7 действенных способов похудеть к Новому году

Уже совсем скоро новогодние праздники постучаться в двери.

Корпоративные вечеринки, сытные застолья, встречи с родными и друзьями – все это не за горами.

И, если ты планируешь на пару недель выпасть из привычного графика тренировок, а также не отказываться от праздничных блюд, то рекомендуем тебе перед праздниками привести свою фигуру в хорошую форму и заранее сбросить несколько кило, чтобы результаты гуляний не были такими плачевными.

Итак, семь рабочих способов, как быстро похудеть к Новому году.

Не игнорируй завтраки.

Исследователи доказали, что систематический отказ от завтраков провоцирует набор лишнего веса как минимум на 3 – 6 килограмм.

Суть в том, что организм все равно доберет свою норму, но не самым лучшим способом.

Он потребует двойную порцию во время обеда и добавку во время ужина.

А если ужин еще и поздний, то сбой режима питания и отложение жира будут обеспечены.

Поэтому даже если ты не голоден, приучай себя к завтраку.

Утренняя еда не превращается в лишний вес и эффективно расходуется организмом.

Ты можешь смело съесть сочный стейк с макаронами.

Также будут полезны яйца и крупы, которые хорошо насыщают организм.

Один раз в неделю разгрузочный день.

Раз в неделю (не чаще) делай разгрузочный день.

Это поможет тебе убрать 2 – 5 килограмм.

Кроме этого, разгрузочный день очищает организм без всяких лекарственных средств.

Вариант меню разгрузочного дня.

Гарнир из капусты и 350 г мяса (нежирного).

Творог 400 г и сухофрукты (или свежие фрукты).

Разделить на 6 приемов пищи.

Печеная тыква 1 кг.

Разделить на 6 приемов пищи.

Картофель 1 кг печеный со шкуркой или отварной.

Делится на 5 – 6 приемов пищи.

Если с непривычки разгрузочный день стал совсем невмоготу, добавь в меню хлеб.

При этом очень важно употреблять много жидкости (1,5 – 2 л).

Ешь зеленые и оранжевые овощи и фрукты.

Диетологи рекомендуют употреблять до 6 порций такой пищи ежедневно.

Не отказывайся от первого во время обеда.

Ученые выяснили, что если начинать обед с супа, то дальнейшее употребление пищи в течение дня сокращается практически на 100 калорий.

Это связанно с тем, что жидкая пища быстрее создает чувство сытости, а последующие блюда за обедом будут съедены в меньших количествах.

При этом следует отдавать предпочтение нежирным супам без зажарки и жирного мяса.

Бой фастфуду!.

Откажись от фастфуда и начни куховарить сам.

Такое решение будет не только полезно для организма.

Во время процесса готовки можно избавиться примерно от 150 калорий.

Готовь нежирную пищу.

Меньше жареного, больше тушеного, печеного и вареного.

Замени майонез нежирной сметаной.

Отличным подспорьем на кухне может стать мультиварка.

Она приготовит не только полезно, но и вкусно.

Больше перца.

Острая пища сжигает калории.

Ученые смогли это доказать.

Острый перец способствует эффективному обмену веществ в организме после приема пищи.

Также острые блюда съедаются медленней, а это значит, что сытость почувствуется быстрее.

Однако другие острые специи могут наоборот ‒ пробуждать аппетит.

Поэтому перед употреблением каких-либо острых приправ обязательно читай, какие свойства они имеют.

Сочетай кардио+силовые.

Цели силовой тренировки — увеличение силы, объема и плотности мышц, увеличение силовой выносливости.

Цели кардиотренинга — увеличение выносливости и тренированности сердечно-сосудистой системы.

В плане расхода калорий — на самой силовой тренировке или кардиотренировке калорий сжигается не так много, как хотелось бы.

Но есть особенности сочетания этих двух видов тренировок: кардиотренировка "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе.

Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Такие несложные методы похудения эффективны без допингов и стрессов для организма в виде изнуряющих диет.

Они не имеют противопоказаний и обязательно помогут тебе выглядеть на все 100 внешне, а также чувствовать себя бодро и энергично.