MY.UAСтатті
Замість кави: 5 сніданків, що заряджають енергією
Замість кави: 5 сніданків, що заряджають енергією

Замість кави: 5 сніданків, що заряджають енергією

Якщо ти полюбляєш почати день з кави та якогось легкого перекусу, ти на сто відсотків ігноруєш повноцінний сніданок. А цього робити не можна. Ми знайшли для тебе 5 рецептів страв на сніданок, які заряджають енергією на першу половину дня. Обирай та смакуй!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Смузі: здоровий сніданок, чи черговий ТікТок-тренд

Важливість збалансованого сніданку

Збалансований сніданок — це важливий старт для тіла та розуму. Збалансований сніданок забезпечує тебе необхідними поживними речовинами, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращує концентрацію. Окрім цього він додає енергії на першу половину дня. Всупереч поширеній помилковій думці, пропуск сніданку або вибір солодкого, обробленого продукту може призвести до спаду енергії та поганої концентрації. Ось кілька основних переваг початку дня зі збалансованої їжі:

  • Добре збалансований сніданок забезпечує постійне джерело енергії, запобігаючи ранковим тупнячкам і втомі.
  • Сніданок покращує когнітивні функції, полегшуючи концентрацію на завданнях.
  • Поживний сніданок може позитивно вплинути на настрій і зменшити дратівливість.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Ідеальний сніданок: ненудні ідеї для початку дня

Рецепт 1: смузі

Насичений поживними речовинами смузі, який одночасно смачний та заряджає батарейку. Ідеальна страва для тих, хто намагається «злізти» з кави, оскільки містить клітковину та білок — речовини, що забезпечують ситість на довгий час, а також різноманітні енергетичні речовини, що підтримують бадьорість. Великий плюс смузі на сніданок — це те, що він легкий, швидко готується і дуже швидко їсться.

Рецепт:

  • 1 стиглий банан
  • 1/2 склянки ягід (свіжих або заморожених)
  • 1/2 склянки йогурту без цукру
  • 1 столова ложка меду
  • 1/2 склянки молока
  • 1 столова ложка насіння льону (за бажанням)
  • Жменя шпинату (за бажанням)

Помісти все в блендер, збий до однорідності, смакуй. Все просто. Ти також можеш додати в цей смузі різні улюблені інгредієнти, підлаштувавши його під себе. Наприклад, ваша авторка додає сухе кукурудзяне молоко, воду, а також — арахісову пасту без цукру, але з добавкою протеїнового порошку.

Чому це корисно:

  • Банани забезпечують калієм для роботи м’язів і нервів.
  • Ягоди багаті антиоксидантами та вітамінами.
  • Грецький йогурт містить білок і пробіотики.
  • Мед додає природну солодкість.
  • Мигдальне молоко забезпечує кальцій і вітамін D.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 ідей швидкого та поживного сніданку для зайнятих жінок

Рецепт 2: протеїнова вівсяна каша

Вівсянка — це не нудно, бо сама по собі вона є елементом, який можна міксувати з чим завгодно. Для здорового сніданку вівсянка — це чудова ідея, яку можна змішати з іншими корисними елементами — фруктами, овочами, ягодами, горішками та насінням і так далі. Ось тобі наш рецепт протеїнової вівсяної каші.

Рецепт:

  • 1/2 склянки вівсянки повільного приготування
  • 1 склянка молока (молочного або рослинного)
  • 1/4 чашки подрібнених горіхів (наприклад, мигдаль, волоські горіхи)
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1/2 банана, нарізаного
  • 1 столова ложка меду або кленового сиропу (за бажанням)

Змішай кашу і молоко в каструлі. Доведи до кипіння на середньому вогні, періодично помішуючи. Коли вівсянка стане м’якою і суміш загусне, зніми з вогню. Додай корицю і перемішай. Подавай в мисці, посипавши подрібненими горіхами, скибочками банана та крапелькою меду або кленового сиропу.

Чому це корисно:

  • Овес є чудовим джерелом клітковини та складних вуглеводів.
  • Горіхи забезпечують корисні жири та білок.
  • Кориця додає смак і може допомогти регулювати рівень цукру в крові.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 сніданків з високим вмістом клітковини

Рецепт 3: буріто на сніданок

Буріто на сніданок може бути ідеальним балансом вуглеводів, білків і корисних жирів. Будь креативна, додавши авокадо, шпинат або улюблений гострий соус для додаткового смаку.

Рецепт:

  • 2 великих яйця
  • 1/4 склянки вареної квасолі
  • 1/4 склянки нарізаного кубиками болгарського перцю
  • 1/4 склянки нарізаних кубиками помідорів
  • 2 столові ложки нарізаної кубиками цибулі
  • 2 столові ложки тертого сиру (на вибір)
  • 1 цільнозерновий корж або лаваш
  • Сіль і перець до свого смаку
  • Сальса (за бажанням)

У мисці збий яйця з дрібкою солі та перцю. Розігрій пательню на середньому вогні, додай трохи олії та дай нагрітись. Додай цибулю, болгарський перець, пасеруй, доки вони не розм’якшаться. Влий яйця і смаж, помішуючи, доки не почнуть застигати. Додай варену квасолю, помідори й продовжуй помішувати, доки яйця повністю не затвердіють. Посип зверху тертим сиром. В мікрохвильовці нагрій лаваш, виклади яєчно-овочеву суміш на корж, загорни, за бажанням зроби сальсу.

Чому це корисно:

  • Яйця — чудове джерело білка.
  • Квасоля містить клітковину та додатковий білок.
  • Овочі забезпечують вітаміни та антиоксиданти.
  • Лаваш містить складні вуглеводи.

До речі: можна наліпити таких буріто наперед, нарізати й заморозити, а зранку просто розморожувати в мікрохвильовці.

Рецепт 4: тост з авокадо та нутом

Ну, звісно ж, ми не могли обійтись без тосту з авокадо на сніданок. Авокадо — це взагалі чудова штука, оскільки містить багато корисних жирів, але коштує дешевше ніж жирний лосось. Авокадо можна класти в десерти та в солоні страви завдяки його нейтральному смаку. І, як і всі овочі та фрукти, він містить багато клітковини. Що ж можна зробити з авокадо, щоб приготувати сніданок який заряджає енергією? Ми знаємо відповідь!

Рецепт:

  • 1 стиглий авокадо
  • 1/2 склянки вареного, а потім обсмаженого нуту
  • 1/2 чайної ложки лимонного соку
  • 1/4 чайної ложки паприки
  • Сіль і перець до свого смаку
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • можна додати нарізані помідори, огірок або варене яйце за бажанням

Розімни авокадо з лимонним соком, паприкою, сіллю та перцем. Потім розімни варений та легко обсмажений нут, щоб збереглась текстура. Хліб підсмаж, а потім розподіли пюре з авокадо на кожен шматочок. Зверху виклади нутове пюре. За бажанням додай інші інгредієнти. Авторці статті подобається варіант з яйцем пашот та бринзою.

Чому це корисно:

  • Авокадо містить корисні жири та клітковину.
  • Нут забезпечує білок і клітковину.
  • Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи.

Рецепт 5: парфе з йогуртом

Для цього рецепту зазвичай використовується грецький йогурт, але можна забити на це й додати звичайний йогурт без цукру.

Рецепт:

  • 1 склянка йогурту
  • 1/2 склянки граноли
  • 1/2 чашки ягід
  • 1 столова ложка меду (за бажанням)

У склянку або миску поклади шар йогурту, на нього — шар граноли й шар ягід. Повторюй, доки не використаєш всі інгредієнти. Зверху можеш налити меду, щоб була додаткова солодкість.

Чому це корисно:

  • Йогурт є багатим джерелом білка та пробіотиків.
  • Гранола містить клітковину та енергію з цільного зерна та горіхів.
  • Ягоди містять антиоксиданти та вітаміни.

Доброго тобі ранку та смачного сніданку!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Христина Соловій оголосила, що бере паузу від виступів на невизначений період
Ukraine Art News
2024-11-14T16:36:40Z
Що треба знати про Соню Делоне – королеву кольору та авангарду
Ukraine Art News
2024-11-14T13:34:31Z
Образ дня: Ріта Ора в кутюрній сукні FROLOV у новому епізоді The Masked Singer
Elle
2024-11-14T13:10:10Z
Співак Ray J заявив, що зірки, які брали участь у вечірках Diddy, намагаються підкупити імовірних жертв
Ukraine Art News
2024-11-14T12:24:56Z
Жінка, яка має план. Інтерв'ю з Іриною Горовою
Elle
2024-11-13T12:31:03Z
Бренду Poustovit виповнюється 25 років
Elle
2024-11-13T11:34:43Z
Видання People назвало зірку "Офісу" Джона Кразінські найсексуальнішим чоловіком у світі
Ukraine Art News
2024-11-13T11:15:50Z
Фотофакт: Меган Фокс вчетверте стане мамою
Elle
2024-11-12T17:42:56Z
«Вся наша команда – це українці»: як Єлизавета Татарина відкрила веганську кав’ярню у Великій Британії
MC Today
2024-11-12T13:32:57Z
У Києві розпочався книжковий фестиваль «Фундамент: історії про культуру»
Ukraine Art News
2024-11-14T20:40:03Z
Біля Золотих Воріт відкрили магазин «Народний дім» за проєктом Makhno Studio
Хмарочос
2024-11-14T16:20:39Z
10 шедеврів Клода Моне
Ukraine Art News
2024-11-14T15:42:43Z
Музика з української пластичної вистави "Косачка" з'явилася на стримінгових платформах
Ukraine Art News
2024-11-14T15:33:44Z
Американець намалював у Горенці графіті. Чи зможете відрізнити від Бенксі?
Хмарочос
2024-11-14T14:06:39Z
Відвідувачі музею в Нідерландах зможуть спостерігати за реставрацією однієї з найвідоміших картин Рембрандта
Ukraine Art News
2024-11-14T08:46:06Z
Вибір тижня: найстильніші вбрання та аксесуари на зиму в нових колекціях українських брендів
Elle
2024-11-14T07:48:39Z
У Києві експонують роботи видатного одеського художника Ігоря Гусєва
Ukraine Art News
2024-11-14T07:09:44Z
У Львові відкриється виставка 10-го Міжнародного конкурсу репортерської фотографії LIFE PRESS PHOTO 2024
Photo Lviv
2024-11-14T06:06:31Z
Український трейлер та постер до фільму «Аматор» з Рамі Малеком та Лоуренсом Фішберном у головних ролях
Cineast
2024-11-14T21:36:49Z
Нескорені українські міста: прем’єра анімаційних фільмів про Ізюм та Бахмут
Ukraine Art News
2024-11-14T19:19:03Z
Вийшов епічний трейлер фінального сезону мультсеріалу «Що, якби...?» від Marvel Studios
KinoFilms
2024-11-14T18:12:34Z
Дивіться український трейлер стрічки «Бріджит Джонс: Закохана у хлопця»
KinoFilms
2024-11-14T17:39:33Z
"Не обовʼязково білий": продюсери фільмів про Бонда назвали вимоги до актора на роль нового агента 007
Ukraine Art News
2024-11-14T17:31:06Z
Кращі фільми у жанрі фентезі: що подивитись фанатам Гаррі Поттера
MC Today
2024-11-14T16:30:53Z
Вийшов перший тизер комедії "Збори ОСББ" з Яновичем, Сумською і Лебігою
Ukraine Art News
2024-11-14T15:58:52Z
В Україні проведуть онлайн-фестиваль європейського кіно EUFF 2024
Ukraine Art News
2024-11-14T13:04:04Z
У Фінляндії діаспора провела фестиваль «Українські кінодні у Гельсінкі»
Ukraine Art News
2024-11-14T11:18:52Z
Мінкульт виступив проти планів КМДА збудувати підземний паркінг на Старокиївській горі
Ukraine Art News
2024-11-14T13:49:26Z
В осередку старинного Львова. Наше місто перед 700 роками
Photo Lviv
2024-11-14T06:12:28Z
Напівпрозорий скляний фасад і гра світла: приватний будинок у Хіросімі
Хмарочос
2024-11-13T07:07:07Z
Залізничні вокзали Галичини часів Австро-Угорщини
Photo Lviv
2024-11-13T06:18:32Z
Маршрути пам’яті й більше подорожей Україною. Як змінилася туристична галузь під час війни. Інтерв’ю з Мар’яною Олеськів
MC Today
2024-11-12T13:32:56Z
Нестача даних, персоналу і не тільки: очільниця ДАРТ розповіла про виклики туристичної сфери
MC Today
2024-11-12T13:32:54Z
Засновник COMFY інвестував у 33 торгових парка в Польщі: що це за бізнес та як він працює
MC Today
2024-11-12T13:32:43Z
У Варшаві відкрили новий трамвайний маршрут. Це найдовша з 1950-х збудована ділянка
Хмарочос
2024-11-12T11:58:50Z
У Коломиї відреставрували двері, яким 235 років
Хмарочос
2024-11-12T08:32:50Z
Via Carpatia 2024: як пройшов міжнародний Форум
Ukraine Art News
2024-11-14T20:21:43Z
Вже цього року почнеться будівництво першого проєкту з соціального житла
Хмарочос
2024-11-14T17:02:00Z
На знак протесту проти Трампа: британська письменниця Кетрін Ранделл пожертвує гонорари кліматичним організаціям
Ukraine Art News
2024-11-14T16:27:59Z
Чи вже працює в Києві ізраїльська система повітряних тривог?
Хмарочос
2024-11-14T16:04:18Z
Береже час та нерви. Зареєструватися водієм в Uklon тепер можна через «Дію» – як це зробити
MC Today
2024-11-14T15:45:53Z
Нервовий зрив: що потрібно знати про його симптоми та як з ними впоратися
MC Today
2024-11-14T15:42:54Z
10 міфів у догляді, про які пора забути
Elle
2024-11-14T14:56:12Z
Гендиректорка Vivat пройшла «стажування» в «Аврорі» та поділилась враженнями – Forbes
MC Today
2024-11-14T14:34:02Z
Українці долучилися до святкування Дня Святого Мартена в нідерландському Утрехті
Ukraine Art News
2024-11-14T14:28:08Z
Uklon запустив верифікацію нових водіїв через Дію, щоб зекономити дві хвилини
Хмарочос
2024-11-14T16:28:31Z
Спрацьовує wow-ефект: співзасновники «Кібернетиків» розповіли про масштабування в регіонах
MC Today
2024-11-14T11:49:07Z
Біткойн різко зріс: як платформа хмарного майнінгу BCH Miner допоможе заробляти $5 тис. на день
MC Today
2024-11-14T11:11:51Z
Щоб отримати кредит для розвитку бізнесу, заклали дві квартири. Історія мережі магазинів електроніки «Кібернетики»
MC Today
2024-11-14T10:16:15Z
monobank та «Укрпошта» запустили нову послугу для власників карток необанку – Гороховський
MC Today
2024-11-13T16:18:19Z
«Ми були змушені діяти». Чому MacPaw скорочує 20% працівників – Forbes
MC Today
2024-11-13T13:22:13Z
Новий безплатний курс «ШІ для продуктивності» від Google. Як потрапити?
MC Today
2024-11-13T11:07:43Z
Як пройшов Beauty Tech Day і які проєкти представили стартапи-фіналісти L’Oréal Startup Hub
MC Today
2024-11-12T15:01:45Z
В «Резерв+» додадуть можливість повторного оновлення даних та інші функції – що відомо
MC Today
2024-11-12T13:33:00Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z
Яблучний пиріг з яблуком, мигдалем і ромом
Elle
2024-08-16T14:49:09Z