MY.UAСтатті
Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс
Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс

Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс

Вихідні — це дорогоцінна перерва в нашому напруженому житті, короткий, але важливий відпочинок від щоденної суєти, який не варто ігнорувати чи зливати на додаткову роботу. Це можливість натиснути кнопку скидання та зосередитися на догляді за собою.

У новій статті ми розкажемо про найкращі ритуали самообслуговування, які допоможуть підзарядити внутрішню батарейку та відновити ресурс у вихідні.

1. Вставай рано, щоб провести час у тиші

Починай свій день із тихого часу. Прокинься трохи раніше, ніж зазвичай, щоб насолодитися спокоєм і тишею суботнього ранку. Налий собі кружечку ароматної кави чи чаю, спокійно поїж сніданок. Не лізь одразу ж перевіряти соціальні мережі та електронну пошту. Цей час тільки для тебе.

2. Дихальні вправи

Починай день із кількох хвилин глибокого дихання або медитації. Зосередься на своєму диханні, повільно вдихаючи й видихаючи, і визнач наміри на новий день.

3. Журнал подяки

Запиши три речі, за які ти вдячна цього ранку. Ця практика задає позитивний тон новому дню та допомагає цінувати теперішній момент, а також — те, що в тебе є.

4. Прогулянка на природі

На вихідні бажано провести час на природі. Неспішно прогуляйся парком, лісом або уздовж набережної — все залежить від того, що є у твоєму місті. Природа має заспокійливу й омолоджуючу дію, тому не сиди вдома, як сич, а відправляйся на прогулянку, слухаючи музику чи аудіокнижку.

5. Спостерігай за світом навколо тебе

Ще одна класна ідея для перезарядки на вихідних — це коли під час прогулянки залучаєш свої почуття. Звертай увагу на кольори, текстури та запахи світу навколо тебе. Це уважне спостереження пов’язує із красою навколишнього середовища, приносить натхнення.

6. Здорове харчування

Використовуй вихідні, щоб приготувати та насолодитися поживними домашніми стравами. Експериментуй з новими рецептами або смакуй перевірені часом улюблені страви. Правильне харчування живить і тіло, і душу.

7. Фізичне навантаження

Займайся фізичною діяльністю, яка тобі подобається. Будь то йога, біг, танці чи розслаблююча прогулянка — фізичні вправи вивільняють ендорфіни, покращуючи твій настрій і загальне самопочуття.

8. Цифровий детокс

Відключи свої пристрої від мережі на частину вихідних. Цей відпочинок від екранів дозволяє твоєму розуму відпочити та відключитися від вимог цифрового світу.

9. Читання та творчість

Замість того, щоб залипати в тікток, займайся діяльністю, яка живить твій розум. Читай книгу, займайся мистецькими чи ремісничими проєктами, рукоділлям або грай на музичному інструменті. Ці заходи можуть бути як розслаблюючими, так і стимулюючими натхнення та креативність. Хто знає? Може, твоє хобі стане професією?

10. Усвідомлене харчування

Не їж перед телевізором чи комп’ютером. Насолоджуючись їжею, практикуй уважне харчування. Насолоджуйся кожним шматком, звертай увагу на смак і текстуру та їж повільно. Це покращить враження від обіду, а також дозволить наїстись швидше та ефективніше.

11. Ведення щоденника

Виділи час, записуючи свої думки та почуття, наприклад — про те, що сталось минулого тижня і чого це тебе навчило. Ця саморефлексія може забезпечити ясність і розуміння.

12. Заспокійливі ванни

Прийми заспокійливу ванну з сіллю або олією для ванн. Тепла вода й аромати можуть допомогти зняти стрес і напругу, яка лишилась з минулого тижня.

13. Візуалізація

Практикуй вправи на візуалізацію, щоб створити розумовий відхід. Уяви собі тихе і безтурботне місце, де ти можеш сховатися від стресу. Якомога довше залишайся в цьому місці, думаючи про хороше. Це дозволить зменшити напруження та навантаження на психіку.

14. Якісний час з дорогими людьми

Проведи якісний час із людьми, які тобі подобаються. Спілкуйся, смійся та насолоджуйтеся компанією один одного. Позитивні соціальні взаємодії сприяють загальному добробуту, оскільки людина — це істота соціальна.

15. Займайся хобі

Присвяти час своїм хобі чи інтересам. Будь то садівництво, малювання чи заняття спортом, ці заняття дають відчуття задоволення та радості. Без хобі людина просто не може, бо це — якісний час, проведений з собою.

16. Вечірній відпочинок

Ввечері старайся зосередитись на релаксі та відпочинку. Почитай книгу, випий трав’яний чай або практикуй методи релаксації, такі як прогресивне розслаблення м’язів. Це дозволить краще засинати.

17. Цифрова комендантська година

Встанови собі цифрову комендантську годину, щоб було достатньо часу для відпочинку перед сном. Синє світло від екранів може заважати засинанню, тому гаджети в ліжко не беремо.

Вихідні – це ідеальна нагода для того, щоб поставити на перше місце догляд за собою, омолодження та особисте благополуччя. Використай їх з розумом.




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Фотофакт: Меган Фокс вчетверте стане мамою
Elle
2024-11-12T17:42:56Z
«Вся наша команда – це українці»: як Єлизавета Татарина відкрила веганську кав’ярню у Великій Британії
MC Today
2024-11-12T13:32:57Z
У total black і вишуканих прикрасах: Кейт Міддлтон здійснила новий вихід на публіку після хімієтерапії
Elle
2024-11-11T07:50:13Z
Воїн і актор Андрій Джеджула показав, як їде на перше цілодобове чергування з захисту від "шахедів"
Ukraine Art News
2024-11-07T12:19:03Z
Образ дня: Вікторія Бекхем показує, як носити найстильніший брючний костюм цієї осені
Elle
2024-11-07T09:39:38Z
Принц Вільям розповів про самопочуття Кейт Міддлтон після завершення хімієтерапії
Elle
2024-11-06T22:12:39Z
Вимагає $500 млн: Universal звинуватила дистриб’ютора Believe у піратстві музики Ріанни й Леді Гаги
Ukraine Art News
2024-11-06T20:31:05Z
Як змінився хлопчик з упаковки Kinder Chocolate і чим він займається сьогодні
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Осінні ідеї стилізацій від Келлі Разерфорд: надихаємося новими образами зірки
Elle
2024-11-05T07:30:43Z
Проєкт «Спадок» спільно з Музеєм Ханенків презентував альбом романсів на тексти класиків і народних пісень
Ukraine Art News
2024-11-12T21:06:41Z
У Тернополі презентували мистецький проєкт пам'яті українських кобзарів
Ukraine Art News
2024-11-12T19:19:00Z
У Національному драмтеатрі імені Івана Франка відбулася ювілейна академія "Шевченко — шлях до перемоги"
Ukraine Art News
2024-11-12T18:49:12Z
Сергій Жадан та Ірена Карпа презентували у Києві вінілову платівку SKOVORODANCE
Elle
2024-11-12T18:21:41Z
Як пройшло відкриття персональної виставки MONATIK «The Views» в ЦУМ
Ukraine Art News
2024-11-12T18:00:45Z
У Львові, Івано-Франківську та Києві покажуть вистави, що стали фіналістами театрального фестивалю-премії "ГРА"
Ukraine Art News
2024-11-12T17:39:40Z
Виконавчою директоркою Українського культурного фонду стала Анастасія Образцова
Ukraine Art News
2024-11-12T17:13:03Z
The Views: як пройшла презентація картин та артоб'єктів MONATIK у ЦУМ Київ
Elle
2024-11-12T17:13:02Z
Століття магії сцени: Київський ТЮГ відзначив 100 років творчості
Ukraine Art News
2024-11-12T15:55:31Z
П’ятеро людей з команди фільму «Довбуш» загинули, семеро зникли безвісти – режисер Санін
Ukraine Art News
2024-11-12T22:01:03Z
Пінгвін . Думка
Cineast
2024-11-12T21:04:13Z
Більше 80 акторів і членів команди фільму «Довбуш» стали на захист України
KinoFilms
2024-11-12T20:51:27Z
У Києві представили фільм "Битва за світло", присвячений воїнам ППО, рятувальникам та енергетикам
Ukraine Art News
2024-11-12T20:15:43Z
Бріджит Джонс стає вдовою у першому трейлері фільму «Бріджит Джонс 4»
KinoFilms
2024-11-12T18:12:31Z
ТОП 10 популярних польських серіалів, які варто переглянути
MC Today
2024-11-12T16:52:15Z
Вийшов перший трейлер фільму "Місія нездійсненна: Фінальна розплата"
Ukraine Art News
2024-11-12T16:36:41Z
Зірка "Мосту шпигунів" Марк Райленс може зіграти Дамблдора в серіалі про Гаррі Поттера
Ukraine Art News
2024-11-12T15:39:45Z
Факт існування українського кіно унеможливлює просування російських фільмів на кінофестивалях, - кінорежисер Томенко
Ukraine Art News
2024-11-12T15:24:45Z
Маршрути пам’яті й більше подорожей Україною. Як змінилася туристична галузь під час війни. Інтерв’ю з Мар’яною Олеськів
MC Today
2024-11-12T13:32:56Z
Нестача даних, персоналу і не тільки: очільниця ДАРТ розповіла про виклики туристичної сфери
MC Today
2024-11-12T13:32:54Z
Засновник COMFY інвестував у 33 торгових парка в Польщі: що це за бізнес та як він працює
MC Today
2024-11-12T13:32:43Z
У Варшаві відкрили новий трамвайний маршрут. Це найдовша з 1950-х збудована ділянка
Хмарочос
2024-11-12T11:58:50Z
У Коломиї відреставрували двері, яким 235 років
Хмарочос
2024-11-12T08:32:50Z
У Штутгарті фасад ТЦ повністю закрили зеленою завісою
Хмарочос
2024-11-11T10:52:25Z
У Мексиці й Аргентині з'явилися аудіогіди українською
Ukraine Art News
2024-11-11T10:19:08Z
Оголошено переможців премії Restaurant & Bar Design Awards 2024
Хмарочос
2024-11-08T08:33:54Z
Дизайнери використали для інтер’єру готелю лише інвазивне дерево. Як евкаліпт став катастрофою для Португалії?
Хмарочос
2024-11-07T17:30:59Z
Секрети краси Гвінет Пелтроу, які точно вас здивують
Elle
2024-11-12T19:36:41Z
Який вигляд має наймодніша спідниця сезону
Elle
2024-11-12T19:24:45Z
В театрі Франка поставили п'єсу про Шевченка нашої сучасності
Ukraine Art News
2024-11-12T19:12:48Z
На Netflix вийде фільм про перший бій Усика з Фʼюрі
Ukraine Art News
2024-11-12T18:00:44Z
Українських роботодавців почали цікавити люди, старші за 50. Беруть навіть без досвіду
Хмарочос
2024-11-12T17:28:35Z
Кандидата взяли на роботу через спільне хобі з власником компанії. Як на це реагують українці: дискусія в LinkedIn
MC Today
2024-11-12T16:24:52Z
Як відбувається розшук особи через неуточнення даних – в ТЦК пояснили процедуру
MC Today
2024-11-12T16:10:29Z
У власника бактеріологічного інституту на Амосова кажуть, що не відмовляються від реставрації будівлі
Хмарочос
2024-11-12T14:49:52Z
Кличко звільнив керівника підприємства, яке займається продуктовими ярмарками
Хмарочос
2024-11-12T14:40:22Z
Як пройшов Beauty Tech Day і які проєкти представили стартапи-фіналісти L’Oréal Startup Hub
MC Today
2024-11-12T15:01:45Z
В «Резерв+» додадуть можливість повторного оновлення даних та інші функції – що відомо
MC Today
2024-11-12T13:33:00Z
Продаючий контент для 300+ клієнтів у різних нішах: як OVVA Promo привертає увагу споживачів онлайн
MC Today
2024-11-12T13:32:58Z
Куди рости у бізнесі? ChatGPT в рекрутингу, як залучати більше кандидатів? ВАЛЕРІЙ РЕШЕТНЯК, Robota.ua
MC Today
2024-11-12T13:32:55Z
«Дуже різні правила гри»: СЕО robota.ua про досвід роботи на українському та глобальному ринку
MC Today
2024-11-12T13:32:53Z
У Genesis представили карʼєрну онлайн-платформу INTRO. Що про неї відомо
MC Today
2024-11-12T13:32:50Z
«Через серйозні фінансові виклики»: ІТ-компанія MacPaw скорочує 20% команди
MC Today
2024-11-12T13:32:49Z
«Цей день настав». monobank випустив власний корм для котів – Гороховський розповів деталі
MC Today
2024-11-12T13:32:48Z
Експерти прогнозують, що перехід на євроколію вб’є «Укрзалізницю»
Хмарочос
2024-11-08T09:34:51Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z
Яблучний пиріг з яблуком, мигдалем і ромом
Elle
2024-08-16T14:49:09Z