Життя втратило сенс: 5 способів справитись з цим станом

Що робити, якщо життя втратило сенс і нічого не хочеться? Чи не бачиш сенсу далі робити хоч щось, і просто опустила руки? Тоді ця стаття для тебе.

Причини виникнення відчуття, що все втрачено, а життя не має сенсу, бувають різними та є дуже індивідуальними. Саме тому порада «Їжачок, піднімись, підберись і разом з нами посміхнись!» чи фразочка «Ой, життя таке прекрасне, чого ти не бачиш?» не працюють. А що ж працює?

1. Звернись за професійною допомогою

Перший крок боротьби з проблемою — це її визнання. Другий, третій, п’ятий та десятий кроки мають бути кроками на шляху до психолога чи психотерапевта. Ми буквально закликаємо тебе звернутись за психологічною допомогою: якщо нема грошей — за безплатною, якщо є — за платною у якомусь з сервісів. Просто спробуй і виговорись, ніхто тобі за похід до психолога не влаштує кари єгипетські.

Спеціаліст допоможе не лише подолати наявні страхи та негативні налаштування, але й дозволить справитись з напруженням, яке на тебе впало та тисне. Окрім цього, втрата смаку до життя та відчуття сенсу може бути одним із симптомів депресії, а це вже серйозне захворювання, яке може призводити до ще більш негативних наслідків.

Тому перш ніж братись до інших технік та порад з цієї статті, подумай над тим, щоб все ж, звернутись до професіонала.

2. Знайди мету

Якщо ти живеш з метою, ти поступово починаєш розуміти, що ти робиш і для чого. Це як персонаж в казці: Котигорошко має перемогти Змія-Горинича, тому він йде до цієї мети й, власне, перемагає. Якби метою Котигорошка було б «Ой, ну я не знаю, всяке таке…», то не було б ані казки з ним у головній ролі, ані цікавої історії. Бо нікому не цікаво дивитись за Котигорошком, який просто швендяє на базар і з базару, чи дивиться Нетфлікс.

Вища мета — це те, що визначає твій моральний компас, твої вірування, цінності та навіть те, що ти робиш щодня. Коли такої мети немає, життя дуже швидко втрачає сенс, бо ти не розумієш, для чого це все робиться взагалі.

Ніхто, навіть наймодніший коуч особистісного зростання, не зможе сказати тобі, яка в тебе мета в житті. Ти повинна до цього прийти сама. А якщо не знаєш, звідки починати, спробуй поставити собі ось ці кілька питань:

• Що приносить мені відчуття радості?
• До чого я пристрасно ставлюсь?
• Які заняття та предмети мені цікаво дослідити? Про що я хотіла б дізнатись більше?
• Що допомагає мені рухатись назустріч успіху? Що мене мотивує?
• Що для мене означає успіх?

Додай інші питання на свій смак і просто поговори з собою та подумай, чого б ти хотіла. Ну, а коли є мета, вже можна проставити річні цілі, розбити їх на ще менші, аж до щоденних. І вже матимеш детальні кроки, які можна виконувати на шляху до мети.

3. Практикуй вдячність

Це така банальщина, однак дослідження показують, що вона працює. Наприклад, дослідження 2017 року показало, що виказування вдячності та почуття вдячності за те, що в тебе є у житті, покращує настрій та допомагає продовжувати рухатись. А дослідження 2022 року прийшло до висновків, що ведення щоденника вдячності допомагає людині більш позитивно поглянути на свої обставини, зменшити рівень стресу та покращити настрій.

Ти можеш скористатись наступними техніками для того, щоб практикувати вдячність:

• Напиши листа комусь, хто позитивно на тебе вплинув, зробив тобі добре діло. Відправляти необов’язково, просто вирази свою вдячність цій людині, де б вона не була.
• Створи список речей, за які ти вдячна.
• Зроби паузу та застигни в моменті, щоб подумати про те, за що ти прямо зараз, ось в цю секунду, вдячна.
• Якщо ти вірянка, можна помолитись та виразити свою вдячність в молитві тому богу, якому ти молишся.

І ні, не треба дякувати своїм недругам за «цінний досвід» чи «кармічний урок», чи ще щось таке. Хіба що саркастично і пасивно-агресивно, якщо ти почуваєшся лихою сьогодні.

4. Сфокусуйся на позитивних зв’язках

По-перше, позитивні зв’язки з людьми. Знайди в оточенні тих людей, які викликають в тебе позитивні емоції та відчуття, підтримують тебе. Разом з тим постарайся менше спілкуватись з людьми, які тебе виснажують — заздрісні, пасивно-агресивні, енергетичні вампіри, маніпулятори й так далі.

По-друге, позитивні зв’язки з соціальними мережами. Відрегулюй час перебування у соціальних мережах, а по можливості — обмеж їхню кількість. Відпишись від користувачів та каналів, контент яких тобі не служить: не розважає, але й не навчає, а просто вганяє в негативні почуття, чи злість. Замість того, щоб витрачати по кілька годин на день на контент, який тебе бісить чи змушує плакати, краще витратити час на книжку або прогулянку, або на те, щоб поїсти щось смачне, чи зайнятись волонтерством.

По-третє, позитивні спогади. Дослідження показало, що невеликі моменти ностальгії можуть допомогти знайти, підтримати чи навіть відновити відчуття сенсу життя.

Важлива замітка: не кожен з нас має позитивні спогади. Тому якщо ти не маєш нічого позитивного, щоб поностальгувати, не варто себе клювати й змушувати дивитись на «сонячну сторону». Спробуй щось інше.

5. Відкрий для себе речі, що можуть повернути смак до життя

Щодня роби для себе щось незвичне та таке, що подарує нові відчуття. Наприклад, ходи на роботу іншим шляхом. Або зроби собі улюблений напій якось інакше: наприклад, додай в чай корицю, або обери якийсь новий сироп для кави, який ти не куштувала. Чи скуштуй їжу, якої не куштувала. Суть в тому, щоб кожного дня вносити в нудну рутину щось, чого ти ще не відчувала й не робила.

Але ми рекомендуємо, перш ніж пробувати всі ці поради, все ж сходити до спеціаліста з ментального здоров’я.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.