MY.UAСтатьи
Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды
Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды

Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды

Если хочешь правильно сбросить лишние килограммы, нелишним будет знание того, как и когда планировать приемы пищи.

Диета и физические упражнения часто идут рука об руку, а то, что ты ешь, определяет, насколько активной и продуктивной будет твоя тренировка.

Выбрать правильные продукты, которые подпитывают во время тренировок — это полбеды.

Но важно еще и знать, когда есть, чтобы восстанавливаться после тренировки.

Это очень тонкое и сложное знание, которое по силам не каждому, поэтому если ты новичок в зале, стоит обратиться за помощью к тренеру и диетологу.

Они подскажут, когда правильно питаться и помогут добиться целей быстрее.

Диетологи и фитнес-тренеры давно спорят, стоит ли тренироваться в спортзале на голодный желудок.

Исследования показывают, что упражнения натощак могут принести много пользы для здоровья, особенно по утрам: они запускают метаболизм на высокой скорости, помогают сжечь калории и контролируют уровень сахара в крови.

А вот другие исследования показали, что если употребить в пищу высококачественные углеводы и продукты, богатые белком до и после тренировки, производительность будет оптимальной, мышцы будут расти быстрее, и процесс восстановления тоже ускорится.

Так где же правда?.

А правда в том, что все зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировок.

Эксперты рекомендуют:.

Для умеренных упражнений до одного часа, нужно от пяти до семи граммов углеводов на килограмм массы тела в день.

Для высокоинтенсивных тренировок нужно от шести до десяти граммов на килограмм массы тела в день.

Для упражнений на выносливость и очень активных людей понадобится от восьми до двенадцати граммов углеводов на килограмм массы тела.

Узнай из нашей новой статьи, что же происходит с твоим телом, когда тренируешься после еды.

Тут есть и плюсы, и минусы, поэтому рассчитывай все по своей тренировке.

Можно получить расстройство.

Прыжки после еды могут нанести ущерб кишечнику, поэтому беговую дорожку и высокоинтенсивную тренировку лучше отложить на потом, когда ты немного проголодаешься.

Если ты тренируешься слишком рано после еды, особенно если съела жирную пищу, или блюдо богатое клетчаткой, у тебя могут возникнуть боль в животе и тошнота.

Такие продукты перевариваются намного дольше простых углеводов, поэтому не подходят для тех, кто планирует сразу после обеда побежать в спортзал на аэробику.

Вместо этого насладись легкой закуской: бананом, бутербродом с арахисовой пастой без сахара.

Или же не ешь ничего за час до тренировки.

Твоя производительность повысится.

Если тренировка включает в себя бег, плавание, езду на велосипеде или греблю, стоит сначала употребить высококачественные углеводы и белки, которые помогут работать долго и интенсивно.

Но если ты планируешь высокоинтенсивные тренировки — подъем тяжестей, например — стоит не есть за два часа до этого.

Ты сохранишь мышечную массу.

Употребление белка (протеиновый коктейль, например) перед тренировкой помогает сохранить мышечную массу и силу, говорят результаты исследований.

Всего 25 граммов сывороточного протеина перед тренировкой приводит к большему росту мышц, чем плацебо.

А если хочешь восстановить и нарастить мышечную массу, стоит сосредоточиться еще и на том, чтобы употребить белок после тренировки тоже.

Если будешь есть продукты с белками и углеводами, тошнить не будет.

Если ты любишь поесть перед тренировкой, не стоит употреблять в пищу продукты с клетчаткой или жирами.

Лучше всего — это высококачественные углеводы, небольшое количество клетчатки и большое количество белка.

Если же наешься жиров и клетчатки, то тебя может стошнить прямо во время тренировки.

Это не самый приятный опыт.

Что есть после тренировки, чтобы быстро восстановиться.

Лучший способ восстановить силы после тренировки — это подкрепиться качественными углеводами и белками.

Особенно важен именно белок, так как именно он необходим мышцам для успешного роста и наращивания мышц.

Этот продукт является кирпичиками для постройки тканей нашего тела.

Углеводы подпитывают активность, стимулируют выработку инсулина, который также помогает нарастить мышцы.

Поэтому старайся после тренировки употребить от 25 до 40 граммов белка и от 50 до 100 граммов углеводов, чтобы чувствовать себя намного лучше.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Таксисту, який двічі вдарив Тоню Матвієнко, повідомили про підозру
Ukraine Art News
2025-07-03T16:27:36Z
Каньє Весту відмовили у в'їзді до Австралії через пісню про Гітлера
Ukraine Art News
2025-07-03T09:00:49Z
Суд виправдав Шона Diddy Комбза у справі про торгівлю людьми з метою сексуальної експлуатації
Ukraine Art News
2025-07-03T08:31:10Z
10 найкращих зіркових образів Вімблдону за всю історію турніру
Elle
2025-07-03T07:21:44Z
Танцівник із кліпу Diddy звинуватив репера в зґвалтуванні й вимагає $10 млн
Ukraine Art News
2025-07-02T17:42:42Z
Ексклюзив ELLE: стилістка Маргарита Шекель про створення кліпу для Sevdaliza, локальні тренди й трансформацію моди
Elle
2025-06-30T14:12:40Z
Слухаємо Virgin — перший альбом співачки Lorde за чотири роки
Elle
2025-06-30T08:45:38Z
Образ дня: вагітна Ріанна показує, як стилізувати дві гучні тенденції цього літа
Elle
2025-06-30T08:00:36Z
«Міф» оперної сцени: як всесвітньо відомий співак Василь Сліпак залишив Париж заради захисту України
Photo Lviv
2025-06-30T05:00:31Z
Хор "Гомін" готує масштабний проєкт до 150-річчя Леонтовича: унікальні записи й серію концертів
Ukraine Art News
2025-07-03T17:30:54Z
Квитки викуплені, а стільці доставляють: як концерти львівського хору "Гомін" стали сенсацією. Фото
Ukraine Art News
2025-07-03T13:07:19Z
У Роттердамі відкрилася виставка «Ікони надії та виживання»
Ukraine Art News
2025-07-03T12:06:38Z
У польському Рибніку з’явилася «Українська книжкова поличка»
Ukraine Art News
2025-07-03T11:21:40Z
«Українську книжкову поличку» відкрили у Парагваї
Ukraine Art News
2025-07-03T09:21:41Z
На літній школі у Львові навчатимуть реставрувати настінні розписи доби сецесії
Хмарочос
2025-07-03T08:22:04Z
Ода українським брендам: Синтія Ніксон вкотре продемонструвала total образ від Bevza
Elle
2025-07-03T08:06:43Z
Українська дизайнерка збудувала дім у каліфорнійській пустелі. Її надихнув соціалістичний бруталізм
Хмарочос
2025-07-03T05:58:01Z
Ікона «Христос Вседержитель»: Від контрабанди до музейної реліквії
Photo Lviv
2025-07-03T05:06:29Z
Фільм-портрет про деокупацію Ізюма «Обережно! Життя триває» вийшов онлайн
Cineast
2025-07-03T15:40:02Z
«2000 метрів до Андріївки»: новий фільм Мстислава Чернова – на одному із найбільших фестивалів Центральної Європи
Cineast
2025-07-03T15:34:03Z
Творці "Кави з кардамоном" та "Уроків толерантності" знімають комедійну драму "Обмежено придатні"
Ukraine Art News
2025-07-03T13:45:44Z
Творець The Last of Us і режисер однойменного серіалу Ніл Дракманн пішов з HBO перед третім сезоном
Ukraine Art News
2025-07-03T13:36:42Z
Фінальний сезон фентезі «Пісочний чоловік» розділили аж на три частини
KinoFilms
2025-07-03T12:33:31Z
Померла зірка українських серіалів Тетяна Шеліга
Ukraine Art News
2025-07-03T12:15:52Z
Померла акторка Тетяна Шеліга, відома за серіалом "Коли ми вдома"
Ukraine Art News
2025-07-03T11:55:07Z
В Україні зняли еротичний трилер "В її світлі вони грішили", головну роль виконав Дантес
Ukraine Art News
2025-07-03T11:21:37Z
Дейв Батіста та Ольга Куриленко зіграють у фільмі про апокаліпсис «Afterburn»
KinoFilms
2025-07-03T10:36:41Z
У США ідея про розповзання міст знову популярна — через брак житла. Чому це не вихід?
Хмарочос
2025-07-03T11:19:01Z
Travel-щоденник ветеранки Олени Каспрович: подорож до египетського Марса-Аламу разом із трьома дітьми
Elle
2025-07-03T09:42:35Z
Громадський центр від Snøhetta у Швеції ніби виростає зі скелі та лісу
Хмарочос
2025-07-03T08:22:05Z
Польська залізниця запускає прямий потяг до узбережжя Хорватії
Хмарочос
2025-07-01T15:34:00Z
Тиха розкіш Аліканте: повний гід найзатишнішим курортом Іспанії
Elle
2025-07-01T12:15:40Z
ЄС нібито заборонить авіакомпаніям стягувати плату за ручний багаж. Це перемога чи навпаки?
Хмарочос
2025-07-01T11:34:00Z
Львів – місто єретиків, або як міщани конфліктували
Photo Lviv
2025-07-01T05:12:29Z
Дивіться на нову будівлю з «вертикальним лісом» у Нідерландах. У чому плюси таких проєктів?
Хмарочос
2025-06-30T08:57:49Z
Відчути драйв: Марія Себова, Вячеслав Дрофа, Анна Гольцберг, Володимир Ярославський і Христина Остапчук про досвід подорожі з Defender OCTA
Elle
2025-06-27T13:27:46Z
На київському вокзалі відкрили фотовиставку до Дня армійської авіації Сухопутних військ ЗСУ
Ukraine Art News
2025-07-03T18:00:34Z
3 рецепти домашнього морозива від українських food-блогерок
Elle
2025-07-03T17:54:42Z
BBC перепросила за трансляцію виступу Bob Vylan на "Ґластонбері", який закликав убивати військових Ізраїлю
Ukraine Art News
2025-07-03T16:51:42Z
Мешканці Ворзеля просять повернути зупинку електрички
Хмарочос
2025-07-03T15:31:13Z
Як та коли тренуватися у спеку: великий fitness-гід
Elle
2025-07-03T15:06:40Z
Влада ігнорує голос справжньої української еліти
Ukraine Art News
2025-07-03T14:00:48Z
На Подолі відкрили центр підтримки підлітків з дизайном, який не «декорує, а допомагає справлятись»
Хмарочос
2025-07-03T13:24:47Z
Влада думає що її критикують, а містяни не бачать результатів – що не так з е-петиціями
Хмарочос
2025-07-03T13:21:56Z
Чи може уряд, який зневажає українську мову, вважатися українським?
Ukraine Art News
2025-07-03T12:03:37Z
Оплата домашнього інтернету Sword: найкращі способи для мешканців Києва і передмістя
Хмарочос
2025-07-02T07:03:48Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
Ukraine Art News
2025-07-01T01:00:55Z
Під Меджибізьким замком на Хмельниччині археологи виявили скелет дитини й артефакти XVII-XVIII ст
Ukraine Art News
2025-06-30T17:21:59Z
За два місяці до релізу: у мережу злили фото майбутніх iPhone 17 Pro та iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Суд у США відхилив позов 13 письменників про порушення авторських прав для навчання ШІ на їхніх книжках
Ukraine Art News
2025-06-26T14:24:42Z
У Франції знайшли залишки давньоримського поселення з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-26T14:21:48Z
50% знижки на всі сервіси Bolt. Як отримати?
Хмарочос
2025-06-25T14:07:03Z
Яскравому — бути: тест-драйв міського кросовера Nissan Juke N-Sport
Elle
2025-06-23T17:45:41Z
Данські архітектори представили концепцію LivingPlaces, що змінює традиційні уявлення про житло
Хмарочос
2025-06-19T14:24:50Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z
Ідеальні літні сніданки
Krasinfo
2025-05-07T11:50:46Z
Великоднє меню: дуже смачна домашня куряча ковбаска
Elle
2025-04-18T18:10:02Z