Як впоратися з постійним страхом ядерної загрози: поради психолога

Через успішний контрнаступ ЗСУ на лінії фронту все більше експертів прогнозують велику кількість інформаційних атак та фейкових новин з боку ворога, направлених на деморалізацію, виснаження та занепад духу суспільства в Україні.

Як не потрапити на гачок країни-агресора, відрізнити маніпуляцію від правди та впоратися зі стресом й тривожністю на тлі постійних новин про ядерну загрозу? Розбираємося разом з психологинею соціального проєкту «Коло Турботи» ГО «Центр Соціального Лідерства» Оксаною Степанюк.

Що таке маніпуляційні пости та як відрізнити роботу ІПСО від правдивих новин?.

Інформаційна психологічна операція має на меті застосування інформаційної пропаганди з метою дезінформації, кібератак або перебільшення чи применшення тих чи інших фактів в умовах війни для деморалізації суспільства.

Варто зазначити, що для досягнення своїх цілей ворог може вдаватися до будь-яких методів, тому інформаційна гігієна та вміння розпізнати такі інформаційні атаки є запорукою стабільного емоційного стану.

Коли ворог має на меті маніпулювати нашими емоціями за допомогою інформації, він вдається до правила трьох «не», намагаючись помістити нас в стан:.

непередбачуваності;.

непослідовності;.

нелогічності;.

Такий метод використовують для того, щоб ми втрачали здатність до критичного мислення, правильної оцінки ситуації та приймали рішення базуючись лише на емоціях.

Є кілька ключових моментів на які ми маємо опиратися аналізуючи інформацію:.

Варто пам’ятати, що маніпулятивний пост – це емоційно побудований текст написаний таким чином, щоб при його прочитанні у вас виникали емоції тривоги, страху, очікування чогось поганого та невідворотного.

Тому, по-перше, я рекомендую завжди користуватися квіткою антифейкою, яка містить в собі декілька ключових запитань, які ми можемо задавати собі, коли читаємо новини.

По-друге, в маніпулятивних постах відсутні посилання на першоджерела чи експертів, які дають оцінку інформації.

Навіть коли так звані експерти були вказані, при ретельній перевірці виявиться, що спікер взагалі не спеціалізується на темі, яку коментує.

Тож, якщо у вас виникають запитання щодо достовірності новини, завжди шукайте першоджерело її розповсюдження.

По-третє, нормальна, адекватна новина завжди містить в собі простір для дій та рішень, де чітко прописано, що вже було виконано або що планується бути зробленим, щоб протидіяти загрозі.

Маніпулятивні пости зазвичай обриваються на цій ноті та не мають жодного продовження, а з автором такої новини майже неможливо зконтактувати, щоб почути пропозиції рішення.

Тому, коли ви прочитали новину після якої у вас виникає сильна негативна реакція, завжди задавайте собі ряд наступних запитань: чому у мене виникла саме така реакція?; кому це вигідно?; з якою метою в мені провокують такі емоції?.

Дуже часто подібна практика дає можливість виявити, що новина є маніпулятивною.

Для чого це ворогу?.

Для ворога це вкрай важливо, адже людина, яка мислить критично, реагує на обставини виважено та приймає адекватні рішення спираючись на навколишню ситуацію в перспективі припуститься меншої кількості помилок.

Як дотримуватися інфогігієни?.

В сучасних реаліях безкінечний потік новин є нормою.

Тому, якщо ви активно занурені в інфопростір, постійно читаєте та моніторите новини, перше, що бажано зробити – це свідомо встановити часові обмеження перебування в інфопотоці.

Наприклад, навести будильник на пів години вранці та ввечері, протягом якої ви читатимете новини.

Кожного разу, коли протягом дня з’являтиметься потреба залізти в телефон можна наводити таймер на п’ять-сім хвилин і протягом цього часу виписувати усі тривожні думки, щоб відволіктися.

Якщо важко зробити це самостійно, можна попросити близьких людей, яким довіряєте, м’яко нагадувати про обмеження читання новин.

Щоб не читати всі новини підряд, варто виділити декілька каналів та експертів, яким довіряєте найбільше.

Перегляд яких викликає відчуття чіткого розуміння та прояснення ситуації.

Таким чином ви заповните свій інфопростір тими людьми, які надають достовірну інформацію в комфортний для вас спосіб.

Що робити, якщо після прочитання новин виникає відчуття паніки та тривоги?.

У цьому випадку я раджу скористатися так званою технікою заземлення:.

Тіло: відкладіть ґаджет, встаньте та пройдіться по квартирі, зробіть присідання або коротку руханку.

Поплескайте себе по тілу від маківки до кінчиків пальців ніг.

Дихання: Зробіть вдих через ніс і глибокий повільний видих через привідкритий рот.

Вода: випийте склянку води повільними ковтками, або прийміть душ.

Розум: перелічіть щось(наприклад, знайдіть навколо себе 10 предметів певного кольору) чи скажіть собі щось обнадійливе.

Або навіть просто почніть читати текст задом наперед.

Якщо нічого з цього не допомагає, варто скористатися можливістю звернутися за допомогою до спеціаліста на гарячу лінію.

Як бути через постійний страх ядерної загрози?.

Тривога – це процес невизначеної небезпеки, коли ми не розуміємо, що відбувається.

Як тільки наш страх стає окресленим та визначеним приходить відчуття ясності, а з ним і певне полегшення.

Ядерна загроза – це також невизначена небезпека, тому всі психологи, і я приєднуюся до них рекомендують:.

Зрозуміти, що це таке?.

Дізнатися, якою буває ядерна небезпека?.

Як потрібно реагувати у випадку, якщо це станеться?.

Як підготуватися?.

Як показує психотерапевтична практика, велика кількість людей вже інтуїтивно прийшли до цього: ознайомилися з інформацією, запаслися їжею, ліками, водою, краще зрозуміли як це працює і від цього багатьом стало легше.

Звісно, це не зменшує рівень небезпеки та ризику, але робить загрозу більш впізнаваною.

Ми складаємо певний алгоритм дій і від цього краще розуміємо як себе захистити.

Де шукати підтримки?.

Якщо жодна з цих рекомендацій не допомагає, а відчуття страху, паніки й тривожності є вкрай високими, рекомендуємо звернутися до спеціаліста, бажано психотерапевта, який зможе надати кваліфіковану допомогу.

Психологи проєкту допомагають усім верствам населення, надають фахові поради, як подолати посттравматичний стресовий розлад.