Не можешь уснуть? Вот 10 советов от экспертов

Качественный ночной сон — это очень важно для твоего здоровья.

Но как же заполучить идеальный сон? Как улучшить свой график сна? Мы собрали советы экспертов со всего Интернета.

Иногда просто взять и уснуть — это очень сложная задача.

Физически дискомфортно, стресс днем, слишком холодно или слишком тепло, да или просто ложишься, а тебе не спится.

Или совершенно другая история — ты никак не можешь с утра проснуться, ворочаешься в кровати, а потом вылазишь из-под одеяла разбитая.

Следующие советы позволят тебе наладить режим сна.

Яркий свет сразу после пробуждения.

Например — поднимись с кровати и раскрой шторы.

Яркое освещение, особенно солнечный свет, с самого утра — это самая эффективная утренняя процедура, которая и запускает эту самую «магию утра».

В первые тридцать минут после пробуждения непременно подойди к окну, или вообще выйди на балкон, улыбнись.

Если на улице тепло — устрой себе завтрак прямо на балконе.

Сделай спальню комфортной.

Это очень сложно сделать в однокомнатной квартире, но даже если под спальню не отделена комната, стоит попробовать сделать ее комфортным и безопасным прибежищем от дневных забот.

Никогда не работай в спальне или в кровати! Обязательно уходи работать на кухню, на балкон, да хоть на унитаз.

Главное — никакого ноутбука в кровати.

Приятный текстиль.

Подушки, мягкие одеяла или перины.

Даже если твоя кровать — это надувной матрац на полу, не стоит оставлять все как есть.

Накидай побольше подушек, устрой себе настоящее гнездышко, в котором ты, после долгого рабочего дня сможешь расслабиться и выдохнуть.

Соблюдай вечерний ритуал.

Нет, в жертву никого приносить не нужно, и лететь на метле на шабаш тоже.

Мы не о таких ритуалах говорим в этой статье.

Перед сном заведи себе привычку расслабляться — принимать теплую ванну, пить зеленый чай, писать в дневник, как прошел твой день.

Главное — это должен быть приятный ритуал, которого ты с нетерпением ожидаешь.

В спальне не должно быть жарко.

Доказано учеными: лучше всего мы спим именно в прохладных местах.

Поэтому сохраняй спальню прохладной, чтобы обеспечить себе мягкий и комфортный сон.

Но не переусердствуй: если в спальне холодно, ты точно не уснешь.

Убедись, что спишь нужное количество часов.

Взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки.

Поэтому придерживайся этого правила и старайся не спать существенно меньше этой нормы.

Следи за освещением комнаты перед сном.

Если ты любишь посидеть в планшете или потупить с телефоном перед сном, не стоит этого делать.

Прекращай общение с гаджетами за тридцать минут до сна или же включай специальный ночной режим, чтобы засыпать лучше, а не проводить всю ночь с телефоном в руке.

А лучше — погрузи комнату в полную темноту.

Темнота способствует высвобождению мелатонина, гормона, который сигнализирует мозгу, что пора бы уже спать.

Сделай все возможное, чтобы в твоей комнате была идеальная темнота перед сном.

Ночник — это чудесно, правда, но не стоит оставлять его включенным.

Просыпайся в одно и то же время.

Если тебе тяжело быстро и глубоко уснуть, необходимо отталкиваться от времени пробуждения.

Установи будильник на определенное время (и даже в выходные), и сразу же вставай с кровати.

Не имеет значения, выспалась ты или нет, просто вставай изо дня в день в одно и то же время.

Так ты натренируешь свой организм сигнализировать, что пора спать в определенное время.

И так сможешь наладить свой режим сна.

Делай зарядочку.

Чувствуешь, что в полдень хочется задремать? Ни в коем случае не делай этого.

Лучше сделай тридцатиминутную тренировочку: займись йогой, пилатесом или же включи себе веселую музыку и хорошенько потруси конечностями.

Ложись в кровать только тогда, когда хочешь спать.

Может показаться, что это глупо: кровать это же просто кровать, да? Но на самом деле нет.

Эксперты рекомендуют не ложиться в кровать слишком рано.

Лучше дождись, когда твое тело начнет подавать сигналы о необходимости сна, и только после этого ложись в кроватку.