MY.UAСтатті
5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок
5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок

5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок

Поза всіма сумнівами, поживний та здоровий сніданок — це основа твого продуктивного дня. Можна не повечеряти нормально, можна навіть пропустити обід та пожувати пару крекерів. Але сніданок не можна пропускати. Однак є одне «але». Якщо ти така ж як ми — постійно кудись поспішаєш, хочеш закрити всі задачі одразу, часу на те, щоб готувати здоровий сніданок може й не вистачити. Але не хвилюйся. Ми знайшли для тебе п’ять здорових рецептів на сніданок. Вони швидко готуються, смачно поїдаються, а ще мають просто божевільну поживність.

Чому сніданок такий важливий

Перш ніж зануритися в ці смачні рецепти, нагадаймо про життєво важливу роль сніданку в нашому житті. Сніданок — це ніби паливо для вашого тіла, яке забезпечує  необхідною енергією для наступного дня. Це також допомагає покращити фокус, концентрацію та настрій, що робить його важливою частиною підтримки здорового та продуктивного способу життя.

Багато досліджень показали, що люди, які не пропускають сніданок, набагато здоровіші з різних причин. Наприклад, вони мають менший ризик набирати зайву вагу, бо не хочуть постійно перекусити чимось шкідливим або фастфудним. А от люди, які пропускають сніданок, мають тенденцію більше палити цигарок за день, та й в спортзал не дуже захочуть йти.

А от твердження про те, що сніданок начебто запускає метаболізм, виявились мітом. Насправді різниці немає, кажуть лікарі.

5 рецептів найкорисніших та найпоживніших сніданків

А тепер перейдемо до рецептів. Обирай один улюблений або спробуй усі вже цього тижня. І не забудь поділитись ними у соціальних мережах, щоб ще більше людей дізналось про ці швидкі та корисні рецепти.

Рецепт 1: нічна вівсянка

  • 1/2 склянки вівсянки (не швидкого приготування)
  • 1/2 склянки молока (молочного або немолочного)
  • 1 столова ложка меду або іншого натурального підсолоджувача
  • Жменя улюблених ягід
  • Подрібнені горіхи (за бажанням)

У скляній банці або герметичному контейнері змішай вівсянку, молоко та підсолоджувач. Додай ягоди й горіхи. Герметично закрий місткість і постав в холодильник на ніч, а зранку закинь в мікрохвильовку, і сніданок буде готовий за хвилину.

Чому це корисно:

  • Клітковина з вівса.
  • Білок з молока.
  • Вітаміни та антиоксиданти з ягід.

Порада щодо економії часу: приготуй кілька банок заздалегідь, щоб мати тижневий запас швидкого сніданку.

Рецепт 2: парфе з грецьким йогуртом

  • 1 чашка грецького йогурту (або будь-якого несолодкого йогурту)
  • 1/2 склянки граноли
  • Свіжі фрукти (наприклад, нарізані банани, ягоди)
  • Мед для поливання

У миску або контейнер поклади шарами йогурт, гранолу та свіжі фрукти. Зверху полий медом і можна їсти.

Чому це корисно:

  • Пробіотики з грецького йогурту.
  • Білок з йогурту та граноли.
  • Кальцій з йогурту.

Порада щодо економії часу: всі інгредієнти можна заготувати наперед. Наприклад, почистити й нарізати фрукти. Це зекономить час при приготуванні сніданку.

Рецепт 3: тости з авокадо та яйцем

  • 1 цільнозерновий тост
  • 1/2 стиглого авокадо
  • 1 яйце
  • Сіль і перець до свого смаку

Підсмаж хліб. Розімни авокадо і виклади на тости. Звари яйце на свій смак (смажене, омлет або пашот) і поклади його на авокадо. Приправ сіллю і перцем.

Чому це корисно:

  • Корисні жири з авокадо.
  • Клітковина з цільнозернових тостів.
  • Білок з яйця.

Порада щодо економії часу: використовуй попередньо зварені або нарізані інгредієнти для ще швидшого сніданку.

Рецепт 4: смузі-боул

  • 1 склянка замороженої суміші ягід
  • 1/2 банана
  • 1/2 склянки грецького йогурту (або простого без цукру)
  • 1/4 склянки рослинного молока (або іншого молока на ваш вибір)
  • Доповнення: нарізаний мигдаль, насіння чіа, свіжі фрукти

Змішай заморожені ягоди, банан, грецький йогурт і молоко до однорідності. Перелий смузі в миску. Зверху виклади нарізаний мигдаль, насіння чіа та свіжі фрукти.

Чому це корисно:

  • Антиоксиданти з ягід.
  • Вітаміни та білок з йогурту та фруктів.
  • Клітковина з насіння чіа.

Порада щодо економії часу: заморозь попередньо нарізані фрукти для легкого змішування вранці.

Рецепт 5: овочевий омлет у чашці

  • 2 яйця
  • Нарізані овочі (болгарський перець, цибуля, шпинат та ін.)
  • Сіль і перець до свого смаку
  • Тертий сир (за бажанням)

У чашці, придатній для мікрохвильової печі, збий яйця. Додай нарізані овочі, сіль і перець. Розігрій мікрохвильовку на високій потужності протягом 1-2 хвилин, помішуючи наполовину. За бажанням посип сиром.

Чому це корисно:

  • Білок з яєць.
  • Вітаміни та мінерали з овочів.

Порада щодо економії часу: готуй цей омлет саме у мікрохвильовій печі для швидкого сніданку, який буде готовий за лічені хвилини.

Включити поживний сніданок у свій насичений ранковий розпорядок не тільки можливо, але й важливо для вашого загального добробуту. Ці п’ять швидких і смачних рецептів пропонують різноманітні смаки та поживні переваги для швидкого початку дня. Пам’ятай, що сніданок не повинен займати багато часу, і, трохи підготувавшись, ти зможеш насолоджуватися здоровою їжею навіть у найзавантаженіший ранок.

Отже, чому б не спробувати ці рецепти та відчути, як здоровий початок може змінити ваше життя? Твоє тіло та розум скажуть тобі красно дякую.




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинский Щедрик стал частью новогодней рекламы Chanel
Gloss
2024-11-22T16:13:24Z
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Вышел первый полноценный трейлер фильма Minecraft
Gloss
2024-11-20T14:43:04Z
Украинский трейлер фильма «Аматор» с Рамі Малеком
KinoFilms
2024-11-18T09:46:00Z
Украинский трейлер мультфильма «Нико: за Северным сиянием»
KinoFilms
2024-11-18T09:24:35Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
Почему важно поддерживать правильное давление в шинах
Ukraine Art News
2024-11-22T19:34:23Z
А на какую букву Ваш брак?
Men's Life
2024-11-22T08:58:15Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 12 от 09.11.2024
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Классический Эстерхази пошаговый рецепт
InfoHome
2024-11-20T07:37:00Z
Журнал The Economist представил обложку-ребус на 2025 год: чего ждать
Gloss
2024-11-19T15:27:47Z
Нескучный секс: шесть правил для настоящих мачо
Men's Life
2024-11-18T09:52:45Z
Салат Моментальный для лентяев! Две минуты и он уже на столе! Крабовый с капустой - улет!
InfoHome
2024-11-16T08:15:45Z
Wednesday Brings Health and Convenience Together with Its Greens Gummies for Daily Nutrition
Elle
2024-11-15T15:43:00Z
Что нас раздражает в женщинах
Men's Life
2024-11-15T14:09:37Z
The Septimius Awards: Jan-Willem Breure is breaking traditional rules of cinema
Elle
2024-11-22T06:42:45Z
Резиденцию Дональда Трампа охраняют роботы-собаки: что о них известно
Gloss
2024-11-18T14:40:27Z
Coca-Cola обновила свою культовую рождественскую рекламу с помощью ИИ
Gloss
2024-11-18T13:37:48Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Теперь будем сыты всю зиму. Начинка для бурито в автоклаве
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Салат Мужские слезы - на новый год мужики только им и закусывали! Готовьте больше, а то не хватит
InfoHome
2024-11-22T06:48:41Z
Как вкусно приготовить рыбу, чтобы она была просто идеальной и не сухой. Очень нежная и сочная рыба!
InfoHome
2024-11-20T07:39:39Z
Самое вкусное мясо на сковороде. Жаркое по-домашнему за полчаса! Простой вкусный ужин для всей семьи
InfoHome
2024-11-20T07:36:59Z
Боже до чего же это вкусно рецепт! Тающие во рту булочки. Творожная начинка. Я хочу делать к чаю!
InfoHome
2024-11-19T15:33:52Z
Беру самое тонкое дешёвое сало и готовлю шедевр. Вкусно и просто
InfoHome
2024-11-19T15:30:36Z
Такой Салат из Моркови делаю сразу кастрюлями, уж больно его мы любим, ставлю в холодильник и едим
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Салат «Вкус лета». В прошлом году зимой жалела, что сделала мало! В этом сделала в 3 раза больше!
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Пирог с капустой Экспресс - быстрее только купить! Заливаю капусту кипящим молоком, тесто сказка!
InfoHome
2024-11-15T07:18:55Z