9 вариаций планки на каждый день: ваш пресс будет гореть от боли!

Согласись, классические скручивания скучны и однообразны, да и надо признать, что толку от них не особо много.

То ли дело планка! Функциональное упражнение, при выполнении которого задействован не только пресс, но и все остальные части тела.

Мы подготовили для вас 9 различных вариаций планки, которые уж точно не дадут тебе и твоему прессу заскучать:.

выбери три любые вариации и добавь их в свою тренировку.

делай каждое упражнение по 30 сек и отдыхай 10 сек между подходами.

следи за техникой выполнения.

Классическая планка на локтях.

Один из самых простых, но от этого не менее эффективных, вариантов.

Главное — удерживать корпус параллельно полу и не задерживать дыхание.

Планка на прямых руках.

Похожа на первый вариант, но с дополнительной нагрузкой на предплечья.

Боковая планка.

Косые мышцы живота в данном виде планки находятся в особом напряжении.

Из позы планки на прямых руках подтягивай прыжками попеременно ноги к груди.

Если хочешь облегчить упражнение, то просто убери прыжки.

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю.

Сохраняй положение боковой планки, но при этом не шатайся и не делай прогибов в пояснице.

Для того, чтобы нагрузить себя ещё больше, в руку можно взять гантель.

Планка с поднятием одной ноги.

Из положения классической планки на локтях просто подними одну ногу как можно выше.

Планка у стены.

Ходьба в планке.

Прими положение планки на прямых руках, а затем передвигайся из стороны в сторону, но не забывай удерживать корпус ровно и не прогибать поясницу.

Прими положение планки на локтях, а затем подними ногу и вытяни руку.

Ну что, уже чувствуешь себя Суперменом?.