/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F212%2F2fd555aca0c8c3e06798719796458055.jpg)
8 эффективных шагов на пути к безболезненному отказу от кофе
Недавно сайт житейских советов Lifehack.org опубликовал список из 12 неприятных побочных эффектов от употребления кофе. Вот они:
перепады настроения;
бессонница;
неспособность сосредоточиться;
подавляющая усталость (при которой человек хочет сделать что-либо, но не может)
пищеварительные расстройства: диарея или запор
высокое кровяное давление и учащённый сердечный ритм;
изжога;
головные боли;
тошнота и потеря аппетита;
общее беспокойство;
дрожь;
нервный тик.
Эти неприятности могут начаться уже после употребления 400 мл кофеина — 4 чашки. И если ваша тяга а кофе перевешивает ваше желание, и вам хочется избавиться от негативной зависимости, вот 8 простых шагов по избавлению от неё, предоставленные чуть позже тем же сайтом Lifehack.org.
1. Постепенно сокращайте потребление на одну чашку в день каждый месяц
Например, вы пьёте шесть чашек в день. Начните пить пять, в следущем месяце — четыре, и так далее. Через полгода вы перестанете пить кофе совсем. Запомните: скорость — не самое главное в жизни.
2. Перейдите на кофе без кофеина
Возможно, кому-то такой способ всё же не подходит: при длительном употреблении формируется сильная зависимость от кофеина. Но некоторым такой вариант жизненно необходим, например, беременным женщинам или людям с больным сердцем.
3. Высыпайтесь
Чаще всего кофе используется с целью поддержать тонус уставшего организма. Быть может, в этом случае стоит лучше отдыхать?
4. Разберитесь в причинах вашей зависимости
Должно быть, вы боитесь чего-нибудь или вам попросту хочется больше пить. Забудьте про кофе: он не решает этих проблем, а усугубляет их. Так что ограничивайте себя в кофе, когда вам хочется этого особенно сильно и находите другие пути решения проблем.
5. Перейдите на зелёный чай матча
Его можно достать в магазине восточной еды. Он поможет вам перестроиться с употребления кофе, сохраняя поступление кофеина в организм. Кроме того, он содержит большое количество L-теанина, который бодрит не хуже кофеина.
6. Найдите напитки, которыми вы будете наслаждаться вместо кофе
Психология так же важна, как и физиология. Пейте то, что вам нравится помимо кофе!
7. Найдите жареный какао
Отличный способ перебить тягу к жаренным зёрнам кофе. Могут возникнуть проблемы с доступностью, на помощь могут прийти интернет-магазины.
8. Снизьте общее употребление кофеина
Отказывайте себе в том, что содержит кофеин, не являясь кофе: газировка, энергетические напитки, шоколад и тем более чай: они содержат его в количестве, достаточном для поддержания зависимости.
Желаем вам успехов на пути к образу жизни вашей мечты!