Як доглядати своє емоційне здоров’я?

Стрес пригнічує здоров’я загалом – і чоловіче, і жіноче. На жаль, чимало людей намагаються впоратися з емоційним навантаженням шляхом алкогольних поливань, куріння тютюну або непомірного поглинання солодощів. Інші знаходять заспокоєння в ароматерапії, водних процедурах та медитації.

Всі ці способи – як шкідливі для здоров’я, і корисні – дають лише тимчасовий ефект. Щоб емоційний стан був у нормі завжди, потрібно слідувати певним правилам – і часом, а протягом усього життя. Це нескладно, навіть більше – приносить задоволення і наповнює життєвою енергією.

Заняття спортом

Безумовно, далеко не всім подобаються виснажливі тренування і фізичні вправи, що вимотують. Але для зміцнення емоційного здоров’я значних навантажень на організм не потрібно. Головне – регулярна фізична активність. Це може бути будь-що: зарядка вранці, щоденний біг у парку, заняття танцями, плаванням, пілатесом або йогою.

Помірні фізичні навантаження на організм підвищують працездатність — головний мозок насичується киснем, через що з’являється енергія в тілі і йдуть тривожні стани. Якщо навіть зарядку робити не хочеться, можна вибрати найпростіший варіант — регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

Сексуальна задоволеність

Якісний секс – один із найкращих способів упоратися зі стресом та поганим настроєм. При цьому важливо, щоб близькість закінчилася оргазмом – саме під час гострого збудження та сексуальної розрядки виробляються гормони, що викликають радість, щастя та умиротворення.

Поруч немає постійного партнера для сексу? Не страшно. Завжди можна використовувати зручні та збуджуючі секс іграшки. Сучасні девайси для мастурбації здатні принести задоволення не менше, а часто навіть більше, ніж близькість до реальної людини. Щоб гарантовано отримувати потужні оргазми, варто звернути увагу на такі моделі інтимних пристроїв:

• вібратор-кролик – для подвійної еротичної стимуляції: клітора та точки G;
• хвильовий стимулятор – впливає на чутливі точки клітора потоками повітря, доставляючи неймовірну насолоду;
• анально-вагінальний вібратор – для любительок одночасної стимуляції піхви та ануса;
• мастурбатор — девайс для чоловіків, що забезпечує якісний вплив на головку та стовбур статевого члена;
• масажер простати – приносить чоловікові не тільки  яскраве задоволення, але також знижує ризик розвитку простатиту;
• міні-вібратор – здійснює точковий вплив вібрацією, багаторазово посилюючи сексуальне збудження та наближаючи до бурхливого оргазму.

До речі, секс-пристрої можна використовувати не лише самотужки. Майже всі моделі інтимних аксесуарів відмінно підходять для гарячих еротичних розваг з партнером. Якщо почати прелюдію з вібромасажу або вакуумної стимуляції, секс однозначно буде надзвичайно пристрасним і гарячим. А для посилення задоволення прямо під час сполучення можна використовувати компактний парний вібратор.

Відмова від куріння та алкоголю

Якщо шкідливі звички міцно увійшли до повсякденного життя, необхідно терміново змінювати ситуацію. І тютюн і спиртні напої негативно впливають на нервову систему. При регулярному вживанні алкоголю, а також кави у великих кількостях знижується концентрація, підвищується нервозність, втрачається здатність контролювати свої емоції, аж до істерик та психопатичних станів.

Може здаватися, що келих вина або пара пляшок пива після роботи, навпаки, допомагають розслабитися, забути про тривоги та проблеми. Але це не так – це лише тимчасове відчуття, яке потім перетворюється на занепад сил, тривожність і нервозність. Щоб не страждати через різку відмову від шкідливих звичок, слід замінити їх на щось приємне, але при цьому корисне для здоров’я – смачну здорову їжу, релаксацію, улюблене хобі.

Міцний здоровий сон

Не кожному в сучасних реаліях вдається дотримуватися суворого порядку дня і лягати завжди до 11 години вечора. Якщо людина працює позмінно — наприклад, то в день, то в ніч — її графік сну постійно змінюється. Однак це не причина засмучуватися. Головне – спати достатню кількість годин на добу. У кожної людини ця цифра індивідуальна, проте фахівці рекомендують виділяти на сон щонайменше 7 годин на добу.

Щоб не було проблем із засипанням, слід правильно організувати відхід до сну. Бажано відмовитись від перегляду телевізора та новин в інтернеті хоча б за 1,5 години до укладання. Особливо важливо не брати з собою в ліжко телефон, щоб дати нервовій системі плавно розслабитися та насолодитися відпочинком. Можна зробити собі заспокійливий збір трав або випити склянку теплого молока з медом – це допоможе налаштуватися на приємний сон.

Здорове харчування

Дієтологи та лікарі не втомлюються повторювати про необхідність правильно харчуватися. Різні копченості, солодощі і фастфуд поступово отруюють організм, не тільки викликаючи хронічні захворювання, але й знижуючи спрагу отримувати задоволення від життя. Їжа має бути якісною, бажано приготовленою вдома або у хорошому ресторані. Не слід вживати газування та інші пересолоджені напої.

Здорова їжа робить людину енергійною та повною сил, на відміну від шкідливої – у цьому випадку одночасно з насиченням приходить відчуття слабкості та практично непереборне бажання відпочити. Не обов’язково відвідувати дієтологів, щоб перейти на оптимальний раціон. Важливо лише виключити всю шкідливу їжу, а саме: все надто солоне, смажене та солодке.

Звернення до лікаря

Іноді емоційне вигоряння настільки сильне, що ні здоровий сон, ні корисна їжа, ні улюблені заняття не можуть відволікти від гнітючих думок. Якщо запустити проблему, підвищиться ризик ускладнень – апатія може вилитися у серйозну депресію. Щоб запобігти такому, за перших ознак психічної нестабільності слід відвідати психотерапевта.

Емоції грають величезну роль життя кожної людини. Психічне здоров’я – це правильні і природні реакції на зовнішні подразники. Важливо підтримувати емоційне тло в нормі, тоді життя сяятиме яскравими фарбами, а кожен новий день радуватиме позитивними емоціями.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.