5 способов уменьшить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови вовсе не значит, что ты сладенькая.

Гипергликемия или, по-простому, высокий уровень сахара в крови, обычно связан с диабетом и предиабетом (когда уровень сахара в организме повышен, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет).

Если не лечить это состояние и не заниматься профилактикой, можно столкнуться с очень неприятными последствиями для здоровья.

Контроль уровня сахара в крови является жизненно важным мероприятием, которым нельзя пренебрегать.

Что нужно об этом знать.

Измерение сахара в крови позволяет определить, здоровым ли способом твое тело использует глюкозу для получения энергии.

Почему опасно игнорировать эту проблему.

Высокий уровень сахара в крови может навредить чувствительным тканям твоего организма.

Так, например, страдают кровеносные сосуды, нервные клетки.

Поддерживая нормальный уровень сахара в крови, ты помогаешь организму в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также отгоняешь повреждения почек, потерю зрения, нейропатию и проблемы с зубами, деснами, костями.

Если уровень глюкозы в крови слишком высок, тело может войти в состояние диабетического кетоацидоза, расщепляя жир для получения энергии и высвобождая токсичный побочный продукт метаболизма — кетоны.

Как только в крови накопится слишком много кетонов, может наступить диабетическая кома и даже смерть.

Как проверить уровень сахара в крови.

Тесты на уровень сахара в крови сдают дважды — натощак и после еды.

Натощак — уровень сахара должен быть меньше 100 мг.

После еды — меньше 140 мг.

Случайная проверка крови на уровень сахара не должна показывать результат более 200 мг.

В то же время уровень сахара ниже 60 может быть опасным.

Его симптомы — чувство слабости и потеря сознания.

Это очень серьезное состояние.

Как уменьшить уровень сахара в крови.

Эти методы профилактики позволяют тебе уменьшить уровень сахара в крови на постоянной основе и укрепить здоровье.

Регулярные занятия спортом.

Твое тело использует глюкозу для получения энергии, а регулярные занятия спортом являются одним из лучших способов поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Спортивная ходьба, тяжелая атлетика, езда на велосипеде, плавание, кардио — все это позволяет использовать сахар в крови для производства энергии.

Это очень крутой способ сохранять здоровье и даже психику в порядке.

Недавно мы уже писали о том, почему так важно делать зарядку каждый день, и дело тут не только в сахаре.

Ешь больше клетчатки.

Клетчатка помогает замедлить усвоение сахара и переваривание углеводов.

Благодаря клетчатке уровень сахара в крови не повышается резко после еды, следовательно, и не падает моментально.

Если добавишь больше клетчатки к своему блюду, будешь дольше энергичной, улучшишь пищеварение.

Ешь небольшими порциями.

Большая порция вызывает быстрый и внезапный скачок уровня сахара в крови, из-за чего ты можешь после этого почувствовать сначала желание что-то делать, а потом — быстро устанешь и захочешь вздремнуть.

А вот если есть небольшими порциями, подкрепляя белки и углеводы клетчаткой, ты намного дольше будешь чувствовать себя сытой и бодрой.

Между основными приемами пищи также добавляй полезные снеки, богатые белками и клетчаткой.

Мы уже писали про такие снеки в одной из наших статей.

Долой углеводы.

Углеводы напрямую влияют на уровень сахара в крови, а также уменьшают эффективность инсулина.

Поэтому постарайся ограничивать себя в углеводах.

Низкоуглеводная диета позволяет уменьшить количество скачков сахара в крови.

Так что никакого рафинированного хлеба, крахмала и макарон.

И да здравствуют цельнозерновые продукты, они просто фантастические.

Пробиотики — твои лучшие друзья в борьбе с повышенным сахаром.

Пробиотики помогают полезным бактериям лучше расти и развиваться.

Благодаря этим продуктам, ты сможешь лучше регулировать уровень сахара в крови, поэтому не забывай о ферментированных продуктах (кимчи, квашенная капуста, соленые огурчики) и натуральном йогурте, кефире.