Симптоми дефіциту заліза, на які варто звернути увагу

Анемія, або дефіцит заліза, характерна для більшості дівчат через регулярну втрату крові під час менструацій, а також неповноцінний раціон, у якому бракує тих чи інших продуктів. Експерти Mayo Clinic підкреслюють, що спочатку залізодефіцитна анемія може бути настільки легкою, що залишається непоміченою. Але в міру того, як в організмі стає дедалі більше дефіциту заліза і погіршується анемія, ознаки та симптоми посилюються.

Якщо заліза не вистачає в організмі, ви можете помічати зміни в роботі організму: випадання волосся, ламкість нігтів, слабкість, блідість або жовтушність шкіри, сухість, заїди, тріщини на слизових, безсоння, депресія, порушення розумової активності, роботи кишківника, здуття. Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко розповідає про ключові симптоми дефіциту заліза, на які варто звернути увагу кожній дівчині.

За дефіциту заліза у вас обов`язково почнуть тріскатися губи та їхні куточки, а ще вони стануть блідими та знекровленими. Проблему можна розв`язати: введіть у раціон продукти, багаті на залізо, і ті, які допомагають йому засвоюватися. У топі серед таких — усі цитрусові, м`ясо птиці, гречана крупа, курячі яйця, зелень, будь-яка капуста і солодкий перець.

Важливі симптоми дефіциту заліза, на які варто звернути увагу:

1. Слабкість і зниження спортивної активності через відчуття серцебиття);
2. Спотворені смак і нюх (бажання їсти крейду, крохмаль, подобається запах бензину, мокрого асфальту);
3. Біль, печіння і згладженість сосочків язика;
4. Сухість шкіри, болісні тріщини в куточках рота;
5. Пошкодження нігтів (бліді, тендітні, з нерівностями) і волосся (тонке, ламке, з роздвоєними кінчиками, легко випадає).

Як змінити раціон при залізодефіцитній анемії

Якщо ваш раціон частково спричиняє залізодефіцитну анемію, додайте до раціону продукти, багаті на залізо.

Їжте більше:

1. Темно-зелених листових овочів, таких як крес-салат;
2. Каші;
3. М`ясо;
4. Сухофруктів, таких як абрикоси, чорнослив і родзинки;
5. Бобові (квасоля, горох і сочевиця).

Їжте і пийте менше:

1. Чаю;
2. Кави;
3. Молока та молочних продуктів;
4. Продукти з високим вмістом фітинової кислоти, такі як цілозернові крупи, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза з інших продуктів і добавок.

Велика кількість цих продуктів і напоїв ускладнює засвоєння заліза організмом.