Хочеш позбутись від жиру на животі? Їж ці 5 продуктів щодня

Онови свій раціон цими смачними та корисними продуктами, багатими на білок. Вони допоможуть легко спалити жир на животі.

Коли мова йде про схуднення, ти, ймовірно, в першу чергу почнеш шукати швидких результатів. Ми це розуміємо, але не помічати масштабу та намагатись скинути вагу за допомогою відверто шкідливих монодієт та голодування — це погана стратегія, яка може зіпсувати твоє здоров’я. Єдиний дієвий спосіб скинути зайву вагу і не нашкодити здоров’ю — це підкоригувати дієту, регулярно займатись улюбленим фізичним навантаженням і не здаватись. Експерти рекомендують: щоб позбутись від жиру на животі, потрібно обов’язково споживати багато білкових продуктів щодня.

1. Яйця

Всього одне яйце містить 6 грамів білків. Цей продукт доступний, його можна знайти в будь-якому магазині, а ще його дуже просто готувати різними способами. Яйця ідеально підходять для схуднення, тому що вони займають високе місце на шкалі ситості — вони надовго зберігають відчуття ситості, тому ти не будеш продовжувати споживати більше їжі, ніж потрібно організму.

Дослідження показують, що якщо споживати яйця кожного дня на сніданок, це значно зменшить споживання калорій на решту дня, порівняно з іншими продуктами. А у боротьбі з жиром на животі надважливо не переїдати.

2. Грецький йогурт

Всього 16 грамів білків на одну порцію йогурту допоможуть тобі насититись — у грецькому йогурті набагато більше білків, ніж у звичайному, тому цей продукт так полюбляють додавати в усе на світі ті, хто стежить за своєю вагою. Споживання грецького йогурту пов’язане зі зменшенням ваги тіла, жиру в організмі та зменшення вісцерального жиру. Крім того, йогурт — це джерело корисних для кишківника пробіотиків, а здоровий мікробіом в кишківнику також допомагає схуднути, особливо в районі талії. Пробіотики також допомагають зменшити запалення в організмі, а воно, як відомо, ускладнює нам спалювання жиру.

3. Сир тофу

Всього на одну порцію сиру тофу припадає 11 грамів білків, до того ж це рослинний продукт, який можна їсти тим, хто дотримується вегетаріанських або веганських дієт, або постить. Це чудова їжа для приготування, є маса рецептів з сиром тофу, тому варто включити його у свій раціон.

4. Гороховий білковий порошок

На одну четверть склянки цього продукту припадає 23 грами білків. Якщо хочеш насититись білком і клітковиною, потрібно подумати про те, щоб додати в раціон білковий порошок саме з гороху. Його можна додавати до смузі або розводити водою і пити так. Але саме у комбінації з фруктами, овочами та зеленню, гороховий білковий порошок є потужним засобом, який зберігає ситість та енергію, а також забезпечує стабільний рівень цукру в крові.

5. Лосось

В одній порції лосося 17 грамів білків. Окрім цього лосось неймовірно смачний, і допомагає угамувати голод і бажання наїстись ще чогось. Дослідження показують, що люди, які їдять лосось, втратили більше ваги, мали нижчий рівень інсуліну натщесерце та значно зменшити запалення.

Смачного та здорового тобі сніданку!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.