8 упражнений для пресса, бедер и рук, которые можно делать прямо во время просмотра сериала

Скоро, совсем скоро настанет лето, а значит пришла пора приводить свое тело в порядок! Если у вас совсем нет времени или сил на спортзал, не беда: можно заниматься даже дома, сидя на стуле и смотря любимый сериальчик.

Отжимания в упоре на стул.

Польза: Прорабатываются плечи и трицепсы.

Как сделать:.

Повернуться спиной к стулу, принять упор сзади, поставив ладони на край стула, пальцами вперед, хватом по ширине плеч.

Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, затем медленно на вдохе опустить таз, согнув руки.

Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Три подхода.

Вращение руками.

Польза: Прорабатываются плечи, улучшается осанка.

Как сделать:.

Поднять руки в разные стороны.

Должна получиться буква «Т».

Свести лопатки вместе.

Ладони вниз.

Вращаем руками вперед вокруг оси 20 раз.

Ладони вверх.

Вращаем руками назад вокруг оси 20 раз.

Повторить 2-3 раза.

Разгибания ног.

Польза: Прорабатываются бедра.

Как сделать:.

Сесть на край стула, руки по краям.

Разгибать ногу в колене до выпрямления.

Стопа при этом натянута по направлению к вам.

Спина прямая.

Считаем до трех и опускаем ногу.

Повторить то же самое с другой ногой.

Повторить 10 раз.

Три подхода.

Поза воина II.

Польза: Прорабатываются бедра и пресс.

Как сделать:.

Положить одну ногу на стул, как показано на рисунке.

Вторую выпрямить, повернув стопу немного внутрь.

Вытянуть руки в сторону на уровне плеч, ладонями вниз.

Повернуть голову вправо.

Напрячь ягодицы.

Задержаться до одной минуты.

Повторить то же самое с другой стороны.

Скручивания на стуле.

Польза: Прорабатываются косые мышцы живота.

Как сделать:.

Сесть на край стула.

Заложить руки за голову, пальцы не сцеплять.

Одновременно тянуться правым локтем к левому колену, скручиваясь.

Вернуться в исходное положение.

Повторить на противоположную сторону.

Повторить 10 раз.

Три подхода.

Велосипед на стуле.

Польза: Прорабатываются трицепсы, бедра, ягодицы, пресс.

Как сделать:.

Сесть на край стула.

Ухватиться за стул по бокам и откинуться на спинку.

Напрячь пресс, выпрямить ноги.

Подтянуть одну ногу к груди, а другую выпрямить.

Чередовать ноги.

Голову держать прямо.

Повторить 10 раз.

Три подхода.

Подъем туловища над стулом.

Польза: Прорабатываются трицепсы, бедра, ягодицы, пресс.

Как сделать:.

Сесть на край стула/кресла, опереться руками о подлокотники.

Поднять туловище на выдохе так, чтобы поднялись и бедра, и ноги.

Угол 90 градусов.

Сохранять позу 20 секунд, вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения пресс должен быть напряжен.

Повторить 10 раз.

Растяжка на кресле на колесиках.

Польза: Прорабатывается задняя поверхность бедра.

Как сделать:.

Сесть на середину кресла на колесиках.

Ухватиться руками по краям.

Отъезжать на стуле назад, перекатываясь на пятки и распрямляя ноги.

Вернуть стопы в исходное положение, подъезжая вперед.

Повторить 10 раз.