MY.UAСтатті
Збалансована тарілка — збалансоване життя: чому тобі потрібно покращити харчові звички
Збалансована тарілка — збалансоване життя: чому тобі потрібно покращити харчові звички

Збалансована тарілка — збалансоване життя: чому тобі потрібно покращити харчові звички

У стрімкому сучасному світі підтримувати здорове та збалансоване життя іноді може здатися непереборною проблемою, особливо коли здається, що правильне харчування — це дорого, незручно, треба постійно готувати, і мити море посуду. Хороша новина полягає в тому, що достатньо лише одного — збалансованої тарілки. Те, що ти їси, сильно впливає на фізичне здоров’я, психічний добробут та загальну якість життя. У цій статті ми розкажемо, як саме здорові харчові звички можуть тобі допомогти.

Чому збалансоване харчування — це важливо

Здорове харчування – це не лише контроль ваги; це живлення тіла та розуму. Ось чому це важливо:

1. Фізичне здоров’я

Добре збалансована дієта забезпечує організм необхідними поживними речовинами для оптимального функціонування. Це включає вітаміни, мінерали, білок, клітковину та здорові жири. Це може допомогти запобігти хронічним захворюванням, зміцнити імунну систему та підтримувати стабільний рівень енергії.

2. Психічний добробут

Те, що ти їси, та ще і які в тебе загалом стосунки з їжею, також має значний вплив на психічне здоров’я. Багата поживними речовинами їжа може позитивно вплинути на настрій, зменшити стрес і покращити когнітивну функцію. Збалансоване харчування пов’язане з меншим ризиком депресії та тривоги, до речі.

3. Довголіття

Правильне харчування може збільшити тривалість життя. Здорове харчування знижує ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і деякі типи раку, що може призвести до довшого та яскравішого життя.

4. Якість життя

Збалансоване харчування може покращити загальну якість життя. Ти матимеш більше енергії для повсякденних справ, менше перепадів настрою та насолоджуватимешся кращими стосунками з їжею.

Як створити збалансоване меню

Досягти збалансованого щоденного меню легше, ніж ти думаєш. Ось простий посібник, який допоможе його створити:

  • Фрукти та овочі. Наповни половину тарілки фруктами та овочами. Ці продукти багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони також мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними для контролю ваги. Прагни до різноманітності кольорів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин.
  • Білок. Потім поклади джерело нежирного білка, наприклад м’ясо птиці, рибу, тофу, бобові або квасолю, для підтримки росту та відновлення м’язів. Білок також забезпечує відчуття ситості та задоволення.
  • Цільні злаки. Вибирай цільні зерна, такі як коричневий рис, кіноа, макарони з цільної пшениці або овес. Вони багаті клітковиною, яка сприяє травленню та регулює рівень цукру в крові.
  • Здорові жири. Включи у свій раціон здорові жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія. Ці жири життєво важливі для здоров’я мозку та загального добробуту.
  • Молочні продукти або альтернативні. Вибирай молочні продукти або альтернативні молочні продукти з низьким вмістом цукру. Вони забезпечують кальцій для міцних кісток і зубів.
  • Більше води. Пам’ятай, що збалансована дієта також включає водний баланс. Пий багато води протягом дня. Часто наш організм плутає спрагу з голодом, тому ми переїдаємо.
  • Менше цукру. Зменшуй споживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру щодня помаленьку. Надмірне споживання цукру пов’язане з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця. Тому важливо зменшувати його кількість в щоденному раціоні.

Як перейти на здорове харчування

Щоб сформувати та підтримувати звички здорового харчування, зверни увагу на такі поради:

1. Плануй своє харчування

Знайди час, щоб спланувати своє харчування на тиждень. Це зменшує шанси зробити нездоровий вибір в останню хвилину. Планування дозволяє гарантувати, що у тебе під рукою є різноманітні поживні інгредієнти для страв.

2. Усвідомлене харчування

Їж усвідомлено. Звертай увагу на свою їжу, смакуй кожен шматочок і уникай відволікаючих факторів, таких як гаджети. Усвідомлене харчування допомагає зв’язатися з сигналами голоду та ситості тіла, і ти будеш наїдатись швидше.

3. Пий! Пий! Пий!

Правильне зволоження має важливе значення для загального здоров’я. Прагни пити багато води протягом дня. Зневоднення іноді можна прийняти за голод, тому посеред дня часто хочеться похрумтіти чимось.

4. Контроль порцій

Пам’ятай про розміри порцій. Використовуй менші тарілки, щоб контролювати розмір порцій і уникнути переїдання. Ця проста стратегія може запобігти споживанню зайвих калорій.

5. Обмеж оброблені харчові продукти

Поступово зменшуй споживання продуктів із високим ступенем обробки та солодощів. Ці продукти часто мають високий вміст порожніх калорій і невелику поживну цінність, тому не допомагають тобі поживити організм. Вони чисто для настрою, тому варто бути з ними дуже уважною.

6. Не катуй себе правильним харчуванням

Час від часу ласувати улюбленими смаколиками – це нормально. Помірність є ключем до підтримки збалансованого життя. Коли ласуєш нездоровою їжею, роби це обережно та без почуття провини.

Бажаємо тобі смачного режиму харчування!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинский Щедрик стал частью новогодней рекламы Chanel
Gloss
2024-11-22T16:13:24Z
Украинка стала режиссером нового клипа Леди Гаги
Gloss
2024-10-30T15:28:08Z
Рэпер Эминем впервые станет дедушкой: видео его реакции на новость
Gloss
2024-10-04T16:48:49Z
Linkin Park возвращается с новой вокалисткой спустя 7 лет после смерти фронтмена
Gloss
2024-09-06T15:22:47Z
Мадонна отметила свой 66-й день рождения в шляпе от украинского бренда
Gloss
2024-08-28T12:00:55Z
Анонимная певица Klavdia Petrivna впервые показала свое лицо в новом клипе с группой Tvorchi
Gloss
2024-08-23T15:52:15Z
Первая среди украинских звезд: Светлана Лобода спела для Грэмми
Gloss
2024-08-20T13:43:04Z
Лариса Долина заявила, что стала жертвой мошенников из Украины: артистка потеряла почти 2 миллиона долларов
Gloss
2024-08-13T15:51:51Z
61-летний Джонни Депп начал новые отношения с 28-летней россиянкой: кто она
Gloss
2024-07-17T14:43:11Z
Аукционный дом MacDougall;s проведет перед аукционную выставку 22-23 ноября в Лондоне
Ukraine Art News
2024-11-12T20:18:58Z
Самые смешные фотографии дикой природы: финалисты конкурса Nikon Comedy Wildlife Awards 2024
Gloss
2024-09-30T13:13:29Z
Надя Дорофеева презентовала клип на новую песню «Нитроглицерин»
Gloss
2024-08-07T15:40:50Z
Balenciaga выпустили самую дорогую в мире авоську за 7 тысяч долларов
Gloss
2024-07-17T16:30:55Z
В Steam стартовал фестиваль файтингов
Overclockers
2024-07-16T06:52:19Z
ЗНАКОМСТВО С ЛОНДОНСКОЙ ХУДОЖНИЦЕЙ ЛАРОЙ ДЖУЛИАН
Ukraine Art News
2024-06-08T15:42:56Z
Right 2 Fitness Unveils New Metabolic Ignition System for Women Over 30
Elle
2024-05-27T13:28:03Z
MONATIK выпустил новый клип на песню «А что?», режиссером которого стала Таню Муиньо
Gloss
2024-05-24T13:49:13Z
Princess Karibo's Art Celebrates Diversity in Children's Literature
Elle
2024-05-22T15:31:23Z
Вышел первый полноценный трейлер фильма Minecraft
Gloss
2024-11-20T14:43:04Z
Украинский трейлер фильма «Аматор» с Рамі Малеком
KinoFilms
2024-11-18T09:46:00Z
Украинский трейлер мультфильма «Нико: за Северным сиянием»
KinoFilms
2024-11-18T09:24:35Z
Украинский трейлер эротического триллера «Хорошая плохая девочка» с Николь Кидман
KinoFilms
2024-10-29T16:12:34Z
Первый трейлер сериала «Дюна: Пророчество» и дата премьеры
Gloss
2024-10-28T13:10:35Z
Украинский трейлер хоррора «Ночные ужасы»
KinoFilms
2024-10-28T11:04:00Z
Больше информации об игре Atomfall в новом трейлере
Overclockers
2024-10-21T06:31:55Z
«Хроники Силы»: Алан Бадоев и Ольга Навроцкая создали первую украинскую фэнтези-вселенную
Gloss
2024-10-15T14:42:50Z
Украинский тизер-трейлер «Мертвые земли» с Энтони Маки
KinoFilms
2024-10-15T08:03:27Z
Стала известна судьба собаки, которую заметили на вершине 140-метровой пирамиды Египта
Gloss
2024-10-24T17:16:12Z
В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео
Gloss
2024-10-14T15:15:49Z
Доступ к реке: 6 идей, как киевляне могут получить комфортные набережные
Хмарочос
2024-09-30T13:23:52Z
ТОП-8 экстремальных видов спорта
Men's Life
2024-08-19T07:57:54Z
В Китае открыли 24-километровый морской мост, который побил сразу 10 мировых рекордов
Gloss
2024-07-03T12:40:09Z
Самый большой в мире круизный лайнер Icon of the Seas отправился в свой первый рейс
Gloss
2024-01-29T17:51:45Z
Самые комфортные места для жизни уже в недалеком будущем
Men's Life
2024-01-24T08:33:40Z
Культурное значение шампанского в разных странах
Gloss
2023-11-29T10:12:53Z
Лас-Вегас: удивительная история города азарта, мафии и головной боли для архитектора
MC Today
2023-11-24T17:21:39Z
Почему важно поддерживать правильное давление в шинах
Ukraine Art News
2024-11-22T19:34:23Z
А на какую букву Ваш брак?
Men's Life
2024-11-22T08:58:15Z
МастерШеф 14 сезон. Выпуск 12 от 09.11.2024
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Классический Эстерхази пошаговый рецепт
InfoHome
2024-11-20T07:37:00Z
Журнал The Economist представил обложку-ребус на 2025 год: чего ждать
Gloss
2024-11-19T15:27:47Z
Нескучный секс: шесть правил для настоящих мачо
Men's Life
2024-11-18T09:52:45Z
Салат Моментальный для лентяев! Две минуты и он уже на столе! Крабовый с капустой - улет!
InfoHome
2024-11-16T08:15:45Z
Wednesday Brings Health and Convenience Together with Its Greens Gummies for Daily Nutrition
Elle
2024-11-15T15:43:00Z
Что нас раздражает в женщинах
Men's Life
2024-11-15T14:09:37Z
The Septimius Awards: Jan-Willem Breure is breaking traditional rules of cinema
Elle
2024-11-22T06:42:45Z
Резиденцию Дональда Трампа охраняют роботы-собаки: что о них известно
Gloss
2024-11-18T14:40:27Z
Coca-Cola обновила свою культовую рождественскую рекламу с помощью ИИ
Gloss
2024-11-18T13:37:48Z
OpenAI добавляет в ChatGPT функцию веб-поиска
Overclockers
2024-11-01T07:52:06Z
AMD подготовила драйвер специально для Dragon Age: The Veilguard
Overclockers
2024-11-01T07:19:09Z
Louis Vuitton выпустили будку для собак за 66 тысяч долларов
Gloss
2024-10-31T17:13:49Z
В Epic Games Store дарят Ghostwire: Tokyo
Overclockers
2024-10-31T15:07:37Z
Concord не вернется. Sony закрыла Firewalk Studios
Overclockers
2024-10-30T08:10:19Z
Interviews with first ladies and gentlemen for the autumn issue of ELLE-Ukraine
Elle
2024-10-29T18:00:43Z
Теперь будем сыты всю зиму. Начинка для бурито в автоклаве
InfoHome
2024-11-22T06:51:47Z
Салат Мужские слезы - на новый год мужики только им и закусывали! Готовьте больше, а то не хватит
InfoHome
2024-11-22T06:48:41Z
Как вкусно приготовить рыбу, чтобы она была просто идеальной и не сухой. Очень нежная и сочная рыба!
InfoHome
2024-11-20T07:39:39Z
Самое вкусное мясо на сковороде. Жаркое по-домашнему за полчаса! Простой вкусный ужин для всей семьи
InfoHome
2024-11-20T07:36:59Z
Боже до чего же это вкусно рецепт! Тающие во рту булочки. Творожная начинка. Я хочу делать к чаю!
InfoHome
2024-11-19T15:33:52Z
Беру самое тонкое дешёвое сало и готовлю шедевр. Вкусно и просто
InfoHome
2024-11-19T15:30:36Z
Салат «Вкус лета». В прошлом году зимой жалела, что сделала мало! В этом сделала в 3 раза больше!
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Такой Салат из Моркови делаю сразу кастрюлями, уж больно его мы любим, ставлю в холодильник и едим
InfoHome
2024-11-19T06:18:41Z
Пирог с капустой Экспресс - быстрее только купить! Заливаю капусту кипящим молоком, тесто сказка!
InfoHome
2024-11-15T07:18:55Z