MY.UAСтатті
5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок
5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок

5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок

Поза всіма сумнівами, поживний та здоровий сніданок — це основа твого продуктивного дня. Можна не повечеряти нормально, можна навіть пропустити обід та пожувати пару крекерів. Але сніданок не можна пропускати. Однак є одне «але». Якщо ти така ж як ми — постійно кудись поспішаєш, хочеш закрити всі задачі одразу, часу на те, щоб готувати здоровий сніданок може й не вистачити. Але не хвилюйся. Ми знайшли для тебе п’ять здорових рецептів на сніданок. Вони швидко готуються, смачно поїдаються, а ще мають просто божевільну поживність.

Чому сніданок такий важливий

Перш ніж зануритися в ці смачні рецепти, нагадаймо про життєво важливу роль сніданку в нашому житті. Сніданок — це ніби паливо для вашого тіла, яке забезпечує  необхідною енергією для наступного дня. Це також допомагає покращити фокус, концентрацію та настрій, що робить його важливою частиною підтримки здорового та продуктивного способу життя.

Багато досліджень показали, що люди, які не пропускають сніданок, набагато здоровіші з різних причин. Наприклад, вони мають менший ризик набирати зайву вагу, бо не хочуть постійно перекусити чимось шкідливим або фастфудним. А от люди, які пропускають сніданок, мають тенденцію більше палити цигарок за день, та й в спортзал не дуже захочуть йти.

А от твердження про те, що сніданок начебто запускає метаболізм, виявились мітом. Насправді різниці немає, кажуть лікарі.

5 рецептів найкорисніших та найпоживніших сніданків

А тепер перейдемо до рецептів. Обирай один улюблений або спробуй усі вже цього тижня. І не забудь поділитись ними у соціальних мережах, щоб ще більше людей дізналось про ці швидкі та корисні рецепти.

Рецепт 1: нічна вівсянка

  • 1/2 склянки вівсянки (не швидкого приготування)
  • 1/2 склянки молока (молочного або немолочного)
  • 1 столова ложка меду або іншого натурального підсолоджувача
  • Жменя улюблених ягід
  • Подрібнені горіхи (за бажанням)

У скляній банці або герметичному контейнері змішай вівсянку, молоко та підсолоджувач. Додай ягоди й горіхи. Герметично закрий місткість і постав в холодильник на ніч, а зранку закинь в мікрохвильовку, і сніданок буде готовий за хвилину.

Чому це корисно:

  • Клітковина з вівса.
  • Білок з молока.
  • Вітаміни та антиоксиданти з ягід.

Порада щодо економії часу: приготуй кілька банок заздалегідь, щоб мати тижневий запас швидкого сніданку.

Рецепт 2: парфе з грецьким йогуртом

  • 1 чашка грецького йогурту (або будь-якого несолодкого йогурту)
  • 1/2 склянки граноли
  • Свіжі фрукти (наприклад, нарізані банани, ягоди)
  • Мед для поливання

У миску або контейнер поклади шарами йогурт, гранолу та свіжі фрукти. Зверху полий медом і можна їсти.

Чому це корисно:

  • Пробіотики з грецького йогурту.
  • Білок з йогурту та граноли.
  • Кальцій з йогурту.

Порада щодо економії часу: всі інгредієнти можна заготувати наперед. Наприклад, почистити й нарізати фрукти. Це зекономить час при приготуванні сніданку.

Рецепт 3: тости з авокадо та яйцем

  • 1 цільнозерновий тост
  • 1/2 стиглого авокадо
  • 1 яйце
  • Сіль і перець до свого смаку

Підсмаж хліб. Розімни авокадо і виклади на тости. Звари яйце на свій смак (смажене, омлет або пашот) і поклади його на авокадо. Приправ сіллю і перцем.

Чому це корисно:

  • Корисні жири з авокадо.
  • Клітковина з цільнозернових тостів.
  • Білок з яйця.

Порада щодо економії часу: використовуй попередньо зварені або нарізані інгредієнти для ще швидшого сніданку.

Рецепт 4: смузі-боул

  • 1 склянка замороженої суміші ягід
  • 1/2 банана
  • 1/2 склянки грецького йогурту (або простого без цукру)
  • 1/4 склянки рослинного молока (або іншого молока на ваш вибір)
  • Доповнення: нарізаний мигдаль, насіння чіа, свіжі фрукти

Змішай заморожені ягоди, банан, грецький йогурт і молоко до однорідності. Перелий смузі в миску. Зверху виклади нарізаний мигдаль, насіння чіа та свіжі фрукти.

Чому це корисно:

  • Антиоксиданти з ягід.
  • Вітаміни та білок з йогурту та фруктів.
  • Клітковина з насіння чіа.

Порада щодо економії часу: заморозь попередньо нарізані фрукти для легкого змішування вранці.

Рецепт 5: овочевий омлет у чашці

  • 2 яйця
  • Нарізані овочі (болгарський перець, цибуля, шпинат та ін.)
  • Сіль і перець до свого смаку
  • Тертий сир (за бажанням)

У чашці, придатній для мікрохвильової печі, збий яйця. Додай нарізані овочі, сіль і перець. Розігрій мікрохвильовку на високій потужності протягом 1-2 хвилин, помішуючи наполовину. За бажанням посип сиром.

Чому це корисно:

  • Білок з яєць.
  • Вітаміни та мінерали з овочів.

Порада щодо економії часу: готуй цей омлет саме у мікрохвильовій печі для швидкого сніданку, який буде готовий за лічені хвилини.

Включити поживний сніданок у свій насичений ранковий розпорядок не тільки можливо, але й важливо для вашого загального добробуту. Ці п’ять швидких і смачних рецептів пропонують різноманітні смаки та поживні переваги для швидкого початку дня. Пам’ятай, що сніданок не повинен займати багато часу, і, трохи підготувавшись, ти зможеш насолоджуватися здоровою їжею навіть у найзавантаженіший ранок.

Отже, чому б не спробувати ці рецепти та відчути, як здоровий початок може змінити ваше життя? Твоє тіло та розум скажуть тобі красно дякую.




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Неожиданный сюжетный поворот: Лобода выпустила клип, в котором она ломает руку
Gloss
2024-07-05T12:43:16Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Украинский трейлер мультфильма «Людопес»
KinoFilms
2024-10-13T22:33:25Z
Опубликован релизный трейлер Until Dawn — игра выходит уже завтра
Overclockers
2024-10-03T08:07:58Z
Netflix показал тизер второго сезона «Уэнсдей» и трейлер новой части «Игры в кальмара»
Gloss
2024-09-20T15:58:14Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
Салат экономный, от которого не могу отказаться! Очень вкусный, готовлю из простых продуктов!
InfoHome
2024-11-14T10:28:19Z
Народные рецепты из разных стран, как повышать потенцию
Men's Life
2024-11-14T08:51:42Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 11 от 02.11.2024
InfoHome
2024-11-12T10:19:27Z
Как повысить иммунитет?
Men's Life
2024-11-11T14:09:52Z
Фехтование - а почему бы и нет?
Men's Life
2024-11-07T09:12:51Z
Как изменился мальчик с упаковки Kinder Chocolate и чем он занимается сегодня
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Худейте с кардиотренажерами
Men's Life
2024-11-06T13:22:06Z
How Norse Organics is redefining acne treatment with arctic botanicals
Elle
2024-11-06T10:01:06Z
Мастер Шеф 14 сезон. Выпуск 10 от 26.10.2024
InfoHome
2024-11-05T11:01:10Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Apple обновила «начинку» iMac: отныне на базе M4 и минимум 16 ГБ ОЗУ
Overclockers
2024-10-28T16:28:21Z
Большинство ноутбуков с графикой GeForce RTX 50-й серии не получит новые процессоры Intel и AMD
Overclockers
2024-10-28T11:49:36Z
Установлен новый рекорд разгона ОЗУ: память Kingston FURY DDR5 CUDIMM покорила 12108 МТ/с
Overclockers
2024-10-25T10:31:46Z
Этот турецкий суп как лекарство для моего желудка! Невероятно вкусно
InfoHome
2024-11-14T10:24:54Z
Шоколадный пирог за 20 минут! Нереально вкусно и просто! Брауни
InfoHome
2024-11-14T07:09:38Z
Те самые вкусные и сочные котлеты из щуки с салом
InfoHome
2024-11-14T07:06:42Z
Мягкий как пух и очень очень нежный торт! Научила всех подруг готовить такую вкусняшку
InfoHome
2024-11-13T07:06:48Z
Корейцы скрывают этот рецепт - Куриная печень удивила моих гостей! Так вкусно вы еще не готовили
InfoHome
2024-11-12T10:19:28Z
Как же вкусно! Тающий во рту торт ленивый мeдовик. Проще простого я делаю за минуты
InfoHome
2024-11-12T10:16:05Z
Так можно готовить любую рыбу, но скумбрия получается вкуснее всего
InfoHome
2024-11-11T10:00:44Z
3 простых и вкусных рецепта на гриле - мясо, овощи и вафли
InfoHome
2024-11-11T07:42:03Z
Настолько просто, что не ожидала невероятного результата! Попробовали и сразу съели целую банку!
InfoHome
2024-11-11T05:25:32Z