«Знакомая в два ночи написала, что смотрит на снег». Что делать с бессонницей от стресса, которая становится проблемой украинцев

Я не сплю, как спят нормальные здоровые люди, после открытой черепно-мозговой травмы от автомобильной аварии в 2010 году.

Много лет я пыталась это вылечить. Сейчас приняла: живу с этим и делаю все, чтобы спать как можно больше. Обычно это от четырех до шести часов.

Недавно знакомая в два ночи написала пост о том, как она смотрит на снег… Вроде бы и красиво, но лучше бы она спала и не видела. В комментарии пришло несколько десятков человек, у которых тоже бессонница во время войны. В этой колонке поговорим о том, что с этим делать.

Немного теории

Чем дольше идет война, тем глубже у нас последствия от нее, даже у тех, кто воюет только финансово и информационно, – мы все воюем ментально и психологически. И одно из этих последствий – бессонница.

Бессонница возникает потому, что мы находимся в глубоком непрерывном стрессе. Сначала немного теории.

Стресс – это эволюционно выработанный механизм, увеличивающий шансы на выживание. Когда мы сталкиваемся с угрозой – реальной или выдуманной – мы стрессуем.

В состояние стресса нас могут вогнать даже совершенно не стрессовые ситуации. К примеру, когда мы смотрим качественный фильм-триллер. Теоретически мы понимаем, что угрозы нет, но все равно стрессуем, хотя практически просмотр фильма на диване нам ничем не угрожает.

Напомню, что условно у нас есть три вида мозговой деятельности: рептильная (основные инстинкты), лимбическая (эмоции) и нео-кортексная (когнитивность).

У остальных млекопитающих есть только рептильное и лимбическое. Поэтому, например, когда олень стрессонул, убегая от волка, то как только опасность прошла, он спокойно начинает заигрывать с подружкой – стресс пришел и ушел.

То есть: есть угроза – рептильный мозг паникует – выделяет кортизол гормон стресса, который позволяет нам мобилизоваться и преодолеть стрессовую ситуацию, но отнимает очень много энергии– ситуация выравнивается – кортизол перестает выделяться – стресс рассосался – спокойствие и счастье.

Следует отметить, что кратковременный стресс как раз полезен, он бодрит и возбуждает. Особенно положительный стресс – через спорт, соревнования, экстрим, игры, неожиданности, искусство, хобби и так далее. Такой стресс только повышает качество жизни.

Но! У нас, людей, есть наше человеческое достояние – кора головного мозга, нео-кортекс, который позволяет человеку свою негативную стрессовую ситуацию не отпускать, удерживать, надумывать, углублять, постоянно держа млекопитающего-человека в режиме выделения кортизола.

Если такая ситуация продолжается более полугода, иммунитет падает и начинаются психосоматические заболевания, включая бессонницу.

Потому что, когда происходит стрессовая ситуация, кровь направляется в мышцы, мышцы напрягаются и будто мобилизуются к действиям «бей, беги, замри».

В то же время, кровь отходит от мозга, от желудка, от половых органов, потому что стресс – это реакция организма на угрозу жизни. Надо спасаться, а не есть, думать, отдыхать или размножаться.

И люди, не умеющие регулировать процесс стресса, не расслабляются, не успокаиваются, они возбуждены и напряжены все время. Кстати, сон и кортизол очень взаимосвязаны. Когда выделяется кортизол, человек вряд ли уснет, но во время сна кортизол выводится из организма.

А теперь к практике

Лучше всего снять стресс помогает медитация.

Хотите плакать – плачьте. Лучше кому-то родному в плечо.

Обнимайтесь. С родными, с кото-собаками, с собой.

Танцуйте. Например, животные от испуга трясутся. Восточные танцы, и мужские и женские – это тряска. Тряситесь всем телом под прекрасную восточную или латиноамериканскую музыку.

Пойте. Сами или семейным ансамблем. Да хоть просто выйдите в парк и покричите.

Психологическая практика обнуления информации. Начать новый день с чистого листа. С как можно меньше новостей с утра и вечером.

Выберите один канал, где вы черпаете новости и все! В обед посмотрели и дальше без новостей до следующего обеда.

Снять стресс, снизить эмоциональное напряжение и улучшить сон действительно помогает физическая усталость из-за физической нагрузки: ходите, бегайте, прыгайте, убирайте, стирайте.

Конечно же, люди, общение с теми, кто дарит вам удовольствие своим присутствием в вашей жизни.

И новые впечатления – читать, путешествовать, хоть виртуально заниматься хобби, любым искусством. Книги и фильмы хорошие, комедийные и максимально оторванные от нашей реальности. Мы с Кузнецом в восторге от сериала Severance и Mr. Robot.

А также лучшая защита от стресса – любовь. И от бессонницы тоже.

Источник: Facebook Виктории Есауленко.