MY.UAСтатті
Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс
Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс

Як провести вихідні, щоб підзарядити власний ресурс

Вихідні — це дорогоцінна перерва в нашому напруженому житті, короткий, але важливий відпочинок від щоденної суєти, який не варто ігнорувати чи зливати на додаткову роботу. Це можливість натиснути кнопку скидання та зосередитися на догляді за собою.

У новій статті ми розкажемо про найкращі ритуали самообслуговування, які допоможуть підзарядити внутрішню батарейку та відновити ресурс у вихідні.

1. Вставай рано, щоб провести час у тиші

Починай свій день із тихого часу. Прокинься трохи раніше, ніж зазвичай, щоб насолодитися спокоєм і тишею суботнього ранку. Налий собі кружечку ароматної кави чи чаю, спокійно поїж сніданок. Не лізь одразу ж перевіряти соціальні мережі та електронну пошту. Цей час тільки для тебе.

2. Дихальні вправи

Починай день із кількох хвилин глибокого дихання або медитації. Зосередься на своєму диханні, повільно вдихаючи й видихаючи, і визнач наміри на новий день.

3. Журнал подяки

Запиши три речі, за які ти вдячна цього ранку. Ця практика задає позитивний тон новому дню та допомагає цінувати теперішній момент, а також — те, що в тебе є.

4. Прогулянка на природі

На вихідні бажано провести час на природі. Неспішно прогуляйся парком, лісом або уздовж набережної — все залежить від того, що є у твоєму місті. Природа має заспокійливу й омолоджуючу дію, тому не сиди вдома, як сич, а відправляйся на прогулянку, слухаючи музику чи аудіокнижку.

5. Спостерігай за світом навколо тебе

Ще одна класна ідея для перезарядки на вихідних — це коли під час прогулянки залучаєш свої почуття. Звертай увагу на кольори, текстури та запахи світу навколо тебе. Це уважне спостереження пов’язує із красою навколишнього середовища, приносить натхнення.

6. Здорове харчування

Використовуй вихідні, щоб приготувати та насолодитися поживними домашніми стравами. Експериментуй з новими рецептами або смакуй перевірені часом улюблені страви. Правильне харчування живить і тіло, і душу.

7. Фізичне навантаження

Займайся фізичною діяльністю, яка тобі подобається. Будь то йога, біг, танці чи розслаблююча прогулянка — фізичні вправи вивільняють ендорфіни, покращуючи твій настрій і загальне самопочуття.

8. Цифровий детокс

Відключи свої пристрої від мережі на частину вихідних. Цей відпочинок від екранів дозволяє твоєму розуму відпочити та відключитися від вимог цифрового світу.

9. Читання та творчість

Замість того, щоб залипати в тікток, займайся діяльністю, яка живить твій розум. Читай книгу, займайся мистецькими чи ремісничими проєктами, рукоділлям або грай на музичному інструменті. Ці заходи можуть бути як розслаблюючими, так і стимулюючими натхнення та креативність. Хто знає? Може, твоє хобі стане професією?

10. Усвідомлене харчування

Не їж перед телевізором чи комп’ютером. Насолоджуючись їжею, практикуй уважне харчування. Насолоджуйся кожним шматком, звертай увагу на смак і текстуру та їж повільно. Це покращить враження від обіду, а також дозволить наїстись швидше та ефективніше.

11. Ведення щоденника

Виділи час, записуючи свої думки та почуття, наприклад — про те, що сталось минулого тижня і чого це тебе навчило. Ця саморефлексія може забезпечити ясність і розуміння.

12. Заспокійливі ванни

Прийми заспокійливу ванну з сіллю або олією для ванн. Тепла вода й аромати можуть допомогти зняти стрес і напругу, яка лишилась з минулого тижня.

13. Візуалізація

Практикуй вправи на візуалізацію, щоб створити розумовий відхід. Уяви собі тихе і безтурботне місце, де ти можеш сховатися від стресу. Якомога довше залишайся в цьому місці, думаючи про хороше. Це дозволить зменшити напруження та навантаження на психіку.

14. Якісний час з дорогими людьми

Проведи якісний час із людьми, які тобі подобаються. Спілкуйся, смійся та насолоджуйтеся компанією один одного. Позитивні соціальні взаємодії сприяють загальному добробуту, оскільки людина — це істота соціальна.

15. Займайся хобі

Присвяти час своїм хобі чи інтересам. Будь то садівництво, малювання чи заняття спортом, ці заняття дають відчуття задоволення та радості. Без хобі людина просто не може, бо це — якісний час, проведений з собою.

16. Вечірній відпочинок

Ввечері старайся зосередитись на релаксі та відпочинку. Почитай книгу, випий трав’яний чай або практикуй методи релаксації, такі як прогресивне розслаблення м’язів. Це дозволить краще засинати.

17. Цифрова комендантська година

Встанови собі цифрову комендантську годину, щоб було достатньо часу для відпочинку перед сном. Синє світло від екранів може заважати засинанню, тому гаджети в ліжко не беремо.

Вихідні – це ідеальна нагода для того, щоб поставити на перше місце догляд за собою, омолодження та особисте благополуччя. Використай їх з розумом.




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Apple Music назвав Біллі Айліш артисткою року
Ukraine Art News
2024-11-22T18:45:50Z
Фанатам Queen пропонують купити дробові частки роялті від 4 пісень гурту
Ukraine Art News
2024-11-22T14:01:23Z
Майлі Сайрус вперше розповіла про стосунки з молодшим на 6 років хлопцем
Elle
2024-11-22T12:19:43Z
Ексдівчина Джонатана Мейджорса забрала позов про напад, через який Marvel його звільнила
Ukraine Art News
2024-11-22T10:10:02Z
Мікс ековідповідальності та люксового стилю: історія Стелли Маккартні
Elle
2024-11-22T08:08:07Z
У Нью-Йорку американські акторки прочитали щоденники війни семи українських жінок
Ukraine Art News
2024-11-20T16:42:39Z
Джеремі Аллен Вайт у зимовій кампанії Calvin Klein
Elle
2024-11-20T07:49:03Z
Хливнюк відмовився від премії Магнітського, бо її лауреаткою стала Навальна
Ukraine Art News
2024-11-18T19:13:00Z
"Дуже потужний інструмент": продюсерка Горова розповіла, чи піде Дорофєєва на Євробачення
Ukraine Art News
2024-11-18T17:30:47Z
Контратенор Андреас Шолль виступив на закритті Міжнародного фестивалю барокової музики в Києві
Ukraine Art News
2024-11-22T21:27:58Z
Збірку Жадана продали за 220 тис. грн: у Франківську на благодійному аукціоні зібрали майже 2 млн грн
Ukraine Art News
2024-11-22T21:00:55Z
Президент призначив стипендії 99 діячам культури та мистецтва
Ukraine Art News
2024-11-22T18:27:56Z
Український Щедрик став частиною новорічної реклами Chanel
Gloss
2024-11-22T16:09:50Z
Львову офіційно передали титул Молодіжної столиці Європи 2025
Ukraine Art News
2024-11-22T15:51:41Z
Чому Шевченко не носив джинсів, або 4 пізнавальні книги для дітей про Україну та українців
Ukraine Art News
2024-11-22T14:18:50Z
У Києві відкрилася виставка невідомих робіт Марії Примаченко та Марії Галушко
Ukraine Art News
2024-11-22T13:55:33Z
В парку Шевченка встановили арт-інсталяцію
Хмарочос
2024-11-22T13:49:42Z
Україна вперше взяла участь в оборонно-безпековій виставці NEDS у Роттердамі
Ukraine Art News
2024-11-22T13:29:02Z
Усвідомити цінність життя: фільми, серіали та мультфільми про постапокаліпсис
Ukraine Art News
2024-11-23T02:00:51Z
UNIVERSAL PICTURES ПРЕЗЕНТУЄ ОФІЦІЙНИЙ ТРЕЙЛЕР АНІМАЦІЇ «ПОГАНЦІ 2»
Cineast
2024-11-22T23:54:45Z
На завершення 21 Мандрівного Docudays UA нові фільми на DOCUSPACE
Cineast
2024-11-22T23:48:41Z
«Це не я»: Каннський кіноесей Леоса Каракса виходить в український прокат
Cineast
2024-11-22T23:36:41Z
5 грудня – прем’єра документального фільму “Битва мемів” про українські меми часів війни
Cineast
2024-11-22T23:27:41Z
ЕЛІО – офіційний український трейлеранімації відDisney та Pixar
Cineast
2024-11-22T23:03:41Z
Перший погляд: зірка «Бріджертонів» Нікола Кохлан зіграє в різдвяній серії серіалу «Доктор Хто»
KinoFilms
2024-11-22T22:00:34Z
Серіал “Реванш” 2 сезон: чи чекати продовження захопливої драми каналу “1+1”
MC Today
2024-11-22T17:07:47Z
Перший погляд на Двейна Джонсона на зйомках рімейку мультфільму «Ваяна»
KinoFilms
2024-11-22T15:04:23Z
Зимові канікули на Шрі-Ланці: екзотичний напрямок, що стає все доступнішим
Elle
2024-11-22T11:52:13Z
Зовсім скоро Подільсько-Воскресенський міст з’єднають з Троєщиною. Але це не точно
Хмарочос
2024-11-22T10:37:17Z
«Укрзалізниця» додає нові внутрішні рейси
Хмарочос
2024-11-22T08:46:48Z
В Албанії збудують будинок — пазл
Хмарочос
2024-11-21T12:55:41Z
«Укрзалізниця» з 15 грудня запускає нові міжнародні маршрути – що відомо та як купити квитки
MC Today
2024-11-21T12:39:53Z
По всьому Токіо вирубують золоті гінкго. Люди ночують під деревами, щоб цього не допустити
Хмарочос
2024-11-21T12:20:44Z
У грудні почне курсувати прямий спальний поїзд Київ-Будапешт
Хмарочос
2024-11-21T12:20:43Z
Мер Парижа розробила план боротьби зі спекою
Хмарочос
2024-11-21T08:25:24Z
Чи можна зберегти дворик з воронами від забудови? Створено петицію
Хмарочос
2024-11-21T08:22:02Z
Новий рік 2025-й: яка тварина буде його символом за східним календарем
Ukraine Art News
2024-11-22T17:57:56Z
У Швейцарії в церкві священника замінили аватаром Ісуса, відповіді якого генерує ШІ
Ukraine Art News
2024-11-22T17:10:11Z
На Бессарабці таки демонтують постамент від пам’ятника Леніну
Хмарочос
2024-11-22T17:01:14Z
У Лозовій на Харківщині створили проєкт відновлення пошкодженого ракетою палацу культури
Ukraine Art News
2024-11-22T16:48:59Z
"Не можу пити і їсти": письменник і військовий Сергій Сайгон потрапив у ДТП
Ukraine Art News
2024-11-22T16:00:49Z
Тисяча свічок пам’яті, блекаут в Одесі та евакуація родини
Ukraine Art News
2024-11-22T15:48:43Z
Чорна beauty-п'ятниця—2024 в Україні: засоби догляду, макіяжу, вітаміни, матча та багато іншого за приємними цінами
Elle
2024-11-22T15:42:53Z
Навіщо Dragon Capital власні електростанції та чи піде компанія в енергетику – Forbes
MC Today
2024-11-22T14:57:51Z
У КМДА показали, як виглядатиме Будинок із комахами після реставрації
Хмарочос
2024-11-22T14:40:10Z
Юлія Саніна з The Hardkiss озвучила персонажку в "S.T.A.L.K.E.R. 2: Серце Чорнобиля"
Ukraine Art News
2024-11-22T19:00:50Z
Огляд Xiaomi Redmi 14T: батарея 5000 мА·год, висока продуктивність і камера в колаборації з Leica
MC Today
2024-11-22T13:37:58Z
Сучасні рішення для відеоспостереження: камери Dahua з аналітикою відео
Хмарочос
2024-11-22T10:13:32Z
Ajax Systems представила нові девайси – що відомо
MC Today
2024-11-21T15:12:52Z
«Ринку “торба”, роботи стає менше». Українці обговорюють ситуацію в ІТ-сфері: дискусія в LinkedIn
MC Today
2024-11-21T12:45:54Z
На стримінгах зʼявився плейліст зі S.T.A.L.K.E.R. 2 з 440 українськими піснями
Ukraine Art News
2024-11-21T11:36:46Z
У Відні встановлюють дерев’яні дорожні знаки. Навіщо?
Хмарочос
2024-11-21T09:47:39Z
У «Резерв+» запустили нові онлайн-відстрочки. Для кого та як скористатися
MC Today
2024-11-21T08:25:18Z
«ПриватБанк» запустив нову онлайн-послугу для бізнесів та корпоративних клієнтів – що відомо
MC Today
2024-11-20T08:27:53Z
Королівський пляцок-пиріг: смачно через віки
Ukraine Art News
2024-11-15T09:30:48Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z