливих думок.

Їж! У багатьох в стресові періоди відключається бажання приймати їжу, при цьому голод через тривогу притуплюється.

Але голод все одно лишається.

Не забувай про те, щоб їсти тричі на день, хоча б трохи.

Якщо твій близький цурається їжі, неодмінно попроси його поїсти, простеж, щоб поїв.

Ще одна нездорова звичка у такий час – це надмірний моніторинг соціальних мереж та срачі у тих самих соціальних мережах.

Цього ранку я поставила для себе тимчасове обмеження в 30 хвилин на посиденьки у Твіттері, тому що перегляд стрічки й лайка забирали занадто багато часу і сил, і тільки ще більше вводили в тривогу.

І не забувай, що інформацію треба брати з офіційних та достовірних джерел! Підпишись на МВС України, Офіс Президента та інші офіційні, державні джерела.

Для місцевих новин монітор канали інформації міста та області: міська рада, обласна адміністрація.

Не довіряй інформації з інших джерел і перш ніж шерити її в соціальних мережах, обов’язково перевір на достовірність, адже зараз проти нас ведуть не лише військову агресію, а й інформаційну.

В інфополі ДУЖЕ БАГАТО фейків.

Зроби щось, чого ти раніше не робила.

Постійне бачення того самого в новинах, неможливість вплинути на ситуацію глобально – все це змушує нас турбуватися і мучитися нав’язливими думками: “А що якщо?..”.

Найкращий спосіб позбутися нав’язливих думок – це змусити мозок “з’їсти” щось нове.

Подивися будь-який новий фільм чи серіал, послухай будь-яку нову для себе музику або вийди на прогулянку якимсь новим маршрутом, якщо прогулянки можливі в цю хвилину.

А головне – вір у ЗСУ та наших добровольців! Ми обов’язково переможемо і все буде Україна!.