MY.UAСтатьи
Несколько способов, которые помогут ощутить себя действительно счастливым
Несколько способов, которые помогут ощутить себя действительно счастливым

Несколько способов, которые помогут ощутить себя действительно счастливым

Ощущение уверенности в себе, прилив сил и энергии, счастье – это все химические процессы, происходящие в нашем мозгу. Мы предлагаем тебе ряд полезных и дельных советов, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

Регулярно пополняй свой организм витаминами B6 и B12

Учёные в результате исследования доказали, что витамины помогают избавиться от нервных расстройств, стресса и депрессии. Это объясняется тем, что витамины влияют на количество серотонина в организме человека. Серотонин, как известно – это гормон счастья, который необходим человеку для его душевного равновесия. Витамины В6 и В12 в большом количестве содержатся в таких продуктах: печень, почки, жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сардина, семга, лосось), грецкие и кедровые орехи, мясо курицы.


Не забывай о сахаре

Нельзя полностью игнорировать сахар. Всем известно, что сахар – это глюкоза, которая необходима для синтеза серотонина. Она способствует выбросу инсулина, который затем запускает производство серотонина. Поэтому, если у тебя возникло желание съесть что-то сладкое  – не отказывай себе в этом удовольствии. Ведь такая потребность говорит о нехватке в организме необходимого гормона. Но не обязательно объедаться конфетами, чтобы восполнить нехватку глюкозы в организме – употребляй мёд, финики, бананы, виноград, ягоды, морковь, злаки и капусту – все эти продукты богатые глюкозой.

Больше бывай на улице в дневное время

Дневной свет заставляет мозг больше вырабатывать серотонин. В связи с этим медики рекомендуют ежедневные 15-20 минутные прогулки на свежем воздухе.


Помни о пользе белков для организма

Белки богаты триптофаном – это аминокислота, которая принимает участие в синтезе серотонина. Дефицит триптофана в организме тормозит выработку серотонина. В результате человек чувствует себя подавленным, у него появляется бессонница. Рекомендуемая медиками суточная норма белка для взрослых 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Триптофан содержится в сое, твороге, молоке, грибах, жирной рыбе, курином и индюшином мясе, сыре, орехах и овсянке.

Регулярно проходи сеансы массажа

После массажа в организме человека сокращается уровень кортизола. А кортизол – это гормон стресса. Он блокирует синтез серотонина. С уменьшением кортизола увеличивается количество серотонина. Специалисты пришли к выводу, что массаж в сокращает уровень кортизола примерно на 30%. Поэтому не забывай два раза в год проходить сеансы массажа.


Расслабляйся с помощью медитации

Когда организм человека подвергается стрессу, он не в состоянии вырабатывать серотонин. Исследования подтверждают, что медитация – это прекрасный способ избавиться от нервного напряжения и стресса. Когда человек медитирует, все тело и нервная система расслабляются, что помогает организму вырабатывать серотонин.

Уделяй внимание спорту

В результате исследований ученые пришли к выводу, что во время занятий спортом в организме человека вырабатывается триптофан. Даже если ты уже закончил спортивную тренировку, уровень триптофана в организме остается достаточно высоким. Это и объясняет хорошее настроение после спортивных занятий.


Веди активно-позитивный образ жизни

Ученые и психологи убеждены, что осознанное позитивное настроение способствует росту уровня гормона счастья. Специалисты заявляют, что для того чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно пообщаться с друзьями, выехать на природу, послушать приятную музыку, почитать позитивную литературу. Главное, постараться не зацикливаться на возникающих проблемах, а думать о том, как их можно разрешить.
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Чому Сідні Свіні критикують через сексуалізацію в рекламі джинсів
Elle
2025-07-30T13:42:37Z
Юристка, яку призначили керувати культурою: що відомо про уродженку Прикарпаття Тетяну Бережну, яка тепер буде керувати Мінкультом
Ukraine Art News
2025-07-30T11:15:47Z
Оззі Осборна поховають у Бірмінгемі 30 липня
Ukraine Art News
2025-07-30T08:00:46Z
Андрей Шептицький: Невідомі грані життя титана, який перевершив епоху
Photo Lviv
2025-07-30T05:12:25Z
"Мене німіє душа, коли на нас тиснуть США". OTOY випустив пісню про кохання під час війни
Ukraine Art News
2025-07-28T07:16:27Z
Макс Барських 3 серпня виступить у Sirka Camp
Photo Lviv
2025-07-27T05:06:24Z
Мирон Коновалець. “Він ніколи не афішував те, що робив для брата”
Photo Lviv
2025-07-26T05:12:26Z
Раптова загибель Ярослава Рущишина: Україна втратила видатного політика та громадського діяча
Photo Lviv
2025-07-25T06:03:29Z
Британський музикант Оззі Осборн помер у віці 76 років
Ukraine Art News
2025-07-23T13:15:40Z
У Соборі Святого Юра відбувся вечір пам’яті до 160-ліття митрополита Шептицького
Ukraine Art News
2025-07-30T16:42:40Z
Житній ринок у Києві внесли до переліку об’єктів культурної спадщини
Ukraine Art News
2025-07-30T15:18:47Z
Активісти планують створити музей арехолога Вікентія Хвойки на Подолі
Хмарочос
2025-07-30T12:52:06Z
Понад 100 українських дітей відвідали Літню школу у Румунії
Ukraine Art News
2025-07-30T12:21:42Z
На київському вокзалі художниця Леся Хоменко малює 21-метрове полотно
Хмарочос
2025-07-30T09:18:49Z
McDonald’s реставрує скульптурну прикрасу на закладі в центрі Києва. Її демонтували 2 роки тому
Хмарочос
2025-07-30T06:55:00Z
Сумка, яку обожнювали всі модниці на початку 2000-х, знову повертається до трендів
Elle
2025-07-30T06:21:33Z
У Львові на Сихові встановили нові козацькі скульптури замість знищених вандалами
Photo Lviv
2025-07-30T05:06:24Z
"Барви Криму": у Львові композитор Джеміль Каріков презентував унікальну нотну збірку
Ukraine Art News
2025-07-30T04:00:46Z
Після розриву заручин з Орландо Блумом: Кеті Перрі повечеряла разом з Джастіном Трюдо
Elle
2025-07-30T15:39:42Z
Топ-5 фільмів за участі Елізабет Олсен
Ukraine Art News
2025-07-30T15:21:38Z
Топ-5 фільмів за участі Майкла Б. Джордана
Ukraine Art News
2025-07-30T14:10:06Z
Топ-5 фільмів за участі Ідріс Ельби
Ukraine Art News
2025-07-30T12:30:46Z
Дивимося на Джейкоба Елорді в ролі монстра для фільму Ґільєрмо дель Торо «Франкенштайн»
Elle
2025-07-30T11:06:47Z
Чарівна білявка: Мікаела Гувер поділилася селфі зі зйомок фільму «Супермен»
KinoFilms
2025-07-30T07:21:31Z
Міжнародний Етнографічний Кінофестиваль «ОКО» Оголошує Програму 6-ї Едиції: 90 Фільмів З 52 Країн Та Зіркове Журі В Україні Та Болгарії
Cineast
2025-07-30T00:12:40Z
“Місто котів”. Данило Кравченко. Думка
Cineast
2025-07-29T23:42:36Z
Рецензія на фільм «Фантастична четвірка: Перші кроки»
KinoFilms
2025-07-29T15:00:34Z
Французький хутір перетворили на йога-ретрит
Хмарочос
2025-07-29T11:16:00Z
Корчми-щурі та млини за мостами, або замальовка з давнього минулого Львова
Photo Lviv
2025-07-29T05:12:23Z
Курортне Славсько на ретро фото
Photo Lviv
2025-07-28T05:12:28Z
Фонтан посеред транспортної розв’язки в Іспанії перетворили на міську купальню
Хмарочос
2025-07-27T06:07:03Z
Як створювати комерційні архітектурні проєкти: особистий досвід за останні роки
Хмарочос
2025-07-24T10:48:57Z
Місце, куди хочеться повертатися: УЛІС відкрив подієвий простір, басейн просто неба і формат вечерь у лісі
Elle
2025-07-24T08:30:43Z
Церква св. Климента в Белзі. Археологічні розкопки 1930-х років
Photo Lviv
2025-07-24T05:12:23Z
«Не висовуйтесь»: турфірми інструктують американців, як не дратувати європейців за кордоном у часи Трампа
Хмарочос
2025-07-23T06:51:48Z
У Щирецькій громаді створять ландшафтний заказник “Озеро Лебедине”
Photo Lviv
2025-07-23T05:06:32Z
Одвічна автохтонність і окремішність нашої нації
Ukraine Art News
2025-07-30T17:30:35Z
9 найкращих вітамінів для жіночого здоров'я, шкіри та волосся
Elle
2025-07-30T17:27:34Z
Як змінити місце реєстрації дитини
Elle
2025-07-30T16:39:38Z
В Одессі знайшли руїни Хаджибейського замку. Він знаходиться «у ніг» Дюка
Хмарочос
2025-07-30T12:01:10Z
Шеститисячне містечко на Закарпатті збудує ЖК на стільки ж мешканців
Хмарочос
2025-07-30T11:58:07Z
У Дубліні українців запросили на благодійну літературну екскурсію
Ukraine Art News
2025-07-30T11:09:36Z
Догляд за жирною шкірою: розвінчуємо міфи про зволоження
Krasinfo
2025-07-30T08:39:44Z
Світлофори з кількасекундною затримкою знижують травми серед пішоходів на 33%
Хмарочос
2025-07-30T08:36:44Z
Цей базовий головний убір доповнить будь-який літній образ
Elle
2025-07-30T07:54:41Z
Українська компанія представила у Стамбулі мінувальний дрон «Тримінер»
Ukraine Art News
2025-07-28T16:45:39Z
Bolt запускає підписку. Вона дає бонуси під час замовлення поїздок і доставки
Хмарочос
2025-07-24T08:22:00Z
25 найкращих архітектурних студій з України — за версією Architizer
Хмарочос
2025-07-23T09:09:47Z
У відділеннях Нової пошти можна лишити багаж перед потягом чи автобусом
Хмарочос
2025-07-18T10:12:57Z
МКСК запускає електронний Реєстр базової мережі закладів культури
Ukraine Art News
2025-07-17T17:03:42Z
Пентагон показав прототипи майбутніх дронів
Ukraine Art News
2025-07-17T05:57:53Z
Жуки можуть знищити історію: найстарішу бібліотеку Угорщини рятують від нашестя комах
Ukraine Art News
2025-07-15T11:58:14Z
Смачне детокс-меню для спекотних днів від відомої української нутриціологині
Elle
2025-07-23T11:45:38Z
Простий рецепт найсмачнішої окрошки
Elle
2025-07-16T09:46:20Z
Готуємо гаспачо за рецептом знаменитого іспанського шеф-кухаря Хосе Андреса
Elle
2025-07-09T12:21:43Z
5 рецептів літніх смузі: прості та дуже корисні
Elle
2025-07-08T15:36:36Z
ТОП-5 легких літніх закусок
Elle
2025-06-17T14:30:38Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Влад Кіндер ділиться рецептом тунця татакі
Elle
2025-06-06T12:49:01Z
8 найкращих лимонадів у літню спеку
Krasinfo
2025-06-03T07:09:43Z
Весняне меню: детокс-салат із цибулі-порею з креветками
Elle
2025-05-20T19:09:34Z
«ТопШефи х WINETIME. Готуємо разом»: Анастасія Степанова ділиться рецептом лимонного тарту
Elle
2025-05-14T19:03:31Z