MY.UAСтатьи
Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку
Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку

Сколько дней на самом деле нужно, чтобы закрепить привычку

Согласно новому исследованию, для формирования новой привычки не нужен 21 день! А сколько нужно? Что ж, на этот вопрос у нас тоже есть ответ.

Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что не существует никаких установленных рамок, связанных с формированием и прививанием себе привычек. Ты наверняка слышала, что для того, чтобы закрепить привычку, нужен 21 день. Однако сроки могут отличаться и зависеть от множества других факторов.

Нет универсального способа привить привычку

Исследователи, воспользовавшись широким набором данных, а также машинным обучением, определили, что многое зависит от того, что конкретно нужно себе привить:

  • Так, анализ поведения 30 тысяч человек, которые ходили в спортзал, показал, что привычку регулярно заниматься спортом можно привить себе за срок до шести месяцев.
  • А вот исследование поведения 3 тысяч работников больницы, которые мыли руки во время смены, показало, что на развитие этой привычки ушла всего пара недель.

Поэтому не существует волшебного числа времени для формирования привычек. Скорее это зависит от человека, а также от типа привычки, которую хочется сформировать. И немалую роль в этом играет также окружение человека.

Конечно же, новую привычку можно выработать и за месяц. Но для этого потребуется идеальная последовательность и терпение на протяжении всего периода времени. Именно поэтому для кого-то метод 21 дня работает, как часы, а у кого-то вызывает только стресс и грусть от провала.

Какие факторы влияют на формирование привычки

Итак, на то, чтобы привить себе привычку, необходимо учитывать в первую очередь факторы, которые помогают или же наоборот — отталкивают от последовательного следования правилам.

1. Сложность и желание

Когда речь идет о способности человека привить себе новую привычку и поддерживать ее, в игру вступают несколько ключевых факторов:

  • Насколько сложно новое поведение или привычка.
  • Насколько желаемая привычка полезна.

Например, если привычка более сложная, она потребует высокого уровня мотивации, последовательности. При этом если она окажется слишком сложной, человеку будет трудно сохранять приверженность выбранного поведения с течением времени. Поэтому сложные привычки будут занимать больше времени для того, чтобы «прилипнуть» к человеку, и в этом нет ничего страшного.

2. Награда

Если привычка не связана с наградой, мотивацию сохранять сложнее. Поэтому обязательно стоит наградить себя чем-то релевантным. Например, если ты продержалась на диете, награди себя экзотическим фруктом, которого еще не пробовала, вместо коробки конфет. Или за каждую прочитанную страницу книжки клади на депозит 1 гривну. Так, за книжку в 300 страниц, ты уже сможешь накопить 300 гривен, которые потратишь на подарок себе любимой.

3. Окружение

Такие факторы окружающей среды как социальная поддержка, могут также повлиять на способность вести себя иначе. Например, если ты хочешь отказаться от мяса, а вся твоя семья любит лакомиться мясом на завтрак, обед и ужин, тебе будет сложнее следовать своей новой привычке. Если у человека нет сильной системы поддержки, это однозначно помешает процессу. Поэтому если ты столкнулась с этой проблемой, обязательно найди себе друзей по интересам для поддержки.

4. Внутренняя мотивация

Личная мотивация — это тоже важно. Более того, даже при самой лучшей внешней мотивации, именно внутренняя мотивация будет решающей. Так, например, если ты бросаешь курить, чтобы не расстраивать бабушку, эта мотивация будет исключительно внешней и долго не протянет. А вот если ты еще и бросаешь курить, потому что не хочешь ходить с желтыми зубами, это уже дело внутренней мотивации.

5. Последовательность

Прививая себе привычку, мы приучаем мозг к определенному делу. А для того, чтобы чему-то научиться, нужна последовательность. Чем чаще ты повторяешь определенное поведение, тем лучше оно к тебе «прилипнет». А вот если делать это время от времени, ничего не выйдет.

5 ошибок в формировании привычек

Конечно же, на создание новой привычки влияет ряд ошибок, которые ты можешь совершать.

1. Нереалистичные цели

Начинай с меньших, но достижимых целей, и постепенно увеличивай нагрузку. Если хочешь начать бегать по утрам, не стоит сразу браться за длинные дистанции. Например, попробуй каждый день пробегать один круг вокруг дома. Затем — два круга. Постепенно увеличивай дистанцию, и сможешь вскоре пробежать марафон.

2. Привычка конфликтует с ценностями

Твои личные ценности играют большую роль в формировании привычек и в целом в твоем поведении. И если привычка противоречит твоим ценностям и внутренним убеждениям, ничего не получится.

3. Спешка

Вместо того чтобы давать себе сложный график, сосредоточься на том, чтобы делать небольшие, но уверенные шажки, развивать устойчивость. Например, ты хочешь написать книгу, хотя никогда не писала вообще. Есть соблазн начать писать по пять тысяч слов в день, и поставить себе сумасшедший график, а потом выдохнуться и назвать себя неудачницей. А вот если каждый день писать по небольшому отрывку на тысячу слов, будешь уставать намного меньше.

4. Желание совершенства

Жажда достичь идеала только сосредотачивает тебя на неудачах и убивает мотивацию. Никто не может быть идеальным и сразу достигать невероятных результатов.

5. Жестокая самокритика

Не ругай себя, практикуй позитивное и доброе общение с собой. Поверь, в мире есть много людей, готовых тебя критиковать и обижать. Не будь в их числе.

Как выработать и сохранить новые привычки

Вот несколько стратегий для успешного формирования привычек на примере привычки ходить каждый день.

  • Определи реалистичность. Насколько реалистична твоя привычка? Можно ли ее вообще выполнить? Например, ты хочешь каждый день проходить 20 тысяч шагов. Стоит начать с 5 тысяч и постепенно увеличивать число.
  • Отслеживай прогресс. Заведи себе тетрадку или заметку в телефоне, в которой отслеживаешь свой прогресс. Например, изучай приложение для учета пройденных шагов и сравнивай свои результаты, старайся превзойти себя в прошлом.
  • Найди группу поддержки. Объединяйся с единомышленниками в своем пути к успеху. Можно привлечь к ежедневной ходьбе подруг и коллег, а по дороге пить кофе, обсуждать последние новости и в целом — наслаждаться прогулкой.
  • Будь к себе добрее. Важно быть к себе терпеливой, проявлять заботу в получении новой привычки. Ничего страшного, если ты один день пропустишь, чтобы отдохнуть. Потрать свободное время на корректировку плана и отдых. Главное правило — можно лениться не дольше двух дней.

Желаем успеха в прививании себе привычек! Ты сможешь все!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
На аукціоні Christie’s виставили лист Джона Леннона до майбутньої першої дружини
Ukraine Art News
2025-06-11T22:30:34Z
Дивіться трейлер трилера «Echo Valley» з Джуліанною Мур та Сідні Свіні
KinoFilms
2025-06-11T10:01:01Z
Американський репер Каньє Вест вдруге змінив імʼя
Ukraine Art News
2025-06-11T07:45:52Z
Байдужість до війни - це частково риса всієї Європи, - польська волонтерка Кудзя
Ukraine Art News
2025-06-10T17:30:34Z
Виконавець ролі Драко Мелфоя Том Фелтон підтримав Джоан Роулінг на тлі скандалу через її погляди на трансгендерів
Ukraine Art News
2025-06-10T13:39:45Z
У США помер фронтмен гурту Sly and the Family Stone Слай Стоун
Ukraine Art News
2025-06-10T10:36:35Z
Що відомо про нову кандидатку на посаду секретаря Київради?
Хмарочос
2025-06-10T09:39:54Z
12 червня запальна Андріана запрошує на великий сольний концерт у Львові
Photo Lviv
2025-06-10T08:45:29Z
Помер британський письменник, журналіст і розвідник Фредерік Форсайт
Ukraine Art News
2025-06-10T07:46:02Z
40 найкрасивіших суконь на випускний 2025 від українських брендів
Elle
2025-06-11T22:51:31Z
Збиратимуть кошти для "Хартії": у Бабиному Яру відбудеться поетичний вечір Сергія Жадана "Мак і памʼять"
Ukraine Art News
2025-06-11T17:33:47Z
KAMERON відкрив бутик у Mandarin Plaza та представив легендарний бренд Ralph Lauren
Elle
2025-06-11T16:12:34Z
Прем'єра балету «La Fille mal gardée» у Києві: британська класика замість російського репертуару
Ukraine Art News
2025-06-11T15:21:43Z
I said «yes» to the dress! Як минула презентація весільної колекції FROLOV х ЦУМ
Elle
2025-06-11T14:51:44Z
Dolce Far Niente: італійське мистецтво відпочинку в літній колекції бренду POELLE
Elle
2025-06-11T14:30:54Z
На сцені театру Франка презентували прем’єру «Арлезіанки» у сучасній інтерпретації
Ukraine Art News
2025-06-11T14:24:35Z
У Києві запрацював WISPR — Інститут психології війни
Elle
2025-06-11T13:30:37Z
У Бангкоку провели екскурсію з україномовним аудіогідом у Музеї Сіам
Ukraine Art News
2025-06-11T12:27:44Z
Топ-5 фільмів з Алісією Вікандер
Ukraine Art News
2025-06-11T18:21:41Z
Світлотіні пам’яті: Орест Бачмага – кіноаматор із Винник з відкритим серцем
Photo Lviv
2025-06-11T17:18:25Z
Третій сезон "Останніх із нас" зосередиться на історії Еббі
Ukraine Art News
2025-06-11T16:09:44Z
Реперка Ice Spice зніметься у майбутньому фільмі "Губка Боб: у пошуках Квадратних Штанів" і напише для нього оригінальну пісню
Ukraine Art News
2025-06-11T13:45:41Z
Вийшов український трейлер фільму "Довга хода" за однойменним романом Стівена Кінга
Ukraine Art News
2025-06-11T13:15:44Z
Топ-5 найкращих серіалів, які вийшли у 2025 році: за версією критиків та глядачів
Gloss
2025-06-11T12:42:45Z
Перший погляд на Джорджа Клуні в фільмі «Джей Келлі» від Ноа Баумбаха
KinoFilms
2025-06-11T12:39:30Z
«Фубар»: трейлер, постер і дата виходу другого сезону серіалу з Арнольдом Шварценеггером
KinoFilms
2025-06-11T12:09:29Z
На заснованому Робертом де Ніро кінофестивалі показали фільм "Війна очима тварин" з саундтреком від Imagine Dragons
Ukraine Art News
2025-06-11T10:45:34Z
«Либідь — це метафора української історії» – активісти запропонували нову концепцію відновлення річки
Хмарочос
2025-06-11T07:21:43Z
Небо над Деревачем: Чому найвища вежа Львівщини приваблює сміливців
Photo Lviv
2025-06-11T05:30:22Z
У Житомирі облаштовують безбар’єрний маршрут без проєкту на вулиці, де вже запроєктована велодоріжка
Хмарочос
2025-06-10T07:07:00Z
10 цікавих фактів про Козельники: подорож у минуле та сьогодення
Photo Lviv
2025-06-10T05:12:22Z
Де Полтва оживає: легендарний дигер Андрій Риштун проведе у світ невидимого Львова
Photo Lviv
2025-06-10T05:06:26Z
Околиці Городка на Львівщині на фото 1916 року
Photo Lviv
2025-06-09T05:12:25Z
У Варшаві знесуть старий хмарочос, щоб звести на його місці новий
Хмарочос
2025-06-05T14:46:01Z
Шестигодинні запізнення та цілі вагони амішів: враження від подорожей поїздом у США
Хмарочос
2025-06-05T12:40:12Z
Як багаж став золотою жилою авіакомпаній — і як цьому опираються пасажири
Хмарочос
2025-06-05T10:01:13Z
Атака РФ на Софійський собор порушує одразу дві міжнародні конвенції, — Мінкульт
Ukraine Art News
2025-06-11T16:45:51Z
MONATIK і KAZKA представили кліп на першу спільну пісню "Про тебе"
Ukraine Art News
2025-06-11T11:26:54Z
Прозора спідниця продовжує очолювати тренди: як носити культову модель у цьому сезоні
Elle
2025-06-11T09:54:59Z
Коти на коровах і їжаки — які існують дорожні знаки з тваринами
Хмарочос
2025-06-11T09:46:02Z
«ЖК з найдовшою береговою лінією» – стартував продаж квартир ЖК H2O попри скасування дозволу на будівництво
Хмарочос
2025-06-11T08:31:04Z
Рибацькі сандалі — найкраща альтернатива відкритому взуттю цього літа
Elle
2025-06-11T08:27:52Z
Цими вихідними Львів проведе BESTRONG GAMES — турнір найсильніших ветеранів України
Photo Lviv
2025-06-11T05:30:27Z
У Генсека ООН стурбовані російськими атаками на лікарні, українські історичні памʼятки й музеї
Ukraine Art News
2025-06-10T20:48:48Z
Унаслідок нічної атаки російські окупанти пошкодили Софійський собор та Одеську кіностудію
Elle
2025-06-10T14:21:42Z
Apple представила iOS 26 – вперше за 10 років з новим дизайном під назвою «Рідке скло»
Gloss
2025-06-10T15:48:48Z
Компанія Емінема подала до суду на Meta і вимагає $109 млн за порушення авторських прав
Ukraine Art News
2025-06-05T07:00:58Z
Археологи знайшли великий комплекс вілл з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-04T14:18:59Z
Ремонт Айфона в столиці: де знайти надійний сервісний центр та полагодити смартфон без проблем
Хмарочос
2025-06-04T05:45:55Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z
Ідеальні літні сніданки
Krasinfo
2025-05-07T11:50:46Z
Великоднє меню: дуже смачна домашня куряча ковбаска
Elle
2025-04-18T18:10:02Z
Дуже смачна великодня паска з родзинками, в'яленою журавлиною та вишнями за французьким рецептом
Elle
2025-04-18T17:21:41Z