MY.UAСтатті
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Осінь та зима — період, коли погода різко погіршується. Знижується середньодобова температура повітря, зменшується кількість сонячних днів, повітря стає надмірно вологим або навпаки надмірно сухим. В осінньо-зимовий час імунітет послаблюється, а кількість людей, які хворіють на ГРВІ та ГРЗ, різко збільшується. У цій статті розбираємо причини, чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку і пояснюємо, як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.

Чому ми найчастіше хворіємо восени та взимку?

Насправді проблема набагато ширша за зниження середньодобової температури та охолодження організму. Короткі дні та нестача сонячного світла можуть спровокувати дефіцит вітаміну D, який є важливим для підтримки нормальної функції імунної системи. Перерахуємо інші причини того, що люди частіше хворіють саме взимку.

  • Підвищення вологості. У вологому середовищі віруси виживають і передаються довше, адже вологе повітря сприяє їхньому поширенню.
  • Перебування у закритих приміщеннях. Тривале перебування у житлових та офісних закритих приміщеннях та контакт із людьми, які хворіють, підвищує ризик заразитися.
  • Зміни у дихальних шляхах. Восени та взимку холодне повітря може викликати подразнення верхніх дихальних шляхів, знижувати захисні механізми організму, зробити його більш вразливим до інфекцій.
  • Сезонні захворювання. Деякі віруси, наприклад, грипу, активізуються саме пізно восени чи взимку. Це може бути пов’язано з різними факторами, включаючи холод, вологість та збільшений контакт між людьми.

Тому важливо підтримати імунітет та зміцнити організм напередодні сезону похолодання. Які методи найефективніші? Розповідаємо далі.

Найдієвіші методи зміцнення імунітету

Щоб знизити ризик захворіти на осінньо-зимовий період, важливо підійти до питання комплексно. Розглянемо, які методи допоможуть підвищити опір імунної системи до вірусів та інфекцій.

Поповнення дефіциту вітамінів

Часто захисні властивості організму можуть знижуватися через нестачу вітамінів. Дієтичні добавки, які дозволять заповнити баланс, можна замовити на EVA.UA. Розглянемо, які мікроелементи знижують ризик вірусних та простудних захворювань.

  • Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору, підтримці здоров’я кісток та імунної системи. Вітамін D синтезується у шкірі при впливі ультрафіолетових променів, і взимку його рівень може знизитися через обмежене сонячне світло.
  • Вітамін С надає антиоксидантної підтримки, може знижувати ризик окислювального стресу та покращувати загальний життєвий тонус.
  • Вітамін А необхідний для підтримки зору, здоров’я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту від інфекцій.
  • Вітамін В12 важливий для нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров’яних клітин.

Тому порадьтеся з сімейним лікарем і підберіть моно- або комплексну дієтичну добавку для зміцнення імунітету. Також зазначимо, що бажано зробити раціон різноманітним та збалансованим, щоб отримувати вітаміни, мінерали, поліненасичені кислоти з дієтичних добавок та з харчових продуктів.

Регулярна фізична активність

Взаємозв’язок між міцним імунітетом та фізичною активністю досить виражена. Вона сприяє покращенню циркуляції крові по всьому організму. Це дає змогу імунним клітинам та білкам більш ефективно переміщатися в організмі та справлятися з потенційними інфекціями. Також помірні фізичні навантаження діють на організм, як стресор, допомагають йому адаптуватися до погодних змін, надають зміцнювальної дії.

Дотримання питного режиму

Щоб знизити ризик простудних захворювань в осінньо-зимовий період, важливо дотримуватись питного режиму та щодня випивати не менше 2 л чистої питної води. Повноцінна гідратація допомагає зберігати вологість слизових оболонок дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту. Це важливо, оскільки слизові оболонки є первинним захистом від вірусів і бактерій. Також вода допомагає транспортувати поживні речовини до клітин, підтримувати оптимальний температурний режим, що безпосередньо впливає на роботу імунної системи.

Повноцінний сон

Під час сну відбувається активне відновлення та регенерація клітин організму. Це важливо для тих клітин, які беруть участь в імунній відповіді, насамперед лейкоцитів. Також повноцінний сон стимулює вироблення цитокінів, білкових молекул, які регулюють імунітет та беруть участь у боротьбі з інфекціями та запаленням. Через недостатню кількість сну може виникати хронічне запалення, яке послаблює захисні властивості організму. Тому намагайтеся лягати в один і той же час, спати не менше, ніж 7 годин.

І, нарешті, не відмовляйтеся від прогулянок на свіжому повітрі та регулярного провітрювання. Вони допоможуть покращити самопочуття та посилити імунітет. Будьте здорові та насолоджуйтесь життям!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Мікс ековідповідальності та люксового стилю: історія Стелли Маккартні
Elle
2024-11-22T08:08:07Z
У Нью-Йорку американські акторки прочитали щоденники війни семи українських жінок
Ukraine Art News
2024-11-20T16:42:39Z
Джеремі Аллен Вайт у зимовій кампанії Calvin Klein
Elle
2024-11-20T07:49:03Z
Хливнюк відмовився від премії Магнітського, бо її лауреаткою стала Навальна
Ukraine Art News
2024-11-18T19:13:00Z
"Дуже потужний інструмент": продюсерка Горова розповіла, чи піде Дорофєєва на Євробачення
Ukraine Art News
2024-11-18T17:30:47Z
На аукціон виставлять листи Шарля де Голля, знайдені в банківському сховищі
Ukraine Art News
2024-11-18T10:44:00Z
Дитяче Євробачення - 2024: 15 листопада розпочинається перший етап голосування
Ukraine Art News
2024-11-15T15:00:47Z
Родина фантаста Станіслава Лема була тісно пов'язана з відомими магнатами на Львівщині, - дослідження
Ukraine Art News
2024-11-15T12:54:44Z
«Я почав вести блог, щоб потрапити в музичну сферу»: як TUMAZAR став зіркою TikTok. Інтерв’ю
MC Today
2024-11-15T08:07:22Z
У музеях Ватикану запрацювали вісім україномовних аудіогідів
Ukraine Art News
2024-11-22T08:15:56Z
Пройти шлях репресованого і побачити справи школярів: у музеї "Територія Терору" оновили експозицію
Ukraine Art News
2024-11-22T07:00:51Z
Вперше за час повномасштабного вторгнення у Києві відбудеться конкурс «Міс Україна» у підтримку жінок-військових
Photo Lviv
2024-11-22T06:00:33Z
У музеях Ватикану з’явилося вісім україномовних аудіогідів
Ukraine Art News
2024-11-21T18:57:41Z
На книжковому фестивалі у Відні представили переклад лібрето Сергія Жадана "Вишиваний. Король України"
Ukraine Art News
2024-11-21T18:13:12Z
ЦУМ Київ запускає благодійний онлайн-аукціон унікальних репродукцій з вітрин та поп-апів арт-сезону з Марією Примаченко
Elle
2024-11-21T13:09:44Z
Банан, приклеєний до стіни: роботу художника Мауріціо Каттелана продали за $6,2 млн
Ukraine Art News
2024-11-21T13:01:03Z
У Відні провели зустріч з українською поетесою Мариною Пономаренко
Ukraine Art News
2024-11-21T12:31:13Z
На аукціоні за $121 млн продали картину Магрітта, що стало рекордом для художника
Ukraine Art News
2024-11-21T10:48:42Z
В Австрії показали фільм "Буча" про окупацію Київщини
Ukraine Art News
2024-11-22T08:51:44Z
Як це було: премʼєра фільму «Wicked: Чародійка» з Аріаною Ґранде у головній ролі
Elle
2024-11-22T08:22:02Z
UNIVERSAL PICTURES ПРЕЗЕНТУЄ ОФІЦІЙНИЙ ТРЕЙЛЕР ФАНТАСТИЧНОЇ ПРИГОДИ «ЯК ПРИБОРКАТИ ДРАКОНА»
Cineast
2024-11-21T22:51:45Z
Пісня «Я маю крила» від Паліндрома стала головним саундтреком до фільму «Назавжди-Назавжди»
Cineast
2024-11-21T21:57:47Z
"Моє місце буде в ДШВ": актор Артур Логай розповів, що має бронь, але пройшов військові навчання
Ukraine Art News
2024-11-21T18:15:41Z
Різдвяні мультфільми для всієї сім’ї: ТОП 10 мультиків про Різдво, Новий рік і зимові свята
MC Today
2024-11-21T15:52:23Z
Wicked: Чародійка. Як створювалися образи головних героїнь фільму
Elle
2024-11-21T13:22:12Z
Бути жінкою: дивимося документальний фільм the COAT з нагоди 10-річчя бренду
Elle
2024-11-21T11:45:47Z
Відібраний на "Оскар" від України фільм "Ля Палісіада" покажуть на кінофестивалі у Польщі
Ukraine Art News
2024-11-21T09:46:41Z
«Укрзалізниця» додає нові внутрішні рейси
Хмарочос
2024-11-22T08:46:48Z
В Албанії збудують будинок — пазл
Хмарочос
2024-11-21T12:55:41Z
«Укрзалізниця» з 15 грудня запускає нові міжнародні маршрути – що відомо та як купити квитки
MC Today
2024-11-21T12:39:53Z
По всьому Токіо вирубують золоті гінкго. Люди ночують під деревами, щоб цього не допустити
Хмарочос
2024-11-21T12:20:44Z
У грудні почне курсувати прямий спальний поїзд Київ-Будапешт
Хмарочос
2024-11-21T12:20:43Z
Мер Парижа розробила план боротьби зі спекою
Хмарочос
2024-11-21T08:25:24Z
Чи можна зберегти дворик з воронами від забудови? Створено петицію
Хмарочос
2024-11-21T08:22:02Z
Київ отримав рекордний туристичний збір. Хто ці іноземці, які відвідують місто?
Хмарочос
2024-11-20T09:39:59Z
Пустомити – майже забутий лікувальний курорт біля Львова
Photo Lviv
2024-11-20T06:12:27Z
Кияни подумали, що заклад ChaCha хоче добудувати терасу на тротуарі на Хрещатику. Ресторан заперечує
Хмарочос
2024-11-22T09:31:19Z
За 1400 км від Землі. Український прапор розгорнули в космосі – як це було
MC Today
2024-11-22T08:46:42Z
Загальна шкода довкіллю, завдана війною, складає $63 млрд
Хмарочос
2024-11-22T08:43:32Z
«Я ніколи не шкодував про своє рішення». Історія бійця «Норда», який став інженером FPV в «Азові»
MC Today
2024-11-22T08:05:04Z
Треба рухатись далі: як в book.ua, «Паперовому житті» та Readeat долали виклики на старті роботи
MC Today
2024-11-22T07:42:54Z
Скільки долар та євро коштують 22 листопада: Нацбанк оновив курс валют перед вихідними
MC Today
2024-11-22T07:16:34Z
«Важливо показати, що “Дія.City” – успішний проєкт». Гетманцев про «Дія.City», ФОП і податки
MC Today
2024-11-22T07:01:00Z
Як виглядало Об’єднання пам’яткоохоронців і кореспондентів Східної Галичини в 1889 – 1914 роках
Photo Lviv
2024-11-22T06:12:26Z
У Львові виступить Лісапетний Батальйон
Photo Lviv
2024-11-22T06:06:28Z
Ajax Systems представила нові девайси – що відомо
MC Today
2024-11-21T15:12:52Z
«Ринку “торба”, роботи стає менше». Українці обговорюють ситуацію в ІТ-сфері: дискусія в LinkedIn
MC Today
2024-11-21T12:45:54Z
На стримінгах зʼявився плейліст зі S.T.A.L.K.E.R. 2 з 440 українськими піснями
Ukraine Art News
2024-11-21T11:36:46Z
У Відні встановлюють дерев’яні дорожні знаки. Навіщо?
Хмарочос
2024-11-21T09:47:39Z
У «Резерв+» запустили нові онлайн-відстрочки. Для кого та як скористатися
MC Today
2024-11-21T08:25:18Z
«ПриватБанк» запустив нову онлайн-послугу для бізнесів та корпоративних клієнтів – що відомо
MC Today
2024-11-20T08:27:53Z
Google хочуть через суд зобов’язати продати пошуковик Chrome – в чому причина
MC Today
2024-11-19T13:43:54Z
Відкрий новий світ розваг із Webquiz: онлайн-платформою для справжніх інтелектуалів
Хмарочос
2024-11-19T10:49:25Z
Чорна п’ятниця: які знижки пропонують українські модні бренди
Elle
2024-11-18T15:22:18Z
Королівський пляцок-пиріг: смачно через віки
Ukraine Art News
2024-11-15T09:30:48Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z