MY.UAСтатьи
Похудеть здорово: 5 лучших советов для бегунов
Похудеть здорово: 5 лучших советов для бегунов

Похудеть здорово: 5 лучших советов для бегунов

Это — лучшие способы сжечь жир и получить больше удовольствия и здоровья от пробежки.

Бег — это отличный способ улучшить форму и получить хорошее настроение, начав утро не с кофеина.

Регулярные кардиотренировки — это отличный способ похудеть, а еще — привести себя в тонус, увеличить природное сжигание жира.

Но если ты действительно хочешь максимизировать свой результат и получить еще больше результата, стоит применить дополнительные стратегии.

В нашей новой статье пять лучших советов для бегунов.

Интервальные тренировки.

Вместо одной 20-минутной пробежки в постоянном темпе рассмотри возможность добавления интервалов во время кардиотренировки.

По сути, это включает быстрый бег в течение коротких периодов времени, а затем более медленный период для восстановления, вместо того, чтобы держаться где-то в диапазоне средней интенсивности.

Преимущество интервальной тренировки состоит в том, что ты увеличиваешь количество калорий, которые сжигаешь после тренировки, за счет ускорения метаболизма.

Таким образом, ты получишь больше отдачи от потраченного времени на пробежку.

Короткие, но частые пробежки.

Вместо того чтобы мучиться длинными пробежками два раза в неделю, распредели нагрузку и запланируй небольшие, но ежедневные пробежки.

Это поможет поддерживать метаболизм каждый день, позволит телу лучше восстанавливаться и наращивать мышцы.

Помимо этого ежедневная пробежка позволит укрепить сухожилия, и ты будешь более крепкой.

Не забудь взять с собой бутылочку воды.

Если ты планируешь пробежку дольше чем тридцать минут, не забудь взять с собой бутылочку с водой.

Также неплохим способом поддержки водного баланса станет напиток с электролитами.

Если бегаешь дольше часа, очень важно поддерживать баланс электролитов, чтобы отдохнуть.

Не бегай по тротуару.

Ровный бетон и асфальт — это самые распространенные материалы для беговых дорожек, да и улицы обычно довольно ровные.

Тем не менее, если чрезмерно увлекаться такими ровными маршрутами, ты подвергаешь себя риску тендинита и других хронических проблем со стопами, коленями, бедрами.

Выбирай более мягкие поверхности — тропы в парке, газон, грунтовая грязь.

Так ты получишь больше удовольствия от пробежки и быстрее похудеешь.

Ешь углеводы во время беговой тренировки.

Если хочешь есть углеводы с высоким гликемическим индексом, лучше всего это сделать во время тренировок, чтобы еще и потерять жирок.

Всплеск инсулина и повышение сахара в крови используется телом во время тренировки, а это значит, что ты не наберешь лишний вес и при этом получишь дополнительную энергию.

Не отказывай себе в быстро усваиваемых углеводах в течение одного часа до или после тренировки.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Победительница "Холостяка-13" Инна Белень сделала сразу две пластические операции
Gloss
2025-06-13T15:39:49Z
Виталий Козловский выплатил долг Кондратюку и громко вернулся на сцену
Gloss
2025-05-12T16:52:12Z
Надувная Ким Кардашьян появилась в центре Нью-Йорка на Таймс-сквер
Gloss
2025-03-05T16:12:56Z
Россияне украли песню Златы Огневич и используют ее на пропагандистских мероприятиях
Gloss
2025-02-27T15:25:00Z
Потап дал 3-часовое интервью Дудю: репер утверждает, что помог Украине на 100 миллионов гривен
Gloss
2025-02-10T15:03:53Z
Ким Кардашьян и ее 69-летняя мама снялись в рекламе купальников SKIMS x Roberto Cavalli
Gloss
2025-06-30T14:45:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 8 от 19.04.2025
InfoHome
2025-04-27T07:06:58Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 7 от 12.04.2025
InfoHome
2025-04-21T08:30:48Z
Louis Vuitton в Пасхе выпустили шоколадную сумку в форме яйца: цена впечатляет
Gloss
2025-04-04T13:51:43Z
МастерШеф 15 сезон. Выпуск 3 от 15.03.2025
InfoHome
2025-03-24T09:39:51Z
Хроматическая революция Лары Джулиан: Год тихой силы и расколотого великолепия
Ukraine Art News
2025-03-23T19:00:55Z
Любимая музыка короля: Чарльз III поделился своим личным плейлистом
Gloss
2025-03-18T16:15:49Z
Crocs выпустили пушистые и глазастые тапки в коллаборации с «Корпорацией монстров»
Gloss
2025-02-07T17:12:54Z
МастерШеф 14 сезон. Випуск 18 від 28.12.2024
InfoHome
2025-01-08T16:45:55Z
Украинский мини-сериал «Поезд» победил на международном фестивале Italian Global Series
Gloss
2025-07-01T14:36:54Z
Украинский трейлер хоррора-триллера «Саван» с Венсаном Касселем, Диане Крюгер и Гаем Пирсом
KinoFilms
2025-06-26T20:18:29Z
Украинский трейлер триллера «Эден» с Джудом Лоу, Аной де Армас и Даниелем Брюлем
KinoFilms
2025-06-26T10:09:25Z
Саундтрек фільму «Матеріалісти»: усі пісні з нової романтичної стрічки Селін Сон
KinoFilms
2025-06-19T09:57:32Z
Украинский трейлер фильма «Несокрушимый» с Дуэйном Джонсоном, а также Олександром Усиком
KinoFilms
2025-06-16T10:36:33Z
Топ-5 лучших сериалов, которые вышли в 2025 году: по версии критиков и зрителей
Gloss
2025-06-11T12:42:45Z
Украинская фантастика: драма «Ты — космос» получила трейлер и дату премьеры
Gloss
2025-05-22T15:40:09Z
Украинский трейлер боевика «Никто 2» с Бобом Оденкирком
KinoFilms
2025-05-15T08:09:29Z
Украинский трейлер фильма «Иллюзия обмана 3»
KinoFilms
2025-05-15T07:21:31Z
Празднование на природе: идеи для любого времени года
Gloss
2025-05-13T06:40:26Z
Вкусная и дешевая намазка к бутербродам на пасху. Не успевала подавать на стол
InfoHome
2025-04-09T16:54:38Z
5 альтернативных видов спорта
Men's Life
2025-03-31T07:33:45Z
16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами
Men's Life
2025-02-04T10:24:53Z
Гольф на снегу
Men's Life
2024-12-30T20:57:37Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
Секс и еда. Вкусно и красиво
Men's Life
2025-07-02T11:51:41Z
The art of becoming: Barbora Neradová on modeling, giving back and inner strength
Elle
2025-07-01T09:06:52Z
Реакция на стресс влияет на продолжительность жизни
Men's Life
2025-06-30T15:24:39Z
Риск болезней сердца после отказа от курения снижается через 15 лет
Men's Life
2025-06-30T15:24:38Z
За два месяца до релиза: в сеть слили фото будущих iPhone 17 Pro и iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Hermès выпустил первые в своей истории наушники: особенности и цена
Gloss
2025-06-17T15:36:38Z
Apple представила iOS 26 — впервые за 10 лет с новым дизайном под названием «Жидкое стекло»
Gloss
2025-06-10T15:45:58Z
В Словакии готовят к серийному производству спорткар Air Car 2, который превращается из авто в самолет за 80 секунд
Gloss
2025-05-12T18:10:04Z
Не отличить от мясных: Если рыбные котлеты то только так
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Очень вкусный завтрак! Так яйца вы ещё не готовили. Простой и быстрый рецепт на завтрак. Рекомендую!
InfoHome
2025-05-09T13:09:51Z
Мы съели сердечки быстрее, чем шашлык! Вот это да
InfoHome
2025-05-06T10:45:45Z
Самые вкусные сырники из творога без муки, манки, крахмала
InfoHome
2025-05-03T06:57:59Z
Эти фрикадельки тают во рту! Лучший рецепт Фрикаделек с овсяной кашей в мультиварке
InfoHome
2025-05-03T06:55:06Z
Невероятно вкусный ужин для всей семьи. Так готовлю макароны 3 раза в неделю! Очень вкусно и быстро!
InfoHome
2025-05-03T06:55:05Z
Куриные крылышки на сковороде без фритюра за 30 минут
InfoHome
2025-05-02T06:42:59Z
Капуста с яйцами вкуснее мяса! Я готовлю так капусту каждую неделю! Простой и вкусный рецепт капусты
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z
Пирог Яблочный взрыв вкуснее торта, еще один быстрый рецепт вам в копилочку
InfoHome
2025-05-02T06:42:58Z