На наше здоровье влияют многие внешние факторы: питание, режим сна и отдыха, эмоциональное состояние. Сегодня они в большинстве своем отрицательные и большинство из нас живет в хроническом стрессе.
В партнерском материале врачи многопрофильной Клиники ДЕНИС рассказывают MC.today, как стресс влияет на организм, и рекомендуют, как противодействовать этому влиянию, сохранить здоровье и помочь своей психике.
Светлана Королева
Врач-невролог высшей категории с 25-летним опытом
Светлана Королева
Центральная нервная система (ЦНС) человека первой реагирует на стресс: гипоталамус дает надпочечникам сигнал выделять гормоны стресса адреналин и кортизол. Они ускоряют сердцебиение, поэтому кровь активнее приливает к мышцам и органам. Когда опасность проходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в норму, но это происходит не всегда.
Под влиянием хронического стресса ЦНС становится уязвимой: растет тревожность, появляются усталость, напряжение, головная боль, бессонница, ухудшается память. Все это может привести к перееданию или недоеданию, злоупотреблению алкоголем и так далее. Хронический стресс держит мышцы в постоянном напряжении – это вызывает болевые ощущения по всему телу.
Как снизить стресс:
- свободное время максимально используйте для отдыха и сна;
- общайтесь с родными почаще;
- делайте зарядку, занимайтесь физкультурой, плаванием, больше ходите пешком;
- принимайте контрастный душ;
- читайте книги, рисуйте, путешествуйте;
- перестаньте себя жалеть;
- на ночь пейте успокаивающий чай;
- не переедайте;
- можно принимать препараты магния, потому что организм теряет его со стрессом.
Елена Савина
Врач-офтальмолог, детский офтальмолог, офтальмогенетик с 29-летним опытом. Кандидат медицинских наук
Елена Савина
Стресс повышает уровень гормона кортизола, который разрушительно влияет на зрение. При остром стрессе возникает расширение зрачков и может появиться туннельное зрение – ухудшение периферического, то есть бокового зрения. Также могут возникнуть тикообразные расстройства, в частности подергивание век.
Хронический стресс увеличивает риск таких заболеваний, как глаукома – повышение внутриглазного давления, дегенерация макулы – поражение центрального участка сетчатки глаза, оптическая нейропатия – болезнь зрительного нерва.
В военное время многие вынуждены сидеть в подвалах и бомбоубежищах длительное время, где дефицит освещения способствует развитию близорукости.
Стресс от обстрелов и волнение за судьбу близких нарушают режим сна. Сон становится непродолжительным и прерывистым, из-за чего глаза не отдыхают. При неполноценном сне не успевает восстановиться структура слезной пленки, что приводит к развитию синдрома сухого глаза.
Как предотвратить влияние стресса на глаза:
- Обязательно выходите на улицу в дневное время минимум на два часа. Гулять лучше в местах, где есть много зеленых растений. Ученые доказали, что зелень оказывает положительное влияние на орган зрения.
- По возможности ложитесь спать раньше. Самым эффективным для отдыха глаз является сон, который начинается с 22 часов.
- При возникновении сухости глаз нужно капать слезозаменители, лучше использовать глазные капли без консервантов.
- При использовании гаджетов и зрительной работе следите за осанкой, не пишите «носом», контролируйте экранное время.
- Гаджетами лучше пользоваться в режиме темного поля, что позволяет снизить нагрузку на орган зрения. Необходимо своевременно делать перерывы, во время которых смотреть вдаль или выполнять упражнения для спины и глаз.
Елена Ходаковская
Врач-кардиолог, терапевт с 26-летним опытом. Кандидат медицинских наук
Елена Ходаковская
В нынешних реалиях войны люди чаще сталкиваются с депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Это негативно влияет на психическое и физическое здоровье.
Адекватная физическая активность в условиях стресса:
- предотвращает многие заболевания или по крайней мере отсрочивает их;
- оказывает терапевтическую помощь людям с хроническими заболеваниями, которые получают медикаментозное лечение;
- улучшает самочувствие, повышает удовлетворенность жизнью;
- улучшает качество сна у взрослых: сокращает время засыпания и увеличивает время гибернации;
- снижает дневную сонливость.
Как преодолевать стресс:
- Добавьте в свой график аэробную физическую активность: упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут пять дней в неделю или упражнения высокой интенсивности минимум 20 минут три дня в неделю. Можно применять комбинации умеренной и высокой интенсивности, например, сочетать быструю ходьбу в течение 30 минут дважды в неделю и бег в течение 20 минут в другие два дня.
- Займитесь силовыми упражнениями для поддержания или увеличения мышечной силы и выносливости не менее двух дней в неделю.
- Не забывайте о здоровом питании. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными продуктами.
- Обратите внимание на внешний мир, прекратите жалеть себя.
- Смените картинку, отправляйтесь в путешествие, найдите любимое хобби.
- Общайтесь с близкими и родными людьми.
- Чаще улыбайтесь, мечтайте и фантазируйте.
- Медикаментозное лечение: «Магне-В6 Антистресс» – по две таблетки 2–3 раза в сутки в течение 3–4 недель или «Метида» – один пакетик на ночь в течение 30 дней.
Евгений Заводовский
Врач-эндоскопист, хирург с 16-летним опытом. Кандидат медицинских наук
Евгений Заводовский
Желудочно-кишечный тракт одинаково чувствителен как к питанию, так и к стрессу. В условиях постоянных переживаний и нарушенного сна могут возникать и функциональные нарушения пищеварения, а также язвенная болезнь. Не оставляйте без внимания расстройства пищеварения на фоне постоянного стресса, чтобы не допустить превращения их в хронические. Ведь своевременная диагностика таких состояний позволяет их эффективно лечить.
Рекомендации:
- Не откладывайте визит к врачу и проведение базовых диагностических исследований: УЗИ, гастроскопии, колоноскопии.
- Иногда может потребоваться мультидисциплинарный подход – лечение у гастроэнтеролога и психотерапевта.
- Старайтесь полноценно питаться, употреблять достаточное количество жидкости, не злоупотребляйте алкоголем.
Алексей Колесник
Торакальный хирург, онколог, онкохирург, маммолог с 21-летним опытом. Профессор, доктор медицинских наук
Алексей Колесник
Совет №1. Старайтесь как можно меньше потреблять информационный «стрессовый» контент. Или воспринимайте его сквозь призму: если я могу на это повлиять – делаю все, что можно, если нет – не нервничаю, потому что в этом нет смысла.
Совет №2: Стрессовые факторы могут быть причиной многих расстройств организма, поэтому необходимо своевременно проходить медицинские осмотры для предупреждения/скрининга онкологии.
Для женщин:
- УЗИ молочных желез и щитовидной железы;
- маммография;
- осмотр гинеколога;
- гастро- и колоноскопия;
- по показаниям – проведение компьютерной томографии.
Для мужчин:
- консультация уролога;
- гастро- и колоноскопия;
- компьютерная томография как опция.
Совет №3: правильно питайтесь, обязательно занимайтесь физическими упражнениями, избавьтесь от вредных привычек: курение, алкоголь и так далее.
Виолетта Яценко
Взрослый, подростковый и юношеский психолог с 10-летним опытом
Виолетта Яценко
После бессонных ночей и очередных обстрелов большинство из нас способны собраться на работу, учебу и выполнять свои обязанности.
Плохая новость: такой длительный стресс истощает, поскольку все внутренние ресурсы направлены на удержание посильного уровня напряжения. Хорошая новость состоит в том, что эволюционно наш вид достаточно устойчив.
Помочь психике может модель BASIC ph. Главное мнение ее исследователей: только 20% людей после продолжительного стресса получают серьезные последствия для здоровья, а остальные 80% полностью восстанавливаются.
В основе модели – шестиканальная система противодействия стрессу:
- Верьте. У вас всегда есть опора в своих убеждениях. Или это вера в Бога, или в собственную миссию, или в законы природы – все это ресурс, к которому можно обратиться.
- Чувствуйте. Не сдерживайте свои эмоции: плачьте, кричите или смейтесь. Накопление эмоций плохо влияет на физическое здоровье.
- Общайтесь. Искреннее общение и поддержка других – целебны.
- Мечтайте. Представляйте будущее, стройте планы. Начните с плана на сегодняшний вечер, а затем на выходные. Мечты о будущем могут оказаться поддержкой сегодня.
- Анализируйте. Вы можете продумать план действий на любую ситуацию, можете составить список необходимых вещей, медикаментов. А главное – критически воспринимайте все происходящее.
- Занимайтесь собой. Включите в свою жизнь физическую активность, нормализуйте питание и делайте вещи, которые доставляют вам удовольствие.
Используйте столько каналов, на сколько у вас сил. Не ругайте себя за недостаточную активность. Позвольте себе отдыхать и помогать стране.
Если вам нужна поддержка и квалифицированный совет врача, специалисты Клиники ДЕНИС всегда готовы прийти на помощь. Обращайтесь круглосуточно.
О клинике
TOP Clinic DENIS – большая многопрофильная клиника, которая открылась в Голосеевском районе Киева летом 2022 года. Клиника находится по адресу: Киев, ул. Композитора Мейтуса, 5. Круглосуточный контакт-центр: 0800607555.