«Украденный сон – это тоже оружие». Как избежать истощения во время ночных атак дронами и ракетами

Дроны Shahed массово летят на Киев. российские террористы работают на истощение украинцев. Украденный сон – это еще какое оружие. У нас уже было две бессонных ночи.

Враг и дальше может терроризировать нас по ночам. Сон необходим для психического здоровья.

У многих начинаются рабочие дни – и потеря сна может влиять на качество рабочего процесса. Поэтому важно максимально позаботиться о себе.

О циклах сна

Наш сон проходит через естественные 90-минутные циклы, состоящие из фаз медленного сна (NREM-сна) и быстрого сна (REM-сна).

Мы можем восстановиться, даже если у нас есть всего пара часов для сна. О чем необходимо знать:

1. Сон следует структурировать так, чтобы он укладывался в отрезки по 90 минут. То есть чтобы он длился семь с половиной, шесть или четыре с половиной часа.
2. Необходимо ориентироваться как раз на время подъема. Например, если вам нужно будет проснуться в 6:30, то уснуть нужно в 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 или 23:00.
3. На одну неделю (7 дней) нам нужно 35 циклов сна. То есть – пять в день. Если сегодня вы ложитесь спать поздно, то просто поспите на один цикл дольше в эту ночь, или лягте раньше следующим вечером.
4. Возможно вы сможете найти время для отдыха в течение дня. Полезное время для восстановления – полдень (12.00) и между 17 и 19 часами.
5. Важно обогатиться полезными ритуалами – обогатить «контролируемые периоды восстановления» (controlled recovery periods или CRP). CRP не связан с попыткой уснуть! Вам необходимо 30 минут (треть от 90-минутного цикла) уделить себе: почитать, помедитировать, помолиться, послушать приятную музыку, побыть в тишине и так далее.
6. И еще важно для восстановления уделить себе 90 мин после того, как вы проснулись. Сделайте это в удовольствие!
7. Сон любит: тишину, темноту, позу «эмбриона». Спать нужно без подушки или с небольшой/анатомической подушкой, а также дышать носом.

В основе этого текста лежат рекомендации тренера по сну Ника Литлхелса (BBC news). Он работал над восстановлением известных спортсменов.

Будьте добры к себе и практикуйте заботу о других. Сейчас это необходимость. Не дадим врагу сломить нас.

Источник: Facebook Натальи Простун.