8 советов о том, как сохранить здоровое зрение

По данным Минздрава РФ, в России 11 человек из 100 имеют проблемы со зрением или страдают от других глазных заболеваний.

Вместе с офтальмологами сети Поликлиника.

ру рассказываем о простых рекомендациях, которые помогут сохранить зрение в порядке.

Питайтесь правильно.

Это не значит, что нужно есть морковь и чернику, чтобы лучше видеть.

Но сбалансированная диета помогает организму получать энергию и «строительный материал» для поддержания здоровья.

Ешьте фрукты и овощи, особенно листовую зелень.

Также ешьте рыбу хотя бы раз в неделю — лучше всего подходит лосось, тунец или палтус.

Следите за уровнем сахара в крови — это поможет предотвратить куриную слепоту.

Также следите за уровнем холестерина — ешьте меньше жирного и жареного.

Плохой холестерин закупоривает кровеносные сосуды, что приводит к скачкам внутриглазного давления.

Больше двигайтесь.

Активный отдых и занятия физкультурой помогают решить две задачи.

Во-первых, время на свежем воздухе помогает избежать близорукости — на улице глаза «работают» более правильно, чем при искусственном освещении, особенно перед экранами.

Во-вторых, движение помогает поддерживать здоровый вес.

Из-за лишнего веса увеличивается риск развития диабета и других системных заболеваний, которые влияют на здоровье глаз.

Следите за состоянием зрения.

Лучше всего раз в год проходить комплексное обследование у офтальмолога, даже если особых причин нет.

Некоторые люди просто привыкли видеть плохо и без консультации врача не знают, что ношение очков поможет сделать их жизнь более комфортной.

Также стоит узнать историю болезни членов семьи.

Многие глазные болезни передаются по наследству — если родственники носят очки или у них были диагностированы катаракты, глаукомы, это повод обратиться к врачу.

Носите очки или линзы, если вам их назначили.

Соблюдайте рекомендации врача, особенно если вам назначили носить очки или линзы.

Если вы боитесь дискомфорта, не хотите портить образ или у вас есть психологические предубеждения, поговорите со своим офтальмологом.

Скорее всего он сможет подобрать тот вариант, который будет вам по душе и защитит ваши глаза.

Соблюдайте правила гигиены.

Мойте руки перед тем, как прикасаться к глазам.

Особенно стоит быть осторожными при ношении контактных линз — следуйте инструкциям врача, обрабатывайте линзы салфетками или антисептиком и всегда меняйте их только чистыми руками.

Защищайте глаза.

Используйте защитные очки, когда работаете с химикатами, косите газон, работаете на стройке или занимаетесь чем-то еще, что может повредить ваши глаза.

Также используйте солнцезащитные очки — выбирайте те, что блокируют 99% или 100% ультрафиолетового излучения обоих типов.

Давайте глазам отдохнуть.

Когда вы работаете за компьютером или занимаетесь бумажными делами, то концентрируетесь на одном объекте — в итоге реже моргаете, глаза хуже увлажняются и больше напрягаются.

Каждые 20 минуты концентрируйтесь на объекте в 3-5 метрах от вас и смотрите на него 20 секунд.

Откажитесь от курения.

Курение так же вредно для ваших глаз, как и для всего остального вашего тела.

Исследования связывают курение с повышенным риском развития возрастной макулярной дегенерации, катаракты и повреждения зрительного нерва, все из которых могут привести к слепоте.