MY.UAСтатті
10 практик догляду за собою проти стресу
10 практик догляду за собою проти стресу

10 практик догляду за собою проти стресу

Українці — це чемпіони зі спокою у світі. У нас в країні війна, а ми продовжуємо шалено робити всю роботу, заробляти всі гроші та донатити всі донати на ЗСУ, а у вільний час ще й робимо інші наші справи. А якщо без жартів, то у нас всіх стрес. І нам потрібна допомога проти стресу. Читай статтю далі та дізнайся, які практики догляду за собою допоможуть зменшити вплив стресу.

Перш ніж заглиблюватися в конкретні ритуали догляду за собою, важливо зрозуміти значення догляду за собою в управлінні стресом. Догляд за собою не є егоїстичним; це фундаментальна практика, яка дозволяє проявити себе якнайкраще в усіх аспектах життя, зарядити батарейку. Ось кілька причин, чому догляд за собою такий важливий:

  • Зменшення стресу. Заходи з догляду за собою можуть значно знизити рівень стресу, забезпечуючи розуму й тілу вкрай необхідне полегшення.
  • Фізичне та психічне здоров’я. Постійний догляд за собою сприяє кращому фізичному та психічному здоров’ю. Це може допомогти запобігти хворобам, покращити якість сну та загальне самопочуття.
  • Підвищення продуктивності. Інвестиція часу в догляд за собою може призвести до підвищення продуктивності. Коли ти розслаблена та відновлена, ти краще виконуєш повсякденні завдання.
  • Поліпшення стосунків. Турбота про себе також приносить користь твоїм стосункам. Коли ставиш в пріоритет догляд за собою, то стаєш більш терплячою, співчутливою та розуміючою, що позитивно впливає на взаємодію з іншими.
  • Самопізнання. Догляд за собою – це можливість дослідити свої інтереси, захоплення та особистий розвиток. Це може допомогти налагодити зв’язок зі своїм внутрішнім «я» та дізнатися, що справді робить тебе щасливою та ресурсною.

10 ритуалів догляду за собою

А тепер розгляньмо ритуали догляду за собою, які можуть допомогти пом’якшити стрес і зміцнити розум і тіло.

1. Усвідомлена медитація

Медитація – це практика, яка використовувалася протягом століть, щоб заспокоїти розум і зменшити стрес. Щодня приділяй кілька хвилин, щоб посидіти в тиші, зосередитися на диханні та відпустити думки, що рояться в голові. Медитація сприяє уважності, що може допомогти бути більш присутньою в моменті, зменшити тривогу та підвищити загальне відчуття добробуту.

2. Ароматерапія

Ароматерапія передбачає використання ефірних олій для покращення фізичного та емоційного благополуччя. Такі аромати, як лаванда, ромашка та евкаліпт, відомі своїми розслаблюючими властивостями. Використовуй ефірні олії в дифузорі, додай кілька крапель у ванну або навіть нанеси їх на шкіру (розбавивши олією-носієм) для заспокійливого відчуття.

3. Фізичні вправи

Фізична активність є потужним засобом для зняття стресу. Будь то швидка прогулянка, заняття йогою чи відвідування тренажерного залу, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які природно підвищують настрій. Регулярна фізична активність не тільки зменшує стрес, але й сприяє кращому сну та загальному здоров’ю.

4. Цифровий детокс

У цифрову епоху важливо час від часу відключитися від екранів і від’єднатися від постійного шквалу інформації. Заплануй час, щоб не працювати з пристроями, будь то кілька годин кожного вечора чи день без технологій раз на тиждень. Відключення дозволяє розуму відпочити та зменшує постійну стимуляцію, яка сприяє стресу.

5. Читання та творче самовираження

Заняття діяльністю, яка стимулює розум, може бути неймовірно терапевтичним. Незалежно від того, чи ти читаєш книгу, ведеш щоденник чи займаєшся творчим хобі, наприклад малюванням чи в’язанням, ці заняття дозволяють врятуватися від щоденних стресів і дозволяють виразити себе. Недаремно існує арттерапія, яка допомагає справитись з рядом проблем.

6. Якісний сон

Хороший нічний сон має першочергове значення для зняття стресу. Подбай про комфортне середовище для сну, дотримуйся регулярного графіка сну та встанови розпорядок сну, який розслабить розум і сигналізує тілу, що час відпочити.

7. Здорове харчування

Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль у загальному самопочутті. Багата поживними речовинами їжа може позитивно вплинути на настрій та рівень енергії, а уникання надмірного вживання кофеїну та цукру може допомогти стабілізувати енергію протягом дня.

8. Час на природі

Проведення часу на природі оздоровлює. Незалежно від того, чи то похід у ліс, день на пляжі чи некваплива прогулянка парком, світ природи має заспокійливу дію на розум. Природа заохочує до уважності, зменшує стрес і сприяє глибшому зв’язку з навколишнім середовищем.

9. Практика вдячності

Культивування вдячності може перемикнути увагу з того, що тебе напружує, на те, що ти цінуєш. Щодня знаходь хвилинку, щоб подумати про те, за що ти вдячна. Ця практика може покращити погляди на життя та зменшити вплив стресових факторів.

10. Пошук професійної допомоги

Не ігноруй непереборний і тривалий стрес, не зволікай, звернись за допомогою до психіатра. Терапія або консультування можуть надати інструменти для боротьби зі стресом і покращення психічного добробуту.

Бажаємо вдалої боротьби зі стресом! Ти все зможеш!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Неожиданный сюжетный поворот: Лобода выпустила клип, в котором она ломает руку
Gloss
2024-07-05T12:43:16Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Украинский трейлер мультфильма «Людопес»
KinoFilms
2024-10-13T22:33:25Z
Опубликован релизный трейлер Until Dawn — игра выходит уже завтра
Overclockers
2024-10-03T08:07:58Z
Netflix показал тизер второго сезона «Уэнсдей» и трейлер новой части «Игры в кальмара»
Gloss
2024-09-20T15:58:14Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 11 от 02.11.2024
InfoHome
2024-11-12T10:19:27Z
Как повысить иммунитет?
Men's Life
2024-11-11T14:09:52Z
Фехтование - а почему бы и нет?
Men's Life
2024-11-07T09:12:51Z
Как изменился мальчик с упаковки Kinder Chocolate и чем он занимается сегодня
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Худейте с кардиотренажерами
Men's Life
2024-11-06T13:22:06Z
How Norse Organics is redefining acne treatment with arctic botanicals
Elle
2024-11-06T10:01:06Z
Мастер Шеф 14 сезон. Выпуск 10 от 26.10.2024
InfoHome
2024-11-05T11:01:10Z
Качаем грудь без гантелей и штанги
Men's Life
2024-11-05T09:00:51Z
Спортивные устройства: необходимость или деньги на ветер?
Men's Life
2024-11-04T08:03:21Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Apple обновила «начинку» iMac: отныне на базе M4 и минимум 16 ГБ ОЗУ
Overclockers
2024-10-28T16:28:21Z
Большинство ноутбуков с графикой GeForce RTX 50-й серии не получит новые процессоры Intel и AMD
Overclockers
2024-10-28T11:49:36Z
Установлен новый рекорд разгона ОЗУ: память Kingston FURY DDR5 CUDIMM покорила 12108 МТ/с
Overclockers
2024-10-25T10:31:46Z
Корейцы скрывают этот рецепт - Куриная печень удивила моих гостей! Так вкусно вы еще не готовили
InfoHome
2024-11-12T10:19:28Z
Как же вкусно! Тающий во рту торт ленивый мeдовик. Проще простого я делаю за минуты
InfoHome
2024-11-12T10:16:05Z
Так можно готовить любую рыбу, но скумбрия получается вкуснее всего
InfoHome
2024-11-11T10:00:44Z
3 простых и вкусных рецепта на гриле - мясо, овощи и вафли
InfoHome
2024-11-11T07:42:03Z
Настолько просто, что не ожидала невероятного результата! Попробовали и сразу съели целую банку!
InfoHome
2024-11-11T05:25:32Z
Салат за две минуты к новогоднему столу. Салат два друга
InfoHome
2024-11-11T05:25:32Z
2 пирога с вишней, которые станут для вас любимыми. Песочный пирог с вишней. Вишневый пирог с заливкой
InfoHome
2024-11-10T03:57:10Z
Наготовила 7 блюд за 14 минут! Простое меню на несколько дней - все вкусно и по домашнему!
InfoHome
2024-11-10T03:57:10Z
Хочется еще и еще кусочек! Постный тертый пирог на апельсиновом соке с вишней и ревенем
InfoHome
2024-11-10T03:57:10Z