Бросаем курить: польза для здоровья, способы, научные факты

Многие из нас решаются бросить курить по разным причинам. Некоторым хочется отказаться от вредной привычки. А некоторым это нужно по медицинским причинам: например во время лечения определенных болезней или же для того, чтобы повысить эффективность некоторых лекарств. Так или иначе, если ты хочешь бросить курить, наша статья для тебя.

Содержание статьи:

• Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
• Все о средствах и способах бросить курить
• Чем заняться, когда хочется курить

Что происходит, когда ты бросаешь курить

Даже если ты куришь много лет подряд, ты все равно можешь помочь своему телу и убрать большую часть эффектов курения, и стать более здоровой. Итак, что же произойдет с твоим телом, если внезапно бросить курить?

• Через 20 минут после последней сигареты твое давление и пульс возвращаются в норму. Волокна в бронхах, которые плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова стают подвижными. Это позволяет быстрее удалять раздражители и бактерии из легких, снижая риск ряда инфекций.
• Через 8 часов уровень угарного газа возвращается в норму и повысится уровень кислорода в крови. Это позволит питать ткани и кровеносные сосуды, которые во время курения получали меньше кислорода.
• Через 24 часа уровень никотина в крови упадет до незначительного уровня. Уменьшится сужение вен и артерий, увеличится уровень кислорода, поступающего в сердце. Снизится вероятность сердечного приступа.
• Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Ты начинаешь лучше чувствовать вкусы и запахи.
• Через 72 часа станет легче дышать. Бронхи начали больше расслабляться, открываться. Воздухообмен между углекислым газом и кислородом улучшен. Примерно в это же время объем легких увеличивается.
• Через 7 дней уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня. Увеличиваются шансы бросить курить.
• Через 2 недели становится не только легче дышать, но и легче ходить на дальние дистанции. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и насыщения кислородом. Функция легких увеличивается на 30%, согласно мнению американских врачей.
• Через месяц можно ощутить повышение общей энергии. Пропадают симптомы, связанные с курением, такие как заложенность носовых пазух, одышка при физической нагрузке. Волокна в легких, которые поддерживают их здоровье, начинают регенерировать. Это позволит уменьшить избыточное накопление слизи и защитить легкие от инфекций. В пять раз больше шансов бросить курить навсегда.
• Через 3 месяца повышается фертильность у женщин, снижается риск выкидышей в будущем.
• Через 6 месяцев человек лучше справляется со стрессовыми событиями, не ощущая необходимости покурить. Откашливается меньше слизи и мокроты, так как дыхательные пути меньше воспалены. Физическая активность, например, ходьба, становится легче.
• Через год легкие увеличивают емкость и лучше функционируют. Можно сэкономить много денег: пачка хороших сигарет стоит примерно 60 гривен. Если ты куришь по 1 пачке в неделю, ты сэкономишь 3120 гривен, а если по 1 пачке в день — 21900 гривен!
• Через 3 года снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в два раза!
• Через 5 лет вероятность инсульта уменьшается до уровня некурящего. Шансы заболеть раком рта, горла или голосового аппарата снижается вдвое.
• Через 10 лет вероятность заболеть раком легких снижается вдвое, снижается риск заболеть раком рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы.
• Через 15 лет шанс сердечного приступа уменьшится до уровня человека, который никогда не курил.

Что происходит с кожей, когда бросаешь курить

Курение вредит не только сердечно-сосудистой системе, но еще и твоей коже, вызывая ряд последствий: от раннего старения до потери здорового цвета. Отказ от этой вредной привычки позволит решить многие проблемы с кожей.

Польза для кожи после отказа от курения:

• Улучшает общее состояние и пигментацию. Согласно исследованию 2012 года, отказ от курения позволяет уменьшить количество признаков старения, покраснения и пигментных пятен на коже.
• Убирает признаки раннего старения. Небольшое исследование 2010 года показало, что отказ от курения помог уменьшить «биологический возраст» участников на 13 лет. Исследователи получили эту цифру, исследуя такие факторы, как яркость кожи, гладкость, эластичность и здоровый цвет. Однако необходимы дополнительные исследования для того, чтобы понять, как отказ от курения помогает избавиться от существующих морщин.
• Восстанавливает выработку коллагена. Еще одно исследование 2019 года показало, что отказ от курения ведет к восстановлению выработки коллагена телом. Напоминаем, что этот белок необходим для замедления старения, улучшения качества волос и кожи.

Когда кожа улучшается после отказа от курения?

Согласно исследованию 2019 года, а также еще одному исследованию 2013 года, кожа начинает улучшаться уже спустя месяц: пропадают небольшие пигментные пятна, а также возрастные изменения. А уже через 12 недель после отказа от курения, можно заметить, что кожа снова имеет здоровый цвет и вид.

Как восстановить кожу после отказа от курения

Иногда недостаточно просто выбросить сигареты. Чтобы ускорить процесс восстановления кожи после курения, необходимо сделать следующие шаги:

• Поддерживай сбалансированную диету, насыщенную всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Пей достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс кожи, а также откажись от алкоголя.
• Регулярные кардио упражнения позволяют укрепить внутренние слои кожи всего тела, обеспечивая тебе подтянутый вид.
• Здоровый режим сна позволит коже лучше отдыхать и восстанавливаться, а это замедлит старение.
• Использование солнцезащитного крема, даже зимой, позволит защитить кожу от вреда солнечных лучей.
• Регулярная рутина ухода за кожей соответствующими средствами, позволит также улучшить ее вид быстрее. Например, сыворотки с витамином C помогут избавиться от морщин и сделать кожу ярче. А ниацинамид поможет убрать лишние пигменты и возрастные пятна. Ретинол позволяет победить морщины.
• Регулярные походы к косметологу и дерматологу позволят подобрать адекватные средства ухода за кожей, не стоит их игнорировать.

Способы бросить курить: гипноз, никотинозаместительная терапия, медикаменты

За последние десять лет количество различных способов отказа от курения увеличилось в несколько раз, так как все больше людей хотят отказаться от вредной привычки. Если ты не можешь просто взять и бросить курить, проконсультируйся со своим врачом, чтобы подобрать один или сразу несколько способов.

Никотинозаместительная терапия

Это терапия, которая позволяет обеспечить организм никотином в более безопасный способ, чем курение. Со временем количество потребляемого никотина уменьшается, пока организм полностью не обуздает тягу к нему.

Инструменты никотинозаместительной терапии это:

• патчи;
• жевательные резинки;
• ингаляторы.

Лекарства от курения

Медикаменты, отпускаемые по рецепту, нельзя ни в коем случае выбирать самостоятельно. Они изменяют химические вещества в мозгу, чтобы облегчать тягу к еде во время отказа от курения, а также — помогают уменьшать последствия никотиновой ломки. С некоторыми из этих препаратов можно использовать никотиновые жевательные резинки или пластыри, чтобы процесс отказа от курения был легче.

Альтернативные методы против курения

Альтернативные методы лечения никотиновой зависимости направлены в первую очередь на устранение психических и физических привычек: они помогают управлять стрессом, уменьшают тягу к сигаретам и устраняют барьеры, которые возникают вокруг сигарет. К сожалению, альтернативные методы бросить курить не имеют достаточных доказательств, что они эффективны. Поэтому относиться к ним нужно с осторожностью.

Альтернативными методами борьбы с никотиновой зависимостью считаются:

• гипноз,
• акупунктура,
• медитация.

Некоторые люди хвастаются, что им удалось бросить курить с помощью этих способов, однако тут все зависит от человека: что подходит одному, то не подойдет другому.

Что делать если хочется курить

Если ты решила, что хочешь бросить курить, но тебе постоянно хочется сигаретку, попробуй заместить это занятие другими, более полезными. И мы сейчас не говорим о том, чтобы поедать что-то хрустящее, или начинать другие нехорошие привычки.

Эффективным способом бросить плохую привычку считается замена ее полезными рутинами и занятиями. Вот несколько занятий, которыми можно заменить и нивелировать желание курить.

Поменяй окружение

Окружение может влиять на то, как скоро ты избавишься от плохой привычки. Избегай мест, в которых ты обычно куришь. Проводи время в заведениях, в которых нельзя курить. Проще говоря: сделай все, чтобы курить тебе было как можно более неудобно. Помимо этого постарайся меньше оказываться в компаниях, в которых курят, чтобы не было соблазна.

Найди себе новую награду

Привычки, по мнению экспертов, состоят из трех элементов:

• сигнал, который запускает привычку;
• рутинная последовательность привычных действий;
• награда, которую ты получаешь за выполнение рутины.

Чтобы изменить привычку курить, придется поменять сигналы, понять, что провоцирует желание покурить. Подумай, где и когда ты обычно куришь. Возможно придется найти новые способы развлекать себя или проводить перерывы.

Новые занятия и рутины

Курение — это привычка, от которой так просто не избавиться. Никотин вызывает физическую зависимость, курильщики обычно курят по нескольку раз в день. А это означает, что курение постепенно внедряется в твое расписание дня, и ты уже не можешь представить себе дня, чтобы не покурить. Вместо перекуров попробуй другие занятия: пить кофе в кофейне, а не во время перекуров, или читать во время перерывов, играть на телефоне или же просто пройтись и размять спину.

Желаем тебе успешной борьбы за жизнь без курения!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.