MY.UAСтатьи
Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации
Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации

Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации

Многие люди часто задаются вопросом, как же накачать пресс, сделать живот красивым, приобрести заветные кубики и красивый рельеф, избавиться от жира на животе и обзавестись талией.

Существуют специальные упражнения для пресса, с помощью которых можно достичь всех этих целей. Именно о них – в комплексе с диетой и здоровым образом жизни – и пойдет речь в нашей статье.

Почему у большинства людей не получается накачать пресс?


Многие пытаются накачать пресс до кубиков, но не получается. А причина проста – обилие подкожного жира, который то и скрывает наш стройный животик. Бороться нужно именно с жиром, который делает пресс таким недоступным. Поэтому советуем строить комплекс занятий на основе правильной диеты и кардио-тренировок, которые помогут победить жировые отложения и подсушить абдоминальную зону.

О чем забывают те, кто никак не может получить идеальный пресс? Это:

- кардио-тренировки на сжигание жира и увеличение выносливости;

- правильное питание и включение в рацион медленных углеводов и овощей;

- витаминный и минеральный комплекс;

- правильные упражнения на пресс.


Эффективные упражнения на пресс

Добиться рельефности пресса поможет правильное питание и тренировка на уменьшение подкожного жира. Для пресса необходимо выбирать упражнения, которые помогут улучшить обмен веществ, будут тратить калории, поступающиие в организм, обеспечат прирост мышц. Для пресса подойдут следующие упражнения:

- статические упражнения на разогрев брюшных мышц;

- скручивания лежа на полу для укрепления корсета;

- подъемы ног в висе;

- отжимания;

- кардио-тренировки (бег укрепляет брюшную мускулатуру, в том числе).

Советы и рекомендации

Правильно питайтесь. Правильно составленная диета с большим количеством белка и медленных углеводов (крупы подойдут идеально) - основа всех основ. При правильном питании будет достаточно элементарных скручивания по 50 раз в день, и уже через несколько дней можно будет отправляться на пляж и демонстрировать шикарный пресс.

Увеличивайте нагрузку. Перейдя какой-то рубеж, приготовьтесь увеличить нагрузку и количество подходов. Мышцы должны быть в напряжении - это обеспечит им рост. Новичкам следует не усердствовать на первом занятии, так как нагрузка должна прибавляться постепенно.

Больше бегайте.
Аэробные тренировки (кардио-занятия) помогут укрепить мышцы всего тела и, главное, согнать лишний подкожный жир, который мешает увидеть результат.  

Используйте собственный вес. Для разработки брюшных мышц больше всего подойдут упражнения с собственным весом – отжимания и подъемы. Такие упражнения позволяют строить равномерный рельеф и защищать организм от разрыва мышц.

Не делайте большие перерывы между занятиями.
Долгие паузы между занятиями ухудшают результат.

Все упражнения выполняйте «до победного конца». То есть до упора. Ни одно упражнение не принесет результата, если оно не будет выполнено с максимальным напряжением мышц.
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Помер перший вокаліст гурту Iron Maiden Пол Маріо Дей
Ukraine Art News
2025-07-31T15:45:42Z
Чому Сідні Свіні критикують через сексуалізацію в рекламі джинсів
Elle
2025-07-30T13:42:37Z
Юристка, яку призначили керувати культурою: що відомо про уродженку Прикарпаття Тетяну Бережну, яка тепер буде керувати Мінкультом
Ukraine Art News
2025-07-30T11:15:47Z
Оззі Осборна поховають у Бірмінгемі 30 липня
Ukraine Art News
2025-07-30T08:00:46Z
Андрей Шептицький: Невідомі грані життя титана, який перевершив епоху
Photo Lviv
2025-07-30T05:12:25Z
"Мене німіє душа, коли на нас тиснуть США". OTOY випустив пісню про кохання під час війни
Ukraine Art News
2025-07-28T07:16:27Z
Макс Барських 3 серпня виступить у Sirka Camp
Photo Lviv
2025-07-27T05:06:24Z
Мирон Коновалець. “Він ніколи не афішував те, що робив для брата”
Photo Lviv
2025-07-26T05:12:26Z
Раптова загибель Ярослава Рущишина: Україна втратила видатного політика та громадського діяча
Photo Lviv
2025-07-25T06:03:29Z
Судова Вишня готується до масштабного «Вишня FEST»: Kalush Orchestra та Сергій Лазановський виступлять на підтримку молоді та ЗСУ
Photo Lviv
2025-08-01T05:06:30Z
У Львові відбудеться п’ятий ювілейний фестиваль «Шампанські очі», присвячений Кузьмі Скрябіну
Photo Lviv
2025-08-01T05:03:27Z
Інклюзивність у культурі: Національний заповідник «Замки Тернопілля» презентує 11 пам'яток краю
Ukraine Art News
2025-07-31T18:33:34Z
У Бірмінгемі попрощалися з британським музикантом Оззі Осборном
Ukraine Art News
2025-07-31T10:45:50Z
“Simply The Best”. Львів’ян запрошують на концерт легендарних хітів при світлі 1000 свічок
Photo Lviv
2025-07-31T05:06:24Z
Як минув 10-тий ювілейний найбільший літфестиваль Центральної Європи
Photo Lviv
2025-07-31T05:00:31Z
Українців Варшави запрошують долучитися до створення виставки «Спільні домівки»
Ukraine Art News
2025-07-30T21:42:57Z
"Крихітка", Марина Круть та інші: хто з музикантів і стендаперів долучиться до фестивалю "Фронтера" в Луцьку
Ukraine Art News
2025-07-30T19:30:53Z
ЦУМ Київ запустив новий модний бренд BASIX
Elle
2025-07-30T18:42:33Z
«Фантастична четвірка»: сцена після титрів показала дуже важливого персонажа Шостої фази
KinoFilms
2025-08-01T07:33:35Z
Образи дня: Кетрін Зета-Джонс і Дженна Ортега на лондонській прем’єрі серіалу «Венздей»
Elle
2025-08-01T06:48:46Z
Унаслідок атаки РФ на Київ 31 липня пошкоджено будівлю кіностудії Довженка
Ukraine Art News
2025-07-31T17:45:53Z
6 бестселерів, які екранізують у 2025 році
Elle
2025-07-31T17:12:46Z
Ель Фаннінґ, Мая Говк та Кіран Калкін зіграють у новому приквелі «Голодних ігор»
KinoFilms
2025-07-31T13:45:32Z
Меделін Петш повертається в українському трейлері фільму жахів «Незнайомці: Частина друга»
KinoFilms
2025-07-31T13:12:31Z
«Хижак: Дикі землі» — український трейлер нового розділу франшизи за участю Ель Фаннінґ
KinoFilms
2025-07-31T12:57:35Z
5 найкращих фільмів із Педро Паскалем
Elle
2025-07-31T11:33:41Z
На горизонті нова зіркова пара: Том Круз підтвердив роман з молодшою на 26 років акторкою Аною де Армас
Elle
2025-07-31T09:21:38Z
Архітектори міста Стрия. Владислав Постепський
Photo Lviv
2025-08-01T05:12:41Z
Ikos Kissamos: Де Мрії Зустрічають Середземноморське Сонце на Криті
Elle
2025-07-31T13:45:44Z
Як вигідно доїхати до Польщі автобусом: маршрут Київ — Варшава
Хмарочос
2025-07-31T07:16:00Z
Французький хутір перетворили на йога-ретрит
Хмарочос
2025-07-29T11:16:00Z
Корчми-щурі та млини за мостами, або замальовка з давнього минулого Львова
Photo Lviv
2025-07-29T05:12:23Z
Курортне Славсько на ретро фото
Photo Lviv
2025-07-28T05:12:28Z
Фонтан посеред транспортної розв’язки в Іспанії перетворили на міську купальню
Хмарочос
2025-07-27T06:07:03Z
Як створювати комерційні архітектурні проєкти: особистий досвід за останні роки
Хмарочос
2025-07-24T10:48:57Z
Місце, куди хочеться повертатися: УЛІС відкрив подієвий простір, басейн просто неба і формат вечерь у лісі
Elle
2025-07-24T08:30:43Z
Як доглядати за шкірою обличчя влітку, щоб уникнути жирного блиску
Krasinfo
2025-08-01T08:21:45Z
Діана, яку ви раніше не бачили: брат принцеси поділився її архівною світлиною
Elle
2025-08-01T07:21:37Z
Під час останної атаки в Києві загинули 28 осіб. Рятувальні роботи ще тривають
Хмарочос
2025-08-01T06:27:59Z
«Укрзалізниця» порушує принцип недискримінації. Чому навколо купівлі квитків з верифікацією в «Дії» стільки критики
Хмарочос
2025-08-01T06:04:02Z
У Львові проклали нову велодоріжку, але довжиною лише 500 метрів
Хмарочос
2025-08-01T06:01:04Z
Найгарніші total white образи, які варто повторити до закінчення літа
Elle
2025-08-01T05:39:35Z
Камала Гарріс випустить мемуари про свою президентську кампанію "107 днів"
Ukraine Art News
2025-08-01T05:00:37Z
Що насправді визначає смак піци у Львові: локальні інгредієнти, а не лише рецепт
Photo Lviv
2025-08-01T04:57:24Z
Підпис під українофобією: хто із західних науковців підтримав скандальну історикиню Марту Гавришко
Ukraine Art News
2025-08-01T04:30:35Z
Через недоліки безпеки і конфіденційності Spotify стало відомо, що слухають політики і знаменитості США
Ukraine Art News
2025-07-31T20:06:35Z
ШІ як репетитор: OpenAI представила нову функцію ChatGPT – режим навчання
Gloss
2025-07-31T14:27:52Z
За пів року «Аврора» зібрала та передала на переробку 1,5 мільйони батарейок
Хмарочос
2025-07-31T10:03:46Z
Українська компанія представила у Стамбулі мінувальний дрон «Тримінер»
Ukraine Art News
2025-07-28T16:45:39Z
Bolt запускає підписку. Вона дає бонуси під час замовлення поїздок і доставки
Хмарочос
2025-07-24T08:22:00Z
25 найкращих архітектурних студій з України — за версією Architizer
Хмарочос
2025-07-23T09:09:47Z
У відділеннях Нової пошти можна лишити багаж перед потягом чи автобусом
Хмарочос
2025-07-18T10:12:57Z
МКСК запускає електронний Реєстр базової мережі закладів культури
Ukraine Art News
2025-07-17T17:03:42Z
Пентагон показав прототипи майбутніх дронів
Ukraine Art News
2025-07-17T05:57:53Z
Смачне детокс-меню для спекотних днів від відомої української нутриціологині
Elle
2025-07-23T11:45:38Z
Простий рецепт найсмачнішої окрошки
Elle
2025-07-16T09:46:20Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z