Бесконечное прокручиваете проблемы и диалоги в голове? Вот как закрыть гештальт – набор техник и установок

С семи лет Аня мечтала заниматься фигурным катанием, а родители водили ее в школу балета. Так мама девочки пыталась реализовать свою детскую мечту и закрыть за счет дочери собственный гештальт.

Редакция MC.today разобралась, что такое гештальт, как к нему относится современная наука, а также выяснила, почему так важно закрывать гештальты.

Что такое гештальт

С немецкого языка слово «гештальт» переводиться, как «форма» или «фигура». В психологии этот термин означает некий целостный образ, который состоит из многих частей, но при этом представляет собой нечто большее, чем их сумма.

Например, музыкальное произведение – это намного больше, чем простая совокупность звуков. Можно сыграть мелодию в другой тональности или другом темпе, но мы всё равно не перестанем ее узнавать.

Стоит прослушать мелодию до конца, и у нас возникает чувство завершенности и целостности формы. И наоборот, если музыка прервалась на самой высокой ноте, остается ощущение недосказанности и ожидания. Это пример незакрытого гештальта.

В применении к поведению людей под гештальтом обычно имеют в виду совокупность чувств, мыслей, воспоминаний и образов, которые возникают вместе с появлением какой-либо нашей потребности и заставляют заняться ее удовлетворением.  

В самом простейшем случае мы ощущаем голод, и в этот момент начинает формироваться гештальт: мы думаем о том, что хотим съесть, перебираем в уме образы различных блюд, составляем план, как удовлетворить эту потребность и в конце концов закрываем гештальт – едим. 

Когда потребность удовлетворена, гештальт закрывается. Это вызывает у нас чувство удовлетворения и высвобождает энергию для реализации новых намерений. А любое нереализованное желание и незаконченное действие может стать незакрытым гештальтом, который надолго поселяется в сознании, поглощает внимание и силы.

Иногда тут проводят аналогию с компьютером. Если вы запустите на нем слишком много программ и не будете их вовремя закрывать, то рано или поздно они «съедят» все системные ресурсы, после чего устройство начнет «зависать» и уже не сможет нормально выполнять обычные задачи.

Аналогичным образом истощают силы человека нереализованные планы, мечты и идеи. Слова, которые мы недосказали, обещания, которые не выполнили, дела, которые отложили в долгий ящик. Всё эти гештальты могут незаметно следовать за нами, требовать компенсации за перенесенный когда-то моральный ущерб и незаметно отравлять отношения с окружающими.

История вопроса

В начале прошлого века трое немецких психологов – Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка – занимались изучением особенностей человеческого восприятия. Итогом их работы стала гештальтпсихология, которая пытается объяснить мышление, восприятие и личность через целостные структуры – гештальты.

Согласно ей, мы воспринимаем лицо человека, мелодию или изображение не от деталей к целому, а сразу и целиком. Например, вам достаточно будет доли секунды, чтобы понять, что на картинке изображен лес. Но вы вряд ли сможете вспомнить, из каких деревьев он состоял.

В давние времена такая система позволяла нашим предкам выживать. Ведь когда перед тобой – хищник, главное быстрее распознать опасность. Цель тут – адаптироваться и не быть съеденным, а не получить подробное описание когтей и меха.

Гештальт-психология описала целый ряд принципов человеческого восприятия, благодаря которым наш мозг «выхватывает» из хаоса окружающего мира цельные образы, или гештальты. Перечислим некоторые из них.

• Фон и фигура. Из всей массы зрительных сигналов наше сознание выделяет некий образ, а всё остальное становится его фоном. Самым известным примером этого принципа считается «Ваза Рубина» – классическое изображение, в котором можно увидеть либо два профиля, либо вазу, но не то и другое одновременно.
• Принцип близости. Объекты, которые расположены близко, кажутся нам более связанными, чем те, что удалены друг от друга. Это свойство обладает настолько сильным действием, что заставляет нас игнорировать цвет форму и другие факторы при распознавании группы объектов. 
• Принцип завершения образа. Мозг устроен так, что стремится объединить несвязанные элементы в знакомые нам формы, добавить в картинку недостающие звенья или заменить часть элементов другими, чтобы придать образу завершенность и смысл. Так, на логотипе WWF мы автоматически заполняем пробелы, чтобы увидеть панду. А во фразе «02ИН Л17Н1Й 23НЬ» бегло заменяем часть цифр буквами, чтобы придать объекту смысл.

В практике психотерапии теоретические открытия гештальтпсихологии применил немецкий врач Фредерик Перлз. В 1951 году он написал книгу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности», где впервые сформулировал основы своего терапевтического подхода.

Перлз считал, что люди несут в себе незаконченные ситуации из прошлого и пытаются снова и снова их «переиграть». А задача терапевта – обнаружить и завершить открытые гештальты, чтобы пациент смог жить «здесь и сейчас», а не в мире старых травмирующих шаблонов.

В XXI веке интерес к идее гештальта проявился с новой силой. Это связано с новейшей теорией работы мозга – предсказательным кодированием. В ней говорится,что мозг заранее формирует цельную картину того, что должно находиться вокруг, а затем просто сверяет информацию от органов чувств со своим предсказанием.

Зачем нужно закрывать гештальты

По словам психологов, незакрытые гештальты несут в себе большую опасность. К примеру, в какой-то ситуации человек испытал ярость, но не сумел ее выразить. Как результат, он получает неудовлетворенную потребность ее выразить – незавершенный гештальт.  

В дальнейшем чувство ярости будет преследовать человека, а он станет искать или провоцировать ситуации, в которых можно проявить агрессию. И скорее  всего выплеснет ее на тех, кто ближе всего, но не имеет к той первой ситуации никакого отношения.

Еще закрытые гештальты успокаивают и дают ощущение контроля. Дело в том, что незавершенные дела врезаются в нашу память, а мозг регулярно возвращается к их решению, что вредит психике и понапрасну растрачивает энергию. Поэтому с закрытием гештальтов лучше не тянуть.

Как распознать у себя незавершенный гештальт

Выявить и завершить незакрытые гештальты – главная цель гештальт-терапии. А чтобы понять, что эмоциональный груз прошлого не позволяет вам двигаться вперед, обратите внимание на следующие признаки.

• При воспоминании о прошлом у вас портится настроение.
• Мысли о каком-то жизненном выборе вызывают навязчивое чувство сожаления.
• Вы часто ведете мысленные диалоги с родителями или бывшими партнерами, чтобы что-то им доказать.
• Один и тот же неприятный сценарий раз за разом повторяется в вашей жизни.
• Вы выбираете однотипных партнеров, чтобы найти замену важному человеку из прошлого.
• Вы заставляете своих детей реализовывать собственные детские мечты. 

Как закрыть гештальт

Закрыть гештальт можно вместе с психотерапевтом или самостоятельно с помощью определенного набора техник и установок.

Осознать

Решение любой проблемы начинается с осознания того, что она существует. Этот шаг самый важный, для него вам может понадобиться помощь специалиста. Дело в том, что психика загоняет травматичные воспоминания глубоко в подсознание. Поэтому пройти путь к осознанию будет легче с человеком, который умеет задавать правильные вопросы.

В одиночку или с терапевтом выявите точки психологического напряжения: нереализованные мечты, старые обиды, комплексы, тревоги и сожаления. Осознайте их истоки в прошлом.

Сместить внимание

Часто незавершенные гештальты возникают там, где мы безуспешно пытаемся изменить то, на что не можем влиять. Например, чувства и мысли другого человека, который в реальности действует совсем не так, как вы себе нафантазировали.

Чтобы выйти из тупика, сместите фокус внимания на то, что реально можете изменить. Вместо установки «она меня полюбит и мы будем счастливы» скажите себе «я попробую ей понравиться».

Другими словами, отдайте главную роль себе. Тогда вы сможете руководить процессом, а не бесконечно жаловаться на то, что тот другой поступил неправильно, не хочет понять, измениться и так далее.

Проговорить

Опишите свою ситуацию на бумаге или наговорите на камеру. Послушайте через пару дней и повторите еще. Многократное повторение лишит проблему ее силы. И возможно скоро она уже не будет вызывать у вас таких сильных чувств.

Еще одна техника, которая может помочь с закрытием гештальта, называется «пустой стул». Если у вас есть невысказанные чувства к другому человеку, поставьте напротив друг друга два стула.

Сядьте на один из них и представьте, что интересующий вас человек сидит напротив. Выскажите ему все, что у вас накипело. Затем пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего визави. Попробуйте ответить на свои же вопросы. Возможно пересесть придется несколько раз, но в результате появится ощущение завершенности. 

Разрешить

Часто истоки незакрытых гештальтов прячутся от нас в нашем детстве. Вспомните, что вы сильно хотели получить, но не получили. Вы мечтали о собаке, но родители купили вам велосипед? Поздравляем, теперь вы взрослый, разрешите себе собаку сами. 

Начните реализовывать детские мечты, вы получите желаемое, навязчивое беспокойство утихнет и тогда груз гештальтов упадет с ваших плеч и освободит место для новых потребностей.

Взять ответственность

Часто мы живем словно на автопилоте: двигаемся заданным маршрутом, отдаем решения на волю судьбы, а затем снова и снова попадаем в одни и те же неприятные ситуации. Скажите себе: «Я беру управление в свои руки и с этого момента отвечаю за всё, что делаю и выбираю». 

Выразить эмоции

Если вы недовольны своей личной жизнью и замечаете, что каждый новый партнер похож на предыдущего, вспомните того самого первого, которого считаете виновным в расставании. Позвоните ему и выразите накопившиеся эмоции. Возможно после разговора вы сможете простить, наконец-то окончательно попрощаться и даже поблагодарить за всё хорошее.

Подведем итог. Как учит гештальт-психология, стремление завершить – неотъемлемая часть нашей психики. Если человек постоянно мысленно возвращается в прошлое, попадает в одни и те же неприятные ситуации и не может построить счастливые отношения, то причиной, скорее всего, является незакрытый гештальт. 

Это заставляет человека бесконечно воспроизводить события, проецировать проблемы из прошлого на текущую жизнь, приводит к напрасной растрате энергии и эмоциональному выгоранию. Обнаружить и завершить незавершенные гештальты – цель гештальт-терапии.

Закрыть гештальты можно самостоятельно с использованием специальных техник или с помощью гештальт-терапевта. Но в любом случае это избавит от груза прошлых проблем, улучшит качество жизни и откроет дорогу к новым начинаниям.