5 лучших растяжек для похудения с видео

Упражнения на растяжку помогут не только улучшить гибкость, но еще и облегчат путь к здоровому весу.

Процедура избавления от лишнего веса обычно кажется очень утомительной, обескураживающей, особенно если цифра на весах не двигается, сколько бы ты ни старалась.

Не теряй веру в себя и свои силы! Попробуй эти упражнения растяжки в свой ежедневный распорядок.

Помогает ли растяжка для похудения?.

Ты наверняка знаешь, что регулярные упражнения, включающие в себя и кардио, и силовые тренировки, помогают похудеть и улучшить общее самочувствие.

Особенно если их сочетать с питательной, хорошо сбалансированной диетой.

Тем не менее стоит включить в свою ежедневную рутину других аспектов физической подготовки.

Например, растяжка для улучшения гибкости и подвижности — это очень мудрое решение.

Согласно исследованиям, растяжка способствует снижению веса, увеличивает количество калорий, которые ты ежедневно сжигаешь.

Снижению веса способствуют такие типы растяжки:.

Статическая — когда растягиваешь мышцы и остаешься в этом положении не менее 15-20 секунд.

Статическая растяжка задействует одну группу мышц во время каждого упражнения.

Динамическая — включает в себя активные движения, при которых суставы и мышцы проходят полный диапазон движений, сжигая еще больше калорий.

Упражнения растяжки для похудения.

Конечно же, растяжка не сжигает столько калорий, как аэробные упражнения или тренировки с тяжелым весом.

Их нельзя сравнивать.

Но при этом растяжка помогает сжигать калории, делает твое тело гибким и пластичным.

Лишним не будет.

Поэтому ознакомься со следующим набором упражнений.

Болгарские сплит-приседания.

Это движение раскрывает бедра, одновременно воздействуя на сгибатели бедра и улучшая подвижность.

А чем лучше подвижность бедер, тем выше эффективность упражнений.

Также регулярные упражнения позволяют лучше выполнять повседневные действия.

Во время болгарских сплит-приседаний, согласно исследованию, твои квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия также сильно растягиваются.

Посколько это упражнение для одной ноги, убедись, что выполняешь движение обеими ногами для сбалансированного растяжения.

Глубокие приседания.

Глубокий присед эффективно растягивает несколько нижних частей тела, в том числе сгибатели бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Глубокие приседания также улучшают подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Подними пятки, чтобы приседать ниже и оставаться в вертикальном положении.

Это упражнение растягивает приводящие мышцы, которые часто являются очень жесткой областью для многих нетренированных людей.

Подъемы ног в висе.

Это прекрасное упражнение в спортзале, которое имеет комбинированный эффект.

Нижняя часть спины и области таза будет также испытывать сгибание и разгибание, движение.

Поэтому ты будешь очень подтянутой и избавишься от боли в спине.

Помимо этого, эксперты считают, что выполнение такого упражнения растягивает и укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, предплечий.

Подтягивания широчайших одной рукой с поворотом.

Это комбинированное упражнение, которое дает существенное преимущество в растяжке мышц.

Если ты проводишь большую часть своего дня перед экраном компьютера непременно делай это упражнение:.

Боковые наклоны с гантелями.

Вот так это упражнение делается:.

Большинство движений в этом упражнении происходит в сагиттальной плоскости, то есть прямо вверх и вниз.

Поэтому эта растяжка заставит тело двигаться во фронтальной плоскости, обеспечивая еще большую растяжку и поддерживая гибкость.

А ты попробовала эти упражнения? Как тебе?.