Как не набрать лишний вес после менопаузы

Этот способ питания поможет тебе не набрать лишний вес в период менопаузы.

Согласись, менопауза — это довольно сложная тема и такое же сложное состояние здоровья.

После многих лет менструаций, спазмов, ПМС и так далее, приходится терпеть еще и приливы, раздражительность, бессонницу и даже потенциальную депрессию.

Менопауза для многих становится кошмарным состоянием.

Обычно менопауза начинается в возрасте от 45 до 55 лет и вызывает существенные изменения в гормональном фоне.

Из-за этого легко можно столкнуться с изменениями веса и более сложным процессом похудения.

Помимо этого период перед менопаузой, так называемая перименопауза, может вызвать нежелательное увеличение веса.

Поэтому врачи в период перед менопаузой рекомендуют придерживаться особого режима питания.

Он называется диетой Галвестона, и ее создала Мэри Клер Хавер, доктор медицинских наук.

Эта диета включает в себя много цельных продуктов, а также уменьшает воспаления.

Поэтому она также будет полезна женщинам всех возрастов.

Что такое диета Галвестона.

Главная цель этой диеты — это помочь контролировать вес в период перименопаузы, а также избежать увеличения веса, связанного с наступлением менопаузы.

Но она не сосредотачивается на весе и его контроле.

Диета Галвестона поддержит тебя, если борешься с регулированием уровня гормонов, а также чувствуешь, что приближаются симптомы менопаузы.

Диета построена на трех основах:.

противовоспалительная еда;.

прерывистое голодание;.

«переориентация топлива» — ограничение потребления рафинированных углеводов, сосредоточение на насыщенных питательными веществами углеводах.

Эта диета основана на употреблении пищи с низким содержанием углеводов, нежирного белка, здоровых жиров и продуктов с низким содержанием крахмала.

Помимо этого не забудь включить в рацион три добавки: витамин D, клетчатка и омега-3 жирные кислоты.

Помимо этого важным элементом является прерывистое голодание.

Как работает диета Галвестона.

Первый этап — прерывистое голодание.

Из 24 часов в сутках, можно есть только 8 часов, а остальные 16 — голодание (можно только пить несладкие травяные чаи и воду).

Второй этап — противовоспалительное питание.

Диета включает в себя много продуктов с природными антиоксидантами.

Это поможет поддержать кишечник и помочь организму работать эффективнее.

Третий этап — переориентация на правильное топливо.

Никаких обработанных углеводов и зависимости от сахара.

Переориентируйся на углеводы с большим количеством питательных веществ.

Помимо этого рекомендуется проконсультироваться с диетологом прежде чем начать эту диету.

Диета Галвестона не зависит от подсчета калорий, поэтому тебе не придется носиться с калькулятором и программами.

Исследования диеты Галвестона.

Несмотря на то, что диету Галвестона пока не исследовали достаточно хорошо, существуют изыскания, посвященные отдельным частям этого стиля питания.

Это — прерывистое голодание, а также — продукты, которые способствуют чувству насыщения.

Они были признаны полезными, а следовательно, диета Галвестона, которая их в себя включает, тоже полезна.

Так, например, исследование 2020 года из 27 испытаний, показало, что прерывистое голодание помогло потерять от 0,8% до 13% от начальной массы тела.

Меню диеты Галвестона: что есть и пить.

Диета Галвестона сосредоточена на употреблении натуральных и богатых антиоксидантами продуктов.

Помимо этого следует избегать продуктов, в которых много добавочного сахара, обработанные углеводы.

Что можно есть:.

Белки: лосось, яйца, киноа, греческий йогурт, нежирная курица, нежирная индейка, нежирная говядина, безнитратные мясные деликатесы.

Фрукты и овощи: черника, малина, клубника, шпинат, цукини, патисоны, помидоры, огурцы, сельдерей, брокколи, цветная капуста.

Жиры: авокадо, оливковое масло первого отжима, грецкие орехи, пекан, миндаль, семена кунжута, семена подсолнуха, кедровые орешки.

Что нельзя есть:.

Обработанные или рафинированные углеводные продукты (пицца, чипсы, белая паста).

Рафинированная мука и зерновые.

Продукты с высоким содержанием сахара (печенье, пирожные, конфеты, десерты).

Газировка и сладкая вода.

Сахар или искусственные подсластители.

Масла — рапсовое, например.

Продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, консервантами и кукурузным сиропом особенно.

Обработанное мясо с нитратами (бургеры, колбасы и салями).

Некоторые данные подтверждают, что эта диета эффективна для похудения.

При этом некоторые части этой диеты помогают в профилактике хронических заболеваний — резистентность к инсулину, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Потенциальный недостаток — это, конечно же, сложность в том, чтобы придерживаться диеты, а также дороговизна некоторых продуктов.