Як зберегти здоров’я простати? 7 порад від андролога

Передміхурова залоза, або простата, — важлива частина чоловічої репродуктивної системи. Її основною функцією є вироблення насіннєвої рідини, що підтримує життєздатність сперматозоїдів. Заліза розміром з волоський горіх розташовується між основою статевого члена та сечовим міхуром, охоплюючи шийку сечового міхура у місці виходу уретри. Тому її захворювання пов’язані з порушенням сечовипускання. Найпоширенішим захворюванням передміхурової залози є доброякісна гіперплазія. Найбільш небезпечний рак передміхурової залози, який є також найпоширенішою злоякісною пухлиною чоловічої репродуктивної системи. Про сім корисних звичок, які допоможуть підтримати здоров’я передміхурової залози у будь-якому віці, розповість спеціаліст — андролог, Київ, центр «Мати та дитина».

Підтримуйте здорову вагу й добре харчуйтесь

Нещодавно були оприлюднені результати дослідження, які доводять зв’язок між раком простати та зайвою вагою. Також відомо, що ризик захворювань простати вищий у чоловіків, які вживають багато жирів та червоного м’яса. Тому варто переглянути свій раціон: зменшити кількість жирів, включити в щоденне меню листову зелень, ягоди, фрукти, овочі, рибу, горіхи та насіння — продукти, багаті на клітковину, корисні жирні кислоти та антиоксиданти.

Будьте фізично активними

Фізична активність важлива як один зі способів підтримки нормальної маси тіла. Вона також запобігає застою крові в малому тазі, зменшуючи ризик захворювань простати. Гіподинамія, сидячий спосіб життя — вороги передміхурової залози та чоловічого здоров’я загалом. Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, знайдіть інші способи. Наприклад, відмовтеся від ліфта на користь сходів або щодня ходіть пішки швидким кроком щонайменше 30 хвилин.

Будьте сексуально активними

За даними, опублікованими Гарвардською школою медицини, чоловіки, які еякулювали 21 раз на місяць, на 32% рідше хворіли на рак простати, ніж ті, у яких еякуляція була 4–7 разів на місяць. Причому байдуже, чим саме досягалися еякуляції, вони могли бути наслідком статевого акту, мастурбації чи полюцій.

Відмовтеся від куріння

Куріння однозначно підвищує ризик розвитку раку простати, це було підтверджено дослідженням 2011 року. Зазначимо, що це захворювання не єдине, пов’язане з курінням. Канцерогенність тютюну не викликає жодних сумнівів.

Напої, що знижують ризики

Метааналіз 19 досліджень за участю понад 120 тисяч чоловіків 2009 року переконливо показав, що помірне вживання алкоголю пов’язане зі зменшенням ризику розвитку доброякісної гіперплазії передміхурової залози на 35%. Одночасно помірні дози алкоголю не призводять до зростання ризику раку простати. А ось зменшують ризик розвитку раку простати зелений чай та кава. Ці напої насичені антиоксидантами, речовинами, що протистоять мутаціям клітин.

Зменште стрес

Постійні стрес та занепокоєння збільшують ризик захворіти на рак простати. Вкрай важливо позбавитися цього чинника. Як мінімум, слід налагодити нічний сон. Можна опанувати техніки релаксації, або завести хобі, що також допомагає розслабитися. Спілкування з друзями та близькими також має дуже важливе значення для здоров’я як фізичного, так і психічного.

Регулярно проходьте профілактичний огляд

Починаючи з 55 років чоловікам рекомендовано щорічно проходити профілактичний урологічний огляд, який містить обстеження передміхурової залози. Якщо ви належите до групи ризику, то щорічний огляд потрібен вже з 40 років. У групі ризику чоловіки, в яких є два або більше випадків раку простати серед родичів.