Як схуднути раз і назавжди: великий гід

Як досягти того, щоб обличчя, ноги і живіт стали худішими за тиждень або хоча б за місяць, мріють дізнатися тисячі дівчат по всьому світу. Причому більшості хочеться худнути та при цьому ні в чому собі не відмовляти. Однак скинути зайву вагу і підтягнути тіло за два тижні — це не той результат, до якого потрібно прагнути. Бо ще одне важливе завдання у справі схуднення — утримати вагу та об’єми тіла на потрібній позначці. Як це зробити, ми розбираємося разом з австрійським лікарем-натуропатом, українською фітнес-блогеркою та американським доктором медичних наук.

Як легше за все скинути вагу

Австрійський лікар-натуропат і дослідник Франц Ксав’єр Маєр розробив курс дієтичного лікування ще на початку XX століття. Його дослідження допомогли виявити зв’язок між травною системою і хронічними захворюваннями інших органів.

Доктор Маєр розглядав організм як єдину систему, яка за сприятливих умов здатна до саморегуляції та самовідновлення. Травну систему він називав головною в організмі, а тонкий кишківник — найважливішим органом, який бере участь у виробленні нейромедіаторів і гормонів (гістамін, серотонін та інші), а також контролює роботу всього організму. Саме тут відбуваються процеси травлення, засвоєння і доставляння поживних речовин у клітини, а також виведення з організму продуктів життєдіяльності.

Забруднення кишківника викликає інтоксикацію всього організму і може стати тригером для безлічі захворювань: ожиріння, гастриту, холециститу, панкреатиту, діабету, імпотенції, депресії, порушення сну, мігрені.

Маєр приділяв особливу увагу складу мікрофлори. Річ у тім, що бактерії всередині кишківника формують і захищають слизову оболонку на його стінках, виробляють ферменти та беруть участь у процесі травлення, можуть впливати на психоемоційний стан. Кишківник — це ідеальне середовище для розвитку і розмноження мікроорганізмів. В основі терапії доктора Маєра лежить очищення кишківника від накопичених шлаків і токсинів, а також відпочинок травної системи та всього організму.

Так з’явилися знамениті правила для схуднення:

Відпочинок — відмова від важкої, жирної, шкідливої їжі, щоб дати кишківнику можливість перезавантажитися.

Очищення — виведення з організму шлаків, токсинів і канцерогенів. Із цією метою використовують трав’яні чаї, сольові розчини та рясне пиття мінеральної води.

Навчання — формування здорових звичок і перехід до правильного плану харчування. Маєр сформулював кілька правил, які допоможуть заново запустити роботу шлунка і кишківника.

Що ще допомагає скинути зайву вагу

Пийте багато води протягом дня

Важливо дотримуватися водного балансу. Однак доктор Маєр радив обмежити вживання води до (за 30 хвилин) і після їди (не раніше ніж через 1,5 години).

Відмовтеся від перекусів

Лікар рекомендував відмовитися від перекусів між обідом і вечерею і зробити вибір на користь повноцінних, але рідкісних приймань їжі. Трьох разів цілком достатньо, щоб відчувати ситість.

Ретельно пережовуйте їжу

Пам’ятаєте, як у дитинстві нам говорили, що потрібно зробити щонайменше 30 жувальних рухів, перш ніж проковтнути шматок. Так ось це розробка Маєра.

Не вживайте ввечері їжу з високим вмістом клітковини

Доктор радив уживати клітковину вранці або вдень через зниження ферментної активності ШКТ у вечірній і нічний час.

Українська фітнес-тренерка та блогерка Валерія В’юшина розповідає секрети, як схуднути назавжди та побачити свій прес:

Зайві кілограми на животі — це зовсім не така і страшна проблема, якщо знати, як до неї підійти. По-перше, треба розуміти, що якщо ці зайві кілограми звідкись узялися, то десь є похибки з харчуванням або з активністю. Підійти до розв’язання проблеми треба з розумом та грамотно.

По-друге, переглянути харчування, свою добову активність і проаналізувати: чи побільшало шкідливих продуктів і  вуглеводів у раціоні, чи поменшало води, чи впав рівень активності. Відповівши на ці питання, ви відразу знайдете першу відповідь — на що варто звернути увагу!

Після того як знайдете, де трапилася помилка, активно додавайте тренування на прес у денну рутину. Насправді всі вправи на прес дають результат. Не діють вони лише у тому разі, якщо ви порушуєте техніку. Під час усіх вправ на прес перевіряйте дві речі: щоб ваш поперек лежав на підлозі та не відривався, щоб таз завжди був злегка відірваний від підлоги та намагався наблизитися до грудей.

Три найкращі вправи для схуднення:

1. Класичні скручування лежачи.
2. Косі скручування.
3. Куточок. Сидячи з опорою на сідниці, лікті та п’яти, ноги відривають від поверхні, підіймають під прямим кутом і трохи розводять в боки.

Крім того що ви активно починаєте опрацьовувати прес, не забувайте про спину, оскільки гіпертонус м’язів преса може негативно позначитися на поставі та здоров’ї.

А от якщо ви хочете зберегти талію, робити різні вправи саме на бічний прес із додатковою вагою не треба. Через те що таке навантаження тільки дасть зростання бічних м’язів преса, а отже, талія почне рости в ширину.

Для того щоб мінімізувати ризик появи жирових відкладень на животі, всім своїм клієнтам я рекомендую дотримуватися простих правил.

Правила, як прибрати жир із живота

1. Вакуум та склянка теплої води натщесерце.
2. 10 000 кроків на добу.
3. 3-5 тренувань на тиждень. Це можуть бути легкі тренування, бігові або навіть йога. Будь-яка активність тільки позитивно позначається на вашій фігурі.
4. Додати овочів у раціон.

Якщо дотримуватися рекомендацій на постійній основі, ви не тільки помітите прес, а й схуднете і побачите бажане відображення у дзеркалі.

Доктор медичних наук, директор програми «Дієта і фітнес» в Університеті Дюка в Даремі Вільям Янсі наголошує, що дуже важливо харчуватися правильно навіть під час стресу:

Я знаю жінку, яка погладшала від вживання солодощів у моменти, коли вона була засмучена. Насправді це може трапитися з кожним: у той час коли ви відчуваєте страх, тривогу, смуток, гормон стресу кортизол вимагає від організму велику порцію глюкози. Вживання вуглеводів насичує кров глюкозою та інсуліном, що у разі систематичного повторення може призвести до дуже небезпечних наслідків.

Саме тому я запропонував цій пацієнтці низьковуглеводну дієту — тепер, якщо вона відчуває стрес, замість цукерок і батончиків вона може з’їсти необмежену кількість білка (птиця, риба, яйця, некрохмалисті овочі, авокадо та сир — усі ці продукти дуже ситні). Я також порадив їй записувати кілька речей, які вона може зробити, якщо відчуває, що стрес накопичується.

Це допоможе їй припинити заїдати проблеми — список здатний відвернути її увагу в подібних ситуаціях. Вона почала користуватися моїми порадами, і я знаю, що така поведінка змінить її небезпечну звичку.

Багато хто звик вважати, що потрібно робити все й одразу. Але це не завжди ефективно. Якщо на день ви відіжметеся або покачаєте прес лише 10 разів, ви станете сильнішими і витривалішими і зможете збільшити кількість вправ у найкоротші терміни, і процес схуднення піде набагато швидше.