MY.UAСтатьи
5 упражнений, чтобы замедлить старение мышц
5 упражнений, чтобы замедлить старение мышц

5 упражнений, чтобы замедлить старение мышц

Оставаться активной в возрасте — это непросто, если у тебя уставшие, постаревшие мышцы.

Как держать их в тонусе и оставаться бодрой и активной? Мы расскажем в подробностях.

Первое правило — это не думать, что ты уже старая развалина.

Да, организму свойственно меняться с возрастом, но это значит лишь то, что у тебя появились новые потребности, а некоторые старые потребности отошли на задний план.

Думай о каждом дне рождения как о новой главе в жизни, о новых возможностях.

Тело с возрастом меняется, хочешь ты этого или нет.

В первую очередь, замедляется метаболизм и начинает теряться мышечная масса.

Эти две причины не дают поддерживать форму как раньше.

Вот почему следует привить себе следующие пять привычек.

Поднимай тяжелый вес.

Многие пожилые люди совершают большую ошибку, когда сосредотачиваются на поднятии легкого веса и легких упражнениях.

Не станем отрицать.

Поднятие легкого веса имеет свои преимущества: повышает силовую выносливость, например.

Но чтобы поддерживать и далее наращивать мышцы, необходимо сопротивление.

Тренеры рекомендуют выбирать вес, который является выполнимой, но сложной задачей.

И, конечно же, следуй правилам! Надрываться тоже не стоит, это не сделает твое самочувствие лучше.

Работай во всех диапазонах повторений.

Чтобы максимально увеличивать мышечную массу, рекомендуется поднимать веса в разных диапазонах повторений.

Твои мышцы реагируют на разные повторения, поэтому важно во время тренировки задействовать все мышечные волокна.

Например, большее количество повторений хорошо работает для грудных мышц, но не для трицепсов.

А подколенные сухожилия требуют меньшего числа повторений за тренировку, в то время как квадрицепсам наоборот нужно больше.

В начале каждой тренировки выполняй от 6 до 8 повторений в основных упражнениях, а затем перейди к 8-12 повторениям в других движениях.

Не переусердствуй! Дай себе отдохнуть.

Тренировка должна бодрить, а не утомлять.

Меняй упражнения.

Хорошая идея — менять упражнения каждые 8-12 дней.

Во-первых, так зарядка не будет тебе надоедать.

Согласись, это скучно каждый день делать одну и ту же зарядку под одну и ту же музыку.

Какой-то «День сурка» получается, честное слово.

А во-вторых, так ты будешь бросать вызов своему телу.

Смена упражнений позволит мышцам получить новую стимуляцию, они будут задействовать больше мышечных волокон.

Не забывай о силовых тренировках и плиометрике.

С возрастом человеческое тело теряет не только мышечную массу, но и силу, а также — скорость.

Если ты занимаешься только силовыми упражнениями, это большая ошибка.

Разбавь их плиометрическими упражнениями.

Расставив ноги на ширине плеч, возьми небольшой набивной мяч или диванную подушку.

Подними снаряд над головой, а затем — брось на пол, сильно напрягая пресс в конце.

Затем присядь с прямой спиной, чтобы поднять снаряд, прежде чем выполнять еще одно повторение.

Выполняй от 8 до 10 повторений этого упражнения.

Да, внуки слегка прибалдеют от такой деятельности, но чего не сделаешь ради здоровья? Можно и подушкой пошвыряться.

Начни выполнять приседания с прыжком, поставив ноги на ширину бедер.

Держи корпус напряженным и одновременно отведи бедра и руки назад.

Размахивай руками вперед и подпрыгивай как можно выше.

Мягко приземляйся на полуприсед, прежде чем снова прыгнуть.

Выполняй от 8 до 10 таких повторений.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — твои лучшие друзья.

Эта тренировка идеальна для всех — она подтягивает тело, помогает улучшить физическую форму, заряжает позитивом, позволяет недурно пропотеть и, конечно же, замедляет старение мышц.

Также такие тренировки позволяют улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот пример небольшой тренировки, но ты можешь найти больше на Ютубе:.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинский Щедрик стал частью новогодней рекламы Chanel
Gloss
2024-11-22T16:13:24Z
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Вышел первый полноценный трейлер фильма Minecraft
Gloss
2024-11-20T14:43:04Z
Украинский трейлер фильма «Аматор» с Рамі Малеком
KinoFilms
2024-11-18T09:46:00Z
Украинский трейлер мультфильма «Нико: за Северным сиянием»
KinoFilms
2024-11-18T09:24:35Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
Почему важно поддерживать правильное давление в шинах
Ukraine Art News
2024-11-22T19:34:23Z
А на какую букву Ваш брак?
Men's Life
2024-11-22T08:58:15Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 12 от 09.11.2024
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Классический Эстерхази пошаговый рецепт
InfoHome
2024-11-20T07:37:00Z
Журнал The Economist представил обложку-ребус на 2025 год: чего ждать
Gloss
2024-11-19T15:27:47Z
Нескучный секс: шесть правил для настоящих мачо
Men's Life
2024-11-18T09:52:45Z
Салат Моментальный для лентяев! Две минуты и он уже на столе! Крабовый с капустой - улет!
InfoHome
2024-11-16T08:15:45Z
Wednesday Brings Health and Convenience Together with Its Greens Gummies for Daily Nutrition
Elle
2024-11-15T15:43:00Z
Что нас раздражает в женщинах
Men's Life
2024-11-15T14:09:37Z
The Septimius Awards: Jan-Willem Breure is breaking traditional rules of cinema
Elle
2024-11-22T06:42:45Z
Резиденцию Дональда Трампа охраняют роботы-собаки: что о них известно
Gloss
2024-11-18T14:40:27Z
Coca-Cola обновила свою культовую рождественскую рекламу с помощью ИИ
Gloss
2024-11-18T13:37:48Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Теперь будем сыты всю зиму. Начинка для бурито в автоклаве
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Салат Мужские слезы - на новый год мужики только им и закусывали! Готовьте больше, а то не хватит
InfoHome
2024-11-22T06:48:41Z
Как вкусно приготовить рыбу, чтобы она была просто идеальной и не сухой. Очень нежная и сочная рыба!
InfoHome
2024-11-20T07:39:39Z
Самое вкусное мясо на сковороде. Жаркое по-домашнему за полчаса! Простой вкусный ужин для всей семьи
InfoHome
2024-11-20T07:36:59Z
Боже до чего же это вкусно рецепт! Тающие во рту булочки. Творожная начинка. Я хочу делать к чаю!
InfoHome
2024-11-19T15:33:52Z
Беру самое тонкое дешёвое сало и готовлю шедевр. Вкусно и просто
InfoHome
2024-11-19T15:30:36Z
Такой Салат из Моркови делаю сразу кастрюлями, уж больно его мы любим, ставлю в холодильник и едим
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Салат «Вкус лета». В прошлом году зимой жалела, что сделала мало! В этом сделала в 3 раза больше!
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Пирог с капустой Экспресс - быстрее только купить! Заливаю капусту кипящим молоком, тесто сказка!
InfoHome
2024-11-15T07:18:55Z