MY.UAСтатьи
Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку
Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку

Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку

Согласно новому исследованию, для формирования новой привычки не нужен 21 день! А сколько нужно? Что ж, на этот вопрос у нас тоже есть ответ.

Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что не существует никаких установленных рамок, связанных с формированием и прививанием себе привычек. Ты наверняка слышала, что для того, чтобы закрепить привычку, нужен 21 день. Однако сроки могут отличаться и зависеть от множества других факторов.

Нет универсального способа привить привычку

Исследователи, воспользовавшись широким набором данных, а также машинным обучением, определили, что многое зависит от того, что конкретно нужно себе привить:

  • Так, анализ поведения 30 тысяч человек, которые ходили в спортзал, показал, что привычку регулярно заниматься спортом можно привить себе за срок до шести месяцев.
  • А вот исследование поведения 3 тысяч работников больницы, которые мыли руки во время смены, показало, что на развитие этой привычки ушла всего пара недель.

Поэтому не существует волшебного числа времени для формирования привычек. Скорее это зависит от человека, а также от типа привычки, которую хочется сформировать. И немалую роль в этом играет также окружение человека.

Конечно же, новую привычку можно выработать и за месяц. Но для этого потребуется идеальная последовательность и терпение на протяжении всего периода времени. Именно поэтому для кого-то метод 21 дня работает, как часы, а у кого-то вызывает только стресс и грусть от провала.

Какие факторы влияют на формирование привычки

Итак, на то, чтобы привить себе привычку, необходимо учитывать в первую очередь факторы, которые помогают или же наоборот — отталкивают от последовательного следования правилам.

1. Сложность и желание

Когда речь идет о способности человека привить себе новую привычку и поддерживать ее, в игру вступают несколько ключевых факторов:

  • Насколько сложно новое поведение или привычка.
  • Насколько желаемая привычка полезна.

Например, если привычка более сложная, она потребует высокого уровня мотивации, последовательности. При этом если она окажется слишком сложной, человеку будет трудно сохранять приверженность выбранного поведения с течением времени. Поэтому сложные привычки будут занимать больше времени для того, чтобы «прилипнуть» к человеку, и в этом нет ничего страшного.

2. Награда

Если привычка не связана с наградой, мотивацию сохранять сложнее. Поэтому обязательно стоит наградить себя чем-то релевантным. Например, если ты продержалась на диете, награди себя экзотическим фруктом, которого еще не пробовала, вместо коробки конфет. Или за каждую прочитанную страницу книжки клади на депозит 1 гривну. Так, за книжку в 300 страниц, ты уже сможешь накопить 300 гривен, которые потратишь на подарок себе любимой.

3. Окружение

Такие факторы окружающей среды как социальная поддержка, могут также повлиять на способность вести себя иначе. Например, если ты хочешь отказаться от мяса, а вся твоя семья любит лакомиться мясом на завтрак, обед и ужин, тебе будет сложнее следовать своей новой привычке. Если у человека нет сильной системы поддержки, это однозначно помешает процессу. Поэтому если ты столкнулась с этой проблемой, обязательно найди себе друзей по интересам для поддержки.

4. Внутренняя мотивация

Личная мотивация — это тоже важно. Более того, даже при самой лучшей внешней мотивации, именно внутренняя мотивация будет решающей. Так, например, если ты бросаешь курить, чтобы не расстраивать бабушку, эта мотивация будет исключительно внешней и долго не протянет. А вот если ты еще и бросаешь курить, потому что не хочешь ходить с желтыми зубами, это уже дело внутренней мотивации.

5. Последовательность

Прививая себе привычку, мы приучаем мозг к определенному делу. А для того, чтобы чему-то научиться, нужна последовательность. Чем чаще ты повторяешь определенное поведение, тем лучше оно к тебе «прилипнет». А вот если делать это время от времени, ничего не выйдет.

5 ошибок в формировании привычек

Конечно же, на создание новой привычки влияет ряд ошибок, которые ты можешь совершать.

1. Нереалистичные цели

Начинай с меньших, но достижимых целей, и постепенно увеличивай нагрузку. Если хочешь начать бегать по утрам, не стоит сразу браться за длинные дистанции. Например, попробуй каждый день пробегать один круг вокруг дома. Затем — два круга. Постепенно увеличивай дистанцию, и сможешь вскоре пробежать марафон.

2. Привычка конфликтует с ценностями

Твои личные ценности играют большую роль в формировании привычек и в целом в твоем поведении. И если привычка противоречит твоим ценностям и внутренним убеждениям, ничего не получится.

3. Спешка

Вместо того чтобы давать себе сложный график, сосредоточься на том, чтобы делать небольшие, но уверенные шажки, развивать устойчивость. Например, ты хочешь написать книгу, хотя никогда не писала вообще. Есть соблазн начать писать по пять тысяч слов в день, и поставить себе сумасшедший график, а потом выдохнуться и назвать себя неудачницей. А вот если каждый день писать по небольшому отрывку на тысячу слов, будешь уставать намного меньше.

4. Желание совершенства

Жажда достичь идеала только сосредотачивает тебя на неудачах и убивает мотивацию. Никто не может быть идеальным и сразу достигать невероятных результатов.

5. Жестокая самокритика

Не ругай себя, практикуй позитивное и доброе общение с собой. Поверь, в мире есть много людей, готовых тебя критиковать и обижать. Не будь в их числе.

Как выработать и сохранить новые привычки

Вот несколько стратегий для успешного формирования привычек на примере привычки ходить каждый день.

  • Определи реалистичность. Насколько реалистична твоя привычка? Можно ли ее вообще выполнить? Например, ты хочешь каждый день проходить 20 тысяч шагов. Стоит начать с 5 тысяч и постепенно увеличивать число.
  • Отслеживай прогресс. Заведи себе тетрадку или заметку в телефоне, в которой отслеживаешь свой прогресс. Например, изучай приложение для учета пройденных шагов и сравнивай свои результаты, старайся превзойти себя в прошлом.
  • Найди группу поддержки. Объединяйся с единомышленниками в своем пути к успеху. Можно привлечь к ежедневной ходьбе подруг и коллег, а по дороге пить кофе, обсуждать последние новости и в целом — наслаждаться прогулкой.
  • Будь к себе добрее. Важно быть к себе терпеливой, проявлять заботу в получении новой привычки. Ничего страшного, если ты один день пропустишь, чтобы отдохнуть. Потрать свободное время на корректировку плана и отдых. Главное правило — можно лениться не дольше двух дней.

Желаем успеха в прививании себе привычек! Ты сможешь все!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Переможниця "Холостяка-13" Інна Бєлєнь зробила одразу дві пластичні операції
Gloss
2025-06-13T15:36:46Z
Пішов з життя концертний гітарист гурту Океан Ельзи
Ukraine Art News
2025-06-12T20:45:43Z
Помер учасник концертної програми "Океану Ельзи", гітарист Гриша Чайка
Ukraine Art News
2025-06-12T18:34:07Z
Репера Silentó засудили до 30 років за ґратами за вбивство двоюрідного брата
Ukraine Art News
2025-06-12T17:54:59Z
Музикант, автор пісень і продюсер гурту Beach Boys Браян Вілсон помер у віці 82 років
Ukraine Art News
2025-06-12T15:31:05Z
"Трек, який треба дивитися": Jerry Heil презентувала музичний фільм на пісню Love Me Hard
Ukraine Art News
2025-06-12T10:15:45Z
Кінець ідилії Бекхемів: старший син Бруклін розірвав зв’язки із сім’єю — ЗМІ
Elle
2025-06-12T08:39:41Z
На аукціоні Christie’s виставили лист Джона Леннона до майбутньої першої дружини
Ukraine Art News
2025-06-11T22:30:34Z
Дивіться трейлер трилера «Echo Valley» з Джуліанною Мур та Сідні Свіні
KinoFilms
2025-06-11T10:01:01Z
У Києві відкрилась виставка, присвячена сквоту "БЖ" – культовій арт-спільноті
Ukraine Art News
2025-06-13T21:45:34Z
Музей історії Києва очолила депутатка Київради Вікторія Муха
Ukraine Art News
2025-06-13T16:15:34Z
The Hardkiss випустили перший сингл Crush з майбутнього альбому
Ukraine Art News
2025-06-13T13:21:45Z
16 червня популярний співак SHUMEI дасть сольний концерт у Львівській опері
Photo Lviv
2025-06-13T13:15:30Z
Дюк з автоматом і коктейлем Молотова: в Одесі зʼявився мурал, присвячений Руху опору проти агресії РФ
Ukraine Art News
2025-06-13T13:00:57Z
Як це було: десятий ELLE Active Forum
Ukraine Art News
2025-06-13T12:30:52Z
У Мадриді провели благодійний концерт «Об'єднані заради України»
Ukraine Art News
2025-06-13T12:24:35Z
На Поштовій площі в Києві за місцем розкопок закріплять законний статус музею
Ukraine Art News
2025-06-13T11:54:39Z
У Софії відкрили цифрову фотовиставку «Україна: любов + війна»
Ukraine Art News
2025-06-13T11:51:36Z
Одеською кіностудією керуватиме продюсерка Ганна Дочева
Ukraine Art News
2025-06-13T19:15:44Z
Чому Кім Кетролл чотири рази відмовлялася від ролі Саманти в серіалі «Секс і місто»
Elle
2025-06-13T17:09:41Z
Ванесса Кірбі та Себастіан Стен зіграють разом у фільмі «Руїни»
KinoFilms
2025-06-13T12:45:37Z
Леонардо ДіКапріо, Емілі Блант і Двейн Джонсон зіграють у новому фільмі Мартіна Скорсезе
KinoFilms
2025-06-13T12:06:36Z
Фільм «2000 метрів до Андріївки» став тріумфатором на Docudays UA
Cineast
2025-06-13T11:18:58Z
Переможці та переможниці 22 Docudays UA
Cineast
2025-06-13T08:42:40Z
Фільми про катастрофи за 2024 рік. ТОП-5
Ukraine Art News
2025-06-13T08:00:37Z
Фільми, засновані на реальних подіях, за 2023 рік. Топ-5
Ukraine Art News
2025-06-12T21:00:42Z
Топ-5. Найкращі фільми режисера Гая Річі
Ukraine Art News
2025-06-12T19:01:32Z
Туреччина, яку ми не знали: чому варто обрати Фетхіє та новий курорт XO Cape Arnna для свого наступного відпочинку
Elle
2025-06-13T08:21:39Z
«ОККО» отримала податкові пільги в обмін на інвестиції у гірськолижний курорт біля Славського
Хмарочос
2025-06-13T08:13:01Z
Підлітковий урбанрух «У міста є Я» втретє провів конкурс міських проєктів
Хмарочос
2025-06-13T06:37:00Z
«Либідь — це метафора української історії» – активісти запропонували нову концепцію відновлення річки
Хмарочос
2025-06-11T07:21:43Z
Небо над Деревачем: Чому найвища вежа Львівщини приваблює сміливців
Photo Lviv
2025-06-11T05:30:22Z
У Житомирі облаштовують безбар’єрний маршрут без проєкту на вулиці, де вже запроєктована велодоріжка
Хмарочос
2025-06-10T07:07:00Z
10 цікавих фактів про Козельники: подорож у минуле та сьогодення
Photo Lviv
2025-06-10T05:12:22Z
Де Полтва оживає: легендарний дигер Андрій Риштун проведе у світ невидимого Львова
Photo Lviv
2025-06-10T05:06:26Z
Околиці Городка на Львівщині на фото 1916 року
Photo Lviv
2025-06-09T05:12:25Z
Які види масажу найефективніші для краси та здоров’я
Krasinfo
2025-06-13T17:48:41Z
"Суперечить чинному законодавству й Конституції": помічник нардепа Гальчинський про ідею єдиного держзаліку для аспірантів
Ukraine Art News
2025-06-13T16:00:51Z
Китай та Індія домовилися пришвидшити відновлення прямого авіасполучення
Ukraine Art News
2025-06-13T15:27:33Z
Двох французьких експертів з антикваріату засудили до увʼязнення через продаж підроблених стільців XVIII століття
Ukraine Art News
2025-06-13T11:00:53Z
Як зберігати увагу в цифрову епоху: 5 порад від професорки Каліфорнійського університету
Elle
2025-06-13T10:54:39Z
Від початку року у Львові оштрафували вже 100 людей за втручання у вигляд пам’яток
Хмарочос
2025-06-13T09:24:48Z
«Кошти пішли на відновлення авто- та залізничного сполучення». Кличко не підтримав петицію про трамвай до центру
Хмарочос
2025-06-13T09:18:55Z
5 альтернатив джинсовим шортам, які варто додати до свого гардероба цього літа
Elle
2025-06-13T08:30:44Z
На Контрактовій площі покажуть три «Золотих мʼяча» українських футболістів
Хмарочос
2025-06-13T08:04:02Z
Disney та Universal подали до суду на Midjourney, звинувативши компанію ШІ у порушенні авторських прав
Ukraine Art News
2025-06-12T15:00:38Z
Apple представила iOS 26 – вперше за 10 років з новим дизайном під назвою «Рідке скло»
Gloss
2025-06-10T15:48:48Z
Компанія Емінема подала до суду на Meta і вимагає $109 млн за порушення авторських прав
Ukraine Art News
2025-06-05T07:00:58Z
Археологи знайшли великий комплекс вілл з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-04T14:18:59Z
Ремонт Айфона в столиці: де знайти надійний сервісний центр та полагодити смартфон без проблем
Хмарочос
2025-06-04T05:45:55Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z
Ідеальні літні сніданки
Krasinfo
2025-05-07T11:50:46Z
Великоднє меню: дуже смачна домашня куряча ковбаска
Elle
2025-04-18T18:10:02Z
Дуже смачна великодня паска з родзинками, в'яленою журавлиною та вишнями за французьким рецептом
Elle
2025-04-18T17:21:41Z