Подъем ног в висе

Подъем ног в висе является одним из самых эффективных упражнений для борьбы с жиром, отложившимся в животе и на боках.

В комбинации с диетой и комплексной нагрузкой упражнение позволяет в короткое время добиться упругого и рельефного пресса за счет улучшения кровообращения и развития всех групп абдоминальных мышц: прямых, а также боковых.

Отличительная особенность упражнения – мышцы вовлекаются максимально.

Преимущества упражнения.

Упражнение подъем ног в висе – отличный способ привести в порядок нижнюю часть области живота, которую мы, как правило, задействуем очень редко.

То же самое касается косых мышц.

Упражнение позволяет уже через некоторое время наблюдать, как «пояс Адониса» - нижний пресс – становится разработанным.

Можно с уверенностью утверждать, что это единственное упражнение, способное максимально эффективно накачать мышцы живота.

К другим преимуществам можно отнести:.

- улучшение тонуса мышц;.

- улучшение рельефности;.

- простота выполнения;.

- упражнение можно выполнять как в зале, так и на природе на турнике.

Техника выполнения подъема ног в висе.

Чтобы включить мышцы живота в работу, необходимо:.

- поднять ноги выше горизонтали;.

- поднять таз;.

- задержать ноги, согнутые в коленях, у груди;.

- опустить ноги вниз;.

- делать подъемы таза одновременно с ногами.

Усложнить упражнение помогут прямые ноги.

Каждый подъем должен завершаться прижиманием колен к груди.

Упражнение лучше всего выполнять опытным спортсменам с разработанными мышцами абдоминальной зоны.

Новичкам советуют зафиксировать руки при помощи специальных ремней и поднимать ноги только до горизонтального положения.

Следует добиваться ощущения жжения и напряжения мышц.

При выполнении подъемов ног в висе необходимо замирать, подняв колени и прижав их груди.

Раз за разом нужно стараться поднимать ноги выше.

Корпус не должен двигаться и раскачиваться.

Важно: подъем ног должен выполняться вместе с подъемом таза.

Это обязательно.

В противном случае упражнение будет бесполезно.

Советы и особенности выполнения упражнения.

Чувствуйте работу и напряжение в абдоминальных мышцах.

Уже через несколько недель при правильном выполнении упражнения пресс окрепнет.

Поднимайте ноги высоко.

Необходимо стараться поднимать ноги как можно выше - это поможет создать напряжение в мышцах.

Выполняйте до 2 подходов к турнику.

Выполнив подъемы, отдохните, и через некоторое время закрепите результат еще одним подходом.

Не расслабляйте ноги, опустив их вниз.

Новички могут расслабить ноги, если напряжение слишком велико.

Но опытным спортсменам рекомендовано выполнять упражнение подъема ног в висе на турнике строго по правилам.

Напряжение должно чувствоваться постоянно и не сходить – чтобы добиться этого, не нужно опускать ноги в вертикальное положение.

Если удерживать напряжение трудно, можно сократить количество подъемов.

Увеличивайте количество подъемов постепенно.

Проблема большинства начинающих спортсменов в том, что они бросаются на амбразуру с первого подхода.

Увеличивать количество подъемов нужно от подъема к подъему, напоминая себе, что неразработанные мышцы живота слабые и могут быть легко повреждены.