MY.UAСтатті
6 смачних страв до 500 калорій
6 смачних страв до 500 калорій

6 смачних страв до 500 калорій

Якщо ти хочеш схуднути, це зовсім не означає, що доведеться жертвувати смаком і задоволенням від страв. У новій підбірці читай та записуй собі шість рецептів страв, що «важать» не більше 500 калорій на порцію.

З правильним вибором продуктів ти зможеш насолоджуватися смачними стравами з низьким вмістом калорій, і тут не треба виходити на гору з бубном і бити в нього.

1. Тости з авокадо та домашнім сиром

Калорійність: приблизно 250 калорій.

Тости з авокадо – модний і поживний варіант для сніданку або легкого обіду. Зверху посип цільнозерновий тост пюре з авокадо та шматочком нежирного домашнього сиру. Посип сушеними пластівцями червоного перцю та полий ложечкою лимонного соку для неймовірного смаку.

Інгредієнти:

  • 1 шматочок цільнозернового хліба
  • 1/2 стиглого авокадо
  • 1/4 склянки нежирного домашнього сиру
  • Пластівці червоного перцю
  • Вичавлений сік лимона

Приготування:

Підсмаж цільнозерновий хліб до потрібного рівня хрусткості. Поки тост ще теплий, рівномірно розподіли по ньому стиглий авокадо або пюре з м’якоті авокадо. Зверху додай домашній сир. Посип пластівцями червоного перцю для відтінку тепла. Заверши свіжовичавленим лимонним соком для додання смаку.

2. Нічна вівсянка

Калорійність: близько 300-400 калорій залежно від інгредієнтів.

Нічна вівсянка — це універсальний і ситний варіант сніданку. Змішай вівсяні пластівці з мигдальним молоком або йогуртом і додай свої улюблені начинки, як-от ягоди, горіхи та крапельку меду. Приготуй його напередодні ввечері для швидкого та зручного ранкового прийому їжі.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 склянка мигдального молока або йогурту
  • Доповнення: ягоди, горіхи, мед

Приготування:

У банці або мисці змішай вівсяні пластівці й мигдальне молоко або йогурт. Добре перемішай, переконавшись, що весь овес просякнутий. Накрий і постав в холодильник на ніч. Вранці доповни страву своїми улюбленими топінгами, такими як свіжі ягоди, подрібнені горіхи та крапелька меду.

3. Поке боул

Калорійність: зазвичай менше ніж 500 калорій.

Поке боули — це смачний спосіб насолодитися морепродуктами та свіжими овочами. Почни з основи з коричневого рису або суміші зелені, додай сиру або варену рибу на вибір, а зверху поклади овочі, водорості та ароматний соус.

Інгредієнти:

  • 1/2 чашки вареного коричневого рису
  • 4 шматочки сирого лосося або тунця, нарізаного кубиками
  • Овочеве асорті (огірок, морква, редис, авокадо)
  • Смужки водоростей
  • Соєвий соус із низьким вмістом натрію або соус для поке

Приготування:

Відвари коричневий рис відповідно до інструкцій на упаковці та дай йому охолонути. Наріж свіжу рибу на невеликі шматочки. Якщо боїшся сирої риби, приготуй її на пару. Наріж овочеве асорті кружальцями. У миску виклади зварений рис як основу. Зверху розклади смужки риби, овочів і водоростей. Полий соєвим соусом із низьким вмістом натрію або соусом для поке для аромату.

4. Солодка картопля

Калорійність: приблизно 300-400 калорій.

Запечена солодка картопля виходить поживною і ситною стравою. Посип солодку картоплю чорною квасолею, сальсою, грецьким йогуртом і шматочком сиру, щоб отримати ароматну та ситну страву, багату клітковиною та білком.

Інгредієнти:

  • 1 середня солодка картопля
  • 1/2 склянки чорної квасолі (консервованої, осушеної та промитої)
  • Сальса
  • Нежирний грецький йогурт або сметана
  • Тертий сир (за бажанням)

Приготування:

Розігрій духовку до 200°C. Вимий і проткни батат кілька разів виделкою. Помісти батат на деко і запікай приблизно 45-60 хвилин або до готовності. Розігрій чорну квасолю на плиті або в мікрохвильовій печі. Коли батат запечеться, розріж його та розпуши м’якоть виделкою. Зверху поклади розігріту чорну квасолю, сальсу, трошки нежирного грецького йогурту або сметани та за бажанням посип тертим сиром.

5. Стір-фрай

Калорійність: зазвичай менш як 400 калорій.

Стір-фрай — це швидка та адаптивна їжа, яка ідеально підходить для схуднення. Використовуй нежирний білок, такий як курка або тофу, додай різнокольорових овочів і обсмаж їх у легкому соусі з соєвого соусу, імбиру та часнику. Подавай його з коричневим рисом або з цвітною капустою для низькокалорійного варіанту.

Інгредієнти:

  • Нежирний білок (курка, тофу, креветки)
  • Овочеве асорті (болгарський перець, брокколі, горошок)
  • Соєвий соус з низьким вмістом натрію
  • Імбир і часник для аромату
  • Відварений коричневий рис або мілко нарізана цвітна капуста

Приготування:

Вибраний білок наріж невеликими шматочками. Розігрій сковороду з антипригарним покриттям або вок на середньому сильному вогні. Додай трохи олії й обсмаж білок до готовності. Знімаємо білок зі сковороди й відставляємо в сторону. У ту ж сковороду додай ще трохи олії та обсмаж овочі, помішуючи, до тих пір, поки вони не стануть м’якими, але хрусткими. Зварений білок додай назад в каструлю. Полий соєвим соусом із низьким вмістом натрію та додай подрібнений імбир і часник для аромату. Подавай до вареного коричневого рису або цвітної капусти.

6. Тако на сніданок

Калорійність: приблизно 350-450 калорій залежно від інгредієнтів.

Насолоджуйся смаком сніданку здоровішим способом із тако для сніданку. Наповни цільнозернові коржі омлетом, нарізаними кубиками помідорами, шматочками авокадо та посип нежирним сиром. Додай трохи гострого соусу для додаткового смаку.

Інгредієнти:

  • Цільнозернові коржі
  • Яйця
  • Нарізані кубиками помідори
  • Нарізане авокадо
  • Нежирний сир (за бажанням)
  • Гострий соус (за бажанням)

Приготування:

Розігрій антипригарну сковороду на середньому вогні. Розбий яйця і вари, поки вони не стануть твердими, але не перевареними. Розігрій цільнозернові коржі в окремій сковороді або в мікрохвильовій печі. Наповни кожен коржик омлетом, нарізаними кубиками помідорами, нарізаним авокадо та за бажанням посип нежирним сиром.
Додай гострий соус для додаткового смаку, якщо хочеш.

Смачного!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Неожиданный сюжетный поворот: Лобода выпустила клип, в котором она ломает руку
Gloss
2024-07-05T12:43:16Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Украинский трейлер мультфильма «Людопес»
KinoFilms
2024-10-13T22:33:25Z
Опубликован релизный трейлер Until Dawn — игра выходит уже завтра
Overclockers
2024-10-03T08:07:58Z
Netflix показал тизер второго сезона «Уэнсдей» и трейлер новой части «Игры в кальмара»
Gloss
2024-09-20T15:58:14Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 11 от 02.11.2024
InfoHome
2024-11-12T10:19:27Z
Как повысить иммунитет?
Men's Life
2024-11-11T14:09:52Z
Фехтование - а почему бы и нет?
Men's Life
2024-11-07T09:12:51Z
Как изменился мальчик с упаковки Kinder Chocolate и чем он занимается сегодня
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Худейте с кардиотренажерами
Men's Life
2024-11-06T13:22:06Z
How Norse Organics is redefining acne treatment with arctic botanicals
Elle
2024-11-06T10:01:06Z
Мастер Шеф 14 сезон. Выпуск 10 от 26.10.2024
InfoHome
2024-11-05T11:01:10Z
Качаем грудь без гантелей и штанги
Men's Life
2024-11-05T09:00:51Z
Спортивные устройства: необходимость или деньги на ветер?
Men's Life
2024-11-04T08:03:21Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Apple обновила «начинку» iMac: отныне на базе M4 и минимум 16 ГБ ОЗУ
Overclockers
2024-10-28T16:28:21Z
Большинство ноутбуков с графикой GeForce RTX 50-й серии не получит новые процессоры Intel и AMD
Overclockers
2024-10-28T11:49:36Z
Установлен новый рекорд разгона ОЗУ: память Kingston FURY DDR5 CUDIMM покорила 12108 МТ/с
Overclockers
2024-10-25T10:31:46Z
Мягкий как пух и очень очень нежный торт! Научила всех подруг готовить такую вкусняшку
InfoHome
2024-11-13T07:06:48Z
Корейцы скрывают этот рецепт - Куриная печень удивила моих гостей! Так вкусно вы еще не готовили
InfoHome
2024-11-12T10:19:28Z
Как же вкусно! Тающий во рту торт ленивый мeдовик. Проще простого я делаю за минуты
InfoHome
2024-11-12T10:16:05Z
Так можно готовить любую рыбу, но скумбрия получается вкуснее всего
InfoHome
2024-11-11T10:00:44Z
3 простых и вкусных рецепта на гриле - мясо, овощи и вафли
InfoHome
2024-11-11T07:42:03Z
Настолько просто, что не ожидала невероятного результата! Попробовали и сразу съели целую банку!
InfoHome
2024-11-11T05:25:32Z
Салат за две минуты к новогоднему столу. Салат два друга
InfoHome
2024-11-11T05:25:32Z
Наготовила 7 блюд за 14 минут! Простое меню на несколько дней - все вкусно и по домашнему!
InfoHome
2024-11-10T03:57:10Z
Хочется еще и еще кусочек! Постный тертый пирог на апельсиновом соке с вишней и ревенем
InfoHome
2024-11-10T03:57:10Z