MY.UAСтатті
10 практик догляду за собою проти стресу
10 практик догляду за собою проти стресу

10 практик догляду за собою проти стресу

Українці — це чемпіони зі спокою у світі. У нас в країні війна, а ми продовжуємо шалено робити всю роботу, заробляти всі гроші та донатити всі донати на ЗСУ, а у вільний час ще й робимо інші наші справи. А якщо без жартів, то у нас всіх стрес. І нам потрібна допомога проти стресу. Читай статтю далі та дізнайся, які практики догляду за собою допоможуть зменшити вплив стресу.

Перш ніж заглиблюватися в конкретні ритуали догляду за собою, важливо зрозуміти значення догляду за собою в управлінні стресом. Догляд за собою не є егоїстичним; це фундаментальна практика, яка дозволяє проявити себе якнайкраще в усіх аспектах життя, зарядити батарейку. Ось кілька причин, чому догляд за собою такий важливий:

  • Зменшення стресу. Заходи з догляду за собою можуть значно знизити рівень стресу, забезпечуючи розуму й тілу вкрай необхідне полегшення.
  • Фізичне та психічне здоров’я. Постійний догляд за собою сприяє кращому фізичному та психічному здоров’ю. Це може допомогти запобігти хворобам, покращити якість сну та загальне самопочуття.
  • Підвищення продуктивності. Інвестиція часу в догляд за собою може призвести до підвищення продуктивності. Коли ти розслаблена та відновлена, ти краще виконуєш повсякденні завдання.
  • Поліпшення стосунків. Турбота про себе також приносить користь твоїм стосункам. Коли ставиш в пріоритет догляд за собою, то стаєш більш терплячою, співчутливою та розуміючою, що позитивно впливає на взаємодію з іншими.
  • Самопізнання. Догляд за собою – це можливість дослідити свої інтереси, захоплення та особистий розвиток. Це може допомогти налагодити зв’язок зі своїм внутрішнім «я» та дізнатися, що справді робить тебе щасливою та ресурсною.

10 ритуалів догляду за собою

А тепер розгляньмо ритуали догляду за собою, які можуть допомогти пом’якшити стрес і зміцнити розум і тіло.

1. Усвідомлена медитація

Медитація – це практика, яка використовувалася протягом століть, щоб заспокоїти розум і зменшити стрес. Щодня приділяй кілька хвилин, щоб посидіти в тиші, зосередитися на диханні та відпустити думки, що рояться в голові. Медитація сприяє уважності, що може допомогти бути більш присутньою в моменті, зменшити тривогу та підвищити загальне відчуття добробуту.

2. Ароматерапія

Ароматерапія передбачає використання ефірних олій для покращення фізичного та емоційного благополуччя. Такі аромати, як лаванда, ромашка та евкаліпт, відомі своїми розслаблюючими властивостями. Використовуй ефірні олії в дифузорі, додай кілька крапель у ванну або навіть нанеси їх на шкіру (розбавивши олією-носієм) для заспокійливого відчуття.

3. Фізичні вправи

Фізична активність є потужним засобом для зняття стресу. Будь то швидка прогулянка, заняття йогою чи відвідування тренажерного залу, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які природно підвищують настрій. Регулярна фізична активність не тільки зменшує стрес, але й сприяє кращому сну та загальному здоров’ю.

4. Цифровий детокс

У цифрову епоху важливо час від часу відключитися від екранів і від’єднатися від постійного шквалу інформації. Заплануй час, щоб не працювати з пристроями, будь то кілька годин кожного вечора чи день без технологій раз на тиждень. Відключення дозволяє розуму відпочити та зменшує постійну стимуляцію, яка сприяє стресу.

5. Читання та творче самовираження

Заняття діяльністю, яка стимулює розум, може бути неймовірно терапевтичним. Незалежно від того, чи ти читаєш книгу, ведеш щоденник чи займаєшся творчим хобі, наприклад малюванням чи в’язанням, ці заняття дозволяють врятуватися від щоденних стресів і дозволяють виразити себе. Недаремно існує арттерапія, яка допомагає справитись з рядом проблем.

6. Якісний сон

Хороший нічний сон має першочергове значення для зняття стресу. Подбай про комфортне середовище для сну, дотримуйся регулярного графіка сну та встанови розпорядок сну, який розслабить розум і сигналізує тілу, що час відпочити.

7. Здорове харчування

Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль у загальному самопочутті. Багата поживними речовинами їжа може позитивно вплинути на настрій та рівень енергії, а уникання надмірного вживання кофеїну та цукру може допомогти стабілізувати енергію протягом дня.

8. Час на природі

Проведення часу на природі оздоровлює. Незалежно від того, чи то похід у ліс, день на пляжі чи некваплива прогулянка парком, світ природи має заспокійливу дію на розум. Природа заохочує до уважності, зменшує стрес і сприяє глибшому зв’язку з навколишнім середовищем.

9. Практика вдячності

Культивування вдячності може перемикнути увагу з того, що тебе напружує, на те, що ти цінуєш. Щодня знаходь хвилинку, щоб подумати про те, за що ти вдячна. Ця практика може покращити погляди на життя та зменшити вплив стресових факторів.

10. Пошук професійної допомоги

Не ігноруй непереборний і тривалий стрес, не зволікай, звернись за допомогою до психіатра. Терапія або консультування можуть надати інструменти для боротьби зі стресом і покращення психічного добробуту.

Бажаємо вдалої боротьби зі стресом! Ти все зможеш!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Скільки заробили модні бренди завдяки весіллю Джеффа Безоса й Лорен Санчес
Elle
2025-07-04T11:57:46Z
Від барокового Львова до монументальних розписів Канади: непересічна доля українського митця-воїна
Photo Lviv
2025-07-04T05:03:24Z
Таксисту, який двічі вдарив Тоню Матвієнко, повідомили про підозру
Ukraine Art News
2025-07-03T16:27:36Z
Каньє Весту відмовили у в'їзді до Австралії через пісню про Гітлера
Ukraine Art News
2025-07-03T09:00:49Z
Суд виправдав Шона Diddy Комбза у справі про торгівлю людьми з метою сексуальної експлуатації
Ukraine Art News
2025-07-03T08:31:10Z
10 найкращих зіркових образів Вімблдону за всю історію турніру
Elle
2025-07-03T07:21:44Z
Танцівник із кліпу Diddy звинуватив репера в зґвалтуванні й вимагає $10 млн
Ukraine Art News
2025-07-02T17:42:42Z
Ексклюзив ELLE: стилістка Маргарита Шекель про створення кліпу для Sevdaliza, локальні тренди й трансформацію моди
Elle
2025-06-30T14:12:40Z
Слухаємо Virgin — перший альбом співачки Lorde за чотири роки
Elle
2025-06-30T08:45:38Z
У Неаполі виступить український ансамбль народного танцю з Канади
Ukraine Art News
2025-07-04T12:33:35Z
У Чикаго представили фотовиставку про війну в Україні
Ukraine Art News
2025-07-04T12:03:48Z
У Вільнюсі відбувся концерт українських фольклорних колективів «Дружба» та «Веснянка»
Ukraine Art News
2025-07-04T11:24:40Z
Археологи знайшли унікальну елітну резиденцію в Північній Македонії
Ukraine Art News
2025-07-04T10:57:44Z
У Мельбурні відбудеться перший Українсько-австралійський книжковий фестиваль
Ukraine Art News
2025-07-04T10:12:43Z
Українці Бразилії засудили присутність консула РФ на фестивалі в Куритибі
Ukraine Art News
2025-07-04T09:27:50Z
Третя штурмова та артисти Ukrainian Phonk Community презентують у Києві музичний альбом FPS
Ukraine Art News
2025-07-04T08:00:43Z
“Лахи зі сміху, а шви – із тиші”: Львівська “Дзиґа” представить зворушливу історію війни очима Яна Бачинського
Photo Lviv
2025-07-04T05:06:26Z
У Лондоні проведуть благодійний вечір Івана Купала
Ukraine Art News
2025-07-03T20:24:32Z
Режисер "Супермена" Джеймс Ґанн випустить фотокнигу про створення фільму
Ukraine Art News
2025-07-04T12:24:45Z
У Римі покажуть українську біографічну драму "Малевич"
Ukraine Art News
2025-07-04T10:54:35Z
5 книжок, які обовʼязково потрібно взяти в літню відпустку
Elle
2025-07-04T09:30:45Z
Помер американський актор Майкл Медсен, відомий за ролями у фільмах Тарантіно
Ukraine Art News
2025-07-04T08:30:44Z
Фільм-портрет про деокупацію Ізюма «Обережно! Життя триває» вийшов онлайн
Cineast
2025-07-03T15:40:02Z
«2000 метрів до Андріївки»: новий фільм Мстислава Чернова – на одному із найбільших фестивалів Центральної Європи
Cineast
2025-07-03T15:34:03Z
Творці "Кави з кардамоном" та "Уроків толерантності" знімають комедійну драму "Обмежено придатні"
Ukraine Art News
2025-07-03T13:45:44Z
Творець The Last of Us і режисер однойменного серіалу Ніл Дракманн пішов з HBO перед третім сезоном
Ukraine Art News
2025-07-03T13:36:42Z
Фінальний сезон фентезі «Пісочний чоловік» розділили аж на три частини
KinoFilms
2025-07-03T12:33:31Z
Стрийські репери, або німі свідки висотної історії міста
Photo Lviv
2025-07-04T05:12:28Z
У США ідея про розповзання міст знову популярна — через брак житла. Чому це не вихід?
Хмарочос
2025-07-03T11:19:01Z
Travel-щоденник ветеранки Олени Каспрович: подорож до египетського Марса-Аламу разом із трьома дітьми
Elle
2025-07-03T09:42:35Z
Громадський центр від Snøhetta у Швеції ніби виростає зі скелі та лісу
Хмарочос
2025-07-03T08:22:05Z
Польська залізниця запускає прямий потяг до узбережжя Хорватії
Хмарочос
2025-07-01T15:34:00Z
Тиха розкіш Аліканте: повний гід найзатишнішим курортом Іспанії
Elle
2025-07-01T12:15:40Z
ЄС нібито заборонить авіакомпаніям стягувати плату за ручний багаж. Це перемога чи навпаки?
Хмарочос
2025-07-01T11:34:00Z
Львів – місто єретиків, або як міщани конфліктували
Photo Lviv
2025-07-01T05:12:29Z
Дивіться на нову будівлю з «вертикальним лісом» у Нідерландах. У чому плюси таких проєктів?
Хмарочос
2025-06-30T08:57:49Z
Унаслідок атаки РФ на Київ пошкоджено склад видавництва "Наш Формат". Книжки тимчасово не відправлятимуть
Ukraine Art News
2025-07-04T12:06:53Z
Наймодніші сумки від українських брендів, які варто додати до літнього гардероба
Elle
2025-07-04T12:06:51Z
Євробачення: мовник Іспанії закликає переглянути систему голосування, щоб "мінімізувати вплив голосів співчуття" через війни
Ukraine Art News
2025-07-04T11:24:39Z
В Європі дуже мало кондиціонерів, зокрема в Німеччині вони є лише у 3% квартир. Чому?
Хмарочос
2025-07-04T10:13:01Z
Upwork масово банить українців. В уряді пообіцяли розібратися
Хмарочос
2025-07-04T08:55:10Z
Євросоюз дасть 76 млн євро на колію від Львова до Польщі. Що взагалі з проєктом?
Хмарочос
2025-07-04T08:06:54Z
У Літературному сквері знову запрацював 125-річний фонтан
Хмарочос
2025-07-04T07:58:02Z
Росіяни запустили 550 дронів і ракет — переважно по Києву. Які наслідки?
Хмарочос
2025-07-04T06:39:59Z
5 причин втрати волосся та комплексний підхід до боротьби з випадінням
Elle
2025-07-03T20:33:41Z
Оплата домашнього інтернету Sword: найкращі способи для мешканців Києва і передмістя
Хмарочос
2025-07-02T07:03:48Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
Ukraine Art News
2025-07-01T01:00:55Z
Під Меджибізьким замком на Хмельниччині археологи виявили скелет дитини й артефакти XVII-XVIII ст
Ukraine Art News
2025-06-30T17:21:59Z
За два місяці до релізу: у мережу злили фото майбутніх iPhone 17 Pro та iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Суд у США відхилив позов 13 письменників про порушення авторських прав для навчання ШІ на їхніх книжках
Ukraine Art News
2025-06-26T14:24:42Z
У Франції знайшли залишки давньоримського поселення з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-26T14:21:48Z
50% знижки на всі сервіси Bolt. Як отримати?
Хмарочос
2025-06-25T14:07:03Z
Яскравому — бути: тест-драйв міського кросовера Nissan Juke N-Sport
Elle
2025-06-23T17:45:41Z
Данські архітектори представили концепцію LivingPlaces, що змінює традиційні уявлення про житло
Хмарочос
2025-06-19T14:24:50Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z
Ідеальні літні сніданки
Krasinfo
2025-05-07T11:50:46Z
Великоднє меню: дуже смачна домашня куряча ковбаска
Elle
2025-04-18T18:10:02Z