MY.UAСтатті
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Осінь та зима — період, коли погода різко погіршується. Знижується середньодобова температура повітря, зменшується кількість сонячних днів, повітря стає надмірно вологим або навпаки надмірно сухим. В осінньо-зимовий час імунітет послаблюється, а кількість людей, які хворіють на ГРВІ та ГРЗ, різко збільшується. У цій статті розбираємо причини, чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку і пояснюємо, як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.

Чому ми найчастіше хворіємо восени та взимку?

Насправді проблема набагато ширша за зниження середньодобової температури та охолодження організму. Короткі дні та нестача сонячного світла можуть спровокувати дефіцит вітаміну D, який є важливим для підтримки нормальної функції імунної системи. Перерахуємо інші причини того, що люди частіше хворіють саме взимку.

  • Підвищення вологості. У вологому середовищі віруси виживають і передаються довше, адже вологе повітря сприяє їхньому поширенню.
  • Перебування у закритих приміщеннях. Тривале перебування у житлових та офісних закритих приміщеннях та контакт із людьми, які хворіють, підвищує ризик заразитися.
  • Зміни у дихальних шляхах. Восени та взимку холодне повітря може викликати подразнення верхніх дихальних шляхів, знижувати захисні механізми організму, зробити його більш вразливим до інфекцій.
  • Сезонні захворювання. Деякі віруси, наприклад, грипу, активізуються саме пізно восени чи взимку. Це може бути пов’язано з різними факторами, включаючи холод, вологість та збільшений контакт між людьми.

Тому важливо підтримати імунітет та зміцнити організм напередодні сезону похолодання. Які методи найефективніші? Розповідаємо далі.

Найдієвіші методи зміцнення імунітету

Щоб знизити ризик захворіти на осінньо-зимовий період, важливо підійти до питання комплексно. Розглянемо, які методи допоможуть підвищити опір імунної системи до вірусів та інфекцій.

Поповнення дефіциту вітамінів

Часто захисні властивості організму можуть знижуватися через нестачу вітамінів. Дієтичні добавки, які дозволять заповнити баланс, можна замовити на EVA.UA. Розглянемо, які мікроелементи знижують ризик вірусних та простудних захворювань.

  • Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору, підтримці здоров’я кісток та імунної системи. Вітамін D синтезується у шкірі при впливі ультрафіолетових променів, і взимку його рівень може знизитися через обмежене сонячне світло.
  • Вітамін С надає антиоксидантної підтримки, може знижувати ризик окислювального стресу та покращувати загальний життєвий тонус.
  • Вітамін А необхідний для підтримки зору, здоров’я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту від інфекцій.
  • Вітамін В12 важливий для нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров’яних клітин.

Тому порадьтеся з сімейним лікарем і підберіть моно- або комплексну дієтичну добавку для зміцнення імунітету. Також зазначимо, що бажано зробити раціон різноманітним та збалансованим, щоб отримувати вітаміни, мінерали, поліненасичені кислоти з дієтичних добавок та з харчових продуктів.

Регулярна фізична активність

Взаємозв’язок між міцним імунітетом та фізичною активністю досить виражена. Вона сприяє покращенню циркуляції крові по всьому організму. Це дає змогу імунним клітинам та білкам більш ефективно переміщатися в організмі та справлятися з потенційними інфекціями. Також помірні фізичні навантаження діють на організм, як стресор, допомагають йому адаптуватися до погодних змін, надають зміцнювальної дії.

Дотримання питного режиму

Щоб знизити ризик простудних захворювань в осінньо-зимовий період, важливо дотримуватись питного режиму та щодня випивати не менше 2 л чистої питної води. Повноцінна гідратація допомагає зберігати вологість слизових оболонок дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту. Це важливо, оскільки слизові оболонки є первинним захистом від вірусів і бактерій. Також вода допомагає транспортувати поживні речовини до клітин, підтримувати оптимальний температурний режим, що безпосередньо впливає на роботу імунної системи.

Повноцінний сон

Під час сну відбувається активне відновлення та регенерація клітин організму. Це важливо для тих клітин, які беруть участь в імунній відповіді, насамперед лейкоцитів. Також повноцінний сон стимулює вироблення цитокінів, білкових молекул, які регулюють імунітет та беруть участь у боротьбі з інфекціями та запаленням. Через недостатню кількість сну може виникати хронічне запалення, яке послаблює захисні властивості організму. Тому намагайтеся лягати в один і той же час, спати не менше, ніж 7 годин.

І, нарешті, не відмовляйтеся від прогулянок на свіжому повітрі та регулярного провітрювання. Вони допоможуть покращити самопочуття та посилити імунітет. Будьте здорові та насолоджуйтесь життям!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Артист DOVI презентує новий сингл “NOSTALGIE” — музичне повернення у теплі спогади
Photo Lviv
2025-08-18T05:00:25Z
З художником і військовим Давидом Чичканом попрощаються 18 серпня на Майдані
Ukraine Art News
2025-08-15T16:45:36Z
"Спробував через життєпис показати всю історію XX століття": історик В'ятрович про нову книгу "Генерал Кук. Біографія покоління УПА"
Ukraine Art News
2025-08-15T11:12:36Z
Музика Прокоф'єва у "Венздей": в United24 нагадали, що композитор родом з Донеччини в СРСР був "ворогом народу"
Ukraine Art News
2025-08-14T17:15:32Z
Журнал TIME вперше в історії назвав “Дівчат року”
Ukraine Art News
2025-08-14T16:39:35Z
Образ Ані Тейлор-Джой із трьома хустинами, який варто повторити до кінця літа
Elle
2025-08-14T06:09:32Z
Тейлор Свіфт анонсувала вихід нового альбому The Life of a Showgirl
Ukraine Art News
2025-08-12T09:15:31Z
Під ковпаком Бога, або вчитель вірменської школи у Львові і його безцінні “Дорожні нотатки”
Photo Lviv
2025-08-12T05:12:23Z
На фронті загинув художник і військовий Давид Чичкан
Ukraine Art News
2025-08-11T11:30:37Z
В Італії відкриється виставка дитячих малюнків про Україну
Ukraine Art News
2025-08-19T17:39:38Z
День Незалежності — 2025: які події в Києві варто відвідати
Elle
2025-08-19T16:54:34Z
Три насичені дні BestsellerFest у Львові: головні моменти літературного дійства у фото
Ukraine Art News
2025-08-19T08:45:43Z
Під час ремонту на фасаді школи на Оболоні виявили незвичний розпис
Хмарочос
2025-08-19T07:28:04Z
У Львові відбудеться новий джазовий фестиваль Dzyga Jazz Fest, присвячений пам’яті Маркіяна Іващишина
Photo Lviv
2025-08-19T05:06:25Z
Етнопроєкт «Баба Єлька» створив освітній ролик про традиційні танці Кіровоградщини
Ukraine Art News
2025-08-18T15:48:32Z
Як це було: «Літні читання» від Harper’s Bazaar
Elle
2025-08-18T15:21:32Z
У Києві погасили "Марку незламності" до Всесвітнього дня біженців
Ukraine Art News
2025-08-18T11:54:44Z
У Туреччині відбудеться презентація нового роману Андрія Любки «Вечір у Стамбулі»
Ukraine Art News
2025-08-18T11:09:37Z
Оскароносного українського режисера Мстислава Чернова помітили на зустрічі Зеленського і Трампа
Ukraine Art News
2025-08-19T13:57:34Z
«Весілля моєї мами»: про що буде новий фільм за участю Скарлетт Йоганссон
KinoFilms
2025-08-19T13:09:25Z
"Грім серед ясного неба": у прокат вийде фільм про льотчика штурмової авіації Ростислава Лазаренка
Ukraine Art News
2025-08-19T12:36:41Z
Останній свідок у справі про смерть зірки "Друзів" Меттью Перрі, "Кетамінова королева", погодилась визнати провину
Ukraine Art News
2025-08-19T11:33:41Z
Леонардо Ді Капріо назвав один фільм зі своєї кінокар’єри, який переглядає найчастіше
Elle
2025-08-19T08:00:40Z
Творці ситкому «Офіс» представили офіційний трейлер свого нового серіалу «Газета»
KinoFilms
2025-08-19T07:48:36Z
Поля Молякова повертається на екрани: у комедії «Батьківські збори» знялася Оля Полякова
KinoFilms
2025-08-18T17:18:27Z
Що подивитися: найочікуваніші фільми вересня
Elle
2025-08-18T15:30:38Z
Перший погляд на Меттью МакКонахі та Амеріку Ферреру в фільмі «The Lost Bus»
KinoFilms
2025-08-18T12:51:28Z
ARCHOTEL AVENUE: відпочинок, оздоровлення і спа у серці Одеси
Elle
2025-08-19T12:51:34Z
В індійських кафе можна заплатити за їжу сміттям
Хмарочос
2025-08-19T11:03:50Z
Туреччина заборонить фуршети в готелях «все включено», бо викидається забагато їжі
Хмарочос
2025-08-19T09:45:56Z
Містичний лабіринт чи ідеальна гармонія? Таємниці львівської Площі Ринок
Photo Lviv
2025-08-19T05:12:25Z
У Вільнюсі збудують велопішохідний міст через ріку
Хмарочос
2025-08-18T05:18:45Z
У Швеції старовинну церкву пересунуть на 5 кілометрів
Хмарочос
2025-08-18T05:18:44Z
Столітні фото міста Белза на Львівщині
Photo Lviv
2025-08-18T05:12:20Z
Після запровадження в місті зон «до 30 км/год» смертність дітей у ДТП знизилась вчетверо – мер Лондона
Хмарочос
2025-08-16T08:15:49Z
Спадщина ЮНЕСКО в Буркіна-Фасо перебуває під загрозою зникнення через зміну клімату
Ukraine Art News
2025-08-15T14:54:33Z
ПриватБанк до Дня Незалежності запускає у Приват24 колекцію скінів «Україна очима військових»
Хмарочос
2025-08-19T15:18:50Z
Майже завершили експериментальний проєкт відновлення села на Чернігівщині – подробиці
Хмарочос
2025-08-19T15:18:49Z
Восени запрацює Український фонд культурної спадщини. Що він робитиме?
Хмарочос
2025-08-19T15:18:48Z
7 правил ідеального контурингу від візажиста Дженніфер Лопес
Elle
2025-08-19T13:24:33Z
Франція готова оплатити очищення стоків у Києві, але угоду не можуть укласти через бюрократію
Хмарочос
2025-08-19T12:36:55Z
Сина кронпринцеси Норвегії звинуватили у 32 злочинах, включаючи чотири випадки зґвалтувань
Ukraine Art News
2025-08-19T12:24:37Z
Верховний суд зобов’язав ЖК RiverStone відкрити набережну Дніпра для всіх
Хмарочос
2025-08-19T11:30:48Z
Символічний образ: який костюм обрав Володимир Зеленський для зустрічі з Дональдом Трампом у Білому домі
Elle
2025-08-19T10:24:40Z
Євроколією до Ужгорода зможуть курсувати також електрички зі Словаччини
Хмарочос
2025-08-19T09:48:52Z
Восени в «Дії» запустять послугу онлайн-розлученнь – Михайло Федоров
Хмарочос
2025-08-15T07:45:47Z
Найбільший виробник акумуляторів розпочне продаж батарей, у 10 разів дешевших за сучасні аналоги
Хмарочос
2025-08-13T11:33:43Z
OpenAI представила GPT-5: що нового у найпросунутішої моделі ШІ
Gloss
2025-08-11T16:57:36Z
Після позову про піратство: у Midjourney заявили, що Disney не може запобігти навчанню ШІ на своїх персонажах
Ukraine Art News
2025-08-07T12:42:48Z
Типи ігор бінго, які ви можете знайти в Інтернеті
Cineast
2025-08-04T23:15:52Z
Spotify запроваджує перевірку віку: акаунти непідтверджених користувачів можуть бути видалені
Ukraine Art News
2025-08-01T15:54:42Z
Через недоліки безпеки і конфіденційності Spotify стало відомо, що слухають політики і знаменитості США
Ukraine Art News
2025-07-31T20:06:35Z
ШІ як репетитор: OpenAI представила нову функцію ChatGPT – режим навчання
Gloss
2025-07-31T14:27:52Z
За пів року «Аврора» зібрала та передала на переробку 1,5 мільйони батарейок
Хмарочос
2025-07-31T10:03:46Z
Сицилійські роли з баклажанів з рикотою і томатним соусом
Elle
2025-08-19T14:03:36Z
Раціон для довголіття, краси шкіри, здоров'я серця: що таке гарвардський альтернативний індекс здорового харчування
Elle
2025-08-18T13:42:35Z
Смачне детокс-меню для спекотних днів від відомої української нутриціологині
Elle
2025-07-23T11:45:38Z
Простий рецепт найсмачнішої окрошки
Elle
2025-07-16T09:46:20Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z