MY.UAСтатті
6 смачних страв до 500 калорій
6 смачних страв до 500 калорій

6 смачних страв до 500 калорій

Якщо ти хочеш схуднути, це зовсім не означає, що доведеться жертвувати смаком і задоволенням від страв. У новій підбірці читай та записуй собі шість рецептів страв, що «важать» не більше 500 калорій на порцію.

З правильним вибором продуктів ти зможеш насолоджуватися смачними стравами з низьким вмістом калорій, і тут не треба виходити на гору з бубном і бити в нього.

1. Тости з авокадо та домашнім сиром

Калорійність: приблизно 250 калорій.

Тости з авокадо – модний і поживний варіант для сніданку або легкого обіду. Зверху посип цільнозерновий тост пюре з авокадо та шматочком нежирного домашнього сиру. Посип сушеними пластівцями червоного перцю та полий ложечкою лимонного соку для неймовірного смаку.

Інгредієнти:

  • 1 шматочок цільнозернового хліба
  • 1/2 стиглого авокадо
  • 1/4 склянки нежирного домашнього сиру
  • Пластівці червоного перцю
  • Вичавлений сік лимона

Приготування:

Підсмаж цільнозерновий хліб до потрібного рівня хрусткості. Поки тост ще теплий, рівномірно розподіли по ньому стиглий авокадо або пюре з м’якоті авокадо. Зверху додай домашній сир. Посип пластівцями червоного перцю для відтінку тепла. Заверши свіжовичавленим лимонним соком для додання смаку.

2. Нічна вівсянка

Калорійність: близько 300-400 калорій залежно від інгредієнтів.

Нічна вівсянка — це універсальний і ситний варіант сніданку. Змішай вівсяні пластівці з мигдальним молоком або йогуртом і додай свої улюблені начинки, як-от ягоди, горіхи та крапельку меду. Приготуй його напередодні ввечері для швидкого та зручного ранкового прийому їжі.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 склянка мигдального молока або йогурту
  • Доповнення: ягоди, горіхи, мед

Приготування:

У банці або мисці змішай вівсяні пластівці й мигдальне молоко або йогурт. Добре перемішай, переконавшись, що весь овес просякнутий. Накрий і постав в холодильник на ніч. Вранці доповни страву своїми улюбленими топінгами, такими як свіжі ягоди, подрібнені горіхи та крапелька меду.

3. Поке боул

Калорійність: зазвичай менше ніж 500 калорій.

Поке боули — це смачний спосіб насолодитися морепродуктами та свіжими овочами. Почни з основи з коричневого рису або суміші зелені, додай сиру або варену рибу на вибір, а зверху поклади овочі, водорості та ароматний соус.

Інгредієнти:

  • 1/2 чашки вареного коричневого рису
  • 4 шматочки сирого лосося або тунця, нарізаного кубиками
  • Овочеве асорті (огірок, морква, редис, авокадо)
  • Смужки водоростей
  • Соєвий соус із низьким вмістом натрію або соус для поке

Приготування:

Відвари коричневий рис відповідно до інструкцій на упаковці та дай йому охолонути. Наріж свіжу рибу на невеликі шматочки. Якщо боїшся сирої риби, приготуй її на пару. Наріж овочеве асорті кружальцями. У миску виклади зварений рис як основу. Зверху розклади смужки риби, овочів і водоростей. Полий соєвим соусом із низьким вмістом натрію або соусом для поке для аромату.

4. Солодка картопля

Калорійність: приблизно 300-400 калорій.

Запечена солодка картопля виходить поживною і ситною стравою. Посип солодку картоплю чорною квасолею, сальсою, грецьким йогуртом і шматочком сиру, щоб отримати ароматну та ситну страву, багату клітковиною та білком.

Інгредієнти:

  • 1 середня солодка картопля
  • 1/2 склянки чорної квасолі (консервованої, осушеної та промитої)
  • Сальса
  • Нежирний грецький йогурт або сметана
  • Тертий сир (за бажанням)

Приготування:

Розігрій духовку до 200°C. Вимий і проткни батат кілька разів виделкою. Помісти батат на деко і запікай приблизно 45-60 хвилин або до готовності. Розігрій чорну квасолю на плиті або в мікрохвильовій печі. Коли батат запечеться, розріж його та розпуши м’якоть виделкою. Зверху поклади розігріту чорну квасолю, сальсу, трошки нежирного грецького йогурту або сметани та за бажанням посип тертим сиром.

5. Стір-фрай

Калорійність: зазвичай менш як 400 калорій.

Стір-фрай — це швидка та адаптивна їжа, яка ідеально підходить для схуднення. Використовуй нежирний білок, такий як курка або тофу, додай різнокольорових овочів і обсмаж їх у легкому соусі з соєвого соусу, імбиру та часнику. Подавай його з коричневим рисом або з цвітною капустою для низькокалорійного варіанту.

Інгредієнти:

  • Нежирний білок (курка, тофу, креветки)
  • Овочеве асорті (болгарський перець, брокколі, горошок)
  • Соєвий соус з низьким вмістом натрію
  • Імбир і часник для аромату
  • Відварений коричневий рис або мілко нарізана цвітна капуста

Приготування:

Вибраний білок наріж невеликими шматочками. Розігрій сковороду з антипригарним покриттям або вок на середньому сильному вогні. Додай трохи олії й обсмаж білок до готовності. Знімаємо білок зі сковороди й відставляємо в сторону. У ту ж сковороду додай ще трохи олії та обсмаж овочі, помішуючи, до тих пір, поки вони не стануть м’якими, але хрусткими. Зварений білок додай назад в каструлю. Полий соєвим соусом із низьким вмістом натрію та додай подрібнений імбир і часник для аромату. Подавай до вареного коричневого рису або цвітної капусти.

6. Тако на сніданок

Калорійність: приблизно 350-450 калорій залежно від інгредієнтів.

Насолоджуйся смаком сніданку здоровішим способом із тако для сніданку. Наповни цільнозернові коржі омлетом, нарізаними кубиками помідорами, шматочками авокадо та посип нежирним сиром. Додай трохи гострого соусу для додаткового смаку.

Інгредієнти:

  • Цільнозернові коржі
  • Яйця
  • Нарізані кубиками помідори
  • Нарізане авокадо
  • Нежирний сир (за бажанням)
  • Гострий соус (за бажанням)

Приготування:

Розігрій антипригарну сковороду на середньому вогні. Розбий яйця і вари, поки вони не стануть твердими, але не перевареними. Розігрій цільнозернові коржі в окремій сковороді або в мікрохвильовій печі. Наповни кожен коржик омлетом, нарізаними кубиками помідорами, нарізаним авокадо та за бажанням посип нежирним сиром.
Додай гострий соус для додаткового смаку, якщо хочеш.

Смачного!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Буду страшенно сумувати": співачка Адель заявила про паузу у музичній кар'єрі
Ukraine Art News
2024-11-25T08:16:03Z
Кері-Лінн Вілсон: «Я особисто роблю все, що в моїх силах, аби боротися за Україну на культурному фронті»
Ukraine Art News
2024-11-23T13:00:43Z
Замарстинівський Робін Ґуд
Photo Lviv
2024-11-23T06:12:25Z
Apple Music назвав Біллі Айліш артисткою року
Ukraine Art News
2024-11-22T18:45:50Z
Фанатам Queen пропонують купити дробові частки роялті від 4 пісень гурту
Ukraine Art News
2024-11-22T14:01:23Z
Майлі Сайрус вперше розповіла про стосунки з молодшим на 6 років хлопцем
Elle
2024-11-22T12:19:43Z
Ексдівчина Джонатана Мейджорса забрала позов про напад, через який Marvel його звільнила
Ukraine Art News
2024-11-22T10:10:02Z
Мікс ековідповідальності та люксового стилю: історія Стелли Маккартні
Elle
2024-11-22T08:08:07Z
У Нью-Йорку американські акторки прочитали щоденники війни семи українських жінок
Ukraine Art News
2024-11-20T16:42:39Z
У Аргентині проходить виставка, присвячена Голодомору
Ukraine Art News
2024-11-25T11:04:02Z
У Гельсінкі відбувся гала-концерт з нагоди 10-річчя Українського театру Фінляндії
Ukraine Art News
2024-11-25T10:15:55Z
Лілу45 та Галич з O.Torvald презентували спільну пісню
Ukraine Art News
2024-11-25T10:15:54Z
У грі S.T.A.L.K.E.R. 2 відтворили унікальні автобусні зупинки з мозаїками. Гравці з усього світу діляться скріншотами в соцмережах
Хмарочос
2024-11-25T08:58:43Z
6 виставок, які не можна пропустити у Києві в ці вихідні
Ukraine Art News
2024-11-24T13:01:35Z
Степан Гіга виступить з концертом у Львові
Photo Lviv
2024-11-24T06:06:25Z
У Таллінні громаду запросили на «Дні українських ремесел»
Ukraine Art News
2024-11-23T11:21:39Z
У Гаазі відкрилася фотовиставка «Сила Єдності», присвячена українській громаді в Нідерландах
Ukraine Art News
2024-11-23T10:39:52Z
На Львівському залізничному вокзалі звучав унікальний орган із фрагментами розірваних російських ракет
Ukraine Art News
2024-11-23T06:30:47Z
Культурний аншлюс України: вийшов фільм "Моя прекрасна колонізація", про те як серіали та шоубіз перетворювали українців на росіян
Ukraine Art News
2024-11-25T09:30:52Z
Львів’ян кличуть на показ та обговорення фільму «Залізна сотня»
Photo Lviv
2024-11-25T06:06:28Z
Майкл Кітон та Міла Куніс грають батька й доньку в українському трейлері комедії «Батько року»
KinoFilms
2024-11-24T15:48:26Z
«Поганці 2»: перший український трейлер сиквелу хітового мультфільму від студії DreamWorks
KinoFilms
2024-11-23T21:03:28Z
Усвідомити цінність життя: фільми, серіали та мультфільми про постапокаліпсис
Ukraine Art News
2024-11-23T02:00:51Z
UNIVERSAL PICTURES ПРЕЗЕНТУЄ ОФІЦІЙНИЙ ТРЕЙЛЕР АНІМАЦІЇ «ПОГАНЦІ 2»
Cineast
2024-11-22T23:54:45Z
На завершення 21 Мандрівного Docudays UA нові фільми на DOCUSPACE
Cineast
2024-11-22T23:48:41Z
«Це не я»: Каннський кіноесей Леоса Каракса виходить в український прокат
Cineast
2024-11-22T23:36:41Z
5 грудня – прем’єра документального фільму “Битва мемів” про українські меми часів війни
Cineast
2024-11-22T23:27:41Z
Яким був Львів у 1938 році: фото з туристичного путівника
Photo Lviv
2024-11-25T06:12:23Z
У Румунії запустили першу за 30 років нову електричку. Але вона не приїхала
Хмарочос
2024-11-23T08:58:02Z
Зимові канікули на Шрі-Ланці: екзотичний напрямок, що стає все доступнішим
Elle
2024-11-22T11:52:13Z
Зовсім скоро Подільсько-Воскресенський міст з’єднають з Троєщиною. Але це не точно
Хмарочос
2024-11-22T10:37:17Z
«Укрзалізниця» додає нові внутрішні рейси
Хмарочос
2024-11-22T08:46:48Z
В Албанії збудують будинок — пазл
Хмарочос
2024-11-21T12:55:41Z
«Укрзалізниця» з 15 грудня запускає нові міжнародні маршрути – що відомо та як купити квитки
MC Today
2024-11-21T12:39:53Z
По всьому Токіо вирубують золоті гінкго. Люди ночують під деревами, щоб цього не допустити
Хмарочос
2024-11-21T12:20:44Z
У грудні почне курсувати прямий спальний поїзд Київ-Будапешт
Хмарочос
2024-11-21T12:20:43Z
Як стилізувати шуби взимку: 15 ідей від модних блогерок
Elle
2024-11-25T11:21:49Z
«Буде купа закриттів та звільнень»: співзасновник !FEST про кризу у сфері гостинності
MC Today
2024-11-25T10:58:19Z
Деякі українці витрачають 87 % місячного доходу на оренду житла
Хмарочос
2024-11-25T10:19:38Z
«Скажу відверто, є над чим працювати». Ми поговорили з очільником Дептрансу Києва Русланом Кандибором
Хмарочос
2024-11-25T10:16:07Z
Лише хорошої роботи може бути замало. Експерт назвав 4 причини, чому працівника не підвищують
MC Today
2024-11-25T10:07:11Z
Балаклава повертається: як і з чим носити цей трендовий головний убір
Elle
2024-11-25T09:58:04Z
Як Bolt з Uklon працюють в комендантську годину у Львові та чи масштабуватимуть послугу – Forbes
MC Today
2024-11-25T09:52:18Z
Підрядник показав, як будує тунель між станціями метро «Сирець» і «Мостицька»
Хмарочос
2024-11-25T09:04:15Z
В Польщі стало одним Lviv Croissants більше: де шукати новий ресторан мережі
MC Today
2024-11-25T08:16:18Z
15 найпопулярніших українських брендів, які найчастіше купують
Elle
2024-11-23T14:54:37Z
Юлія Саніна з The Hardkiss озвучила персонажку в "S.T.A.L.K.E.R. 2: Серце Чорнобиля"
Ukraine Art News
2024-11-22T19:00:50Z
Огляд Xiaomi Redmi 14T: батарея 5000 мА·год, висока продуктивність і камера в колаборації з Leica
MC Today
2024-11-22T13:37:58Z
Сучасні рішення для відеоспостереження: камери Dahua з аналітикою відео
Хмарочос
2024-11-22T10:13:32Z
Ajax Systems представила нові девайси – що відомо
MC Today
2024-11-21T15:12:52Z
«Ринку “торба”, роботи стає менше». Українці обговорюють ситуацію в ІТ-сфері: дискусія в LinkedIn
MC Today
2024-11-21T12:45:54Z
На стримінгах зʼявився плейліст зі S.T.A.L.K.E.R. 2 з 440 українськими піснями
Ukraine Art News
2024-11-21T11:36:46Z
У Відні встановлюють дерев’яні дорожні знаки. Навіщо?
Хмарочос
2024-11-21T09:47:39Z
У «Резерв+» запустили нові онлайн-відстрочки. Для кого та як скористатися
MC Today
2024-11-21T08:25:18Z
Королівський пляцок-пиріг: смачно через віки
Ukraine Art News
2024-11-15T09:30:48Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z