MY.UAСтатьи
6 пищевых привычек, которые вызывают бессонницу
6 пищевых привычек, которые вызывают бессонницу

6 пищевых привычек, которые вызывают бессонницу

Наше питание влияет не только на наш вес и здоровье, но еще и может спровоцировать самую настоящую бессонницу.

Представь себе: поужинала неплохо, почитала на ночь книжку, устроилась в постели и… сон не приходит.

Не приходит и не приходит.

А потом снова не приходит.

А потом наступает раннее утро, тебе удается уснуть, но ненадолго, потому что в шесть утра, как по расписанию, русские начинают стрелять.

Бессонница из-за россиян — это то, что могут решить Вооруженные Силы Украины, поэтому не забывай перечислять деньги на потребности армии, чтобы делать русским больно и грустно.

А вот бессонницу из-за неправильных пищевых привычек можно решить с помощью нашей статьи.

Злоупотребление кофеином.

Ну, это же очевидно.

Кофеин обладает стимулирующим действием.

Он содержится в кофе, конечно же, но еще и в чае, газированных напитках, определенных добавках и в шоколаде тоже.

Кофеин блокирует рецепторы мозга для аденозина, химического вещества, которое помогает нам уснуть.

Чрезмерное увлечение кофеином в течение дня это главный рецепт бессонницы ночью.

Когда же переставать пить кофе? Диетологи рекомендуют прекращать пить кофе после четырех часов дня.

Так ты сможешь провести день бодро и радостно, а потом еще и поспать.

Острая еда перед сном.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать вечерком.

Но чтобы улучшить качество сна, не стоит есть острую еду.

Употребление такой пищи может вызвать изжогу в любое время, но особенно — когда ты лежишь.

А изжога довольно часто вызывает проблемы со сном, исходя из этого исследования.

Лучше всего употреблять острую пищу в обед, а на ужин оставить что-то более мягкое.

Недостаточное употребление питательных веществ.

Лучшее снотворное — это поливитамины.

Например — магний, который справляется со стрессом и нормализует работу нервной системы.

Исследование 2019 года показало, что есть взаимосвязь между коротким сном и недостаточным употреблением кальция, витамина D, витамина K и магния.

А похожее исследование 2016 года показало, что депривация сна связана с низким уровнем цинка, магния и железа.

Лучший способ хорошо спать — это хорошо и правильно питаться.

Старайся употреблять все питательные вещества, а также попроси терапевта подобрать для тебя витамины.

Энергетические напитки.

Энергетические напитки не всегда содержат кофеин, но всегда вызывают бессонницу, если употреблять их поздно вечером.

Поэтому все энергетические напитки нужно планировать на утро.

Чрезмерное количество насыщенных жиров.

Исследование 2020 года говорит, что высокое содержание насыщенных жиров в течение дня ухудшило качество сна ночью.

К счастью, не все жиры плохо влияют на сон.

Омега-3 жирные кислоты, большое количество которых содержится в жирной рыбе, орехах и авокадо, наоборот улучшают твой сон.

Добавь в свой рацион семена льна, грецкие орехи и жирную рыбу — лосось, скумбрию, тунец.

Рафинированные углеводы.

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить вес, усилит вероятность слечь с болезнью сердца или же — заработать себе диабет.

В этом списке, рядом со всеми этими болезнями стоит бессонница.

Такие углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, а он вызывает апное во сне и бессонницу в целом.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Фотофакт: Меган Фокс вчетверте стане мамою
Elle
2024-11-12T17:42:56Z
«Вся наша команда – це українці»: як Єлизавета Татарина відкрила веганську кав’ярню у Великій Британії
MC Today
2024-11-12T13:32:57Z
У total black і вишуканих прикрасах: Кейт Міддлтон здійснила новий вихід на публіку після хімієтерапії
Elle
2024-11-11T07:50:13Z
Воїн і актор Андрій Джеджула показав, як їде на перше цілодобове чергування з захисту від "шахедів"
Ukraine Art News
2024-11-07T12:19:03Z
Образ дня: Вікторія Бекхем показує, як носити найстильніший брючний костюм цієї осені
Elle
2024-11-07T09:39:38Z
Принц Вільям розповів про самопочуття Кейт Міддлтон після завершення хімієтерапії
Elle
2024-11-06T22:12:39Z
Вимагає $500 млн: Universal звинуватила дистриб’ютора Believe у піратстві музики Ріанни й Леді Гаги
Ukraine Art News
2024-11-06T20:31:05Z
Як змінився хлопчик з упаковки Kinder Chocolate і чим він займається сьогодні
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Осінні ідеї стилізацій від Келлі Разерфорд: надихаємося новими образами зірки
Elle
2024-11-05T07:30:43Z
У Відні провели українсько-албанський культурний вечір
Ukraine Art News
2024-11-13T07:25:10Z
Дві українські організації в Чехії відзначили ювілеї своєї діяльності
Ukraine Art News
2024-11-13T07:01:01Z
У Львові відбудеться презентація альбому Олега Боньковського «Ковані хрести»
Photo Lviv
2024-11-13T06:06:30Z
Відбувся перший концерт нового проєкту від INSO-Львів на сцені Barvy Hall
Photo Lviv
2024-11-13T06:00:35Z
У Києві презентують міжнародний проєкт про політв'язнів поневолених народів у РФ
Ukraine Art News
2024-11-13T04:54:38Z
Проєкт «Спадок» спільно з Музеєм Ханенків презентував альбом романсів на тексти класиків і народних пісень
Ukraine Art News
2024-11-12T21:06:41Z
У Тернополі презентували мистецький проєкт пам'яті українських кобзарів
Ukraine Art News
2024-11-12T19:19:00Z
У Національному драмтеатрі імені Івана Франка відбулася ювілейна академія "Шевченко — шлях до перемоги"
Ukraine Art News
2024-11-12T18:49:12Z
Сергій Жадан та Ірена Карпа презентували у Києві вінілову платівку SKOVORODANCE
Elle
2024-11-12T18:21:41Z
П’ятеро людей з команди фільму «Довбуш» загинули, семеро зникли безвісти – режисер Санін
Ukraine Art News
2024-11-12T22:01:03Z
Пінгвін . Думка
Cineast
2024-11-12T21:04:13Z
Більше 80 акторів і членів команди фільму «Довбуш» стали на захист України
KinoFilms
2024-11-12T20:51:27Z
У Києві представили фільм "Битва за світло", присвячений воїнам ППО, рятувальникам та енергетикам
Ukraine Art News
2024-11-12T20:15:43Z
Бріджит Джонс стає вдовою у першому трейлері фільму «Бріджит Джонс 4»
KinoFilms
2024-11-12T18:12:31Z
ТОП 10 популярних польських серіалів, які варто переглянути
MC Today
2024-11-12T16:52:15Z
Вийшов перший трейлер фільму "Місія нездійсненна: Фінальна розплата"
Ukraine Art News
2024-11-12T16:36:41Z
Зірка "Мосту шпигунів" Марк Райленс може зіграти Дамблдора в серіалі про Гаррі Поттера
Ukraine Art News
2024-11-12T15:39:45Z
Факт існування українського кіно унеможливлює просування російських фільмів на кінофестивалях, - кінорежисер Томенко
Ukraine Art News
2024-11-12T15:24:45Z
Напівпрозорий скляний фасад і гра світла: приватний будинок у Хіросімі
Хмарочос
2024-11-13T07:07:07Z
Залізничні вокзали Галичини часів Австро-Угорщини
Photo Lviv
2024-11-13T06:18:32Z
Маршрути пам’яті й більше подорожей Україною. Як змінилася туристична галузь під час війни. Інтерв’ю з Мар’яною Олеськів
MC Today
2024-11-12T13:32:56Z
Нестача даних, персоналу і не тільки: очільниця ДАРТ розповіла про виклики туристичної сфери
MC Today
2024-11-12T13:32:54Z
Засновник COMFY інвестував у 33 торгових парка в Польщі: що це за бізнес та як він працює
MC Today
2024-11-12T13:32:43Z
У Варшаві відкрили новий трамвайний маршрут. Це найдовша з 1950-х збудована ділянка
Хмарочос
2024-11-12T11:58:50Z
У Коломиї відреставрували двері, яким 235 років
Хмарочос
2024-11-12T08:32:50Z
У Штутгарті фасад ТЦ повністю закрили зеленою завісою
Хмарочос
2024-11-11T10:52:25Z
У Мексиці й Аргентині з'явилися аудіогіди українською
Ukraine Art News
2024-11-11T10:19:08Z
Основні прийоми гри на електрогітарі: від нуля до героя
Хмарочос
2024-11-13T07:25:46Z
Долар наближається до максимуму за п’ять місяців: курс валют на 13 листопада
MC Today
2024-11-13T07:21:52Z
Коли ми об’єднані, ми перемагаємо, - міністр культури Точицький про українсько-польську співпрацю
Ukraine Art News
2024-11-13T06:46:34Z
У столиці презентували театральну виставу "Дзяди"
Ukraine Art News
2024-11-13T05:45:53Z
У Лондоні оголосили переможця Букерівської преміі 2024 року
Ukraine Art News
2024-11-13T04:39:36Z
Секрети краси Гвінет Пелтроу, які точно вас здивують
Elle
2024-11-12T19:36:41Z
Який вигляд має наймодніша спідниця сезону
Elle
2024-11-12T19:24:45Z
В театрі Франка поставили п'єсу про Шевченка нашої сучасності
Ukraine Art News
2024-11-12T19:12:48Z
На Netflix вийде фільм про перший бій Усика з Фʼюрі
Ukraine Art News
2024-11-12T18:00:44Z
Як пройшов Beauty Tech Day і які проєкти представили стартапи-фіналісти L’Oréal Startup Hub
MC Today
2024-11-12T15:01:45Z
В «Резерв+» додадуть можливість повторного оновлення даних та інші функції – що відомо
MC Today
2024-11-12T13:33:00Z
Продаючий контент для 300+ клієнтів у різних нішах: як OVVA Promo привертає увагу споживачів онлайн
MC Today
2024-11-12T13:32:58Z
Куди рости у бізнесі? ChatGPT в рекрутингу, як залучати більше кандидатів? ВАЛЕРІЙ РЕШЕТНЯК, Robota.ua
MC Today
2024-11-12T13:32:55Z
«Дуже різні правила гри»: СЕО robota.ua про досвід роботи на українському та глобальному ринку
MC Today
2024-11-12T13:32:53Z
У Genesis представили карʼєрну онлайн-платформу INTRO. Що про неї відомо
MC Today
2024-11-12T13:32:50Z
«Через серйозні фінансові виклики»: ІТ-компанія MacPaw скорочує 20% команди
MC Today
2024-11-12T13:32:49Z
«Цей день настав». monobank випустив власний корм для котів – Гороховський розповів деталі
MC Today
2024-11-12T13:32:48Z
Експерти прогнозують, що перехід на євроколію вб’є «Укрзалізницю»
Хмарочос
2024-11-08T09:34:51Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z
Яблучний пиріг з яблуком, мигдалем і ромом
Elle
2024-08-16T14:49:09Z