MY.UAСтатьи
Бросаем курить: польза для здоровья, способы, научные факты
Бросаем курить: польза для здоровья, способы, научные факты

Бросаем курить: польза для здоровья, способы, научные факты

Многие из нас решаются бросить курить по разным причинам. Некоторым хочется отказаться от вредной привычки. А некоторым это нужно по медицинским причинам: например во время лечения определенных болезней или же для того, чтобы повысить эффективность некоторых лекарств. Так или иначе, если ты хочешь бросить курить, наша статья для тебя.

Содержание статьи:

  • Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
  • Все о средствах и способах бросить курить
  • Чем заняться, когда хочется курить

 

Что происходит, когда ты бросаешь курить

Даже если ты куришь много лет подряд, ты все равно можешь помочь своему телу и убрать большую часть эффектов курения, и стать более здоровой. Итак, что же произойдет с твоим телом, если внезапно бросить курить?

  • Через 20 минут после последней сигареты твое давление и пульс возвращаются в норму. Волокна в бронхах, которые плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова стают подвижными. Это позволяет быстрее удалять раздражители и бактерии из легких, снижая риск ряда инфекций.
  • Через 8 часов уровень угарного газа возвращается в норму и повысится уровень кислорода в крови. Это позволит питать ткани и кровеносные сосуды, которые во время курения получали меньше кислорода.
  • Через 24 часа уровень никотина в крови упадет до незначительного уровня. Уменьшится сужение вен и артерий, увеличится уровень кислорода, поступающего в сердце. Снизится вероятность сердечного приступа.
  • Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают восстанавливаться. Ты начинаешь лучше чувствовать вкусы и запахи.
  • Через 72 часа станет легче дышать. Бронхи начали больше расслабляться, открываться. Воздухообмен между углекислым газом и кислородом улучшен. Примерно в это же время объем легких увеличивается.
  • Через 7 дней уровень угарного газа в крови падает до нормального уровня. Увеличиваются шансы бросить курить.
  • Через 2 недели становится не только легче дышать, но и легче ходить на дальние дистанции. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и насыщения кислородом. Функция легких увеличивается на 30%, согласно мнению американских врачей.
  • Через месяц можно ощутить повышение общей энергии. Пропадают симптомы, связанные с курением, такие как заложенность носовых пазух, одышка при физической нагрузке. Волокна в легких, которые поддерживают их здоровье, начинают регенерировать. Это позволит уменьшить избыточное накопление слизи и защитить легкие от инфекций. В пять раз больше шансов бросить курить навсегда.
  • Через 3 месяца повышается фертильность у женщин, снижается риск выкидышей в будущем.
  • Через 6 месяцев человек лучше справляется со стрессовыми событиями, не ощущая необходимости покурить. Откашливается меньше слизи и мокроты, так как дыхательные пути меньше воспалены. Физическая активность, например, ходьба, становится легче.
  • Через год легкие увеличивают емкость и лучше функционируют. Можно сэкономить много денег: пачка хороших сигарет стоит примерно 60 гривен. Если ты куришь по 1 пачке в неделю, ты сэкономишь 3120 гривен, а если по 1 пачке в день — 21900 гривен!
  • Через 3 года снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в два раза!
  • Через 5 лет вероятность инсульта уменьшается до уровня некурящего. Шансы заболеть раком рта, горла или голосового аппарата снижается вдвое.
  • Через 10 лет вероятность заболеть раком легких снижается вдвое, снижается риск заболеть раком рта, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы.
  • Через 15 лет шанс сердечного приступа уменьшится до уровня человека, который никогда не курил.

Что происходит с кожей, когда бросаешь курить

Курение вредит не только сердечно-сосудистой системе, но еще и твоей коже, вызывая ряд последствий: от раннего старения до потери здорового цвета. Отказ от этой вредной привычки позволит решить многие проблемы с кожей.

Польза для кожи после отказа от курения:

  • Улучшает общее состояние и пигментацию. Согласно исследованию 2012 года, отказ от курения позволяет уменьшить количество признаков старения, покраснения и пигментных пятен на коже.
  • Убирает признаки раннего старения. Небольшое исследование 2010 года показало, что отказ от курения помог уменьшить «биологический возраст» участников на 13 лет. Исследователи получили эту цифру, исследуя такие факторы, как яркость кожи, гладкость, эластичность и здоровый цвет. Однако необходимы дополнительные исследования для того, чтобы понять, как отказ от курения помогает избавиться от существующих морщин.
  • Восстанавливает выработку коллагена. Еще одно исследование 2019 года показало, что отказ от курения ведет к восстановлению выработки коллагена телом. Напоминаем, что этот белок необходим для замедления старения, улучшения качества волос и кожи.

Когда кожа улучшается после отказа от курения?

Согласно исследованию 2019 года, а также еще одному исследованию 2013 года, кожа начинает улучшаться уже спустя месяц: пропадают небольшие пигментные пятна, а также возрастные изменения. А уже через 12 недель после отказа от курения, можно заметить, что кожа снова имеет здоровый цвет и вид.

Как восстановить кожу после отказа от курения

Иногда недостаточно просто выбросить сигареты. Чтобы ускорить процесс восстановления кожи после курения, необходимо сделать следующие шаги:

  • Поддерживай сбалансированную диету, насыщенную всеми необходимыми витаминами и питательными веществами. Пей достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс кожи, а также откажись от алкоголя.
  • Регулярные кардио упражнения позволяют укрепить внутренние слои кожи всего тела, обеспечивая тебе подтянутый вид.
  • Здоровый режим сна позволит коже лучше отдыхать и восстанавливаться, а это замедлит старение.
  • Использование солнцезащитного крема, даже зимой, позволит защитить кожу от вреда солнечных лучей.
  • Регулярная рутина ухода за кожей соответствующими средствами, позволит также улучшить ее вид быстрее. Например, сыворотки с витамином C помогут избавиться от морщин и сделать кожу ярче. А ниацинамид поможет убрать лишние пигменты и возрастные пятна. Ретинол позволяет победить морщины.
  • Регулярные походы к косметологу и дерматологу позволят подобрать адекватные средства ухода за кожей, не стоит их игнорировать.

Способы бросить курить: гипноз, никотинозаместительная терапия, медикаменты

За последние десять лет количество различных способов отказа от курения увеличилось в несколько раз, так как все больше людей хотят отказаться от вредной привычки. Если ты не можешь просто взять и бросить курить, проконсультируйся со своим врачом, чтобы подобрать один или сразу несколько способов.

Никотинозаместительная терапия

Это терапия, которая позволяет обеспечить организм никотином в более безопасный способ, чем курение. Со временем количество потребляемого никотина уменьшается, пока организм полностью не обуздает тягу к нему.

Инструменты никотинозаместительной терапии это:

  • патчи;
  • жевательные резинки;
  • ингаляторы.

Лекарства от курения

Медикаменты, отпускаемые по рецепту, нельзя ни в коем случае выбирать самостоятельно. Они изменяют химические вещества в мозгу, чтобы облегчать тягу к еде во время отказа от курения, а также — помогают уменьшать последствия никотиновой ломки. С некоторыми из этих препаратов можно использовать никотиновые жевательные резинки или пластыри, чтобы процесс отказа от курения был легче.

Альтернативные методы против курения

Альтернативные методы лечения никотиновой зависимости направлены в первую очередь на устранение психических и физических привычек: они помогают управлять стрессом, уменьшают тягу к сигаретам и устраняют барьеры, которые возникают вокруг сигарет. К сожалению, альтернативные методы бросить курить не имеют достаточных доказательств, что они эффективны. Поэтому относиться к ним нужно с осторожностью.

Альтернативными методами борьбы с никотиновой зависимостью считаются:

  • гипноз,
  • акупунктура,
  • медитация.

Некоторые люди хвастаются, что им удалось бросить курить с помощью этих способов, однако тут все зависит от человека: что подходит одному, то не подойдет другому.

Что делать если хочется курить

Если ты решила, что хочешь бросить курить, но тебе постоянно хочется сигаретку, попробуй заместить это занятие другими, более полезными. И мы сейчас не говорим о том, чтобы поедать что-то хрустящее, или начинать другие нехорошие привычки.

Эффективным способом бросить плохую привычку считается замена ее полезными рутинами и занятиями. Вот несколько занятий, которыми можно заменить и нивелировать желание курить.

Поменяй окружение

Окружение может влиять на то, как скоро ты избавишься от плохой привычки. Избегай мест, в которых ты обычно куришь. Проводи время в заведениях, в которых нельзя курить. Проще говоря: сделай все, чтобы курить тебе было как можно более неудобно. Помимо этого постарайся меньше оказываться в компаниях, в которых курят, чтобы не было соблазна.

Найди себе новую награду

Привычки, по мнению экспертов, состоят из трех элементов:

  • сигнал, который запускает привычку;
  • рутинная последовательность привычных действий;
  • награда, которую ты получаешь за выполнение рутины.

Чтобы изменить привычку курить, придется поменять сигналы, понять, что провоцирует желание покурить. Подумай, где и когда ты обычно куришь. Возможно придется найти новые способы развлекать себя или проводить перерывы.

Новые занятия и рутины

Курение — это привычка, от которой так просто не избавиться. Никотин вызывает физическую зависимость, курильщики обычно курят по нескольку раз в день. А это означает, что курение постепенно внедряется в твое расписание дня, и ты уже не можешь представить себе дня, чтобы не покурить. Вместо перекуров попробуй другие занятия: пить кофе в кофейне, а не во время перекуров, или читать во время перерывов, играть на телефоне или же просто пройтись и размять спину.

Желаем тебе успешной борьбы за жизнь без курения!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"Мене німіє душа, коли на нас тиснуть США". OTOY випустив пісню про кохання під час війни
Ukraine Art News
2025-07-28T07:16:27Z
Макс Барських 3 серпня виступить у Sirka Camp
Photo Lviv
2025-07-27T05:06:24Z
Мирон Коновалець. “Він ніколи не афішував те, що робив для брата”
Photo Lviv
2025-07-26T05:12:26Z
Раптова загибель Ярослава Рущишина: Україна втратила видатного політика та громадського діяча
Photo Lviv
2025-07-25T06:03:29Z
Британський музикант Оззі Осборн помер у віці 76 років
Ukraine Art News
2025-07-23T13:15:40Z
Пішов з життя Оззі Осборн — легендарний фронтмен Black Sabbath і «Принц темряви»
Ukraine Art News
2025-07-23T07:30:43Z
Мешканка Великої Британії повернула викрадену 50 років тому картину XVI ст. музею в Італії
Ukraine Art News
2025-07-22T10:30:40Z
«ELLE Україна» презентує новий номер разом із додатком ELLE BUSINESS
Elle
2025-07-22T08:00:37Z
Я знаю роль, яку можу зіграти, - актор Хостікоєв про свою мрію
Ukraine Art News
2025-07-21T11:10:19Z
Українську культуру представили на міжнародному тижні в Еквадорі
Ukraine Art News
2025-07-29T10:27:43Z
Солом’яний дах на Венеційській бієнале: що показують українські куратори?
Хмарочос
2025-07-29T10:00:58Z
Львівські архітектори розробили проєкт меморіалу в Жовкві
Хмарочос
2025-07-29T09:19:10Z
Візуальна поетика у скульптурах Вікторії Чічінадзе
Ukraine Art News
2025-07-29T08:21:41Z
Ця спідниця стала одним із найгарячіших трендів літа-2025
Elle
2025-07-29T05:12:34Z
Загадки Тараканівського форту: Військовий історик презентує інтерактивну розповідь у Львові
Photo Lviv
2025-07-29T05:06:28Z
На озері Світязь відбувся Всеукраїнський фестиваль «Культура Єднає»
Photo Lviv
2025-07-29T05:00:32Z
На Світязі провели Всеукраїнський етнофестиваль "Культура єднає"
Ukraine Art News
2025-07-28T21:30:33Z
Фестиваль актуальної анімації LINOLEUM оголосив міжнародний конкурс та айдентику цьогорічної едиції
Cineast
2025-07-28T21:24:39Z
Дивіться український трейлер блокбастера «Аватар: Вогонь і попіл» від Джеймса Кемерона
KinoFilms
2025-07-29T10:27:30Z
Disney випустила трейлер майбутнього фільму "Аватар: Вогонь і попіл"
Ukraine Art News
2025-07-29T10:16:14Z
Джейк Саллі, Нейтирі та Люди попелу: з'явився перший трейлер третьої частини фільму «Аватар»
Ukraine Art News
2025-07-29T08:12:41Z
Вийшов тизер мультсеріалу «Очі Ваканди», спінофу пригод Чорної пантери
KinoFilms
2025-07-28T14:00:29Z
Легенда повертається: перший погляд на Меріл Стріп на зйомках фільму «Диявол носить Прада 2»
KinoFilms
2025-07-28T13:12:27Z
Вийшов трейлер трилера «Ніч завжди настає» за участю Ванесси Кірбі
KinoFilms
2025-07-28T12:18:33Z
«Монашка у великому місті» — український трейлер і постер нової комедії з Марілу Беррі
KinoFilms
2025-07-28T11:12:31Z
Подорож у минуле: історія культової сумки Gucci Jackie 1961, присвяченої Жаклін Кеннеді
Elle
2025-07-28T08:30:35Z
Перший погляд: Енн Гетевей і Меріл Стріп на знімальному майданчику «Диявол носить Prada 2»
Elle
2025-07-28T07:00:37Z
Корчми-щурі та млини за мостами, або замальовка з давнього минулого Львова
Photo Lviv
2025-07-29T05:12:23Z
Курортне Славсько на ретро фото
Photo Lviv
2025-07-28T05:12:28Z
Фонтан посеред транспортної розв’язки в Іспанії перетворили на міську купальню
Хмарочос
2025-07-27T06:07:03Z
Як створювати комерційні архітектурні проєкти: особистий досвід за останні роки
Хмарочос
2025-07-24T10:48:57Z
Місце, куди хочеться повертатися: УЛІС відкрив подієвий простір, басейн просто неба і формат вечерь у лісі
Elle
2025-07-24T08:30:43Z
Церква св. Климента в Белзі. Археологічні розкопки 1930-х років
Photo Lviv
2025-07-24T05:12:23Z
«Не висовуйтесь»: турфірми інструктують американців, як не дратувати європейців за кордоном у часи Трампа
Хмарочос
2025-07-23T06:51:48Z
У Щирецькій громаді створять ландшафтний заказник “Озеро Лебедине”
Photo Lviv
2025-07-23T05:06:32Z
Напій "золотої доби"
Ukraine Art News
2025-07-22T05:45:49Z
Як перетворити вашу кар’єру у сфері моди в постійний розвиток і самовдосконалення
Krasinfo
2025-07-29T09:45:57Z
Вільям і Кейт планують переїзд — як виглядатиме нова резиденція принца та принцеси Уельських
Elle
2025-07-29T08:48:41Z
Криза сенсів, корозія стійкості
Ukraine Art News
2025-07-29T08:30:40Z
17 людей загинули від авіабомб у в’язниці під Запоріжжям. Під Дніпром росіяни обстріляли пологовий
Хмарочос
2025-07-29T07:45:58Z
Уряд призначив Тетяну Бережну т.в.о. міністерки культури
Ukraine Art News
2025-07-29T07:45:44Z
Чому житло дорожчає в усьому світі? Британський економіст вважає, що через осідання інвестиційних грошей в нерухомості
Хмарочос
2025-07-29T06:39:54Z
Не лише як головний убір: хустина на талії — найстильніший прийом цього літа
Elle
2025-07-29T06:36:33Z
Чоловічий одяг adidas: ваш спорт-look з характером
Хмарочос
2025-07-29T05:16:12Z
Згенеровані ШІ фотографії моделі у Voge викликали неоднозначні відгуки у beauty-індустрії
Ukraine Art News
2025-07-28T20:36:41Z
Українська компанія представила у Стамбулі мінувальний дрон «Тримінер»
Ukraine Art News
2025-07-28T16:45:39Z
Bolt запускає підписку. Вона дає бонуси під час замовлення поїздок і доставки
Хмарочос
2025-07-24T08:22:00Z
25 найкращих архітектурних студій з України — за версією Architizer
Хмарочос
2025-07-23T09:09:47Z
У відділеннях Нової пошти можна лишити багаж перед потягом чи автобусом
Хмарочос
2025-07-18T10:12:57Z
МКСК запускає електронний Реєстр базової мережі закладів культури
Ukraine Art News
2025-07-17T17:03:42Z
Пентагон показав прототипи майбутніх дронів
Ukraine Art News
2025-07-17T05:57:53Z
Жуки можуть знищити історію: найстарішу бібліотеку Угорщини рятують від нашестя комах
Ukraine Art News
2025-07-15T11:58:14Z
Україна першою в Європі надаватиме послуги мобільного зв’язку через Starlink, — гендиректор Київстар
Хмарочос
2025-07-10T12:31:47Z
Смачне детокс-меню для спекотних днів від відомої української нутриціологині
Elle
2025-07-23T11:45:38Z
Простий рецепт найсмачнішої окрошки
Elle
2025-07-16T09:46:20Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z