Список продуктів, які зволожують суху шкіру зсередини

Таке іноді трапляється з кожною дівчиною: одного разу ви виявляєте, що, попри креми та сироватки, ваша шкіра висушена і лущиться. Що робити? Зволожувати шкіру зсередини — правильними продуктами.

Корисні жири

Суха шкіра не може нормально зволожувати себе сама без належної підтримки. Корисні жири — ключові гравці та помічники в цій складній справі. Вони доставляються в організм з оливок та оливкової олії екстракласу.

Головним інгредієнтом тут є олеїнова кислота, яка робить шкіру пружною. Це, своєю чергою, дозволяє поживним речовинам залишитися в організмі, а шлакам залишити його. А ще без «хороших» жирів шкіра не зможе вбирати антиоксиданти, які містяться у фруктах, зернових та овочах. Також необхідно додати в раціон волоські горіхи та насіння льону. Вони є джерелами омега-3 та омега-6 жирних кислот: у комплексі вони допоможуть швидкому відновленню шкіри після дії на неї ззовні.

Відчутну користь у процесі підтримки водного балансу шкіри принесе мигдаль — джерело життєво важливого для шкіри вітаміну Е. Крім того, володаркам сухої шкіри необхідно вживати жирну рибу. Особливо корисний лосось, який є чудовим джерелом омега-3, селену. Від цього мінералу залежить колір шкіри, її сяйво, еластичність. Також селен допомагає шкірі в процесі виведення токсинів та шлаків.

Помаранчеві фрукти та овочі

Це диня, манго, гарбуз, морква, батат, хурма та папая. Саме вони містять речовину бета-каротин, з якої згодом синтезується вітамін А, що обожнюється нашою шкірою.

Огірки

Огірки на 96% складаються з води, містять лише 17 калорій і багаті на такі корисні речовини, як калій, вітамін С та поживні волокна. Кремній, який знаходиться в багатих на воду овочах, насичує шкіру вологою і підвищує її еластичність.

Ягоди

Чорниця та малина багаті на антоціани — сполуки, що захищають від ультрафіолетових променів. Крім того, абсолютно всі ягоди — це суперкоктейль свіжості та краси шкіри за рахунок природних антиоксидантів, що містяться в них.

Натуральний йогурт

Йогурт має життєво важливе значення для здоров`я шкіри. Він багатий на пробіотики — корисні бактерії, які можуть заспокоїти запальні захворювання шкіри, наприклад, як екзема. Вибір різноманітний. Достатньо просто триматися якомога далі від солодких йогуртів. Можна взяти грецький йогурт і додати в нього мед (який також незамінний для шкіри: має велику кількість антиоксидантів і має протизапальні властивості) і ягоди.

Цитрусові

Вони надміру містять вітамін С — природний антиоксидант, що ефективно захищає шкіру від шкідливого впливу зовнішніх факторів, особливо від ультрафіолетового випромінювання та забрудненості повітря.

Цитрусові на 80-90% складаються з води, це чудовий природний зволожувач. Крім того, вітамін С неймовірно підвищує бар`єрну функцію шкіри, завдяки чому вона здатна зберігати більше води та залишатися гладкою та насиченою надовго. Не забудьте також про ківі, який здатний задовольнити добову потребу організму в цьому вітаміні.

Авокадо

Суперфуд, який не тільки бореться із зайвими кілограмами, але здатний також при регулярному споживанні надавати потужну антивікову дію, допомагаючи зберегти шкіру молодою та красивою. Все це завдяки вмісту вітамінів групи В та мононенасичених жирних кислот.

Яйця

Яйця — це своєрідний коктейль, що складається з поживних речовин, мінералів та вітамінів, що сприяють підтримці рівня вологи у шкірі. Важливою умовою є вживання варених яєць, їх не рекомендується смажити, щоб не постачати організму насичені жири, які згубні для стану шкіри. У яйцях міститься білок, вітаміни групи B, лютеїн та сірка, яка зберігає еластичність шкіри.

Помідори

Помідори на 94% складаються з води та містять лише 20 калорій, а також вважаються багатим джерелом калію, фосфору та вітамінів А та С, які так любить суха шкіра! Крім того, помідори у великій кількості містять пігмент лікопін, який вважається потужним антиоксидантом. Це означає, що помідор допоможе захистити шкіру від передчасного старіння та акне. А бета-каротин, що міститься в ньому, оберігає шкіру від негативного впливу навколишнього середовища і від ультрафіолету.

Печена картопля

1 запечена в мундирі картопля містить 75% денної норми міді. А мідь — це ще один суперфуд для шкіри: у поєднанні з вітаміном С та цинком вона виробляє еластин. Від еластину залежить як пружність і молодість шкіри, а й її здатність до регенерації.

Зелені листові овочі

Шпинат, салат, рукола, капуста на 95% складаються з води, а також багаті на вітаміни А і С, які, як уже було сказано, чудово допомагають при догляді за шкірою. Крім того, у зелених листових овочах містяться мінерали, антиоксиданти та поживні речовини, які ефективно сприяють дезінтоксикації. А ще зелені овочі містять компоненти, що виробляють колаген.

Бажано щодня додавати у свій раціон шпинат чи капусту. Вони містять антиоксидант під назвою лютеїн. Щоб отримати результат, знадобиться щонайменше 10 мг цієї речовини, що відповідає 120 г шпинату або 60 г капусти. Останні французькі дослідження показали, що ці продукти насичують шкіру вологою, покращують її еластичність та усувають дрібні зморшки. Регулярне вживання капусти, шпинату та спаржі посилює здатність організму виробляти колаген та ефективно використовувати цей білок.

Квасоля

Найнеймовірніший продукт — насамкінець. Отже, квасоля не тільки чудово прибирає зморшки, робить колір обличчя рівним, а шкіру м`якою та еластичною, а й здатна на вражаючі речі. Чудо-боб може допомогти організму виробляти гіалуронову кислоту, яка відмінно зволожує та затримує процеси старіння шкіри. Крім того, квасоля береже шкіру від дерматитів, висипів та появи пігментних плям. Їжте її щонайменше двічі-тричі на тиждень.