MY.UAСтатьи
Экспертам удалось составить идеальный распорядок дня
Экспертам удалось составить идеальный распорядок дня

Экспертам удалось составить идеальный распорядок дня

Научные работники из Великобритании решили вывести оптимальный график для самых важных повседневных активностей. Так, специалисты определили, когда именно человеку нужно принимать пищу, в какие часы трудиться, ходить в тренажерный зал, заниматься сексом и даже употреблять алкогольные напитки.

Для участия в эксперименте ученые пригласили 1000 добровольцев, каждый из которых ведет здоровый образ жизни. Все испытуемые должны были отмечать оптимальный временной промежуток, в рамках которого им удавалось достичь максимального эффекта от различных видов деятельности. Далее исследователи сопоставили все полученные данные и на их основе выстроили "идеальный" распорядок дня.

Выглядит он следующим образом:

6.45 - пробуждение. Желательно, чтобы ночной сон составлял 7-9 часов.

7.00 - пробежка. Если верить результатам исследований, с помощью кардиотренировок натощак можно похудеть гораздо быстрее. Виной всему - уровень сахара в крови: после ночи он более низкий, чем в другое время суток, а потому организму приходится тратить топливо из собственных запасов.

7.15 - завтрак. Идеально, если первый прием пищи происходит через пол часа после пробуждения. Как отметили 84% участников эксперимента, четкий режим питания по часам - самый лучший метод привести вес в норму.

7.30 - идеальное время для секса, так как организм полон сил после ночного отдыха. Лучше всего начинать занятия любовью через 45 минут после пробуждения. Именно утром тестостерон у мужчин достигает своего пика, а выброс гормонов радости эндорфинов после полового акта способен существенно понизить артериальное давление и подарить заряд позитива на весь день.

9.45 - работа. Человек достигает своего мыслительного пика приблизительно через 3 часа после пробуждения.

10.45 - пауза на отдых, позволяющая избежать дальнейшего стресса от накопившихся дел.

12.15 - обед. Оптимально, если второй прием пищи запланирован через четыре часа после завтрака.

15.30 - легкий перекус. Но важно при этом держать себя в руках и не переедать.

18.00 - ужин. Хорошо, если последний прием пищи будет максимально легким.

18.15 - именно в это время разрешается выпить бокал сухого красного вина. Печени нужно минимум четыре часа, чтобы переработать алкоголь, а потому лучше не переносить этот процесс на ночь.

18.30 - занятия с тяжестями (естественно, если до этого не употреблялся алкоголь). В этот период физическая сила достигает своего пика, а потому производительность в тренажерном зале будет максимально высока.

22.10 - оптимальное время для сна.

К слову, людям-"совам" можно смело сдвинуть этот распорядок дня на 2-3 часа вперед, чтобы просыпаться и засыпать было максимально комфортно.
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Пішла з життя Маріанна Фейтфулл – поп зірка та муза Rolling Stones
Ukraine Art News
2025-01-31T00:03:44Z
Екс-чоловік Брітні Спірс відверто розповів, що його найбільше шокувало в їхньому шлюбі
Elle
2025-01-30T16:33:47Z
Біля серця: благодійна колекція прикрас бренду SOVA зі співачкою KOLA
Elle
2025-01-30T15:07:02Z
Ольга Дучимінська про Ольгу Кульчицьку
Photo Lviv
2025-01-30T06:15:53Z
Леді Гага зізналася, як бореться з тривогою і прокоментувала кінотеатральний провал "Джокера 2"
Ukraine Art News
2025-01-29T12:45:44Z
Кайлі Дженнер, Памела Андерсон, Дуа Ліпа та інші зірки, які відвідали Тиждень високої моди в Парижі
Elle
2025-01-29T10:42:48Z
7 фактів про дружину Степана Бандери
Photo Lviv
2025-01-29T06:12:31Z
Марія Єфросиніна назвала прізвище телережисера, якого звинуватила у домаганнях у 18-річному віці
Ukraine Art News
2025-01-28T18:45:47Z
Амбітні мрії
Elle
2025-01-28T16:18:47Z
Світ, в якому я живу: ювілейна виставка Василя Корчинського відкрилась у Києві
Ukraine Art News
2025-01-31T07:30:50Z
5 цікавих музеїв Львові, про які ви могли не знати
Photo Lviv
2025-01-31T06:12:30Z
Робота українки Марії Гайдук перемогла на 59-й Болонській виставці ілюстраторів
Ukraine Art News
2025-01-31T02:15:56Z
Який звʼязок між одягом та нашим внутрішнім «я»: Кортні Кокс, Кейт Мосс та інші зірки розповідають у подкасті правнучці Зиґмунда Фройда
Elle
2025-01-30T18:33:46Z
Збірку загиблого на фронті воїна і поета Максима Далі Кривцова видали литовською
Ukraine Art News
2025-01-30T18:21:44Z
Архівна фотографія допомогла реставрувати пошкоджені ракетною атакою двері Одеського національного художнього музею
Хмарочос
2025-01-30T17:12:52Z
У Львові відкрили перший в Україні Культурний хаб ЮНЕСКО
Ukraine Art News
2025-01-30T16:30:51Z
До Львова привезли ключ Європейської молодіжної столиці 2025
Ukraine Art News
2025-01-30T16:30:47Z
У Національній філармонії України зіграють концерт до 150-річчя опери «Кармен»
Ukraine Art News
2025-01-30T15:27:42Z
У львівському Будинку офіцерів презентували документальну стрічку “Саліна очима нащадків”
Photo Lviv
2025-01-31T06:00:38Z
В український прокат вийшов фільм "Одного літа в Україні" про бійців Міжнародного легіону ГУР
Ukraine Art News
2025-01-30T19:00:49Z
Перший погляд на Оскара Айзека у фільмі «Франкенштейн» від Ґільєрмо дель Торо
KinoFilms
2025-01-30T16:33:35Z
Перший погляд на Деву Кассель в італійському серіалі «Гепард» від Netflix
Elle
2025-01-30T16:00:57Z
«Розрізала сусідський паркан». Племінник Меріл Стріп розповів, як вона врятувалася від пожежі в Лос-Анджелесі
Elle
2025-01-30T14:45:46Z
Кращі фільми та серіали про космос. Топ-5
Ukraine Art News
2025-01-30T14:12:48Z
Мультфільм «Ваяна 2» став третім фільмом-мільярдером, що вийшов у 2024 році
KinoFilms
2025-01-30T14:06:40Z
Дивимося трейлер трилеру «Нульовий день» — дебютного серіалу для Роберта Де Ніро
Elle
2025-01-30T14:00:49Z
Нарешті вийшов трейлер третього сезону популярного серіалу «Білий лотос»
KinoFilms
2025-01-30T13:42:34Z
У Бельгії працівникам платять за поїздки велосипедом на роботу. Дехто «накатав» за рік понад 800 євро
Хмарочос
2025-01-30T13:01:06Z
У лютому Захисники України та їхні сімʼї можуть відпочити у Карпатах зі знижкою 50%
Photo Lviv
2025-01-29T06:03:26Z
Мона Ліза отримає власну кімнату та окремий квиток
Ukraine Art News
2025-01-29T03:54:41Z
Гендиректорка ЮНЕСКО Одрі Азулай на відкритті культурного хабу у Львові процитувала Івана Франка
Ukraine Art News
2025-01-28T17:12:42Z
Сотні тисяч студентів на велосипедах: чому влада в Китаї заборонила велорух, який сама ж рекламувала
Хмарочос
2025-01-28T14:28:02Z
На Херсонщині внаслідок війни пошкоджені понад 270 пам’яток історії та культури
Ukraine Art News
2025-01-27T12:49:10Z
Золочівський замок на унікальних столітніх зображеннях
Photo Lviv
2025-01-27T06:12:34Z
Протікання, переповнення туристами та невідповідні умови: директорка Лувру Лоранс де Кар занепокоєна станом музею
Ukraine Art News
2025-01-24T11:45:39Z
Київ — одне з найдешевших міст Європи, але не для киян: цифри та інфографіка
Хмарочос
2025-01-23T14:09:58Z
Проєкт збереження столітніх будівель вже тричі переносили на сесії Київради
Хмарочос
2025-01-31T07:57:54Z
У Києві більше не створюють нові парки: чому це відбувається?
Хмарочос
2025-01-31T07:37:00Z
З початку повномасштабного вторгнення «Укрзалізниця» оновила вже 37 електропоїздів. На черзі потяг до Ніжина
Хмарочос
2025-01-31T07:33:52Z
На вихідних біля Львова відбудуться всеукраїнські адаптивні змагання серед ветеранів BESTRONG GAMES
Photo Lviv
2025-01-31T06:06:32Z
У Варшаві українців запросили на благодійний концерт «Розколяда 2025»
Ukraine Art News
2025-01-30T18:00:45Z
Звинувачення у домаганнях Андрія Білоуса: львівський театр Лесі Українки підтримав імовірних жертв викладача
Ukraine Art News
2025-01-30T17:00:53Z
Точицький обговорив з міністеркою культури Фінляндії перспективи співробітництва
Ukraine Art News
2025-01-30T15:18:57Z
Магазин Leroy Merlin – будівельні матеріали та аксесуари для дому
Хмарочос
2025-01-30T14:57:55Z
"Не розуміємо причини суперечок": в "А-БА-БА-ГА-ЛА-МА-ЗІ" відреагували на критику через використання ШІ у створенні обкладинки для книжки
Ukraine Art News
2025-01-30T14:36:51Z
«Я купив це, перш ніж Ілон зійшов з розуму» – нова популярна наліпка серед власників Tesla в США
Хмарочос
2025-01-30T06:28:04Z
В Авіаційному інституті відкривають науковий парк
Хмарочос
2025-01-29T10:22:01Z
Дві третини опитаних Viber українців натрапляли на шахраїв
Хмарочос
2025-01-28T16:46:01Z
Революція у догляді за шкірою: L'Oréal презентує персоналізований аналізатор Cell BioPrint
Elle
2025-01-28T12:15:53Z
У Київській кільцевій електричці тепер можна заряджати гаджети
Хмарочос
2025-01-28T12:00:59Z
Час для себе. ELLE Decoration презентує новий випуск
Elle
2025-01-27T11:06:57Z
«Чорноморка» запускає нову мережу з 35 рибних магазинів
Хмарочос
2025-01-26T10:19:13Z
iPhone 16 – майбутнє у ваших руках
Хмарочос
2025-01-25T08:46:34Z
Рецепт ідеального узвару: корисний для імунітету напій, без якого неможливо уявити різдвяну вечерю
Elle
2024-12-24T10:45:44Z
Різдвяне меню: штолен, який виходить у всіх
Elle
2024-12-20T20:24:35Z
Королівський пляцок-пиріг: смачно через віки
Ukraine Art News
2024-11-15T09:30:48Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z