Жим на брусьях

Жим на брусьях – одно из самых популярных упражнений, которые используются во время силовой подготовки.

Чтобы развить силу и получить желанный результат, необходимо освоить технику и нюансы жима на брусьях.

Жим на брусьях помогает развить силу и увеличить размеры мышц, а именно – трицепсов, грудных мышц, дельтовидных.

Отжимания на брусьях стоит выполнять также и для того, чтобы закрепить ряд упражнений, например, жим штанги.

Жим на брусьях помогает научиться владеть телом, улучшить физическую подготовку, найти баланс, укрепить здоровье и подтянуть мускулатуру.

Преимущества жима на брусьях:.

- подходит любым спортсменам;.

- заставляет работать трехглавую мышцу плеч, грудные мышцы;.

- не имеет противопоказаний;.

- требует в наличии только брусья;.

- позволяет увидеть результат уже через несколько дней.

Техника жима на брусьях.

Чтобы отжиматься на брусьях, нужно научиться использовать полную амплитуду и двигаться максимально активно.

Необходимо, чтобы плечи опускались ниже локтевой части руки.

Отжим вверх должен происходить на выпрямленных руках.

Важно также следить за тем, чтобы тело резко не падало вниз.

В противном случае можно заработать растяжение связок.

Во время жима на брусьях не следует делать наклоны, движение должно быть выполнено по прямой (вверх и вниз).

Перед упражнением нужно размяться и разогреться.

Особенно это касается разминки плечевого пояса и локтей.

Также следует обратить внимание на такие моменты:.

- чтобы увеличить нагрузку, нужно подвешивать груз на поясе или на веревке;.

- никогда не раскачивайте груз;.

- фиксируйте положение тела;.

- контролируйте ход жима;.

- максимально концентрируйтесь на упражнении.

Особенности выполнения жима на брусьях.

Так как жим на брусьях активно нарабатывает грудные мышцы и трицепсы, важно следить за нагрузкой, оказываемой на них.

Если нагрузки недостаточно, следует совершить широкий жим с наклоном вперед.

При этом амплитуда движения будет сокращаться.

Наклоняйтесь до максимально горизонтального положения – это позволит как следует проработать грудные мышцы.

Классический жим на брусьях поможет укрепить руки.

Совет: после первого занятия могут болеть руки.

Это связано с тем, что связки плечевых суставов напрягаются.

Важно помнить, что во время отжиманий происходит работа с весом собственного тела.

Мышцы могут быть не готовы к такому героическому подвигу.

Поэтому жим следует выполнять аккуратно и не спеша.

То же самое касается спортсменов, у которых были травмы связок.

Если возникает боль при жиме, прекратите упражнение и займитесь укреплением рук с помощью жима от пола.

Не пренебрегайте подготовительными упражнениями: жим от пола, жим от скамьи поможет укрепить мышцы для работы с брусьями.

Весьма эффективным занятием станет французский жим.

Внимание! Бывает такое анатомическое строение мышц, которому жим на брусьях не подходит категорически.

Если вы в числе этих людей, не стоит отчаиваться.

Стройте программу физических нагрузок без данного упражнения.

Его можно будет компенсировать другими упражнениями, направленными на развитие трицепсов.