Як підтримати психіку в умовах війни

Як можна підтримати своє психічне здоров’я в умовах війни.

Вісім моментів, на які обов’язково потрібно звернути увагу проговорила Антоніна Висоцька, спеціаліст з тілесно-орієнтованої психотерапії, психосоматолог, казкотерапевт, членкиня УСП ТОП (української спілки професійних тілесно-орієнтованих психотерапевтів).

В умовах війни часто не хочеться нічого, лиш застигнути й дочекатись перемоги.

Тим часом якась невимовна життєва сила змушує усвідомлювати, що життя продовжується.

Маленькі прості кроки допомагають змінити небажаний стан, якщо дотримуватись їх регулярно.

Розглянемо 8 важливих моментів, на які необхідно звернути увагу, щоб покращити своє самопочуття:.

Вода — відоме і доступне джерело енергії, вона необхідна всередину і зовні, часто, коли є можливість.

В моменти стресу необхідно контролювати своє пиття, вмиватись, зволожувати волосся і руки, приймати теплий душ, в ідеалі плавати якщо є така можливість.

Це одразу може поліпшити ваше самопочуття, повернути в стан «тут і зараз».

Візьміть собі за звичку ставити біля себе стакан з питною водою біля робочого місця, щоб з легкістю поповнювати свій водний баланс.

Момент заземлення — важлива складова для збереження емоційного здоров’я.

Відчуття землі під ногами необхідне для того, щоб мати змогу приймати рішення та бути впевненим у ньому, рухатись вперед.

Необхідно створювати для себе можливість в прямому сенсі заземлюватися, виходити на вулицю і ходити по землі.

Така звичка допоможе знизити тривожність і додасть сил.

Часто в стресі ми затримуємо дихання самі цього не помічаючи, начебто і дихаємо, але несвідомо знаходимось в затиснутому стані.

Раджу зупинятись та приділяти хвилинку уваги своєму диханню, помічати як ви дихаєте, не «економити» повітря, що часто трапляється у стресових станах.

Навіть якщо зовсім немає настрою, все одно виходити на вулицю і вдихати свіже повітря.

Це профілактика головних болів, головокружіння, гіпоксії.

І настрій покращиться.

Гортаючи стрічку новин в телефоні, наше тіло часто приймає не корисне для нього положення.

В наслідок цього можуть виникати неприємні відчуття.

Необхідно зупинятись і звертати увагу на своє тіло.

Чого тілу хочеться зараз? Як можна потурбувати про себе в цю хвилину? Можливо захочеться потягнутись, вирівнятись, пройтись, потупотіти, підкласти подушку під шию, полежати у ванній, помасажувати собі ноги… Тіло знає що саме допоможе в цей момент і підкаже, варто взяти за звичку звертати на нього увагу, і воно обов’язково відгукнеться з вдячністю.

Саме сон допомагає проживати й переробляти стрес.

Проаналізуйте як ви останнім часом спите.

Чи вам достатньо часу на відновлення? Чи режим вашого сну співпадає з графіком, який рекомендують фахівці зі здоров’я? Це важко в умовах життя зараз в Україні, де існує постійна загроза з повітря.

Але по-максимуму стараємось не гребувати сном і робити все можливе, щоб він був якісним.

Якщо сон нетривалий, тривожний, переривчастий, варто переглянути режим сну і проаналізувати чим ви займаєтесь безпосередньо перед сном: гаджети, їжа, шум телевізора, температура і свіжість повітря в кімнаті.

Налагодити режим сну можна за допомогу технік релаксації, дихальних вправ, техніки майндфулнес та відмови від гаджетів за кілька годин до сну.

Активність фізична допомагає підтримувати психічне і фізичне здоров’я.

Іноді може здаватись, що нічого не хочеться робити, лише лежати, бо сили від постійного стресу лишилось надто мало.

Не змушуйте себе до навантажень якщо ресурсу небагато, починайте з маленький кроків.

Дуже важливо щодня і регулярно виконувати дрібні звичні побутові справи якщо на те є можливість: застилати ліжко, тримати чашки чистими, не відкладати на потім прибирання, готувати звичні для себе страви, піклуватись про тих хто поряд навіть якщо здається що здолала апатія.

Це здавалося б прості побутові ритуали дуже підвищують життєвий тонус.

Мати якусь зайнятість, бути активним в якійсь справі, належати до якоїсь важливої місії допомагає зберегти психічне здоров’я.

Знайдіть час для творчості.

Згадайте що Ви вмієте і любите робити творче.

Організуйте цей невеличкий процес.

Де б ви не знаходились, завжди можна реалізувати якусь хоча б маленьку творчу ідею, будь то малюнок, колаж, фотографія чи в’язання, будь-що.

Це відволікає і дає енергію.

Людині потрібна людина.

Намагайтесь не лишатись зі своїм стресом наодинці.

Люди навколо теж можуть знаходитись в стресі, але коли надають одне одному підтримку, це допомагає відчувати себе потрібним, що своєю чергою допомагає швидше віднайти більш ресурсний стан.

Спілкуватись, підтримувати одне одного, знаходити й бачити в людях хороше — дивовижна допоміжна практика для пошуку ресурсу зараз.

Дивовижним чином, допомагаючи іншим ми допомагаємо собі, витягуємо себе з замороженого стану.

Ми всі хочемо щось зробити для перемоги.

Якщо ви зможете привести свій психологічний стан в порядок — це вже буде маленька перемога.

Сподобалась стаття? Переглянь професійну сторінку Антоніни Висоцької.