10 ошибок при тренировках, которые помешают вам заполучить фигуру мечты

Многие из нас приходят в зал, чтобы избавиться от лишних килограммов, однако так и не могут достичь результатов.

Дело в том, что недостаточно просто выполнять упражнения, нужно еще и делать это правильно.

В противном случае вы не только не добьетесь успеха, но еще и можете навредить своему здоровью.

Сегодня мы расскажем вам о 10 самых распространенных ошибках при занятии спортом.

Вы не разогреваетесь.

Очень важно разогреваться перед занятиями, потому что ваше тело должно подготовиться к нагрузкам.

Для разогрева можно выбрать любое кардио — прыжки, бег, быстрая ходьба.

Достаточно 5-10 минут.

Вы занимаетесь только кардио.

Да, кардио сжигает лишние калории, но, если заниматься только им, нужного результата вам не достичь.

В вашей программе тренировок обязательно должны быть силовые нагрузки.

Они ускоряют метаболизм, так что в течение дня у вас уходит больше калорий, в то время как кардио сжигает не только жир, но и мышцы.

Слишком много разговоров во время тренировок.

Ходить в зал вместе всегда веселее, да и мотивации как-то больше.

Однако помните, что болтать во время занятий — не самая лучшая идея: у вас снижается эффект от упражнений и пропадает концентрация, вследствие чего вы можете даже получить травму.

Вы не пьете воду.

Во время занятий вы потеете, а это значит, что ваш организм обезвоживается.

Рекомендуется пить каждые 15 минут примерно по 100 мл воды небольшими глотками.

Если вам не хватает воды, то ваша выносливость, а, следовательно, и эффективность тренировки снижаются.

Не отдыхаете после каждого подхода.

Телу между упражнениями обязательно нужен отдых! Если у вас тренировка для набора мышечной массы, то отдыхать между подходами советуют от 30 секунд до 1,5 минуты.

Что касается аэробной тренировки (кардионагрузок), здесь достаточно и 30-60 секунд.

Не делаете растяжку после тренировки.

Растяжка улучшает кровоснабжение мышц, помогая им восстановиться.

Пренебрегать ею нельзя.

Потратьте на нее хотя бы 10 минут.

Вы боитесь есть после занятий.

А ведь после них вам нужно восстановить энергию.

Особенно если вы выполняли силовые упражнения.

Разумеется, не стоит есть что-то вредное, жирное или сладкое.

Съешьте банан или же полноценный, но легкий ужин — куриное филе с авокадо или лосось с овощами, например.

Вы не соблюдаете диету.

Кстати, о еде.

Как это ни печально, но даже если вы выкладываетесь в зале по полной, но при этом не меняете свой режим питания, то все ваши усилия идут впустую.

От правильной диеты зависит 80% успеха.

Изнуряете себя.

Понятно, что вы очень-очень хотите похудеть и относитесь к делу со всем своим энтузиазмом.

Но если вы будете слишком изнурять себя тренировками, то можете повредить мышцы (не говоря уже о том, как сильно они будут болеть) и постоянно будете хотеть есть.

Запомните: нагрузку надо увеличивать постепенно!.

Вы выполняете упражнения неправильно.

Внимательно следите за тем, что вам говорит и показывает тренер.

Если вы занимаетесь самостоятельно, то посмотрите на You.

Tube или почитайте, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная постановка и/или техника исполнения приводят к травмам и значительно снижают результат.

20-40 минут кардио после занятия помогут вам получить желанный результат.

Вы меняете активность после силовой тренировки и заставляете организм использовать жир как топливо.

Идеальная схема такова: разогрев — силовая тренировка — кардио — растяжка.