MY.UAСтатті
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період
Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Реклама. Як зміцнити організм в осінньо-зимовий період

Осінь та зима — період, коли погода різко погіршується. Знижується середньодобова температура повітря, зменшується кількість сонячних днів, повітря стає надмірно вологим або навпаки надмірно сухим. В осінньо-зимовий час імунітет послаблюється, а кількість людей, які хворіють на ГРВІ та ГРЗ, різко збільшується. У цій статті розбираємо причини, чому респіраторні захворювання найчастіше виникають восени та взимку і пояснюємо, як зміцнити імунну систему, щоб почуватися добре незалежно від сезону.

Чому ми найчастіше хворіємо восени та взимку?

Насправді проблема набагато ширша за зниження середньодобової температури та охолодження організму. Короткі дні та нестача сонячного світла можуть спровокувати дефіцит вітаміну D, який є важливим для підтримки нормальної функції імунної системи. Перерахуємо інші причини того, що люди частіше хворіють саме взимку.

  • Підвищення вологості. У вологому середовищі віруси виживають і передаються довше, адже вологе повітря сприяє їхньому поширенню.
  • Перебування у закритих приміщеннях. Тривале перебування у житлових та офісних закритих приміщеннях та контакт із людьми, які хворіють, підвищує ризик заразитися.
  • Зміни у дихальних шляхах. Восени та взимку холодне повітря може викликати подразнення верхніх дихальних шляхів, знижувати захисні механізми організму, зробити його більш вразливим до інфекцій.
  • Сезонні захворювання. Деякі віруси, наприклад, грипу, активізуються саме пізно восени чи взимку. Це може бути пов’язано з різними факторами, включаючи холод, вологість та збільшений контакт між людьми.

Тому важливо підтримати імунітет та зміцнити організм напередодні сезону похолодання. Які методи найефективніші? Розповідаємо далі.

Найдієвіші методи зміцнення імунітету

Щоб знизити ризик захворіти на осінньо-зимовий період, важливо підійти до питання комплексно. Розглянемо, які методи допоможуть підвищити опір імунної системи до вірусів та інфекцій.

Поповнення дефіциту вітамінів

Часто захисні властивості організму можуть знижуватися через нестачу вітамінів. Дієтичні добавки, які дозволять заповнити баланс, можна замовити на EVA.UA. Розглянемо, які мікроелементи знижують ризик вірусних та простудних захворювань.

  • Вітамін D відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору, підтримці здоров’я кісток та імунної системи. Вітамін D синтезується у шкірі при впливі ультрафіолетових променів, і взимку його рівень може знизитися через обмежене сонячне світло.
  • Вітамін С надає антиоксидантної підтримки, може знижувати ризик окислювального стресу та покращувати загальний життєвий тонус.
  • Вітамін А необхідний для підтримки зору, здоров’я шкіри та слизових оболонок, які є першою лінією захисту від інфекцій.
  • Вітамін В12 важливий для нормального функціонування нервової системи та утворення червоних кров’яних клітин.

Тому порадьтеся з сімейним лікарем і підберіть моно- або комплексну дієтичну добавку для зміцнення імунітету. Також зазначимо, що бажано зробити раціон різноманітним та збалансованим, щоб отримувати вітаміни, мінерали, поліненасичені кислоти з дієтичних добавок та з харчових продуктів.

Регулярна фізична активність

Взаємозв’язок між міцним імунітетом та фізичною активністю досить виражена. Вона сприяє покращенню циркуляції крові по всьому організму. Це дає змогу імунним клітинам та білкам більш ефективно переміщатися в організмі та справлятися з потенційними інфекціями. Також помірні фізичні навантаження діють на організм, як стресор, допомагають йому адаптуватися до погодних змін, надають зміцнювальної дії.

Дотримання питного режиму

Щоб знизити ризик простудних захворювань в осінньо-зимовий період, важливо дотримуватись питного режиму та щодня випивати не менше 2 л чистої питної води. Повноцінна гідратація допомагає зберігати вологість слизових оболонок дихальних шляхів та шлунково-кишкового тракту. Це важливо, оскільки слизові оболонки є первинним захистом від вірусів і бактерій. Також вода допомагає транспортувати поживні речовини до клітин, підтримувати оптимальний температурний режим, що безпосередньо впливає на роботу імунної системи.

Повноцінний сон

Під час сну відбувається активне відновлення та регенерація клітин організму. Це важливо для тих клітин, які беруть участь в імунній відповіді, насамперед лейкоцитів. Також повноцінний сон стимулює вироблення цитокінів, білкових молекул, які регулюють імунітет та беруть участь у боротьбі з інфекціями та запаленням. Через недостатню кількість сну може виникати хронічне запалення, яке послаблює захисні властивості організму. Тому намагайтеся лягати в один і той же час, спати не менше, ніж 7 годин.

І, нарешті, не відмовляйтеся від прогулянок на свіжому повітрі та регулярного провітрювання. Вони допоможуть покращити самопочуття та посилити імунітет. Будьте здорові та насолоджуйтесь життям!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Фотофакт: Меган Фокс вчетверте стане мамою
Elle
2024-11-12T17:42:56Z
«Вся наша команда – це українці»: як Єлизавета Татарина відкрила веганську кав’ярню у Великій Британії
MC Today
2024-11-12T13:32:57Z
У total black і вишуканих прикрасах: Кейт Міддлтон здійснила новий вихід на публіку після хімієтерапії
Elle
2024-11-11T07:50:13Z
Воїн і актор Андрій Джеджула показав, як їде на перше цілодобове чергування з захисту від "шахедів"
Ukraine Art News
2024-11-07T12:19:03Z
Образ дня: Вікторія Бекхем показує, як носити найстильніший брючний костюм цієї осені
Elle
2024-11-07T09:39:38Z
Принц Вільям розповів про самопочуття Кейт Міддлтон після завершення хімієтерапії
Elle
2024-11-06T22:12:39Z
Вимагає $500 млн: Universal звинуватила дистриб’ютора Believe у піратстві музики Ріанни й Леді Гаги
Ukraine Art News
2024-11-06T20:31:05Z
Як змінився хлопчик з упаковки Kinder Chocolate і чим він займається сьогодні
Gloss
2024-11-06T15:43:08Z
Осінні ідеї стилізацій від Келлі Разерфорд: надихаємося новими образами зірки
Elle
2024-11-05T07:30:43Z
Проєкт «Спадок» спільно з Музеєм Ханенків презентував альбом романсів на тексти класиків і народних пісень
Ukraine Art News
2024-11-12T21:06:41Z
У Тернополі презентували мистецький проєкт пам'яті українських кобзарів
Ukraine Art News
2024-11-12T19:19:00Z
У Національному драмтеатрі імені Івана Франка відбулася ювілейна академія "Шевченко — шлях до перемоги"
Ukraine Art News
2024-11-12T18:49:12Z
Сергій Жадан та Ірена Карпа презентували у Києві вінілову платівку SKOVORODANCE
Elle
2024-11-12T18:21:41Z
Як пройшло відкриття персональної виставки MONATIK «The Views» в ЦУМ
Ukraine Art News
2024-11-12T18:00:45Z
У Львові, Івано-Франківську та Києві покажуть вистави, що стали фіналістами театрального фестивалю-премії "ГРА"
Ukraine Art News
2024-11-12T17:39:40Z
Виконавчою директоркою Українського культурного фонду стала Анастасія Образцова
Ukraine Art News
2024-11-12T17:13:03Z
The Views: як пройшла презентація картин та артоб'єктів MONATIK у ЦУМ Київ
Elle
2024-11-12T17:13:02Z
Століття магії сцени: Київський ТЮГ відзначив 100 років творчості
Ukraine Art News
2024-11-12T15:55:31Z
П’ятеро людей з команди фільму «Довбуш» загинули, семеро зникли безвісти – режисер Санін
Ukraine Art News
2024-11-12T22:01:03Z
Пінгвін . Думка
Cineast
2024-11-12T21:04:13Z
Більше 80 акторів і членів команди фільму «Довбуш» стали на захист України
KinoFilms
2024-11-12T20:51:27Z
У Києві представили фільм "Битва за світло", присвячений воїнам ППО, рятувальникам та енергетикам
Ukraine Art News
2024-11-12T20:15:43Z
Бріджит Джонс стає вдовою у першому трейлері фільму «Бріджит Джонс 4»
KinoFilms
2024-11-12T18:12:31Z
ТОП 10 популярних польських серіалів, які варто переглянути
MC Today
2024-11-12T16:52:15Z
Вийшов перший трейлер фільму "Місія нездійсненна: Фінальна розплата"
Ukraine Art News
2024-11-12T16:36:41Z
Зірка "Мосту шпигунів" Марк Райленс може зіграти Дамблдора в серіалі про Гаррі Поттера
Ukraine Art News
2024-11-12T15:39:45Z
Факт існування українського кіно унеможливлює просування російських фільмів на кінофестивалях, - кінорежисер Томенко
Ukraine Art News
2024-11-12T15:24:45Z
Маршрути пам’яті й більше подорожей Україною. Як змінилася туристична галузь під час війни. Інтерв’ю з Мар’яною Олеськів
MC Today
2024-11-12T13:32:56Z
Нестача даних, персоналу і не тільки: очільниця ДАРТ розповіла про виклики туристичної сфери
MC Today
2024-11-12T13:32:54Z
Засновник COMFY інвестував у 33 торгових парка в Польщі: що це за бізнес та як він працює
MC Today
2024-11-12T13:32:43Z
У Варшаві відкрили новий трамвайний маршрут. Це найдовша з 1950-х збудована ділянка
Хмарочос
2024-11-12T11:58:50Z
У Коломиї відреставрували двері, яким 235 років
Хмарочос
2024-11-12T08:32:50Z
У Штутгарті фасад ТЦ повністю закрили зеленою завісою
Хмарочос
2024-11-11T10:52:25Z
У Мексиці й Аргентині з'явилися аудіогіди українською
Ukraine Art News
2024-11-11T10:19:08Z
Оголошено переможців премії Restaurant & Bar Design Awards 2024
Хмарочос
2024-11-08T08:33:54Z
Дизайнери використали для інтер’єру готелю лише інвазивне дерево. Як евкаліпт став катастрофою для Португалії?
Хмарочос
2024-11-07T17:30:59Z
Секрети краси Гвінет Пелтроу, які точно вас здивують
Elle
2024-11-12T19:36:41Z
Який вигляд має наймодніша спідниця сезону
Elle
2024-11-12T19:24:45Z
В театрі Франка поставили п'єсу про Шевченка нашої сучасності
Ukraine Art News
2024-11-12T19:12:48Z
На Netflix вийде фільм про перший бій Усика з Фʼюрі
Ukraine Art News
2024-11-12T18:00:44Z
Українських роботодавців почали цікавити люди, старші за 50. Беруть навіть без досвіду
Хмарочос
2024-11-12T17:28:35Z
Кандидата взяли на роботу через спільне хобі з власником компанії. Як на це реагують українці: дискусія в LinkedIn
MC Today
2024-11-12T16:24:52Z
Як відбувається розшук особи через неуточнення даних – в ТЦК пояснили процедуру
MC Today
2024-11-12T16:10:29Z
У власника бактеріологічного інституту на Амосова кажуть, що не відмовляються від реставрації будівлі
Хмарочос
2024-11-12T14:49:52Z
Кличко звільнив керівника підприємства, яке займається продуктовими ярмарками
Хмарочос
2024-11-12T14:40:22Z
Як пройшов Beauty Tech Day і які проєкти представили стартапи-фіналісти L’Oréal Startup Hub
MC Today
2024-11-12T15:01:45Z
В «Резерв+» додадуть можливість повторного оновлення даних та інші функції – що відомо
MC Today
2024-11-12T13:33:00Z
Продаючий контент для 300+ клієнтів у різних нішах: як OVVA Promo привертає увагу споживачів онлайн
MC Today
2024-11-12T13:32:58Z
Куди рости у бізнесі? ChatGPT в рекрутингу, як залучати більше кандидатів? ВАЛЕРІЙ РЕШЕТНЯК, Robota.ua
MC Today
2024-11-12T13:32:55Z
«Дуже різні правила гри»: СЕО robota.ua про досвід роботи на українському та глобальному ринку
MC Today
2024-11-12T13:32:53Z
У Genesis представили карʼєрну онлайн-платформу INTRO. Що про неї відомо
MC Today
2024-11-12T13:32:50Z
«Через серйозні фінансові виклики»: ІТ-компанія MacPaw скорочує 20% команди
MC Today
2024-11-12T13:32:49Z
«Цей день настав». monobank випустив власний корм для котів – Гороховський розповів деталі
MC Today
2024-11-12T13:32:48Z
Експерти прогнозують, що перехід на євроколію вб’є «Укрзалізницю»
Хмарочос
2024-11-08T09:34:51Z
Секрети приготування смачного бургера в домашніх умовах
Photo Lviv
2024-10-24T04:57:29Z
Дуже смачна лазанья з козячим сиром
Elle
2024-09-23T13:39:47Z
Сезонний десерт: хрустка та ароматна сливова галета
Elle
2024-09-19T07:32:19Z
Ідеальний соус до будь-яких страв: чатні з помідорів
Elle
2024-09-17T16:04:06Z
Від Бенедикта до шакшуки: 7 смачних способів приготування яєць
Elle
2024-09-13T11:13:30Z
Фетучіні зі шпинатом і сиром горгондзола
Elle
2024-08-30T13:09:44Z
Готуємо рататуй: елементарний рецепт
Elle
2024-08-29T13:21:51Z
Рецепт легендарного сливового пирога з New York Times
Elle
2024-08-27T10:55:13Z
Яблучний пиріг з яблуком, мигдалем і ромом
Elle
2024-08-16T14:49:09Z