MY.UAСтатьи
5 правил питьевого режима: сколько и какой воды в день нужно пить?
5 правил питьевого режима: сколько и какой воды в день нужно пить?

5 правил питьевого режима: сколько и какой воды в день нужно пить?

Слабость, усталость, головокружение, рассеянность, сухие волосы, раздражения на коже – и это не полный список симптомов, «кричащих» о том, что вы пьете недостаточное количество чистой воды. Какую воду и в каком количестве нужно пить, чтобы быть в форме и отлично выглядеть?

Усвоение пищи, выведение вредных веществ, поддержание нормальной температуры тела, образование «смазки» для суставов, хорошая память, энергия, профилактика образования тромбов, гладкая, свежая кожа — это только часть той работы, которую выполняет вода, но лучше очистка воды. Уже не говоря, что без нее невозможно существование ни одного живого организма. Если без еды мы можем продержаться дней двадцать, то без воды — не более пяти.

Сколько воды нужно пить в день?

Чтобы организм работал, как часы, а ваша внешность отражала внутреннее здоровье, нужно выпивать достаточное количество чистой, отфильтрованной воды. Для каждого человека норма определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической активности, климата, возраста и состояния здоровья. Но есть и общие рекомендации.

В течение дня наш организм теряет примерно два с половиной литра воды (с мочой, потом, слюноотделением). На эту цифру и стоит ориентироваться, т.е. выпивать такое же количество воды. Индивидуальную норму потребления жидкости можно посчитать и по формуле: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела (рост (в см) минус 100).

Симптомы обезвоживания

Когда организм не получает нужного количества воды, происходит сбой в работе практически всех систем. Ухудшается метаболизм, не полностью выводятся и накапливаются в организме токсины. В результате — головная боль, утомляемость, лишний вес.

Очень важно распознавать признаки обезвоживания, поскольку недостаточное потребление воды может привести к ряду проблем со здоровьем. Симптомы обезвоживания могут включать:

  • Жажда
  • Сухость во рту и губах
  • Усталость и слабость
  • Головная боль
  • Головокружение или дурнота
  • Моча темного цвета
  • Снижение диуреза
  • Сухая кожа
  • Быстрое сердцебиение

Как поддерживать водный баланс в организме

Чтобы обеспечить достаточную гидратацию, соблюдайте пять правил правильного питьевого режима:

  • Носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы напоминать о необходимости регулярно пить.
  • Установите конкретные цели по потреблению воды, например, выпивать определенное количество воды в определенное время дня.
  • Приправьте воду свежими фруктами, травами или ломтиками огурца, чтобы улучшить вкус и стимулировать потребление.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
  • Включите в свой рацион увлажняющие продукты, например фрукты и овощи с высоким содержанием воды.

Какая вода самая полезная

Конечно же, чистая! Вода из-под крана уж точно не относится к этой категории. Пить ее не рекомендуется из-за присутствия в ней хлора, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кипяченая вода также не подходит, поскольку содержит соли тяжелых металлов, а важные для здоровья соли магния и кальция остаются на стенках чайника. Родниковая вода тоже небезопасна, поскольку неизвестно, через какие слои почвы она проходит. Есть свои недостатки и у бутилированной воды.

Чтобы не рисковать и всегда быть уверенными в том, что пьете чистую и безопасную воду, лучше установить дома специальный фильтр, который будет очищать воду от вредных веществ, уменьшать жесткость и обеззараживать ее.

Когда дело доходит до выбора самой здоровой воды для питья, рассмотрите следующие варианты:

  • Фильтрованная вода. Фильтрация водопроводной воды позволяет удалить примеси и загрязнения, улучшая ее вкус и безопасность.
  • Родниковая вода. Природная родниковая вода добывается из подземных источников и обычно не содержит добавок и загрязняющих веществ.
  • Минеральная вода. Минеральная вода содержит минералы, такие как кальций, магний и калий, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.
  • Щелочная вода. Щелочная вода имеет более высокий уровень pH, чем обычная вода, и некоторые полагают, что она обеспечивает антиоксидантные свойства и поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.
  • Водородная вода. Водородная вода насыщена молекулярным водородом, который обладает антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление.

Соблюдение правильного питьевого режима имеет важное значение для общего здоровья и благополучия. Не стоит игнорировать его!




Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Барабанщик Pearl Jam Метт Кемерон заявив, що залишає гурт після майже 30 років співпраці
Ukraine Art News
2025-07-08T10:09:50Z
Режисер Антон Пожидаєв та хореограф Данило Дємєхін доєдналися до команди Дитячого Євробачення — 2025
Ukraine Art News
2025-07-07T14:45:32Z
Усвідомлене рішення: музикант Melovin мобілізувався до ансамблю Держприкордонслужби
Ukraine Art News
2025-07-07T10:18:35Z
Ми всі єдині борщем, бо він точно український, - ресторатор Клопотенко
Ukraine Art News
2025-07-07T07:30:42Z
Меган Маркл розповіла про традицію, яку підтримує з принцом Гаррі вже дев’ять років
Elle
2025-07-06T19:57:40Z
"Я вбивав спогади протягом п'яти років": Клопотенко про власну українізацію
Ukraine Art News
2025-07-06T18:12:44Z
"Назад до початку": Оззі Осборн возз'єднався з Black Sabbath і дав прощальний концерт у Великій Британії
Ukraine Art News
2025-07-06T16:15:34Z
Анжелік Кіджо – перша темношкіра африканка, яка отримає зірку на Алеї слави Голлівуду
Ukraine Art News
2025-07-04T15:18:43Z
"Не жест митця, а акт відчаю": Тіна Кароль відреагувала на використання її ШІ-генерованого зображення у відео Потапа
Ukraine Art News
2025-07-04T15:06:46Z
У ці вихідні в павільйоні КИТ на ВДНГ пройде Кураж, присвячений «Квадрату» Малевича
Хмарочос
2025-07-08T11:22:01Z
Український Інститут випустив посібник з деколонізації музеїв: чим він корисний
Ukraine Art News
2025-07-08T10:09:51Z
Cardi B, Дуа Ліпа та Гантер Шафер у першому ряду показу Schiaparelli Haute Couture FW 2025/26
Elle
2025-07-08T08:00:48Z
Назад у минуле: колекція Schiaparelli Haute Couture FW 2025/26
Elle
2025-07-08T07:24:33Z
MONATIK на висоті: як минуло шоу артиста в Українському Домі
Elle
2025-07-08T05:54:35Z
«Ми українці — всі одна родина»: Львівщина готується прийняти Всеукраїнський родинний проєкт
Photo Lviv
2025-07-08T05:06:26Z
У Києві втретє пройдуть дні сучасного українського дизайну ДВРЗ Design Days
Хмарочос
2025-07-07T13:45:59Z
Кияни сперечаються, чи вдалою вийшла реновація павільйону №13 на ВДНГ
Хмарочос
2025-07-07T12:51:45Z
У 80-річному віці помер перший одеський концептуаліст і перформер Володимир Наумець
Ukraine Art News
2025-07-07T12:00:50Z
Під Києвом стартували зйомки продовження комедії про родину Забіяк "Крашанка 2.0. Квантовий парадокс"
Ukraine Art News
2025-07-08T11:54:51Z
Ольга Куриленко та Мартін Фріман зіграють у трилері «Let God Sort It Out»
KinoFilms
2025-07-08T10:57:26Z
Дакота Джонсон планує дебютувати в кіно як режисерка
Elle
2025-07-08T09:12:48Z
Презентували міжнародний трейлер “2000 метрів до Андріївки”: новий документальний фільм Мстислава Чернова незабаром у кінотеатрах
Ukraine Art News
2025-07-08T08:57:34Z
Світова прем’єра документального фільму Дмитра Грешка відбулася на 59-му міжнародному кінофестивалі у Карлових Варах
Cineast
2025-07-07T23:42:55Z
Випередив "Наполеона" з Хоакіном Феніксом: "Формула-1" з Бредом Піттом стала найкасовішим фільмом Apple
Ukraine Art News
2025-07-07T22:00:40Z
"Зрозумів, що маю зупинитися": дворазовий лауреат "Оскара" Майкл Дуглас завершує акторську кар'єру
Ukraine Art News
2025-07-07T19:45:34Z
Майкл Дуглас заявив, що не планує повертатися до акторства
Ukraine Art News
2025-07-07T14:33:37Z
«Громовержці»: як сцени після титрів пов'язані з «Фантастичною четвіркою» та наступними «Месниками»?
KinoFilms
2025-07-07T14:30:35Z
«Будьте зрівноважені»: вибрані статті про мистецтво Григорія Крука. Частина друга
Photo Lviv
2025-07-08T05:12:24Z
За два тижні жіночі купе з’являться у ще трьох поїздах
Хмарочос
2025-07-07T12:01:04Z
На березі Сени відкрили облаштовані пляжі для купання. Вони пропрацювали рівно один день
Хмарочос
2025-07-07T10:51:55Z
15 найгарніших архітектурних споруд світу — рейтинг Time Out
Elle
2025-07-07T08:06:33Z
Пам’ятник Александрові Фредру: мандри трьома містами
Photo Lviv
2025-07-06T05:06:25Z
Єдиний маршрут пам’яті: які локації на Львівщині увійшли до переліку
Photo Lviv
2025-07-06T05:00:40Z
Романтичний район Львова – Богданівка
Photo Lviv
2025-07-05T05:12:26Z
Стрийські репери, або німі свідки висотної історії міста
Photo Lviv
2025-07-04T05:12:28Z
У США ідея про розповзання міст знову популярна — через брак житла. Чому це не вихід?
Хмарочос
2025-07-03T11:19:01Z
У Мінкульті заявили, що не надавали дозвіл на будівництво на місці залишків палацу гетьмана Розумовського у Києві
Ukraine Art News
2025-07-08T11:24:45Z
Укрзалізниця створила перший вагон спеціально для груп пасажирів на колісних кріслах
Хмарочос
2025-07-08T11:19:00Z
Паркомісця в Києві дедалі частіше купують для заробітку — чому це вважають привабливою інвестицією?
Хмарочос
2025-07-08T10:46:28Z
У Києві знесли футуристичну «японську» автозаправку
Хмарочос
2025-07-08T08:54:56Z
Люди, які б могли обіймати посаду мовного омбудсмена, просто недопущені до конкурсу, - Кремінь
Ukraine Art News
2025-07-08T08:30:36Z
Приміську електричку вперше переробили на «експериментальний експрес»
Хмарочос
2025-07-08T08:01:02Z
Киян запрошують на друге обговорення долі Житнього ринку
Хмарочос
2025-07-08T07:34:02Z
Житло у Києві пошкоджене обстрілами? Як отримати допомогу від міста, держави та волонтерів
Хмарочос
2025-07-08T07:24:44Z
Мені досі невідомо, коли буде засідання уряду, де мають призначити нового мовного омбудсмена, - Кремінь
Ukraine Art News
2025-07-08T07:15:37Z
Оплата домашнього інтернету Sword: найкращі способи для мешканців Києва і передмістя
Хмарочос
2025-07-02T07:03:48Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
Ukraine Art News
2025-07-01T01:00:55Z
Під Меджибізьким замком на Хмельниччині археологи виявили скелет дитини й артефакти XVII-XVIII ст
Ukraine Art News
2025-06-30T17:21:59Z
За два місяці до релізу: у мережу злили фото майбутніх iPhone 17 Pro та iPhone 17 Air
Gloss
2025-06-26T17:30:41Z
Суд у США відхилив позов 13 письменників про порушення авторських прав для навчання ШІ на їхніх книжках
Ukraine Art News
2025-06-26T14:24:42Z
У Франції знайшли залишки давньоримського поселення з унікальною мозаїкою
Ukraine Art News
2025-06-26T14:21:48Z
50% знижки на всі сервіси Bolt. Як отримати?
Хмарочос
2025-06-25T14:07:03Z
Яскравому — бути: тест-драйв міського кросовера Nissan Juke N-Sport
Elle
2025-06-23T17:45:41Z
Данські архітектори представили концепцію LivingPlaces, що змінює традиційні уявлення про житло
Хмарочос
2025-06-19T14:24:50Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z
Сирники з лекваром: готуємо українську страву за 20 хвилин
Elle
2025-05-12T11:00:56Z
Сезонний рецепт: найсмачніший кіш зі спаржею
Elle
2025-05-09T18:34:08Z
Ідеальні літні сніданки
Krasinfo
2025-05-07T11:50:46Z
Великоднє меню: дуже смачна домашня куряча ковбаска
Elle
2025-04-18T18:10:02Z