Способи схуднення, які дійсно працюють і наука це підтверджує

Давай будемо реалістами. Ти ніколи не зможеш схуднути, якщо будеш постійно харчуватися фастфудом і при цьому дивитися ролики -30 кг за 5 хв на день. Струнка фігура — це про постійну роботу над собою, про режим. Це вибір, який на початку здається нереально складним, а іноді навіть викликає бажання здатися.

Взагалі за будь-якої ваги важливо пам’ятати, що не буває гарних параметрів тільки при відвідуванні спортзалу без правильного харчування, і навпаки. Ці аспекти завжди йдуть комплексом, до якого також входять боротьба зі стресом, хороший сон, правильні звички, більш рухливий спосіб життя. Коли ти не просто звикнеш, а й зробиш ці речі частиною свого життя, то стане набагато простіше, бо правильно підбирати продукти і займатися спортом ти будеш на автоматі. А тому у тебе не виникатиме думка, що ти в чомусь себе обмежуєш,  а навпаки, будеш отримувати певне моральне задоволення від обраного способу життя.

Дієти та схуднення

Як і в будь-якому успішному процесі, послідовність та логічність є ключовими факторами. Тому перш за все, прийми своє тіло, прийми себе такою, якою ти є. Надалі подумай, чи варто взагалі щось змінювати, якщо відповідь “так”, то підходь до цього з тверезою головою. В жодному разі не ведись на виснажливі “кефірові голодування”, біг по 5 годин на день і все інше з маркетингових гачків.. Це не лише безглуздий підхід, а й пряма дорога до розладів травлення, порушення гормонального фону, і нестачі необхідних вітамінів, що може призвести до серйозних проблем і постійних походів до лікаря.

Читай багато матеріалів,  але завжди піддавай їх розумній критиці. Після цього вигадай систему бонусів, щоб зробити процес цікавішим і додати ще більше мотивації. А якщо, ти навіть і втратила її, то не зациклюйся на цьому, просто зроби помітку в голові, що стало для тебе тригером і продовж з того місця, де зупинилася.

Правду говорять, що не можна ходити в магазин на голодний шлунок.  Коли ти голодна, то мозок намагається знайти для тебе велику кількість “швидких” калорій, щоб позбутися дискомфорту. Тому перед походом в магазин зроби маленький перекус. Це може бути вівсянка з фруктами або гранола з йогуртом. І тоді побачиш, що навіть твій чек буде меншим в кілька разів.

При купівлі продуктів, оминай напівфабриканти та різні снеки, на кшталт картопляних чіпсів і горішків в паніровці. Вони — твій ворог. Треба пройти і ряд з енергетиками, газовими напоями, сидром і т.п. Пам’ятай, що алкоголь, особливо поганої якості, дуже сильно сповільнює метаболізм та внаслідок великої кількості цукру ще й утримує воду в організмі, а це потім перевтілюється в целюліт та набряки. Нам таке непотрібно!

Прямуй відразу до відділу з овочами та фруктами. Ось з ними раджу товаришувати завжди. Після цього додай до списку кілька зернових продуктів, щоб урізноманітнити харчування. Свіжа риба та курятина будуть хорошим гарніром до будь-якої страви. Корисна їжа теж може бути смачною.

Урізноманітнюй свої кардіо- та силові вправи інтервальним тренуванням.

Що ж, настав час розглянути другу складову успішного схуднення — спорт. Не лякайся, це не так складно, як ти думаєш. Завжди гарним варіантом є поєднання  силових та кардіо тренувань. Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показує, що біг на біговій доріжці є більш ефективним, ніж використання гирі, коли справа доходить до схуднення, спалюючи від 25% до 39% додаткових калорій при тих же зусиллях. А щоб мати гарні сідниці, то краще обирати силові.  Поєднуй кардіотренування з силовими вправами, і ти зможеш досягти значних результатів у схудненні. Важливо нарощувати м’язи, адже вони продовжуватимуть спалювати калорії і по закінченню тренування.

Виконуючи кардіо- та силові вправи з інтервалами, ти зможеш спалювати жир швидше. Інтервальні тренування — це коли ти чергуєш швидкі, інтенсивні підйоми з низькоінтенсивними вправами або перервами. Тренування таким чином змушує твоє тіло метаболізувати на вищому рівні під час сеансів потовиділення, а потім потрібен тривалий період (години) для того, щоб тіло знову повернулось до звичайної температури. Цей процес називається надмірним споживанням кисню після тренування, коли ти і далі продовжуєш худнути без докладання зусиль.  Від такого думаю, жодна жінка не відмовиться.

Тренуйся  протягом години або більше раз на два дні  і дотримуйся дефіциту калорій. Але навіть в дні відпочинку від спорту, роби хоча б мінімальну зарядку. Знайди 10 — 15 хв, щоб трохи розігріти м’язи та отримати заряд позитиву. Також ефективними є походи на антицелюлітний масаж. В дні без тренувань це буде мати не лише ефект боротьби з целюлітом, а й розслаблятиме м’язи, які стали дерев’яними. Кращим варіантом буде ручний масаж, на відміну від масажера. Бо він проникає глибше і ефект від нього помітніший довше. Якщо бюджет не дуже дозволяє такі походи, то непоганою заміною буде масажний ролик, але за умови, що ти використовуватимеш його хоча б 15 хв на день щодня. Для нього є великий вибір вправ, тому ти точно обереш те, що тобі до вподоби. А ми з радістю тобі у цьому допоможемо.

Автор: Оксана Лещенко

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.