Як впоратись зі страхом за батьків під час війни?

Війна нерідко розлучає людей. Хтось не хоче виїзджати з окупованої території, хтось не має можливості. Інші обирають більш безпечні місця для проживання. Може виникнути ситуація, що ви будете досить далеко від батьків. Практикуючий психолог Олександр Конев підкреслює, що боятися за життя близьких людей — це нормально. Але необхідно розуміти, що таке здоровий та нездоровий страх.

При здоровому страху періодично виникає смуток та занепокоєння. Людина розуміє, що смерть неминуча, але, незважаючи на можливість втрати, продовжує жити, не зациклюється на проблемі.

Нездоровый страх по симптомам схожий на тривожні стани, супроводжується нав`язливими думками. Людина постійно думає про те, що батьки можуть раптово померти, і від цих думок їй стає гірше. Перебільшується ризик можливих подій.

Що робити, якщо тривога не дає заспокоїтись? Як бути в цій ситуації? Як впоратись з тривожними думками? Про це ми разом з психологом поговоримо в цій статті. Щоб ефективно боротися з руйнівними думками, необхідно зрозуміти причини їх появи.

Причини нездорового страху:

1.     Переоцінка ризиків. Війна, пандемія, вік — це об’єктивні та виправдані причини для страху. Однак на ці події, які можуть відбутись, ми не завжди матимемо змогу вплинути. Але коли ми думаємо, що це ось-ось станеться ми віддаємо страху контроль над нами та забуваємо про раціональний погляд на світ.

2.     Батьки в дитинстві багато говорили про смерть, що вони помруть. Ці спогади можуть бути приховані у глибині підсвідомості. Певні події в житті можуть їх активувати.

3.     Почуття провини перед батьками, страх бути винним. Часто батьки усвідомлено чи несвідомо вселяють почуття провини. У людини формується впевненість у тому, що вона буде винна у смерті своїх батьків.

4.     Страх своєї смерті. Виявити і визнати це буває настільки страшно, що проявляється це опосередковано через надмірну тривогу за інших.

Як впоратись?

Чим старша людина стає, тим частіше її відвідує думка про те, що батьки старіють, можуть померти будь-якої миті. Ситуацію посилюють дитячі страхи та об’єктивні ситуації в світі. Війна у багатьох пробудила старі страхи. 

1.     Прийміть тривогу та страх. Освідомте їх, не боріться з ними, бо це буде, навпаки, їх підсилювати. 

2.     Аналізуйте думки. Складіть список тривожних думок, запишіть їх в нотатки. Далі проаналізуйте їх раціонально, які насправді ризики? Знайдіть аргументи проти вашого страху.

3.     Згадайте про свої минулі втрати. Часто страх смерті батьків посилюється через побоювання, що людина не зможе пережити цю втрату. Але якщо провести аналіз, можна зрозуміти, що втрати у житті трапляються часто. І найчастіше людям вдається гідно пережити цей етап. Важливо згадати, що ви робили для подолання туги від почуття втрати.

4.     Експозиція. Психологічна техніка, яку використовують при страхах. Необхідно уявити найстрашніші події і мисленево в них побути (звістка про смерть, похорони). Спочатку буде страшно, але виділяйте по 5 хвилин на день, і з часом ви не так болісно будете реагувати на страх. Він ослабне. Прийде розуміння, що це дійсно складний етап, але не катастрофа.

Всі психологічно здорові люди періодично відчувають страхи. Варто прагнути до їх мінімузвання і до хоробрості. Хоробрість — це не відсутність страху. Це відчуття того, що є щось важливіше, ніж те, що викликає у нас страх. І це вміння йти вперед, жити і радіти, незважаючи на те, що страх може залишатися десь поруч і часом нагадувати про себе.

Якщо самостійно не вдається впоратися з проблемою, можна звернутися до психолога. Фахівець вислухає, допоможе визначити коріння страхів, підкаже ефективні техніки для їхнього опрацювання.