7 переваг цинку для здоров’я

Цинк називають диво-мінералом, що має різнопланову користь для здоров’я. Наукові дослідження показали, що він настільки важливий для людини, що навіть невеликий дефіцит може стати «катастрофою».

Користь мінералу

Елемент міститься в усіх частинах тіла: в органах, тканинах, кістках, рідинах — та є необхідним клітинним компонентом. Якщо приймати цинк у вигляді харчових продуктів або дієтичних добавок, це дасть змогу:

1. Збільшити витривалість і працездатність. Мінерал відіграє життєво важливу роль у виробленні тестостерону та гормону росту. Вони допомагають збільшити силу та здатність працювати з максимальною ефективністю, а також скоротити час відновлення після напружених тренувань.
2. Підвищити рівень фертильності. Цинк бере участь у регуляції гормонів — статевих і тих, що контролюють вироблення інсуліну. Його дефіцит може призвести до зниження лібідо в чоловіків і вплинути на чоловічу фертильність. Жінкам мінерал необхідний для розвитку яйцеклітин і процесу овуляції, оскільки впливає на вироблення естрогену та прогестерону. Крім того, він здатен полегшити менструальні проблеми та передменструальний синдром.
3. Зміцнити імунну систему. За міцний імунітет відповідають Т-клітини, відомі як клітини-захисники. Вони розпізнають інфекцію та швидко розмножуються, щоб боротися з нею, а також запам’ятовують її на майбутнє, формуючи імунітет. Однак дефіцит цинку швидко призведе до послаблення Т-клітин, які не зможуть ефективно виконувати свою роботу, внаслідок чого організм стає схильним до вірусів і неприємних симптомів застуди. До того ж нестача мінералу потенційно пов’язана з розвитком різних видів раку.
4. Поліпшити роботу мозку. Цинк у поєднанні з вітаміном B6 забезпечує правильну роботу нейротрансмітерів. Також у великих кількостях міститься в гіпокампі, який контролює навчання та пам’ять.
5. Повернути зовнішню привабливість, здоров’я та молодість. Це потужний антиоксидант, який знищує вільні радикали, що завдають шкоди шкірі. Він здатен боротися з висипаннями та іншими шкірними захворюваннями, які спричиняють запалення та почервоніння.
6. Прискорити відновлення тканин. Цинк бере участь у синтезі ДНК та реплікації клітин, що робить його важливим для загального росту та розвитку. Прискорює загоєння ран після порізів, опіків та інших травм.
7. Зберегти чіткість зору. Мінерал допомагає уповільнити прогресування вікової макулярної дегенерації (ВМД), коли вражається важлива частина сітківки ока — макула, що призводить до втрати центрального зору.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для осіб віком від 19 років становить 11 мг на день для чоловіків та 8 мг для жінок. Під час вагітності доза збільшується до 11 мг, а в період лактації — до 12 мг.

Ольга ДОВГАНИК