Румунська тяга: техніка виконання зі штангою, гантелями та гирею

Ексклюзивно для ELLE.UA членкиня Міжнародної федерації функціонального тренінгу, речниця міжнародних конгресів Ірина Гармаш розповідає, що таке румунська тяга та як правильно її виконувати.

Румунська тяга — це ефективна вправа для зміцнення та розвитку м`язів спини, ягодиць та стегон. Ця вправа виконується з використанням гантелей, гирі або штанги. 

Румунська тяга: 3 техніки виконання

Румунська тяга з гантелями

Техніка виконання румунської тяги з гантелями полягає в наступному: станьте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці, плечі повинні бути опущені вниз. 

Почніть рух, нахиливши тулуб вперед, зберігаючи спину прямою і натягнутою. 

Опустіть гантелі вниз, дотикаючись ними до середини гомілки, потім поверніться до початкового положення. 

Румунська тяга з гирею

Якщо ви виконуєте румунську тягу з гирею, техніка дещо відрізняється. Утримуйте гирю перед собою з витягнутими руками, нахиляйте тулуб вперед, зберігаючи спину прямою. Опустіть гирю між ноги, потім поверніться до початкового положення.

Румунська тяга зі штангою

Румунська тяга зі штангою виконується аналогічно, тільки в даному випадку варто тримати штангу перед собою. Важливо правильно вибрати вагу, щоб уникнути перенавантаження або травм. 

Поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що поточна вага стає занадто легкою. 

Румунська тяга допомагає зміцнити м`язи спини, особливо нижню частину, а також ягодиці та стегна. Ця вправа також допомагає покращити тримання тіла та розвиток сили в нижній частині спини. Необхідно виконувати румунську тягу з правильною технікою, контролюючи рухи та уникаючи перенавантаження.  Регулярне виконання цієї вправи допоможе вам покращити м`язову силу та форму вашого тіла.