MY.UAСтатьи
Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды
Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды

Что происходит с твоим телом, когда ты тренируешься сразу после еды

Если хочешь правильно сбросить лишние килограммы, нелишним будет знание того, как и когда планировать приемы пищи.

Диета и физические упражнения часто идут рука об руку, а то, что ты ешь, определяет, насколько активной и продуктивной будет твоя тренировка.

Выбрать правильные продукты, которые подпитывают во время тренировок — это полбеды.

Но важно еще и знать, когда есть, чтобы восстанавливаться после тренировки.

Это очень тонкое и сложное знание, которое по силам не каждому, поэтому если ты новичок в зале, стоит обратиться за помощью к тренеру и диетологу.

Они подскажут, когда правильно питаться и помогут добиться целей быстрее.

Диетологи и фитнес-тренеры давно спорят, стоит ли тренироваться в спортзале на голодный желудок.

Исследования показывают, что упражнения натощак могут принести много пользы для здоровья, особенно по утрам: они запускают метаболизм на высокой скорости, помогают сжечь калории и контролируют уровень сахара в крови.

А вот другие исследования показали, что если употребить в пищу высококачественные углеводы и продукты, богатые белком до и после тренировки, производительность будет оптимальной, мышцы будут расти быстрее, и процесс восстановления тоже ускорится.

Так где же правда?.

А правда в том, что все зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировок.

Эксперты рекомендуют:.

Для умеренных упражнений до одного часа, нужно от пяти до семи граммов углеводов на килограмм массы тела в день.

Для высокоинтенсивных тренировок нужно от шести до десяти граммов на килограмм массы тела в день.

Для упражнений на выносливость и очень активных людей понадобится от восьми до двенадцати граммов углеводов на килограмм массы тела.

Узнай из нашей новой статьи, что же происходит с твоим телом, когда тренируешься после еды.

Тут есть и плюсы, и минусы, поэтому рассчитывай все по своей тренировке.

Можно получить расстройство.

Прыжки после еды могут нанести ущерб кишечнику, поэтому беговую дорожку и высокоинтенсивную тренировку лучше отложить на потом, когда ты немного проголодаешься.

Если ты тренируешься слишком рано после еды, особенно если съела жирную пищу, или блюдо богатое клетчаткой, у тебя могут возникнуть боль в животе и тошнота.

Такие продукты перевариваются намного дольше простых углеводов, поэтому не подходят для тех, кто планирует сразу после обеда побежать в спортзал на аэробику.

Вместо этого насладись легкой закуской: бананом, бутербродом с арахисовой пастой без сахара.

Или же не ешь ничего за час до тренировки.

Твоя производительность повысится.

Если тренировка включает в себя бег, плавание, езду на велосипеде или греблю, стоит сначала употребить высококачественные углеводы и белки, которые помогут работать долго и интенсивно.

Но если ты планируешь высокоинтенсивные тренировки — подъем тяжестей, например — стоит не есть за два часа до этого.

Ты сохранишь мышечную массу.

Употребление белка (протеиновый коктейль, например) перед тренировкой помогает сохранить мышечную массу и силу, говорят результаты исследований.

Всего 25 граммов сывороточного протеина перед тренировкой приводит к большему росту мышц, чем плацебо.

А если хочешь восстановить и нарастить мышечную массу, стоит сосредоточиться еще и на том, чтобы употребить белок после тренировки тоже.

Если будешь есть продукты с белками и углеводами, тошнить не будет.

Если ты любишь поесть перед тренировкой, не стоит употреблять в пищу продукты с клетчаткой или жирами.

Лучше всего — это высококачественные углеводы, небольшое количество клетчатки и большое количество белка.

Если же наешься жиров и клетчатки, то тебя может стошнить прямо во время тренировки.

Это не самый приятный опыт.

Что есть после тренировки, чтобы быстро восстановиться.

Лучший способ восстановить силы после тренировки — это подкрепиться качественными углеводами и белками.

Особенно важен именно белок, так как именно он необходим мышцам для успешного роста и наращивания мышц.

Этот продукт является кирпичиками для постройки тканей нашего тела.

Углеводы подпитывают активность, стимулируют выработку инсулина, который также помогает нарастить мышцы.

Поэтому старайся после тренировки употребить от 25 до 40 граммов белка и от 50 до 100 граммов углеводов, чтобы чувствовать себя намного лучше.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Победительница "Холостяка-13" Инна Белень сделала сразу две пластические операции
Gloss
2025-06-13T15:39:49Z
Виталий Козловский выплатил долг Кондратюку и громко вернулся на сцену
Gloss
2025-05-12T16:52:12Z
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
Названы лучшие астрономические фото 2025 года по версии Королевской обсерватории Гринвича
Gloss
2025-07-16T12:28:30Z
Ким Кардашьян и ее 69-летняя мама снялись в рекламе купальников SKIMS x Roberto Cavalli
Gloss
2025-06-30T14:45:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 8 от 19.04.2025
InfoHome
2025-04-27T07:06:58Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 7 от 12.04.2025
InfoHome
2025-04-21T08:30:48Z
Louis Vuitton в Пасхе выпустили шоколадную сумку в форме яйца: цена впечатляет
Gloss
2025-04-04T13:51:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
Украинский тизер мультфильма «Губка Боб: В поисках квадратных штанов»
KinoFilms
2025-07-10T10:58:45Z
Украинский мини-сериал «Поезд» победил на международном фестивале Italian Global Series
Gloss
2025-07-01T14:36:54Z
Украинский трейлер хоррора-триллера «Саван» с Венсаном Касселем, Диане Крюгер и Гаем Пирсом
KinoFilms
2025-06-26T20:18:29Z
Украинский трейлер триллера «Эден» с Джудом Лоу, Аной де Армас и Даниелем Брюлем
KinoFilms
2025-06-26T10:09:25Z
Саундтрек фільму «Матеріалісти»: усі пісні з нової романтичної стрічки Селін Сон
KinoFilms
2025-06-19T09:57:32Z
Украинский трейлер фильма «Несокрушимый» с Дуэйном Джонсоном, а также Олександром Усиком
KinoFilms
2025-06-16T10:36:33Z
Топ-5 лучших сериалов, которые вышли в 2025 году: по версии критиков и зрителей
Gloss
2025-06-11T12:42:45Z
Украинская фантастика: драма «Ты — космос» получила трейлер и дату премьеры
Gloss
2025-05-22T15:40:09Z
Украинский трейлер боевика «Никто 2» с Бобом Оденкирком
KinoFilms
2025-05-15T08:09:29Z
Празднование на природе: идеи для любого времени года
Gloss
2025-05-13T06:40:26Z
Вкусная и дешевая намазка к бутербродам на пасху. Не успевала подавать на стол
InfoHome
2025-04-09T16:54:38Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
Искусственный интеллект Grok от Илона Маска разоблачает российскую пропаганду: россияне в бешенстве
Gloss
2025-07-09T13:07:03Z
За два месяца до релиза: в сеть слили фото будущих iPhone 17 Pro и iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Hermès выпустил первые в своей истории наушники: особенности и цена
Gloss
2025-06-17T15:36:38Z
Apple представила iOS 26 — впервые за 10 лет с новым дизайном под названием «Жидкое стекло»
Gloss
2025-06-10T15:45:58Z
В Словакии готовят к серийному производству спорткар Air Car 2, который превращается из авто в самолет за 80 секунд
Gloss
2025-05-12T18:10:04Z
Очень вкусный завтрак! Так яйца вы ещё не готовили. Простой и быстрый рецепт на завтрак. Рекомендую!
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Не отличить от мясных: Если рыбные котлеты то только так
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Мы съели сердечки быстрее, чем шашлык! Вот это да
InfoHome
2025-05-06T10:45:45Z
Самые вкусные сырники из творога без муки, манки, крахмала
InfoHome
2025-05-03T06:57:59Z
Эти фрикадельки тают во рту! Лучший рецепт Фрикаделек с овсяной кашей в мультиварке
InfoHome
2025-05-03T06:55:06Z
Невероятно вкусный ужин для всей семьи. Так готовлю макароны 3 раза в неделю! Очень вкусно и быстро!
InfoHome
2025-05-03T06:55:05Z
Куриные крылышки на сковороде без фритюра за 30 минут
InfoHome
2025-05-02T06:42:59Z
Пирог Яблочный взрыв вкуснее торта, еще один быстрый рецепт вам в копилочку
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z
Капуста с яйцами вкуснее мяса! Я готовлю так капусту каждую неделю! Простой и вкусный рецепт капусты
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z