Як кинути палити — 10 способів

Мало хто з нас не тримав сигарету в роті бодай раз в житті.

Але є ті, кого це затягнуло надовго.

Але, як показує практика, практично всі курці намагалися кинути палити.

І якщо ви одна з таких людей, то нижче ми зібрали для вас декілька порад, що допоможуть перестати курити і зроблять процес простішим.

Мати чітку причину.

Ще жодна людина не позбулася поганої звички зі словами: “Щоб покращити здоров’я”.

Бо це не має особистісної цінності і через це мотивація тримається максимум 2-3 дні.

Тому, якщо ви вирішили припинити курити, варто точно розуміти, чому ви хочете це зробити.

Це може бути алергія чоловіка на дим, проблеми з легенями, вагітність і т.

Такі цілі будуть підтримувати мотивацію довше.

Ретельно підготуватися.

Як тільки ви кидаєте палити, ви можете почуватися гірше, хоча насправді організм активно почне відновлюватися.

Дихання ставатиме дедалі кращим, серцебиття стабілізується, шкіра на пальцях світлішатиме — все це ви помітите вже в перші 2 тижні.

А в перспективі сильно знизиться ризик серцевого нападу та раку легень.

Протягом доби рівень насиченості крові киснем також прийде в норму.

Тому, щоб покращити процес, заздалегідь варто зробити наступне::.

Розповісти найближчому оточенню про наміри — вони будуть постійним нагадуванням та підтримкою для вас, а також тими, перед ким не захочеться впасти обличчям в бруд.

Викиньте всі сигарети, запальничку та попільнички.

Оберіть як саме будете кидати палити: з використанням нікотинозамісної терапію (НЗТ), спеціальних препаратів або лише на власній силі волі.

Завчасно знайдіть онлайн-групи для тих, хто кидає палити, якщо розумієте, що вам потрібні однодумці.

Бо ви зможете розказати про всі труднощі , які виникнуть, І ці люди точно зрозуміють усі ваші моральні стани.

Дуже часто через це друзі чи пари кидають курити одночасно.

Зробіть так, щоб поруч завжди було щось перекусити, бо, ймовірно, апетит різко збільшиться.

Це можуть бути жувальні цукерки, льодяники, печиво і т.

Намагайтеся триматися подалі від відведених для куріння місць, а родичів та друзів попросіть не палити біля вас.

Подумайте, чи маєте потребу в заміні звичайних сигарет електронними і купіть необхідне.

Розгляньте нікотинозамісну терапію.

Коли ви різко викидаєте сигарети, то це може викликати зміни настрою (частіше нервовість та агресивність), головний біль та апатію.

Думки про «одну затяжку» будуть допікати щоранку і не даватимуть заснути вночі.

Щоб приборкати бажання бігти до магазини за “однією сигареткою” спробуйте нікотинозамісну терапію.

НЗТ — це постачання нікотину до організму людини іншим способом, без паління.

Найчастіше це пластирі та нікотинові жуйки, якими користуються перший час, щоб організм не переживав такого стресу.

З допомогою такої терапії організм буде плавно звикати до все меншої кількості нікотину.

Зробіть таймаут.

Однією з причин, чому люди знову і знову повертаються до куріння є те, що нікотин допомагає їм розслабитися.

Після того, як ви кинете палити, вам знадобляться нові способи розслабитися.

Стреси на роботі та в побутовому житті будуть підштовхувати лише до пагубної звички.

Тому максимально уникайте негативу та сварок.

Але без них, на жаль, ніяк.

Тому варто знайти місце, де ви зможете випустити пар.

Наприклад, займіться малюванням, спортом або врешті-решт запишіться на Pole Dance чи розтяжку, про які думаєте вже цілий рік.

Це допоможе спокійніше сприймати все, що відбувається довкола і позитивно вплине на думки в цілому.

А якщо це фізичний вид діяльності, то й підтягне фігуру.

Є методика, яка може зменшити бажання закурити в той, момент, коли воно виникає.

Коли рука за звичкою потягнеться до упаковки, засічіть 3-5 хв, зазвичай бажання підпалити сигарету триває саме стільки.

Глибоко вдихніть і порахуйте до 3, а потім видихніть, знову порахувавши до трьох.

При цьому візуалізуйте цей процес.

Можете прогулятися і зосередитись на тому, щоб будете рахувати кожного власника собаки.

НІ алкоголю та іншим тригерам!.

Дієтологи та нутріціологи стверджують, що ми всі маємо тригер, який підштовхує нас знову і знову повертатися до шкідливої їжі, Якщо його уникати, то бажання зірватися не буде таким нестерпним і буде з’являтися рідше.

Для когось це пачка солоних горішків до пива з друзями в в суботу, а для когось тортик на честь нової посади.

Та сама ситуація стосується і паління.

Частіше всього тригером в цій ситуації стає алкоголь, бо коли ви випиваєте, то вас починає тягнути до душевних розмов на балконі і до звичного присмаку диму на губах.

Є й ті, в кого тригером виступає не алкогольний напій, а кава.

Тому варто чітко розуміти, коли саме виникає потяг до паління і обминати цей момент десятою дорогою.

Чистий дім.

Викуривши останню сигарету, позбудьтесь всіх попільничок та запальничок.

Виперіть одяг та поставте освіжувачі повітря, щоб позбутися запаху диму, Зробіть вологе прибирання усіх поверхонь, щоб ніде не залишилось і дрібочки попелу.

Те саме стосується і автомобіля, якщо ви його маєте.

Це скоротить перелік того, що нагадуватиме про погану звичку і не буде впливати на асоціативний ряд.

Іншими словами — менше приводів курити.

Їжте овочі та фрукти.

Поширеною проблемою є те, що колишні курці перший час набирають вагу.

Проте дієти в прагненні кинути палити будуть лише шкодити, змушуючи організм відчувати подвійний стрес, і призведуть до того, що незабаром ви зірветеся.

Через це вони є найбільшим протипоказанням у боротьбі з залежностями.

Краще частіше робіть перекуси та обирайте для цього щось із фруктів чи овочів.

Це допоможе з жувальними рефлексами та не дасть з’явитися зайвим кілограмам.

Часто нас зупиняє те, що ми забагато мріємо та думаємо про кінцевий результат, про те, як сильно зміниться наше життя та сприйняття себе, як люди будуть озиратися на “нових” нас А насправді ці думки лише шкодять, приносячи дешевий дофамін, бо організм сприймає їх так, ніби це все вже трапилося, а через це наш моральний стан покращується і зникає потреба будь-що робити.

Ви мабуть помічали це за собою, коли ходили до спортзалу.

Тому краще зосередитись на самому результаті та тому, як ви його досягаєте, а не малюти в голові божественну версію нас самих.

Це також зменшить ваше бажання потягнутися до сигарети.

А ще краще поєднувати цей процес з чимось іншим, що принесе користь вашій фігурі, розуму чи серцю.

Створіть систему винагород.

Тут насправді все максимально просто.

Розпішіть покроково, як ви можете досягнути бажаного.

І за кожне з цих “досягнень” пропишіть кожну нагороду, що ви отримаєте.

Наприклад, 10 днів без сигарет — похід на масаж спини, 1000 гривень заощаджена на курінні — новий сексуальний комплект нижньої білизни.

Головне детально розписати всі завдання і не робіть їх занадто легкими, щоб справді отримати насолоду від власних досягнень.

Намагайтеся знову і знову.

Тяжко почати.

А ще важче почати, зірватися і взятися за все з нуля.

Це нормально, коли щось не виходить з першого разу.

Ви ж коли вчитесь чомусь, то також робите помилки, іноді одні і ті ж, а врешті стаєте кращою версією себе.

Це стосується і кидання пагубних звичок.

Якщо ви піддалися спокусі і викурили сигарету, то зафіксуйте, щоб цьому передувало і в майбутньому не наступайте знову на ті ж граблі.

Але точно не керуйтеся логікою “гори сарай — гори і хата”.

Пам’ятайте, що ви обрали нелегку ціль, але вона варта всіх намагань.

Бо приємним бонусом до гарного здоров’я та тіла стануть заощаджені кошти та впевненість у собі.

Автор: Оксана Лещенко.